DEHBga chalingan murabbiyni yollash DEHB bilan kasallangan kattalar uchun turli xil kurashish mexanizmlarini o'rganishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bu tibbiy davolanish shakli emas, aksincha, DEHB bilan bog'liq xatti-harakatlarning haqiqiy o'zgarishiga olib keladigan motivatsion murabbiylik shakli. DEHB bo'yicha murabbiydan foydalanish uchun siz yo'riqnoma yoki onlayn ma'lumotlar bazalarini qidirish orqali murabbiy topishingiz kerak. Maqsadlarni belgilash va o'zgarishlarni yaratish uchun siz DEHB murabbiyi bilan ishlashingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: DEHB bo'yicha murabbiyni topish
Qadam 1. Shifokor, psixolog yoki mutaxassisdan tavsiyanomalar so'rang
DEHB murabbiyi topishning bir usuli - shifokoringiz yoki psixologingizdan sizni shu sohadagi obro'li murabbiyga yuborishni so'rash. Shuningdek, diqqat etishmasligi/giperaktivlik buzilishi (CHADD) bo'lgan bolalar va kattalarning mahalliy bo'limiga murojaat qilib, ular bu hududda DEHB bo'yicha murabbiylarni bilishini yoki kim onlayn yoki telefon orqali murabbiylik qilishini so'rashingiz mumkin.
2 -qadam. Do'stlaringiz, oilangiz va hamkasblaringizdan so'rang
Agar sizda DEHB bo'yicha murabbiylikdan foydalangan do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki hamkasbingiz bo'lsa, bu ham yo'llanmani olishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Ishonch hosil qilingki, siz o'zingizni odamdan so'rashda o'zingizni qulay his qilasiz va u, ehtimol, siz so'raganingizni qabul qiladi.
- Misol uchun, agar bu kishi siz bilan DEHB bo'yicha murabbiyni ko'rish haqida ochiq gaplashgan bo'lsa, demak, ular baham ko'rishga tayyor bo'lishadi. Ammo, agar siz boshqa birovdan DEHB bo'yicha murabbiy ko'rayotganini va bu haqda ochiq emasligini eshitgan bo'lsangiz, siz ulardan so'rashni xohlamasligingiz mumkin.
- Agar siz so'rashga qaror qilsangiz, shunday so'zlarni aytishga urinib ko'ring: “Men DEHBga chalingan murabbiyni qidiryapman va sizni ko'rganingiz haqida eslayman. Murabbiyingizni tavsiya qilasizmi?”
3 -qadam. Internetda sertifikatlangan murabbiylarni qidiring
Shuningdek, siz DEHB bo'yicha murabbiyni Internetda qidirishingiz mumkin. Murabbiylarni sertifikatlaydigan tashkilotlar, masalan, ADHC murabbiylar instituti (IAAC) va Xalqaro murabbiylar federatsiyasi (ICF) sertifikatlangan murabbiylarning onlayn ma'lumotnomalarini taqdim etadi. Ma'lumotnomani qidiring va har bir murabbiyning ma'lumoti va mutaxassisligi haqida o'qing.
- Shuningdek, siz DEHB bo'yicha murabbiyga ixtisoslashgan murabbiyni xohlaysizmi yoki oddiy hayotiy murabbiyni xohlaysizmi, aniqlashingiz kerak. DEHBga ixtisoslashgan murabbiy kerak emas, lekin ular sizning ahvolingizni yaxshiroq tushunishi mumkin.
- Murabbiy tanlashda eng muhim narsa - sizning shaxsiyatingizga mos keladigan odamni topish.
Qadam 4. Qidiruvni toraytiring
Murabbiylar katalogini qidirganingizda yoki bir nechta tavsiyanomalarni olganingizda, qidiruvni qisqartirishni xohlaysiz. Onlayn guvohliklarni o'qing. Bu sizga murabbiylik uslubi va mijozlar bilan qanday munosabatda bo'lishini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Shuningdek, murabbiy tanlashda o'zingizga quyidagi savollarni berishingiz mumkin.
- Shaxsiy murabbiylik mashg'ulotlari men uchun muhimmi? Agar shunday bo'lsa, unda siz geografik jihatdan yaqin va muntazam ravishda shaxsiy mashg'ulotlarni taklif qiladigan murabbiyni topishni xohlaysiz.
- Menga ma'lum sohalarda ixtisoslashgan murabbiy kerakmi? DEHB haqida ishchi bilimga ega bo'lishdan tashqari, siz vaqtni boshqarish, tashkilotchilik, ota -ona tarbiyasi, ish, oilaviy hayot va boshqalarga yordam beradigan murabbiyni xohlashingiz mumkin.
- Menga katta kuchga ega murabbiy kerakmi yoki ko'proq bo'ysungan odam kerakmi?
- Qaysi soatlarda men murabbiy bilan uchrashishim yoki tashrif buyurishim mumkin? Menga kunlik yo'l -yo'riq kerakmi yoki haftalik tashriflar jadvalim uchun osonroqmi?
5 -qadam. Potentsial nomzodlardan intervyu oling
Ro'yxatingizni taxminan 3-5 ta potentsial murabbiyga qisqartirganingizdan so'ng, nomzodlar bilan suhbatlashib, ularning birortasi sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilib olishingiz kerak. Ko'pchilik murabbiylar 15-30 daqiqalik vaqtini bepul berishadi, ular bilan tanishish imkonini beradi. Agar ro'yxatdagi murabbiylardan birortasi intervyu berishga ruxsat bermasa, ehtimol siz ularni ro'yxatdan kesib tashlashingiz kerak. DEHB bo'yicha potentsial murabbiylar bilan suhbatda so'rash uchun bir nechta savollar:
- Sizning ta'lim va sertifikatingiz qanday?
- DEHB bilan og'rigan qancha mijozlarga murabbiylik qildingiz?
- Siz qidirayotgan murabbiylik turini (masalan, vaqtni boshqarish) tushuntiring va "Siz biron bir muammo bilan kimgadir murabbiylik qilganmisiz?"
- Murabbiylik mashg'ulotlari qancha davom etadi?
- Xarajatlar va to'lovlar tarkibi qanday?
- Siz murabbiylikka qanday yondashasiz?
6 -qadam. Xarajatlarni hisobga oling
Odatda murabbiylik sug'urta polisi bilan ta'minlanmaydi. Natijada, siz DEHB murabbiyi haqida qaror qabul qilayotganda xarajatlarni hisobga olishingiz kerak bo'ladi. Murabbiylik mashg'ulotlarining narxi pro -bono sessiyalaridan tortib oyiga $ 1,500 gacha bo'lishi mumkin. Ko'pchilik murabbiylar oyiga 300-600 dollar atrofida.
- Ba'zi murabbiylar sizdan ro'yxatdan o'tishingizni va minimal mashg'ulotlar uchun pul to'lashni kutishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, ba'zi bemorlar birinchi mashg'ulotlardan keyin qiziqishni yo'qotishi va davolanishni to'xtatishi mumkin.
- Agar siz davolanish uchun oldindan pul to'lasangiz, murabbiylik mashg'ulotlarini kuzatib borishingiz ehtimoli ko'proq.
- Agar siz murabbiylikka juda muhtoj bo'lsangiz, unda byudjetingizni diqqat bilan ko'rib chiqing va murabbiylik uchun pulni bo'shatish uchun nimalarni yo'q qilishingiz mumkin. Siz hatto yarim kunlik ish bilan shug'ullanishingiz yoki murabbiylik uchun pul to'lash uchun hozirgi ish joyingizda ko'proq soat so'rashingiz mumkin.
3 -usul 2: DEHB bo'yicha murabbiy bilan ishlash
Qadam 1. Qabul seansiga qatnashing
Murabbiyni tanlashga qaror qilganingizdan so'ng, siz mashg'ulotlardan boshlaysiz. Odatda, odatda "qabul qilish" uchrashuvi deb ataladigan birinchi mashg'ulot odatdagidan biroz uzoqroq bo'ladi va murabbiyga siz bilan tanishish imkoniyatini beradi. Bu uchrashuvda murabbiy sizga hozirgi hayotingiz va ehtimol sizning hayotingiz tarixi haqida savollar berib, murabbiylik strategiyasini belgilaydi.
Masalan, murabbiy "Sizning eng katta muammolaringiz nima?", "Siz nimaga erishmoqchisiz?", "Nima uchun murabbiy kerak deb o'ylaysiz?"
2 -qadam. Aqlli umidlarni yarating
Ko'p odamlar murabbiydan foydalanishni boshlaganlarida, ular haqiqatdan ham umid qilmaydilar. Masalan, mijoz murabbiydan uning barcha muammolarini hal qilishini va hayotini tezda o'zgartirishini kutishi mumkin. Bu shunday emas. Ko'p hollarda murabbiylar o'zgarishni engillashtiradigan vositalarni taqdim etadi va ular o'zgarishlarning katalizatori bo'lib xizmat qiladi, lekin mijoz bu strategiyalarni o'z hayotiga kiritishi kerak. Darhaqiqat, hayotingizni yaxshilashga yordam beradigan ishlarning aksariyati mashg'ulotlardan tashqarida bo'ladi.
Shuni ham yodda tutish kerakki, hayotingizni o'zgartirish vaqt va kuch talab qiladi, lekin bunga arziydi. Shoshmang. Taraqqiyotga erishganingizda (odatda taxminan uch oy davom etadi) sessiyalar chastotasi kamayadi
3 -qadam. Maqsadlarni belgilang va reja tuzing
Agar siz surunkali disorganizm kabi DEHB bilan bog'liq muammoni hal qilmoqchi bo'lsangiz, sizning murabbiyingiz maqsadlarni belgilashda va xatti -harakatingizni yaxshilash rejasini tuzishda sizga yordam beradi. Masalan, ular kundalik ish tartibini tuzish, eslatma olish va "ishlar ro'yxati" ni yozish, kun tartibi yoki taqvimni saqlash va hokazolarning ahamiyatiga e'tibor qaratishlari mumkin.
Mashg'ulotlar paytida eslatmalar yozishni unutmang. Siz sessiya davomida nimani muhokama qilganingizni va nima qilishga qaror qilganingizni eslay olmaysiz
4 -qadam. Barcha uy vazifalarini bajaring
Ko'p hollarda murabbiy mashg'ulot oxirida uy vazifasini beradi. Masalan, ular sizdan har kuni 15 daqiqa oldin uyg'onishga harakat qilib, o'z vaqtida ishga kirishingizni so'rashi mumkin. Keyin ular keyingi mashg'ulotni sizning uy vazifangizni kuzatib boshlashadi. Taklif qilinayotgan strategiyalarni faol ravishda sinab ko'rish juda muhimdir.
- Murabbiy hayot tarzini o'zgartirish va yaxshilash paytida sizni rag'batlantirishga yordam beradi.
- Murabbiy, shuningdek, ba'zi strategiyalar ishlamayotganini aniqlay oladi. O'z yondashuvlarini o'zgartirish uchun ular "Nega bu maqsadga erishilmayapti?" va "nima to'sqinlik qilmoqda?" Bu ularga yangi strategiyalarni taklif qilishga yordam beradi.
- Agar siz uy vazifalarini bajarishga motivatsiya yoki qiziqishning to'liq etishmasligini his qilsangiz, DEHB bo'yicha murabbiyingizga ayting. Bu DEHB bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan depressiyani ko'rsatishi mumkin.
3 -usul 3: DEHBni davolash
Qadam 1. DEHBga qarshi dorilarni qabul qiling
Murabbiylik - DEHB kasalligini boshqarishga yordam beradigan usul, lekin uni davolash usuli deb hisoblash mumkin emas. DEHB bilan bog'liq muammolar bo'yicha murabbiylik bilan shug'ullanish uchun, siz, ehtimol, DEHB bilan bir muddat yashab, davolanishning bir qancha variantlarini sinab ko'rgandirsiz. Masalan, Ritalin va Adderall kabi stimulyatorlar ko'rinishidagi dori -darmonlar DEHB uchun samarali davo hisoblanadi. Bu dorilar ozgina yon ta'sirga ega.
Doktoringiz bilan DEHBni davolashning har xil turlari haqida gaplashing. Siz birlamchi tibbiy yordam shifokorini yoki ruhiy kasalliklarni davolashga ixtisoslashgan psixiatrni ko'rishingiz mumkin. Agar siz bir nechta dori -darmonlarni takomillashtirmasdan sinab ko'rgan bo'lsangiz, psixiatr sizga ko'proq mos kelishi mumkin
2 -qadam. Psixologik yordam so'rang
Garchi tibbiy davolanish ko'pincha DEHB bilan bog'liq bo'lgan ba'zi xatti -harakatlarni o'zgartirishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, kasallikning uzoq muddatli ta'sirini bartaraf etish uchun psixologik terapiya zarur.
- Masalan, terapiya odamga o'z his-tuyg'ulari haqida gapirish, xatti-harakatlarini o'rganish, his-tuyg'ularini boshqarishni o'rganish, kundalik muammolarni hal qilish va o'z-o'zini hurmat qilish imkoniyatini berishi mumkin.
- Murabbiylik odatda sug'urta bilan ta'minlanmagan bo'lsa -da, odatda terapevtga murojaat qilinadi va bu juda foydali bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini sinab ko'ring
Xulq -atvor terapiyasi to'g'ridan -to'g'ri his -tuyg'ularga qanday munosabatda bo'lishga va xatti -harakatlarni o'zgartirishga qaratilgan. Davolashning bu turi xulq -atvor muammolarining kelib chiqishiga e'tibor qaratishning o'rniga, echimlarni topish orqali muammoni hal qiladi. Masalan, bemor o'z vaqtida loyihalarni tugatishga e'tibor qaratishi mumkin.
