To'piqning ko'karishi jiddiy shikastlanish deb hisoblanmasa ham, uning og'rig'i va shishishi juda zaiflashishi mumkin. To'piq haddan tashqari ko'p ishlatilishidan yoki kuchli zarbadan shikastlanganda, o'zingizga g'amxo'rlik qilish va to'g'ri davolanish uchun vaqt berish muhimdir. Ko'pgina hollarda, dam olish va uy sharoitida parvarish qilish sizning jarohatlangan oyog'ingizni davolashga va kelajakda jarohatlardan qochishga yordam beradi. To'satdan yoki takroriy tovon jarohatlari uchun siz malakali tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
Qadamlar
2 -usul 1: ko'karganlarni uyda davolash
Qadam 1. Jarohatlangan oyog'ida endi og'riyotganicha yurishdan yoki turishdan saqlaning
To'piqning ko'karganini davolashning eng yaxshi usuli - bu oyoqqa turmaslik. Dam olish uchun vaqt berib, siz tanangizni shifolashiga ruxsat berasiz.
- Ko'pchilik engil ko'karishlar 2-3 kundan keyin o'zlarini yaxshi his qila boshlashlari kerak, lekin chuqurroq shikastlanish tufayli ba'zi og'riqlar bir necha hafta yoki hatto yillar davom etishi mumkin.
- Agar siz mutlaqo dam ololmasangiz va siz harakat qilishingiz kerak bo'lsa, og'irligingizni oyog'ingizga yuklamasdan aylanib o'tishga tayoqchani yoki tizza skuterini ishlating.
- Ushbu yordamchi qurilmalarni tibbiy buyumlar do'konida yoki dorixonada sotib oling yoki Internetda xarid qilsangiz, sizga etkazib berishlari mumkin.
2 -qadam. Og'riqni engillashtirish uchun ibuprofen yoki asetaminofenni qabul qiling
Bu keng tarqalgan og'riq qoldiruvchi vositalarni dozalash ko'rsatmalariga muvofiq qabul qilish xavfsizdir. Ikkala variant ham og'riqni kamaytirishi mumkin, lekin ibuprofen yallig'lanishni ham kamaytirishi mumkin. Siz tanlagan dori -darmon ko'rsatmalariga amal qiling. Ushbu variantlar haqida savollaringiz bo'lsa, shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan maslahatlashing.
Ushbu dorilarni 10 kundan ortiq qabul qilmang. Agar 3 kundan keyin ahvolingiz yaxshilanmasa yoki og'riqingiz kuchaysa, shifokor bilan maslahatlashing
Qadam 3. Shishishni kamaytirish uchun har 2-3 soatda tovoningizni 20 daqiqa muzlatib qo'ying
Bir sumka muz, muz to'plami yoki hatto muzlatilgan no'xat sumkasini sochiq bilan o'rab oling. To'piqni o'ralgan muz ustiga qo'ying va u erda qoldiring, yumshoq qilib, 20 daqiqaga qo'ying. Olib tashlang va kerak bo'lganda har 2-3 soatda takrorlang.
- Agar 2-3 kundan keyin tovoningiz yaxshilanmasa, shifokor bilan maslahatlashing, chunki bu jiddiy shikastlanish belgisi bo'lishi mumkin.
- Shu bilan bir qatorda, tovoningizni muzli suvda 20 daqiqagacha namlashingiz mumkin. Sovuq emasligiga ishonch hosil qilish uchun bir necha daqiqada tovoningizni suvdan olib tashlang.
4 -qadam. Bosimni tushirish uchun 2-3 sm (0,79–1,18 dyuym) tovonli poyabzal kiying
Garchi bu birinchi navbatda tushunarsiz bo'lib tuyulsa-da, past poshnali qulay poyabzal kiyish sizning tovoningizdagi bosimni pasaytirishga yordam beradi. Vujudingizning og'irligini oldinga, oyog'ingizga yo'naltirish orqali, bu yondashuv sizni eng og'ir jarohatingizni davolagandan so'ng, oyoqqa turishingizga yordam beradi.
Og'riqli tovonga ham, oyog'ingizning to'piga ham qo'shimcha yordam berish uchun yostiqli qo'shimchalardan foydalaning, bu sizning jarohatingiz davolanayotganda odatdagidan ko'ra og'irroq bo'lishi mumkin
5 -qadam. Og'riq va siqilishni kamaytirish uchun engil cho'zishga harakat qiling
Oyoqlaringizni oldingizga cho'zgan holda erga o'tiring. Sochiqni ikki uchidan ushlab, o'rtasini oyoq to'plari atrofida aylantiring. Oyog'ingizni cho'zish uchun sekin orqaga torting. Bo'shating va kerak bo'lganda takrorlang.
Kuygan tovoningizdan tashqari, sizning jarohatingiz natijasida oyog'ingiz va to'pig'ingizdagi mushaklar qisilishi mumkin
6 -qadam. Tik turganda bosimni pasaytirish uchun tovon yostiqchalari yoki stakanlardan foydalaning
To'piq yostiqchalarini yoki stakanlarni dorixonada yoki Internetda sotib olishingiz mumkin. Ushbu qurilmalar yurish paytida to'piq bilan aloqa qilish va bosimni kamaytiradi. To'piqdagi ko'kargan joyni tuzatishning eng yaxshi usuli - bu oyoqqa turmaslik. Biroq, siz yana yurishni boshlaganingizda, bu qo'shimchalarni poyabzalingizga kiyib, tovoningizni yostiq qilib qo'yish mumkin.
- To'piq yostig'i, yurganingizda, tovoningiz bilan er orasidagi ta'sirga yostiq beradi.
- To'piq chashka xuddi shunday ishlaydi, faqat tovoningizning orqa va yon tomonlarini bir oz egish uchun mo'ljallangan, bu esa sog'ayib ketganda qo'shimcha yordam beradi.
- Har doim bu ikki oyog'ingizga taqinglar, chunki faqat bir tomondan tayanch kiyish sizning vazningizni notekis taqsimlaydi.
Qadam 7. To'pog'ingizni o'rab oling 1⁄2 (1,3 sm) tibbiy tasmada og'riqdan qutulish uchun.
To'piqni tibbiy lenta bilan o'rash, xuddi to'piq yostig'i yoki chashka bilan bir xil funktsiyani bajaradi, faqat poyabzal kiymaganingizda ham uni shaxsiylashtirish va kiyish mumkin. To'piq atrofidagi to'qimalarga siqishni ta'minlab, siz og'riqni kamaytira olasiz va tovonning yog 'yostig'ini tuzalib turishiga yordam berasiz.
- Oyoq kamarining o'rtasidan tovonining pastki qismigacha, ikkinchi tomonga oyog'ingizning o'rtasiga qadar cho'zilgan bitta tasmani joylashtiring.
- Oyoq barmoqlarini sekin yuqoriga yo'naltiring. 3 dyuymli (7,6 sm) lentadan foydalanib, tovoningni tovoning yuqori qismidan boshlab, oyog'ining tashqarisidan arch qismigacha mahkam bog'la.
- To'piqning pastki qismiga qarab harakatlanayotganda o'rashni davom ettiring, bantlar orasidagi bo'shliqlar bo'lmasligi uchun lentani ozgina yopishtiring. Taxminan qoldiring 1⁄4–1⁄2 (0,64–1,27 sm) tovoningizning pastki qismida ochilmagan.
- Oyoqning tashqi chetiga o'ralgan lentaning barcha chiziqlarini oxirgi uzunroq bo'lak bilan (uzunligi taxminan 15 sm) mahkamlang.
Qadam 8. To'piqdagi og'riqni kamaytirish uchun kuniga bir marta o'z-o'zini massaj qilishga harakat qiling
Barmoqlaringiz yoki bosh barmog'ingiz bilan tovoningizning orqa qismini yoki tovoningizning pastki qismini yumshoq qilib ishqalang. Qon aylanishini oshirish va og'riqni engillashtirish uchun maydonni oldinga va orqaga urish. To'pog'ingizni 3-6 daqiqa davomida ishqalang.
- Bu biroz noqulaylik tug'dirishi mumkin, shuning uchun agar u og'riyotgan bo'lsa, bilagingizni ishqalang.
- Hududni qattiq bosmang.
2 -usul 2: Doktoringizga tashrif
Qadam 1. Shifokorni ko'rish uchun uchrashuvni belgilang
Agar sizning og'riqlaringiz kuchayib ketsa yoki 3-5 kundan keyin uy sharoitida davolanishni yaxshilamagan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Oddiy shifokoringizga qo'ng'iroq qiling va nima uchun sizni ko'rishingiz kerakligini tushuntiring.
Doktoringiz imtihon paytida ko'rganlariga qarab, sizni podiatrist yoki fizioterapevtga ko'rsatishni xohlashlari mumkin. Bu oyoq va harakat muammolariga ixtisoslashgan tibbiy mutaxassislar
Qadam 2. Og'irroq shartlarni chiqarib tashlang
Oyog'ingiz og'rishi mumkin bo'lgan bir qancha sabablar bor. Agar bu "ko'karish" bo'lsa ham, shifokor aniqlay oladigan asosiy sabab bo'lishi mumkin. Agar sizning tovon jarohatingiz qaytsa yoki o'z -o'zidan o'tib ketmasa, shifokoringiz tovonining sinishi, plantar fasiit yoki artrit ehtimolini ko'rib chiqishi mumkin.
Shifokor sinish yoki asab shikastlanishini aniqlash uchun rentgen yoki MRGni buyurishi mumkin
3 -qadam. Yurish tahlilini o'tkazing
Fizioterapevt sizning yurishingiz yoki qanday yurishingiz bilan bog'liq muammolarni aniqlashga yordam beradi, bu esa takroriy to'piq og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Jismoniy terapevt siz yurganingizda yoki yugurganingizda jismoniy tekshiruv o'tkazadi va yurishingizni vizual baholaydi. Shuningdek, ular yurganingizda oyog'ingizning turli qismlariga bosim va kuch haqida ma'lumot to'plash uchun raqamli sensorlardan foydalanishlari mumkin. Hatto taqiladigan sensorlar ham borki, ular yordamida siz ma'lumotlarni uzoq vaqt davomida to'plashingiz mumkin.
- Sizning fizik -terapevtingiz siz bilan eshikni tahlil qilishning eng yaxshi usuli haqida gaplashishi mumkin.
- Agar muammolar topilsa, ular sizni tovoningizni ortiqcha bosmasdan yurish va yugurishga o'rgatishga yordam beradi.
Maslahatlar
Yalangoyoq yurmang yoki tekis poyabzal kiymang. Poyafzal kiymaslik yaxshi fikrdek tuyulsa -da, yalangoyoq yoki tayanchsiz poyabzalda yurish jarohatingizni yanada kuchaytirishi mumkin. Sog'ayish paytida, yurganingizda yoki turganingizda yostiqsimon qo'shimchali poyabzal kiying
Iqtiboslar va manbalar
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
