Hayotdagi o'zgarishlar sizni hayajonga soladi va bundan keyin nima qilishni bilmaydi. Moliyaviy muammolarni hal qilish, o'lim bilan shug'ullanish yoki ajrashishdan qutulishga urinish bo'ladimi, keyingi qadamingiz nima bo'lishini tushunish har doim ham oson emas. Shunday bo'lsa -da, hayot kutilmagan burilishlar sodir bo'lganda ham, stressni kamaytirish uchun qila oladigan narsalar bor.
Qadamlar
2 -usul 1: Mentalitetingizni sozlash
Qadam 1. His -tuyg'ularingizni tan oling
Vaziyat keltirib chiqaradigan og'riqli his -tuyg'ularni e'tiborsiz qoldirishni yoki o'z his -tuyg'ularingizni yo'qdek ko'rsatishni xohlashingiz mumkin. O'zingizning his -tuyg'ularingizni chetga surib, siz ko'proq salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lishini tan oling. O'z his -tuyg'ularingizni qabul qilish va ular orqali ishlash yaxshiroqdir. O'z his -tuyg'ularingizni ratsionalizatsiya qilishga urinmang; his -tuyg'ular bilan ishlashning yagona yo'li - ularni his qilish.
- Misol uchun, agar siz ishingizni yo'qotib qo'ysangiz, o'zingizni g'azablangan, xafa, qo'rquvli va qasoskor deb tan olishingiz mumkin.
- His -tuyg'ularingizni his qilish uchun har kuni 15 daqiqa vaqt ajrating. Fikringizning aralashishiga yo'l qo'ymang, o'tiring va nimani his qilayotganingizni his qiling.
- Siz o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yozib olishingiz mumkin.
- Yig'lashdan qo'rqmang. Yig'lash tanadan salbiy kimyoviy moddalarni chiqaradi, shuningdek, stressdan xalos bo'lishga, kayfiyatingizni ko'tarishga va og'riqli vaziyatlarni engishga yordam beradi.
2 -qadam. Fikringizni o'zgartiring
Vaziyatni o'sish va yaxshilash uchun imkoniyat sifatida ko'rishga harakat qiling. Masalan, qiyin paytlarda qanchalik kuchli va bardoshli ekanligingizni o'zingizga eslatib ko'ring. Agar siz narsalarga shu nuqtai nazardan qarasangiz, bu yanada kuch beradi.
- Agar siz o'qishni xohlagan kollejga kirmagan bo'lsangiz, sizning dunyongiz tugamaydi va siz martabaga ega bo'lishingizni yo'qotmaysiz. Sizda variantlar borligini va vaziyatdan ijobiy narsalar kelishini unutmang.
- Xavotirlaringizni bir qarashda saqlashga harakat qiling. O'zingizdan so'rang: "Bu rejaning tashvishi haqiqatan ham yomonmi?" Agar siz kelajakda biror narsadan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizdan so'rang: "Bu haqiqatan ham sodir bo'lishi ehtimoli qanchalik katta?"
- Agar siz uzluksiz tashvishlanayotganingizni sezsangiz, "tashvishlanish vaqti" ni tanlashga harakat qiling. Har kunning boshida, muammolaringiz haqida qayg'urishingiz mumkin bo'lgan, 15 daqiqali vaqt oralig'ini tanlang. Agar biron bir muammo haqida o'ylar belgilangan "tashvish vaqti" dan tashqariga chiqmoqchi bo'lsa, o'zingizni eslang, bu hali "tashvishlanish vaqti" emas.
3 -qadam. Haqiqiy bo'shliqqa duch keling
Umuman olganda, hayot sizga bitta variantni beradi, qachonki siz butunlay boshqacha variantni xohlasangiz. Sizda bor va xohlaganingiz orasidagi masofa qanchalik katta bo'lsa, shunchalik og'riqni boshdan kechirishingiz mumkin. Siz xohlagan haqiqat amalga oshmaganini tan oling va endi siz boshqa haqiqatda yashashingiz kerak.
Sizning ahvolingizdan norozi bo'lish o'rniga, vaziyatga moslashish kerakligini tan oling. Masalan, agar sizda moliyaviy imkoniyatlar bo'lmasa, avvalgidek pul sarflamang. Bilingki, sarflash odatingiz o'zgarishi mumkin
Qadam 4. Qabul qilishni mashq qiling
Hayotda ko'p narsalar sizning nazoratingizda emas, avtomagistraldagi tirbandlikdan tortib xo'jayiningiz ishda asabiylashadi. Bunday vaziyatlarda asabiylashish va asabiylashish o'rniga, nafas oling va o'z nazoratingizdan tashqarida bo'lgan narsani qabul qiling. Vaziyatni nazorat qila olmasangiz ham, reaktsiyangizni nazorat qilishingiz mumkin.
Siz meditatsiya orqali qabul qilishni mashq qilishingiz mumkin. Sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgan barcha narsalar ro'yxatini yozing. Keyin, meditatsion holatga kelguningizcha, ko'zingizni yuming va nafasingizni sekinlashtiring. O'zingizning ro'yxatingizni yuqori kuchga topshirganingizni va bu narsalarni qo'yib yuborganingizni tasavvur qiling
5 -qadam Minnatdorchilik bildiring
Hatto eng og'ir vaziyatlarda ham, minnatdorchilik bilan munosabatda bo'lish, sizning tajribangizni hozirgi og'riqdan ham kengaytiradigan juda zarur nuqtai nazarni taqdim etishi mumkin. Agar siz o'zingizni ko'p narsalarni yo'qotgandek his qilsangiz ham, bir daqiqa vaqt ajrating va bor narsangizni, ayniqsa do'stlik, jismoniy qobiliyat yoki ob-havo kabi moddiy bo'lmagan narsalarni tan oling.
- Siz minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylash uchun har kuni vaqt ajrating: siz itingiz, bolalaringiz, quyosh botishi, yoqimli yurish yoki singlingiz bilan telefon aloqasi uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin. Bir necha daqiqa vaqt ajrating va buning uchun minnatdorchilik bildiring.
- Hayotingizdagi eng qiyin paytlarni eslang, shunda esda tutingki, siz o'sha vaziyatlarda va qorong'u paytlarda muvaffaqiyatli ishlagansiz. Siz bunga oldin ham bardosh bera olgansiz, hozir ham chidashingiz mumkin.
6 -qadam. Bardoshli bo'ling
Qat'iylik-bu vaqtinchalik, umr bo'yi yoki inqirozli vaziyatda bo'ladigan o'zgarishlarga moslashish jarayonini o'z ichiga oladi. Katta rasmga qarang va qiyinchiliklarni abadiy ko'rmang. Ular tugaydi, siz esa undan o'tib ketasiz.
- Stress hayotdan olib tashlansa, chidamlilik rivojlanmaydi, u stressga duch kelganingizda va tiklanish uchun etarli vaqt va vositalarga ega bo'lganingizda rivojlanadi.
- Masalan, siz oyog'ingizni sindirib, uzoq vaqt yura olmaysiz. Chidamlilik- bu sizning yangi sharoitingizga moslashish yo'llarini topishni anglatadi, masalan, kuchni oshirish uchun fizioterapiya mashg'ulotlarida qatnashish, nogironlar aravachasi yoki qo'ltiqtayoq bilan yaxshi shug'ullanish- sizning qobiliyatingiz o'zgargan taqdirda ham, sizning shaxsingiz ustun bo'lishini bilish.
- O'tmishdagi qiyinchiliklar va ulardan nimani qo'lga kiritganingiz haqida o'ylang. Ba'zi odamlar o'z qobiliyatlariga ishonish yoki hayotni chuqurroq qadrlashlari haqida xabar berishadi. Shuni bilingki, siz ushbu tajribadan o'rganishingiz mumkin bo'lgan ba'zi saboqlar bor.
7 -qadam. Ma'naviyat bilan shug'ullaning
Ko'p odamlar qiyin voqealarni boshdan kechirishda ma'naviyatni foydali deb bilishadi. Ba'zi ijobiy ruhiy kurash usullari yuqori kuchdan yordam so'rash, ma'naviy kechirim, vaziyatni xayrixohlik doirasidan o'zgartirish va ijobiy narsalar haqida mulohaza yuritishni o'z ichiga oladi.
2 -usul 2: Ijobiy harakat
Qadam 1. Muammolarni hal qilish
Ko'p muammolar vaqt va davolanishni talab qilsa -da, ba'zi muammolarni ozgina harakat va o'ylangan holda hal qilish mumkin. O'zingiz hal qilayotgan muammolar haqida o'ylab ko'ring. Bu ish, moliya, oila, do'stlik, ishqiy munosabatlar va ta'limdagi stresslarni o'z ichiga olishi mumkin. Siz sanab o'tgan har bir element uchun iloji boricha ko'proq echimlarni yozing. Muayyan yechim haqiqatdek tuyuladimi yoki yo'qmi, muhim emas, hammasini yozing. Qaysi echimlar haqiqatan ham foydali bo'lishi ajablanarli, shuning uchun siz miya bo'ronining boshlang'ich sessiyasida ularning hech birini e'tiborsiz qoldirishni xohlamaysiz.
- Masalan, agar siz va sizning sherigingiz har doim yotishdan oldin moliya haqida gaplashsangiz va g'azablanib uxlasangiz, munozaralaringizni ertalab boshlang va barcha masalalarni etarli darajada muhokama qilishga vaqt toping.
- Qanday echimlar borligini bilganingizdan so'ng, oldinga siljish uchun aniq harakat rejasini tuzing. Bu, ehtimol, siz aniq maqsadlarni va maqsadlarga erishish uchun bajaradigan harakatlaringizni aniqlashni talab qiladi.
- Maqsadga erishish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun "Maqsadlarni qanday belgilash va ularga erishish" ni ko'rib chiqing.
2 -qadam. Yordam so'rang
Yordam yoki maslahat so'rashdan qo'rqmang. Agar siz g'amgin bo'lsangiz yoki biror narsa haqida nima qilishni bilmasangiz, yordam berishga tayyor odamlar ko'p. Oilangiz, do'stlaringiz yoki terapevt bilan qiyinchiliklaringiz haqida gaplashsangiz ham, boshqa birov bilan nima bo'layotganini og'zaki ifoda etish katartik bo'lishi mumkin. Hammasini yolg'iz qilishga urinmang. Qo'llab -quvvatlamasdan yashashga urinish kurashni kuchaytiradi va hayotni yomonlashtiradi.
- Mag'rurlik yordam so'rashingizga to'sqinlik qilmasin. Hech kim hamma narsani bilmaydi va siz har doim keyinroq javob bera olasiz.
- Muammolaringiz haqida gapirish, kimdir sizga o'ylamagan, o'ziga xos nuqtai nazarni berishga imkon beradi.
- Agar siz boshqa odam bilan gaplashsangiz, unga nimani xohlayotganingizni ayting. Agar siz fikr -mulohaza bildirmoqchi bo'lsangiz, o'z holatingiz haqida fikr yoki his -tuyg'ularingizni so'rang. Agar siz kimdir tinglashini xohlasangiz, buni tushuntiring. Ba'zida yaxshi niyatli odamlar sizning muammongizni hal qilish uchun sizga fikr-mulohazalar berishadi.
3-qadam O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'ying
Sizning qiyinchiliklaringizga qaramay, hayotning ko'p qismini davom ettirish kerak bo'lishi mumkin, shu jumladan bolalarga g'amxo'rlik qilish yoki ishingizga 40 soat vaqt ajratish. Ushbu qiyin davrni boshdan kechirayotganda, tanangiz va his -tuyg'ularingizga g'amxo'rlik qiladigan narsalarni qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Boshqa odamlarning ehtiyojlarini qondirish oson bo'lishi mumkin, lekin o'z ehtiyojlaringizni qondirishga ham vaqt ajrating. Siz sog'lom ovqatlanayotganingizga, etarlicha uxlayotganingizga, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanayotganingizga va qasddan hayotingizga quvonch keltirayotganingizga ishonch hosil qiling. O'zingizga yoqadigan narsalarni toping va ularni bajaring.
- Tanangizni massaj bilan davolang.
- Jurnalga vaqt toping va o'z his -tuyg'ularingizni bildiring.
- Meditatsiya qilish yoki har kuni 20 daqiqa vaqt ajrating.
- Agar sport zaliga borishga vaqtingiz yoki kuchingiz bo'lmasa, piyoda yuring yoki piyoda yuring.
- Kulish stressni kamaytiradi. Kulish uchun kulgili videolarni yoki hayvonlarning ahmoq videolarini tomosha qiling.
- Ijobiy qolish ham yordam beradi. Har doim hamma narsada kumush chiziqni qidiring.
Qadam 4. Tanaffus qiling
Agar siz o'zingizni hayotiy vaziyatdan charchaganingizni his qilsangiz, tanaffus qiling. Tanaffus har xil bo'lishi mumkin: bu ta'til, dam olish kunlari yoki hatto uzoq yurish bo'lishi mumkin. Tanaffus, hatto kitob o'qish, kino tomosha qilish yoki sport zaliga borish kabi chalg'ituvchi narsalar bilan shug'ullanishi mumkin.
Qanday chalg'ituvchi narsalar sizni engishga yordam berishini bilib oling (muammolaringizdan qochmang). O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarni toping va ularni bajaring! Bunga piyoda yurish, ot minish yoki jurnalga yozish ham kirishi mumkin
5 -qadam Terapiya bilan shug'ullaning
Ba'zida qiyin paytlarda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashish eng foydali bo'lishi mumkin. Terapevt - bu sizni qo'llab -quvvatlaydigan va boshqa nuqtai nazarga ega bo'lishga yordam beradigan savollar beradigan odam. Terapevt sizning muammolaringizning ildizini ochishga, hissiy kurashlarni engishga va hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilishga yordam beradi.
- Terapiya sizga o'zingizni va ahvolingizni o'sishni rag'batlantiradigan tarzda o'rganishga yordam beradi.
- Terapevt turli holatlarda yordam berishi mumkin. Agar siz ish stressini, munosabatlar muammolarini yoki qiyinchiliklarni engishga duch kelsangiz, terapevt yordam berishi mumkin.
6 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Inqirozni boshdan kechirayotganda, sizning e'tiboringizning ko'p qismi o'zingizga va sizning ahvolingizga qaratiladi, bu esa oxir -oqibat susayishi mumkin. Vaqtni ko'ngilli bo'lish va boshqalarga sizning e'tiboringizni boshqa odamlarga qaratishga yordam berish uchun vaqt ajrating. Siz boshqalarga yordam berish orqali o'z baxtingizni oshirishingiz mumkin.
- Do'stingizga topshiriq berishda yordam berishni taklif qiling.
- Vaqtingizni hayvonlar boshpanasida o'tkazing va etim hayvonlarga yordam bering.
- Bolalar yoki kattalar bilan haftada bir marta ko'ngilli.
