Agar ehtiyot bo'lmasangiz, ichkilikbozlik sizni osongina yuqtirib olishi mumkin. Qachonki sizning ijtimoiy hayotingiz barlarga borish yoki har dam olish kunlari keg partiyasi bilan bog'liq bo'lsa, hamma narsani nazorat ostida ushlab turish qiyin bo'ladi. Rejimni o'zgartirish va iste'molni qisqartirish bo'yicha jiddiy reja tuzish - boshlashning yaxshi usuli. Agar siz tasodifan ichishdan spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish chegarasini kesib o'tganman deb o'ylasangiz, tashqaridan yordam so'rash vaqti keldi. Agar siz bir necha oddiy qadamlarni bajarsangiz, ichkilikbozlik haqiqatga aylanishidan oldin, ichkilikbozlikni qanday boshqarishni bilib olishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Siz ichadigan miqdorni kamaytirish
Qadam 1. Spirtli ichimliklarni uyingizga kirgizmang
Agar spirtli ichimliklarni har doim o'zingizga yaqin joyda saqlasangiz, kundalik, makkor odatga aylanish osonroq bo'ladi. Agar sizning ichimlik shkafi har doim to'ldirilgan bo'lsa, sizni osongina vasvasaga solishi mumkin. Agar muzlatgichda yarim mast shisha vino yoki oltita paket sovib tursa, ichishdan qochish qiyin bo'ladi. Alkogolizmdan saqlanishning birinchi qadami, agar u darhol ijtimoiy maqsadga xizmat qilmasa, uni uyingizdan tashqariga chiqarmaslikdir. Agar siz ichishni to'xtatishni xohlamasangiz -da, sog'lom miqdorni kamaytirsangiz, o'zingizni atrofingiz bilan o'rab olmasligingiz - boshlash uchun yaxshi joy.
- Oshxonangizni boshqa mazali ichimliklar bilan to'ldiring, agar siz tasalli beradigan biror narsa xohlasangiz, uni alkogol bilan almashtira olasiz. Choy, gazlangan suv, limonad, ildiz pivosi va soda siz uchun alkogoldan yaxshiroqdir.
- Agar siz ziyofat qilsangiz va spirtli ichimliklar qolgan bo'lsa, uni do'stlaringizga bering. Hech kim xohlamasa, uni drenajga to'kib tashlang. Ishni tugatish kerak deb o'ylamang.
2 -qadam. O'zingizni yomon his qilganingizda ichmang
Zerikkaningizda, yolg'izlikda, stressda, qayg'uda yoki boshqa salbiy his -tuyg'ularda ichish spirtli ichimliklarga qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin. Spirtli ichimliklar ruhiy tushkunlikka tushgani uchun, aslida vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Ichishni faqat ijtimoiy tadbirlarda, hamma yaxshi vaqt o'tkazganda va bayram qilish uchun sabab bo'lganida ichishga harakat qiling.
Har bir kunni bayram qilish uchun tuzoqqa tushmang. Haqiqatan ham, kimdir nishonlashga loyiq narsaga ega bo'lsa, ichishni tejaganingizga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Ovqatlanishni sekinlashtiring
Agar siz ichkilikbozlik qilmoqchi bo'lsangiz, kechqurun juda ko'p ichishingiz ehtimoli bor. Sekin -asta ichib, o'zingizni sekinlashtiring, har bir ichimlikni tugatish uchun ko'proq vaqt ajrating. Siz bunga ichimliklaringizga to'g'ridan -to'g'ri buyurtma berish orqali yordam berishingiz mumkin, shuning uchun shirin mikserlarning ta'mi alkogolni yashirmaydi va sizni ichmayapman deb o'ylashga majbur qiladi. Shuningdek, har bir spirtli ichimlik uchun bir stakan suv yoki yumshoq ichimlik ichish kerak.
- Ichimlik suvi sizni to'ydirishga va namlikni saqlashga yordam beradi. Agar siz to'g'ri namlangan bo'lsangiz va o'zingizni to'yingan his qilsangiz, ichimliklar ichishingiz ehtimoli kamroq bo'ladi.
- Qisqa vaqt ichida pivo ichish musobaqalari yoki ortiqcha miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladigan har qanday faoliyat bilan shug'ullanmang.
Qadam 4. Barlarga tez -tez borishni to'xtating
Barlarning maqsadi ichimliklarni sotish bo'lgani uchun siz avtomatik ravishda uni sotib olishga majbur bo'lasiz. Past chiroqlar, atir va odekolon aralashtirilgan alkogol hidi va har kimning jo'shqin havosi unga qarshilik ko'rsatish qiyin bo'lgan muhitni taqdim etadi. Butun atrof -muhit ichishga qaratilganligi sababli, siz barni kamaytirmoqchi bo'lganingizda, barlardan umuman voz kechganingiz ma'qul.
- Agar sizni barda o'tkaziladigan ijtimoiy tadbirga taklif qilishsa, masalan xo'jayiningiz va hamkasblaringiz bilan o'tkaziladigan quvonchli soat, klub soda yoki boshqa alkogolsiz ichimliklarga buyurtma berishga harakat qiling. Agar bu erda ovqat menyusi bo'lsa, o'zingizga taom buyurtma qiling, shunda siz hali ham o'zingizni mazali his qilasiz.
- Barlarga borganingizda, faqat ichishdan ko'ra ko'proq davom etadigan joylarni tanlang. Masalan, hovuz stollari yoki bocce to'pi bo'lgan joyga boring, shuning uchun faqat spirtli ichimliklarni iste'mol qila olmasligingizga e'tibor qarating. Chalg'itadigan narsalar bo'lsa, kamroq ichish osonroq bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Ichish bilan bog'liq bo'lmagan ishlarni bajaring
Odamlar ko'proq vaqtlarini barlarda o'tkazadilar, chunki ular faolroq ish bilan shug'ullanishlari mumkin. Keyingi uchrashuvda do'stlaringiz guruhiga muqobil taklif qiling. Siz pikap sporti bilan shug'ullanishingiz, piyoda yoki velosipedda sayr qilishingiz, kino yoki o'yinlarga borishingiz, musiqiy shou yoki badiiy ochilishga borishingiz mumkin. Spirtli ichimliklar sotilmaydigan joyni yoki ichishga yaroqsiz bo'lgan ishni tanlang.
Bu sizni nafaqat ichishni kamaytiradi, balki sizni faollashtirish orqali sog'lig'ingizni yaxshilaydi
6 -qadam. Ichmaydigan odamlar bilan suhbatlashing
Ba'zi odamlar, agar siz ularni bardan tashqaridagi tadbirlarga taklif qilsangiz ham, ichishni talab qiladilar. Ular uni kinoteatrda jigarrang sumkaga soladilar yoki sayohatingizni olib kelish uchun kolbaga joylashtiradilar. Agar siz spirtli ichimliklardan voz kechmoqchi bo'lsangiz, xuddi shu qayiqda bo'lgan boshqa odamlar bilan rejalar tuzing. Shunday qilib, har safar bir oz dam olishni xohlasangiz, spirtli ichimliklarga duch kelmaysiz.
Agar bu muammoga aylansa, bu sizning hayotingizdan odamlarni ajratishni anglatishi mumkin. Agar siz doimo ichadigan odamni chindan ham yoqtirsangiz, yonida yo'q deb aytishni o'rganing. U ichgani, siz ichishingiz kerak degani emas. Ehtimol, ular sizning urinishlaringizni kamaytirib, xuddi shunday qilishlari mumkin
7 -qadam. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
Jismoniy mashqlar - bu o'zingizni spirtli ichimliklardan voz kechishga yordam beradigan ajoyib usul. Ichish ko'p odamlarni sekin va sust his qiladi, bu esa shish va vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Agar siz jismonan baquvvat bo'lishni maqsad qilib qo'ysangiz, tez orada alkogolning muvaffaqiyatga ta'siridan hafsalangiz pir bo'ladi.
- 5K -ga yozilishga yoki jamoaviy futbol yoki basketbol jamoasiga qo'shilishga harakat qiling. Tez orada siz o'zingizni eng yaxshi holatda bo'lishingizdan bir kun oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilasiz.
- Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, siz yaxshi ovqatlanishingizga, uxlashga va umuman o'zingizga g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qiling, shunda siz ichishga moyil bo'lmaysiz.
Qadam 8. Chiqib ketish alomatlarini tan oling
Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni sezilarli darajada kamaytirsangiz, siz ba'zi chekish belgilarini his qila boshlaysiz. Siz his qilishingiz mumkin bo'lgan jismoniy va ruhiy chekinish belgilari mavjud. Chiqib ketish qo'llarning titrashi, asabiylashish, titroq va charchagan his -tuyg'ular, uxlash qiyinligi, yomon konsentratsiya va yomon tushlarga olib keladi.
Agar siz ko'p ichgan bo'lsangiz, sizda terlash, ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i, ishtahaning etishmasligi, qusish va yurak urishi kabi qo'shimcha alomatlar paydo bo'lishi mumkin
3dan 2 qism: To'xtash uchun jiddiy reja tuzish
Qadam 1. Qancha ko'p ekanligini hal qiling
Alkogolizmdan qochish, ba'zi odamlar uchun boshqalarga qaraganda qiyinroq. Ba'zilar har kuni salbiy ta'sir ko'rsatmasdan ichishga qodir. Ko'pchilik uchun, har kungi ichish, bag'rikenglikni kuchaytiradigan darajaga etadi, bu esa ichkilikka va oxir -oqibat alkogolizmga olib kelishi mumkin. Shuningdek, siz o'rtacha kunlik ichimlik oralig'ida bo'lishga harakat qilishingiz kerak.
- USDA ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha ichish - ayollar uchun kuniga 1 tagacha, erkaklar uchun - 2 martagacha. Buni tez -tez takrorlash, ayniqsa uzoq vaqt davomida, siz alkogolizm xavfini oshiradi.
- Shuni yodda tutingki, ayollar uchun haftasiga 7 tadan ko'p, erkaklar uchun 14 ta ichimlik ko'p ichish hisoblanadi. Bu chegaradan ancha past bo'lishga harakat qiling.
- Oilada alkogolizm tarixi, spirtli ichimliklarni dori -darmonlar bilan aralashtirib yuborish va ruhiy tushkunlik kabi holatlar sizni qaramlik rivojlanish xavfiga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. O'z majburiyatingizni yozing
Agar siz haftasiga 3 marta ichishni maksimal deb hisoblagan bo'lsangiz, uni yozib qo'ying: "Men haftasiga 3 martadan ko'p ichmayman". O'zingiz yozgan narsaga sodiq qolishga va'da bering. Qog'oz varag'ini oynangizga yoki hamyoningizga qo'ying, shunda siz har kuni qisqartirishga yoki undan chiqishga qaror qilganingizni eslatib turasiz.
- Siz qisqartirishni xohlagan sababingizni yozishingiz mumkin, masalan: "Men sog'lom bo'lishni xohlayman". yoki "Men oilam va do'stlarimni begonalashtirishni to'xtatmoqchiman".
- Bu oson bo'lmaydi, lekin va'dangizni qog'ozga yozib qo'yish yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Siz qancha ichayotganingizni kuzatib boring
Siz qancha ichayotganingizni tushunishning eng yaxshi usullaridan biri bu har birini kuzatib borishdir. Siz har hafta ichadigan ichimliklarni qayd qilish uchun ishlatadigan ichimliklarni kuzatuvchi kartasini olib yurishingiz mumkin. Siz buni taqvim yoki uyingiz daftarchasida ham qayd qilishingiz mumkin. Agar siz tashqarida ko'p ichsangiz, qancha ichganingizni kuzatib borish uchun telefoningizdagi bloknot yoki ilovadan foydalanishingiz mumkin. Har hafta ko'rib chiqing. Bir joyda yozilganini ko'rganingizda hayron bo'lishingiz mumkin.
- Har bir ichimlik uchun javobgar bo'lish sizga qancha ichish haqida ko'proq tushunishga yordam beradi.
- Agar siz kutganingizdan ko'ra ko'proq ichayotganingizni aniqlasangiz, har safar ichganingizda jurnal tuzib jurnalga yozib qo'yishingiz mumkin. Siz nima uchun ichishga qaror qilganingiz, ichishdan oldin qanday his -tuyg'ularni boshdan kechirganingiz va keyin qanday his qilganingiz haqida yozishingiz kerak. Bu sizning his -tuyg'ularingizda naqshlarni izlashga yordam beradi.
- Spirtli ichimliklardan voz kechishni qiyinlashtiradigan tetiklantiruvchi va vaziyatlaringizni yozing. Hafta o'tishi bilan nimadan qochish kerakligini o'rganishni boshlashingiz kerak.
Qadam 4. Vaqti -vaqti bilan spirtli ichimlik tanaffus qiling
Bir yoki ikki hafta davomida spirtli ichimliklardan voz kechishga qaror qiling. Bu sizning tizimingizga tanaffus beradi va sizni bir muncha vaqt muntazam ishingizdan ozod qiladi. Siz buni kichikroq dozalarda ham qilishingiz mumkin va haftasiga kamida ikki kun ichmaslikni tanlashingiz mumkin.
- Masalan, agar siz har kecha bir stakan sharob ichishni odat qilgan bo'lsangiz, tanaffus vaziyatni o'zgartiradi, shunda siz endi bu kundalik stakanga ehtiyoj sezmaysiz.
- Agar siz ko'p ichkilikboz bo'lsangiz, bu to'xtash alomatlariga olib kelishi mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingizga va tananing o'zgarishiga qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering. Agar siz ushbu qadamga jiddiy munosabatda bo'lsangiz, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling.
5 -qadam. Taraqqiyotingizni kuzatib boring
Qisqartirish jarayonida haftadan haftaga o'z yutuqlaringizni qayd eting. O'zingizning ichish odatlaringizni nazorat qila olaman deb o'ylaysizmi, agar siz iste'mol qilingan miqdordagi iste'mol miqdorini kamaytirsangiz va o'z xohishingiz va spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqingizni engishga qodir bo'lsangiz, baholang. Agar siz ichkilikbozlikni qo'lingizdan kelganini his qilsangiz, garchi siz uni o'z qo'llaringiz bilan sug'urib olishga jiddiy harakat qilgan bo'lsangiz ham, tashqaridan yordam so'rash vaqti kelgan bo'lishi mumkin.
Agar siz o'zingizni chekishni his qilmasdan iste'molni past darajada cheklay olmasangiz, ichishga rad javobini berolmaysiz, sizda yorug'lik yo'q yoki siz alkogolizmning boshqa alomatlarini sezsangiz, darhol yordam so'rashingiz kerak
3 -dan 3 -qism: Tashqaridan yordam so'rash
Qadam 1. Sizga qo'llab -quvvatlash kerakligini tan oling
Agar siz ichishni nazorat qila olmasligingizni aniqlasangiz, darhol yordam so'rashingiz kerak. Agar siz muayyan muammolarga duch kelsangiz, siz spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishingiz mumkin, bu sizni alkogolizm rivojlanishiga katta xavf tug'diradi. Agar siz spirtli ichimliklarni bunday ishlatish noqonuniy va o'ta xavfli ekanligini bilsangiz -da, oxir -oqibat ko'proq ichmasangiz va mast bo'lmasangiz yoki mashinani boshqarayotganingizda yoki mexanizmlar bilan ishlayotganingizda spirtli ichimliklarni iste'mol qila olmasangiz, siz xavf ostida qolasiz.
- Agar sizda ertalab va kechqurun ishtiyoq paydo bo'lsa, asabiylashish paydo bo'lsa, kayfiyatingiz o'zgarsa, yolg'iz yoki yashirincha ichsangiz, ichimlik ichsangiz, tushkunlikka tushsangiz yoki titroqni his qilsangiz, darhol yordam so'rang.
- Agar siz ichish tufayli o'z majburiyatlaringizni e'tiborsiz qoldirsangiz, yordam so'rashingiz kerak. Siz ularni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin, chunki siz ichkilikbozlik bilan bandsiz yoki sizda ishga yoki maktabga borishga to'sqinlik qiladigan osilishlar bor.
- Agar siz ichkilikbozlik tufayli qonuniy muammolarga duch kelsangiz, masalan, ommaviy mastlik uchun hibsga olinishi, mast holda janjallashish yoki DUI olish xavfi bor.
- Sizning hayotingizdagi odamlar xavotir bildirgan bo'lsa ham, siz ichishni davom ettirsangiz, tashvishlanishingiz kerak. Qachonki sizning ichishingiz boshqa odamlar sezadigan darajada muammoli bo'lib qolsa, siz yordam so'rashingiz kerak.
- Siz ichishni engish mexanizmi sifatida ishlatmasligingiz kerak. Spirtli ichimliklarni stress, depressiya va boshqa muammolarni bartaraf etish vositasi sifatida ishlatish nihoyatda nosog'lomdir. Agar siz bunga moyil bo'lsangiz, yordam so'rashingiz kerak.
2 -qadam. Anonim alkogolizm uchrashuvlarini ko'rib chiqing
12 bosqichli dasturdan o'tish, masalan, AA osonlashtirgani, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilganlarning ko'pchiligiga engish yo'lini topishga yordam berdi. Agar siz o'zingizni to'liq alkogolli deb o'ylamasangiz ham, dastur orqali o'tib, muammoning yomonlashishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin. Siz yig'ilishlarga borasiz va AA homiysiga ega bo'lasiz, agar xohlasangiz yoki yo'lingizni yo'qotib qo'ysangiz, qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Siz endi xavfsiz icholmasligingizni bilib olishingiz mumkin va bu haqiqatni hal qilishga yordam beradigan va hayotingizdagi barcha spirtli ichimliklar va salbiy ta'sirlarni yo'q qilishga yordam beradigan qo'llab -quvvatlash tizimi bo'lishi siz uchun muhim bo'ladi.
- Yaqin atrofdagi AA qo'llab -quvvatlash guruhini topish uchun siz Internetda qidirishingiz mumkin.
- AA-bu e'tiqodga asoslangan tashkilot, shuning uchun agar sizga bu qulay bo'lsa, bu usulni sinab ko'ring. Ular diniy parchalar va xabarlardan foydalanib, tiklanishiga yordam berishadi va o'z ta'limotlarini qo'llab -quvvatlash uchun homiylar va guruh uchrashuvlariga tayanishadi.
Qadam 3. SMART qutqarish harakat qilib ko'ring
Agar siz AAga qiziqmasangiz, SMART Recovery -ni sinab ko'rishingiz mumkin. Bu sizning qaramligingizga olib kelgan hissiy va ekologik omillarni aniqlash va ularga yangi, samarali yo'llar bilan javob berishga yordam berish uchun kognitiv-xatti-harakat yondashuvlaridan foydalanadigan dastur. Bu kasallik deb o'ylamasdan, giyohvandlikdan qutilishga qaratilgan.
- Bu abstinentsiyaga asoslangan dastur, ya'ni ular spirtli ichimliklarni hayotingizdan butunlay olib tashlashni o'rgatadi. Shunga qaramay, SMART Recovery ichkilikdan voz kechishga ikkilanganlarni xush ko'radi.
- Bu dastur ortiqcha tuzilishga muhtoj bo'lmaganlar uchun va ichishni tashlash uchun shaxsan turtki bo'lishi mumkin bo'lganlar uchun mo'ljallangan. Kognitiv-xulq-atvorli yondashuvlar AA kabi guruh yoki homiy bilan bog'liq yordam o'rniga o'z-o'zini anglashga tayanadi. Bu dastur asosan sizning motivatsiyangiz va ishtirokingizga bog'liq.
Qadam 4. Dunyoviy asoslangan tiklash dasturiga o'ting
Agar siz AA kabi imonga asoslangan 12 bosqichli dasturlarga qiziqmasangiz, boshqa variantlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Aql-idrok uchun dunyoviy tashkilotlar (SOS)-bu ichkilikbozlik odatlari uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish va a'zolarning umuman ichmasligiga ishonch hosil qilish bo'yicha ko'rsatmalarga ega bo'lgan tuzilmaviy dastur. Bu AA va SMART Recovery kabi abstinentsiyaga asoslangan yondashuv.
- Siz shuningdek LifeRing Secular Recovery (LSR) kabi dasturlardan foydalanishingiz mumkin, bu dunyoviy tashkilot bo'lib, u uchta tamoyilni, hushyorlikni, dunyoviylikni va o'z-o'ziga yordamni qo'llab-quvvatlaydi. Ularning fikricha, ichki motivatsiya-bu spirtli ichimliklardan voz kechishning eng yaxshi usuli va o'z motivatsiyangiz bo'lmaganida rag'batlantirish va yordam berish uchun guruh uchrashuvlarini o'tkazish. Bu AAga o'xshaydi, chunki ular guruh mashg'ulotlarini o'tkazishadi, lekin ularning e'tiqodlari xristian diniga singmagan.
- Sizga mos keladigan qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun "Yuzlar va ovozlarni tiklash" ning qo'llab -quvvatlash guruhlari katalogiga o'ting. Ularda jinsi, dini, qaramlik turi va yoshiga qarab qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud. Ular, shuningdek, shaxsan uchrashadigan, tibbiy yordam ko'rsatadigan, Internetda uchrashadigan, do'st va oilaga yo'naltirilgan guruhlarning ro'yxatini taqdim etadi va bu 12 bosqich.
Qadam 5. Terapevtni ko'rishni boshlang
Agar siz ichkilikbozlik muammosi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, terapevtning alohida e'tiboriga ega bo'lish ham yaxshi fikrdir. Sizning ichishingiz to'xtab qolishdan oldin hal qilinishi kerak bo'lgan chuqur muammolardan kelib chiqishi mumkin. Agar siz travma, haddan tashqari stress, ruhiy kasallik yoki terapevt hal qila oladigan boshqa sabab tufayli ichayotgan bo'lsangiz, bunday yordamni olish tiklanish uchun zarur bo'ladi.
Agar siz ijtimoiy bosimdan xavotirlanayotgan bo'lsangiz, qo'zg'atuvchi omillardan qanday qochish kerakligini bilmasangiz yoki qayt qilishda aybdor bo'lsangiz, terapevt ham sizga yordam berishi mumkin. U sizga bu holatlarning aybini engishga yordam beradi va tuzalishingizda kuchliroq bo'lishga yordam beradi
Qadam 6. Yaqinlaringiz va do'stlaringizdan yordam so'rang
Spirtli ichimliklardan voz kechish yolg'iz o'zi o'tishi juda qiyin. Yaqinlaringizga va do'stlaringizga ayting -chi, siz ichishni to'xtatish uchun yordam olasiz. Sizni barlarga taklif qilmaslik yoki spirtli ichimliklar bermaslik orqali, sizni safarda qo'llab -quvvatlashlarini so'rang. Bu sizning tanlovingiz uchun ko'proq javobgar bo'lishga yordam beradi, chunki sizni qidirayotgan odamlar ko'p bo'ladi.
Siz ichishni o'z ichiga olmaydigan tadbirlarni birgalikda qila olasizmi, deb so'rang
Maslahatlar
- Siz har kuni ko'proq suv ichishingiz kerak. Bu nafaqat suvni ushlab turishga yordam beradi, balki kamroq spirtli ichimliklarni ichishga ham yordam beradi, chunki siz uning o'rniga suv ichasiz.
- Spirtli ichimliklar inhibisyonni engillashtiradi, shuning uchun shuni bilingki, siz spirtli ichimliklar ta'sirida odatdagidek qilolmaysiz.
- Spirtli ichimliklar zahar va ichish hech qachon zarurat emas. Yoki undan butunlay voz keching yoki bozorda alkogolsiz ko'p variantlardan birini sinab ko'ring. Shuni yodda tutingki, ularning ko'pchiligi hali ham oz miqdorda spirtli ichimliklarni o'z ichiga oladi.
