Shifokor bilan gaplashib, spirtli ichimliklarni yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni o'zingiz hal qilish xavfsizmi yoki yo'qligini bilib oling. Giyohvandlikning ko'p turlari uchun sizga tibbiyot va giyohvandlik bo'yicha mutaxassislarning nazorati kerak. Ba'zi hollarda, o'z-o'zidan voz kechish hayot uchun xavfli asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. To'g'ri yordam va turmush tarzini o'zgartirish bilan siz giyohvandlik yoki alkogolizmdan qutulishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Professional yordam olish
Qadam 1. Yordam uchun birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi (PCP) bilan gaplashing
Sizning PCP sizning alomatlaringiz haqida gaplashishi va giyohvandlikni baholash uchun mahalliy provayderni topishiga yordam berishi mumkin. Ko'p hollarda giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarni o'z-o'zidan iste'mol qilishga urinish xavfli va hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin va detoksifikatsiya qilinadigan joydan tashqarida yoki shifokor nazorati ostida amalga oshirilmasligi kerak.
Qadam 2. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishni baholash yoki baholashni oling
Sizning shaxsiy kompyuteringiz sizga baho berishi yoki sizni boshqa birovga yo'naltirishi mumkin. Baholash - bu davolanish uchun birinchi qadam. Bu detoks kerakmi yoki yo'qligini va qaysi davolash rejasi siz uchun yaxshiroq ishlashini aniqlaydi. Siz giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bo'yicha ixtisoslashgan maslahatchi, shifokor yoki hamshira kabi giyohvandlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashasiz. Siz hozirgi ishlatishingiz, sog'ligingiz, o'tmishdagi giyohvandlikni davolash va tibbiy tarixingiz haqidagi savollarga javob berasiz. Jismoniy imtihon ham baholashning bir qismi bo'lishi mumkin.
- Sog'liqni saqlash sug'urtasi bilan bog'laning. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni baholash uchun mahalliy provayderni topishingiz kerakligini ayting. Sizning sug'urtangizdan nafaqa va xarajatlar haqida so'rang. Provayder bilan bog'laning va uchrashuvni belgilang.
- Agar sizda sug'urta bo'lmasa, moddalarni suiiste'mol qilish va ruhiy salomatlik xizmatlari (SAMHSA) ma'muriyatiga murojaat qiling. SAMHSA giyohvandlik va ruhiy salomatlikni davolash, jumladan, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishni baholash bo'yicha tavsiyalar beradi. Ular, shuningdek, arzon narxlardagi va davlat tomonidan moliyalashtiriladigan variantlarni topishda sizga yordam berishi mumkin:
3 -qadam Detoksifikatsiyani boshlang
Detoks davolashdan farq qiladi. Detoks - davolanishni boshlashdan oldin birinchi qadam. Bu alkogol yoki giyohvandlikdan ajratish yoki torayish jarayoni, shuning uchun tanangiz bu moddalarsiz ishlashi mumkin. Detoks bir necha kun yoki haftani oladi.
- Detoks dasturi giyohvandlik turiga qarab o'zgaradi. Spirtli ichimliklar va ko'plab giyohvandlik, masalan, geroin, tibbiy nazorat ostida detoksifikatsiyani talab qiladi, chunki ular to'xtatilgach, kuchli jismoniy chekinishga olib keladi.
- Tibbiy nazorat ostida detoksifikatsiya qilish uchun dori -darmonlar chiqib ketish alomatlarini nazorat qilish uchun ishlatiladi. Sizning hayotiy holatingiz, puls va nafas olish kabi, diqqat bilan kuzatiladi. To'liq sutdan ajratilguncha va jismonan barqaror bo'lmaguningizcha, siz uyda yoki detoksda qolasiz.
Qadam 4. Davolashni boshlang
Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishni baholash natijalari sizning davolanish rejangizni aniqlaydi. Spirtli ichimliklardan yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan mustaqil ravishda yoki tibbiy nazorat ostida detoksdan o'tib ketdingizmi, davolanish toza bo'lish uchun juda muhimdir. Davolashning chastotasi va intensivligi, shuningdek, parvarish darajasi deb ataladi, sizning shaxsiy vaziyatingiz va ehtiyojlaringizga qarab o'zgaradi. Davolash individual va guruhli maslahatlarni, va, ehtimol, tibbiy kuzatuvni o'z ichiga oladi.
- Statsionar davolanish 24/7 giyohvandlik shifoxonasida yashaydi. Bu eng intensiv davolanish. Siz individual va guruhli maslahat dasturlarida qatnashasiz. Sizning harakatlaringiz tuzilgan. Giyohvandlik va tibbiyot guruhi sizning g'amxo'rligingizni boshqaradi.
- Intensiv poliklinika - haftasiga 9 soatdan ko'proq davolanishga sarflanadi. Siz odatda giyohvandlik davolash muassasasiga borasiz. Siz uyda yashaysiz va ko'pincha davolanayotganda ish kabi mas'uliyatni o'z zimmangizga olasiz. Ishlaydigan kattalar uchun mo'ljallangan dasturlar mavjud. Ular kechki va dam olish kunlari o'tkaziladi.
- Ambulatoriya bilan davolanish har haftada bir necha soat individual va guruhli giyohvandlik bo'yicha konsultatsiyalardan o'tadi. Siz giyohvandlik muassasasida yoki maslahatxonada davolanishingiz mumkin. Bu eng kam intensiv davolanish.
Qadam 5. Tiklanish uchun umrbod majburiyat oling
Sabr -toqatni yaxshilab va saqlaganingizda, siz intensiv terapiyadan kamroq intensiv parvarish darajasiga o'tasiz. Masalan, siz statsionar davolanishni boshlashingiz, intensiv poliklinikaga borishingiz va nihoyat ambulator davolanishga o'tishingiz mumkin. Spirtli ichimliklar va giyohvandlikka qarshi kurashda muvaffaqiyat qozongan odamlarning ko'pchiligi yillar davomida davolanishda davom etadilar.
Davolashda qolish relapsning oldini olishga yordam beradi. Agar siz kasallikka chalingan bo'lsangiz, davolanishni tezroq tiklashingiz mumkin, chunki siz allaqachon davolanish bo'yicha mutaxassislar bilan bog'langansiz
4 -qismning 2 -qismi: O'z -o'zidan siqilish
Qadam 1. Xavfsizligini bilish uchun shifokor bilan gaplashing
Foydalanishni to'xtatmasdan oldin, tibbiy yordamisiz foydalanishni to'xtatish mumkinmi yoki yo'qligini bilish uchun birlamchi tibbiy yordam doktori (PCP) bilan uchrashing. Sizning tanangiz spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar bilan ishlashga o'rganib qolgan va o'z -o'zidan to'xtab qolish jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Doktoringizdan spirtli ichimliklarni yoki dori -darmonlarni tizimdan chiqarib yuborish uchun qancha vaqt ketishini so'rang. Odatda bir necha kun davom etadi
2 -qadam. Do'stingizdan yordam oling
Agar sizning shifokoringiz o'z -o'zidan yiqilish yaxshi deb aytsa, bu jarayonda do'stingizdan yordam so'rang. Do'stingiz sizni kuzatishi mumkin va agar o'z -o'zidan yupqalashmasa, shifokorga borishga yordam berishi mumkin. Bu odam siz ishonadigan va foydalanishni to'xtatishga qaroringizni qo'llab -quvvatlaydigan kishi ekanligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Siz asta -sekin egilasizmi yoki birdaniga to'xtaysizmi, qaror qabul qiling
Sovuq kurkani yoki birdaniga to'xtatish to'xtashning og'ir belgilarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz har kuni asta -sekin pastga tushsangiz, pulni tortib olish unchalik og'ir bo'lmasligi mumkin. Qaysi reja siz uchun xavfsiz ekanligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Pulni olib tashlash - bu shunchaki yomon kechish. Semptomlar orasida qusish, diareya, titroq, bosh og'rig'i, yurak urishi, uyqusizlik, paranoya va aldanishlar kiradi. Chiqib ketish hayot uchun xavf tug'dirishi mumkin.
- Spirtli ichimliklarning sekin konusining misoli - kuniga bir pivoning kamayishi (o'n ikkidan o'n birgacha, keyin o'n birdan o'ngacha).
- Gidrokodonning sekin konusiga misol, odatdagi 80 mg dan keyingi haftada 70 mg gacha va hokazo.
- Sovuq kurka odatdagidek spirtli ichimliklar yoki giyohvandlikdan 0 ga tushadi. Agar siz sovuq kurkani to'xtatib qo'ysangiz, uyingizni alkogol yoki giyohvandlikdan tozalang.
Qadam 4. Bir kunni tanlang va konusni boshlang
Jadvalni tozalang, shunda siz faqat torayishga e'tibor qaratasiz. Ishning birinchi kunlarida o'zingizni ishga borishga yoki o'z zimmangizga olgan mas'uliyatni o'z zimmangizga olmasligingiz mumkin.
Qadam 5. Gidratsiyani saqlang
Tanani toksinlardan tozalash va bosh og'rig'ini kamaytirish uchun konus paytida ko'p suv iching. Zanjabil suvi va gazlangan suv ovqat hazm qilish tizimiga osonroqdir. Agar ko'ngil aynayotgan bo'lsa, ular suvga yaxshi alternativ. Naychangiz davomida tez -tez iching.
Ibuprofen yoki asetaminofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalar va boshingizga surtilgan muz paketlari ham bosh og'rig'iga yordam beradi
6 -qadam. Ovqat hazm qilish oson
Tushish paytida, ehtimol siz ko'ngil aynishni his qilasiz. Kraker, guruch va tost kabi oddiy uglevodlar oshqozoningizga yumshoq bo'ladi. Olma va banan ham sizni oziqlantirib, oshqozoningizni tinchlantirishga yordam beradi.
Zanjabil choyini ichish va antatsidlarni qabul qilish ham ko'ngil aynishga yordam beradi
7 -qadam. O'zingizni bo'shashtiradigan narsani qiling
Siz sayrga chiqishingiz mumkin, yoki hammom yoki issiq dush qabul qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Agar u televizor yoki eski filmlarni ko'rayotgan bo'lsa ham, konus paytida o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
Qadam 8. Agar konuslash ishlamasa, tibbiy yordamga murojaat qiling
O'z -o'zidan siqilish qiyin. Agar o'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling, agar u yaxshi ishlamasa yoki foydalanishga qaytsangiz - ba'zida bu sodir bo'ladi va bu sizga boshqa reja kerakligini anglatadi. Doktoringiz bilan detoks deb ham ataladigan, tibbiy nazorat ostidagi torayish haqida gapiring.
4 -qismning 3 -qismi: Qo'llab -quvvatlash bilan bog'lanish
Qadam 1. Salbiy holatlar va joylardan qoching
Oldin ichgan va giyohvand moddalarni iste'mol qilgan joylardan va vaziyatlardan uzoqroq turing. Rejalaringizni o'zgartiring. Misol uchun, agar siz oziq -ovqat do'konidan uyga qaytayotganingizda sevimli baringizdan o'tib ketsangiz, yangi oziq -ovqat do'konini toping va boshqa yo'l bilan uyga boring.
Agar ma'lum bir do'stlar guruhi bilan suhbatlashish sizni ichishga yoki giyohvandlikka undasa, ulardan umuman voz kechgan ma'qul. O'zingizni jozibali vaziyatlarga solishdan oldin kuchliroq bo'lguncha kuting. Suhbatlashish uchun qo'llab -quvvatlaydigan odamlarni toping
2 -qadam. Tengdoshlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Hushyorlikni saqlash - butun umrlik mehnat. Davolash paytida va undan keyin, giyohvandlikdan qutulayotgan odamlar bilan bog'laning. Tengdoshlarni qo'llab -quvvatlash guruhlari qo'shilish va tiklash bilan shug'ullanadigan odamlardan iborat. Professionallar yo'q. Tengdoshlarning qo'llab -quvvatlashi sizga eski, nosog'lom odatlardan voz kechishga va yangi, sog'lom tartibni saqlashga yordam beradi.
- Alkogolizm anonim (AA) va giyohvandlik anonim (NA) guruhlari butun mamlakat bo'ylab mavjud. Siz muntazam ravishda yig'ilishlarga borasiz va tiklanishingizni qo'llab -quvvatlash uchun 12 bosqichli dasturga amal qilasiz. 12 qadam ruhiy printsiplarga amal qiladi.
- SMART Recovery - tengdoshlarni qo'llab -quvvatlash guruhining yana bir turi. U odamlarga zararli xatti-harakatlar, fikrlar va harakatlarni o'zgartirishga yordam beradigan 4 punktli dasturga ega. Butun mamlakat bo'ylab onlayn va shaxsiy guruhlar mavjud.
Qadam 3. Oilangiz va yaqinlaringiz bilan qayta bog'laning
Sizning giyohvandligingizdan eng yaqin oila a'zolari ta'sir qiladi. Siz ikkalangiz birgalikda tuzalmoqdasiz. Sizning munosabatingiz mustahkamlanishi uchun vaqt kerak bo'ladi. Sizning tiklanishga bo'lgan sadoqatingizni ko'rib, munosabatlaringiz yaxshilanadi. Davolash va tiklanish jarayonida bir -biringizni qo'llab -quvvatlang.
- Oila maslahatiga qatnashing. Mutaxassis bilan uchrashish, giyohvandlikdan kelib chiqqan og'riqni engishga yordam beradi. Siz kurash strategiyalarini va bir -biringizni yaxshiroq qo'llab -quvvatlashni o'rganishingiz mumkin.
- Oila a'zolari Al-Anon yoki Alateenga qo'shilishlari mumkin. Ular giyohvandlik bilan og'rigan odamlarni qo'llab -quvvatlaydigan guruhlardir. "Al-Anon"-bu sevgan odamiga qaramlikdan aziyat chekadigan kattalar uchun. Alateen - bu ota -onasi yoki qaramog'ida qaram bo'lgan o'smirlar uchun. Guruhlar butun mamlakat bo'ylab mavjud.
Qadam 4. Ish rejasini tuzing
Ba'zi odamlar davolanish vaqtida ishdan ketishlari mumkin. Boshqalar o'z vazifalarini bajarishda davom etadilar, ba'zi tuzatishlar bilan. Sizning ishingizga bo'lgan munosabatingiz sizning shaxsiy vaziyatingiz va davolanish rejangizga qarab o'zgaradi. Ish beruvchilarning ko'pchiligi sizning tiklanishingizni qo'llab -quvvatlash uchun siz bilan ishlashga harakat qilishadi.
- Kompaniyangizning dam olish vaqti haqida kadrlar bilan gaplashing va siyosatni tark eting. Tibbiy ta'til uchun sizga tibbiy yordam ko'rsatuvchi tomonidan sizning ahvolingiz to'g'risidagi hujjatlar kerak bo'ladi.
- Jadvalingizni to'g'rilash haqida o'ylang. Qisqartirilgan soatlar yoki moslashuvchan jadvalda ishlashingiz mumkinmi yoki yo'qligini inson resurslari yoki menejeringizdan bilib oling.
- Giyohvandlik va davolanish haqida kim bilan gaplashayotganingizga ehtiyot bo'ling. Hamma ham giyohvandlikdan davolangan odamni qo'llab -quvvatlamaydi. Hukm qilish va g'iybat qilishdan saqlaning, faqat kimga ishonasiz va kim qo'llab -quvvatlaydi.
4dan 4 qism: Sog'lom turmush tarzini saqlash
Qadam 1. Ovqatlanishni yaxshilang
Ehtimol, giyohvandlik paytida sizning ovqatlanish odatlaringiz sog'lom bo'lmagan. O'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilganingizda, his -tuyg'ularingiz yaxshilanishini ko'rasiz. Sekin -asta meva, sabzavot va tovuq va baliq kabi oqsil iste'molini ko'paytiring. Ko'p suv iching.
Oziqlantiruvchi bilan ishlashni o'ylab ko'ring. Ba'zi giyohvandlik ovqat hazm qilish tizimining shikastlanishiga olib keladi. Sizga ovqat hazm qilish traktiga yumshoq va ozuqaviy moddalarni o'zlashtirishga yordam beradigan maxsus parhez kerak bo'lishi mumkin. Diyetisyen sizning aniq ehtiyojlaringizga asoslangan sog'lom ovqatlanish rejasini tuzishga yordam beradi
2 -qadam. Ko'proq mashq qiling
Muntazam jismoniy mashqlar nafaqat yurak va mushaklar uchun foydali. Bu stressni kamaytiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Asta -sekin boshlang. Hatto kuniga 10 daqiqa piyoda yurish ham sog'ligingizga katta ta'sir qiladi. Vaqt o'tishi bilan siz ko'proq narsani qila olasiz.
Do'stingiz bilan mashq qiling. Do'stingiz sizni javobgarlikka tortadigan bo'lsa, siz jismoniy mashqlardan voz kechishingiz ehtimoli kamroq. Qolaversa, do'stingiz bilan piyoda, velosipedda yoki sport zaliga borgan ma'qulroq. Siz yangi sog'lom odatingizga sodiq qolasiz
3 -qadam. Uyquni yaxshilang
Hammom olish va kitob o'qish kabi yotishdan oldin tinchlantiruvchi tartib yarating. Yotishdan oldin uyali telefonlar, planshetlar, kompyuterlar va televizor kabi elektronikadan foydalanishni kamaytiring. Bir necha daqiqalik engil cho'zish yoki yoga ham uxlab qolishingizga yordam beradi. Har kecha 6-8 soat uyquga intiling va har kecha bir vaqtning o'zida uxlashga harakat qiling.
Agar uyqu yaxshilanmasa, birlamchi tibbiy yordam shifokoridan yordam so'rang. Sizning shifokoringiz sifatli uyqu rejasini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin. Sizda uyquni qiyinlashtiradigan asosiy tibbiy tashvish bo'lishi mumkin. Sizga retsept bo'yicha uyqu dori -darmonlari kerak bo'lishi mumkin
4 -qadam. Yangi qiziqishlarni toping
Sizning giyohvandlik hayotingizning markazi edi. Giyohvandlikni yo'q qilish va hushyor bo'lish sizning e'tiboringizni boshqa joyga qaratishingiz kerakligini anglatadi. Bu yangi ehtiroslarni kashf qilish va kashf qilish vaqti. Ehtirosli bo'lish hayotni mazmunli qilishga yordam beradi.
Xobbini boshlang. Yoshligingizda qanday mashg'ulotlarni yoqtirganingizni o'ylab ko'ring. Yoshligingizda sizga quvonch keltirgan tadbirlar, odatda, katta yoshingizda yaxshi mashg'ulotlarga aylanadi. Rasm chizish, musiqa, sport, fotosurat, oshpazlik, tikuvchilik yoki raqsni sinab ko'ring. Mahalliy kollejda darslarni toping
Qadam 5. Ta'lim va martaba maqsadlarini belgilang
Ta'lim faqat bolalar uchun emas. Yangi iste'dodlarni va martaba ko'nikmalarini o'rganish - bu butun umrlik sayohat. Siz o'sishni hech qachon to'xtatmaysiz. Ishingiz haqida o'ylang. Siz to'g'ri sohada yoki roldasizmi? Siz izlamoqchi bo'lgan boshqa soha bormi? Muvaffaqiyatli martaba uchun qanday qadamlar qo'yish kerak? Maqsadingizga erishish uchun o'zingizni ta'lim va mashg'ulotlarga bag'ishlang.
Kasb -hunar bo'yicha maslahatchilar va bepul ta'lim manbalari bilan bog'lanish uchun mahalliy martaba yoki ish markaziga murojaat qiling
Qadam 6. Ko'ngilli bo'ling
Boshqalarga tiklanishiga yordam bering va giyohvandlik haqida jamoatchilikning xabardorligini oshiring. Alkogolizm va giyohvandlikka qarshi milliy kengash (NCADD) kabi tashkilotlar mahalliy ko'ngillilar imkoniyatiga ega. Ko'ngillilik nafaqat boshqalarga yordam beradi. Qaytarib berish o'zingizni kuchliroq qiladi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi.
