Stakanni yarim to'lgan yoki bo'sh deb ko'rish haqidagi eski iborada haqiqat halqasi bo'lishi mumkin. Qachonki siz qiyin paytlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni g'azablangan his qilish oson. Ijobiy nuqtai nazar haqiqatan ham sizning vaziyatingizni engishga va mumkin bo'lgan echimlarni topishga yordam beradi va bu qiyin bo'lib tuyulsa -da, qiyin paytlarda ijobiy bo'lish uchun ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin. Ishlarni biroz osonlashtirish uchun biz sizning kayfiyatingizni ko'tarish va sizning holatingizni ijobiy nuqtai nazardan ko'rishga yordam beradigan g'oyalar ro'yxatini tuzdik.
Qadamlar
10 -usul 1: Hayotingizdagi yaxshi narsalarni tan oling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Sizda bor narsaga minnatdorchilik bildiring
Siz hozir qilayotgan barcha salbiy narsalar haqida o'ylashning o'rniga, ijobiy tomonlarini o'ylab ko'ring. Siz qilmagan narsaga emas, balki o'zingiz uchun nima qilayotganingizga e'tibor qarating.
- Masalan, agar siz hozir moliyaviy muammolarga duch kelsangiz, sizda bor narsalar, masalan, yashash joyi va mazali taom haqida o'ylab, minnatdorchilik bildirishingiz mumkin.
- Sizda mavjud bo'lgan har qanday narsaga minnatdor bo'lishingiz mumkin, u moddiy yoki nomoddiy. Masalan, agar sizni qo'llab -quvvatlaydigan sevimli sherigingiz yoki ajoyib do'stingiz bo'lsa, bu ajoyib narsa!
- Agar bu yordam bersa, minnatdor bo'lgan narsalarning ro'yxatini tuzishga harakat qiling.
- Agar siz haqiqatan ham qiyin ish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz ham, masalan, yaqin do'stingiz yoki sevganingizning o'limi, siz ular haqidagi baxtli xotiralaringizda minnatdorchilikni topishingiz mumkin.
10 -usul 2: Sizning ahvolingizga yangi nuqtai nazardan qarang
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Natijada qanday ijobiy natijalarga erishish mumkinligi haqida o'ylang
Agar siz bir vaqtning o'zida juda ko'p qiyin yoki stressli narsalarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni vaziyat qurboni sifatida ko'rish tuzog'iga tushib qolish oson bo'ladi. Buning o'rniga, sizni nima ahvolga solib qo'ygani va nima uchun hozir vaziyat qiyinligi haqida o'ylang. Vaziyatni yaxshilash uchun nima qilish mumkinligi va mumkin bo'lgan ijobiy narsalar haqida o'ylashga harakat qiling.
- Savol berish muammoning ildizini topishga yordam beradi. Masalan, agar siz darsda muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, o'zingizdan nima uchun kurashayotganingizni va vaziyatni o'zgartirish uchun qanday qadamlar qo'yishingizni so'rashingiz mumkin.
- Agar siz, masalan, ishdan bo'shatilgan bo'lsangiz yoki ishdan bo'shatilgan bo'lsangiz, buni hech qachon tiklanmaydigan narsa deb o'ylamang. Buning o'rniga, siz ochadigan barcha yangi imkoniyatlar va siz topmoqchi bo'lgan yangi potentsial ishlarni ko'rib chiqing.
10 -dan 3 -usul: Siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Siz qila olmaydigan narsalar haqida qayg'urmang
Og'ir paytlarda dunyo sizning ustingizda to'planib qolgandek tuyulishi mumkin, lekin o'z nuqtai nazaringizni muhim narsalarga qaratganingiz muhim. Hatto hozirda juda ko'p ishlar bo'layotgan bo'lsa ham, siz dunyoning barcha muammolarini hal qila olmaysiz. Sizning holatingizda nima qila olishingizni va nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Masalan, agar siz ishsiz bo'lsangiz va ish topa olmayotgan bo'lsangiz, qachon ish topishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring, mavjud ishlarni qidirish, rezyumeni yuborish va arizalarni to'ldirish kabi. javob olmang yoki siz olmagan ishlarni ta'kidlang.
- Agar siz semirib ketish kabi sog'liq muammosi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, "sog'ligimni yaxshilash uchun nima qilishim kerak?" Kabi savollarni berishga urinib ko'rishingiz mumkin. va "Men har bir taomda ozgina sabzavot borligiga ishonch hosil qila olaman va kuniga kamida bir marta piyoda yuraman" kabi echimlarni taklif qiling.
10 -ning 4 -usuli: O'zingiz boshdan kechirgan boshqa qiyin paytlarni eslang
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Esda tutingki, ishlar oxir -oqibat yaxshilanadi
Qachonki o'zingizni yomon his qilsangiz, o'tmishda qiyin bo'lgan va keyin yaxshilangan vaqtlarga e'tibor qarating. Shuni yodda tutingki, siz ilgari qiyin paytlarni boshdan kechirdingiz va buni yana qila olasiz. Siz buni boshdan kechirasiz va shu tufayli kuchliroq bo'lasiz.
- Sizning hozirgi holatingizni ko'rish qiyin tuyulishi mumkin, lekin agar siz o'tmishga nazar tashlasangiz, bu orqali buni amalga oshirishingiz mumkinligini isbotlaysiz.
- Masalan, agar siz hozir jiddiy shikastlanish yoki kasallik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, o'tmishda siz duch kelgan tibbiy muammolar haqida o'ylab ko'ring. Hatto biroz vaqt talab qilinsa ham, siz buni uddalay olasiz.
10 -sonli 5 -usul: Vaqtingizni ijobiy odamlar bilan o'tkazing
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Sizni ko'taradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling
Atrofimizdagi odamlarga javob berish va ularga munosabat bildirish insoniy tabiatdir. Shunday qilib, agar sizning atrofingizda salbiy odamlar bo'lsa, siz o'zingizni salbiy his qilasiz, bu ayniqsa qiyin paytlarni boshdan kechirayotganingizda yomon bo'ladi. Hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qaraydigan va ular bilan vaqt o'tkazadigan odamlarni topishga harakat qiling. Bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishi va vaziyatni yaxshiroq hal qilishga yordam berishi mumkin.
Salbiy his -tuyg'ularni kuchaytiradigan va stressni kuchaytiradigan odamlar bilan vaqt o'tkazmaslikka harakat qiling
10 -dan 6 -usul: Sizga yoqadigan narsalarni qiling
1 6 Yaqinda
Qadam 1. Sizning sevimli mashg'ulotlaringiz va qiziqishlaringiz kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin
Vaqt qiyin bo'lgani uchun, sizni baxtli qiladigan narsalarni chetga surib qo'yish yoki e'tiborsiz qoldirish kerak degani emas. O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz yoki ehtiroslaringiz bilan shug'ullanishga vaqt ajratishni davom eting, bu sizga qiyin paytlardagi stressni engishga yordam beradi.
- Masalan, agar siz rasm chizishni, musiqa ijro etishni, sport bilan shug'ullanishni yoki tabiatda vaqt o'tkazishni yaxshi ko'rsangiz, kurashayotganda qiziqishlaringizni to'xtatmang. Ular hali ham muhim va ular stressni boshqarishga yordam beradi.
- Siz yangi sevimli mashg'ulotlarini tanlashingiz yoki har doim qilishni xohlagan narsani sinab ko'rishingiz mumkin. Masalan, agar siz yoga bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz yoki to'qishni xohlasangiz, uni sinab ko'rish uchun har kuni vaqt ajrating!
10-dan 7-usul: ruhiy salomatligingiz uchun tanaffus qiling
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Telefoningizga, kompyuteringizga va televizoringizga ongingizni bering
Agar siz qiyin paytlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ijtimoiy tarmoqlarda salbiy yangiliklar va boshqa odamlarning soxta odamlarini ko'rish sizni yomon his qiladi. Do'stingiz bilan sayr qilishga yoki qahva ichishga harakat qiling. Siz yaxshi kitob o'qishingiz yoki o'zingiz yoqtirgan mashg'ulot bilan shug'ullanishingiz mumkin. Yangiliklardan, ijtimoiy tarmoqlardan va vaqtingizni oladigan har qanday ilovalardan tanaffus qiling. Bu, albatta, sizning ruhiy salomatligingiz uchun mo''jizalar yaratishi mumkin.
Ijtimoiy tarmoqlarda ko'p odamlar o'zlarining eng yaxshi yoki bo'rttirilgan versiyalarini taqdim etishadi. O'zingizni ular bilan solishtirish sog'lom emas va bu sizning ruhiy salomatligingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, o'zingizni tanaffus qiling va ijtimoiy tarmoqlardan biroz vaqt ajrating
10 -dan 8 -usul: Nafas olish meditatsiyasini bajaring
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Fikringizni bo'shating, shunda siz narsalarni aniqroq ko'rasiz
Qachonki siz stressga duch kelsangiz yoki biror narsa bilan kurashsangiz, o'zingizni ruhiy tushkunlikka tushgandek his qilish oson. Vositachilik sizga narsalarni aniqroq ko'rishga yordam beradi, bu esa har qanday muammoga yechim topishga yordam beradi. Ko'zlaringizni yumib, sekin va chuqur nafas oling, burundan nafas oling va og'zingizdan nafas chiqaring.
Nafas olish meditatsiyasi sizni xotirjam va xotirjam qiladi, agar siz haddan tashqari stressga tushib qolsangiz ham juda yaxshi
10 -dan 9 -usul: Xayriya ishlariga hissa qo'shing
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Vaqtingizni ixtiyoriy qiling yoki xayriya qiling
O'zingizga qiyin paytlarni boshdan kechirayotganingizda boshqalarga yordam berish motivini topish qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo tadqiqot shuni ko'rsatadiki, o'z vaqtini ixtiyoriy ravishda o'tkazgan odamlar, boshqalarga qaraganda baxtliroq bo'lishadi. Jamoangizga yordam beradigan biror narsa qilishga harakat qiling. Biror narsani qaytarib berish uchun qo'shilishingiz mumkin bo'lgan jamoangiz yoki ko'ngillilar guruhlarini qidiring. Ehtimol, bu sizga o'zingiz va holatingiz haqida ijobiy his qilishingizga yordam beradi.
- Masalan, siz mahalliy oziq -ovqat bankida yoki uysizlar boshpanasida yordam berishga vaqt sarflashingiz mumkin. Bu sizga hech qanday qimmatga tushmaydi va siz o'z hissangizni qo'shishingiz mumkin.
- Agar sizda moliyaviy imkoniyat bo'lsa, xayriya ishlariga xayr -ehson qilish, ularni qo'llab -quvvatlashga yordam beradi va o'zingizni va sharoitingizni yaxshi his qiladi.
10 -dan 10 -usul: Agar kerak bo'lsa, yordam so'rang
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Bu jismoniy, ruhiy yoki hissiy yordam bo'lishi mumkin
Do'stingiz yoki hamkasbingiz bilan bog'laning, agar siz haddan tashqari cho'zilgan bo'lsangiz, ba'zi vazifalaringizda sizga yordam beradi. Agar siz qiyin vaziyatda nima qilishni bilmasangiz, ishongan odamingizdan maslahat so'rang va maslahat so'rang. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan xafa bo'lmang yoki xafa bo'lmang. Siz his -tuyg'ularingizni to'plashingiz va hamma narsani o'zingiz hal qilishingiz shart emas. Sizni sevadigan va g'amxo'rlik qiladigan va yordam bera oladigan odamlar bor.
Masalan, agar siz yaqinlaringizni yo'qotib qo'ysangiz va to'satdan u bilan kurashishga qiynalayotgan bo'lsangiz, buni o'zingizda saqlamang. Qo'ng'iroq qiling yoki yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiznikiga tashrif buyuring va ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting, hattoki, siz uni chiqarib yuborsangiz ham, yig'lasangiz ham
Maslahatlar
- Har kuni uyquga ketishdan voz keching va har kuni tinch uxlashga e'tiboringizni qarating, shunda siz har kuni o'zingizni baquvvat va diqqat markazida his qilasiz.
- Har kuni jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling. Bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishi, diqqatni jamlashi va energiya darajasini oshirishi mumkin, agar siz qiyin paytlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, albatta yordam berishi mumkin.
- Sabzavot, meva, don va yong'oqni ko'p iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying, shunda siz ongingiz va tanangizni sog'lom saqlaydigan yaxshi ovqatlanasiz.
