Sizning jigaringiz tanadan toksinlarni filtrlash uchun javobgardir, shuning uchun uni yaxshi holatda saqlash sizning sog'ligingiz uchun juda muhimdir. Ba'zi holatlar jigarning qattiqligini oshirishi mumkin, bu uning umumiy salomatligi va funksionalligini o'lchashdir. Qattiqlik darajasi yuqori bo'lishi fibroz yoki siroz kabi ba'zi muammolarni ko'rsatishi mumkin. Yaxshiyamki, ko'p hollarda qattiqlikni nazorat qilish mumkin yoki qaytarish mumkin. Oziqlanish va turmush tarzining ozgina o'zgarishi jigarning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Sog'lom tana vazniga erishing va saqlang
Ortiqcha vazn jigarda yog'li birikmalar hosil qilib, uning qattiqligini oshiradi. Siz uchun ideal tana vazni nima ekanligini doktoringiz bilan gaplashing. Keyin, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, jigaringizga stress tushmasligi uchun shu vaznga erishish va uni ushlab turish uchun dastur tuzing.
Sog'lom tana vaznini saqlash uchun zarur bo'lgan ko'plab qadamlar, shuningdek, jismoniy mashqlar qilish, sog'lom ovqatlar iste'mol qilish va zararli qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish kabi jigar sog'lig'iga ham foydali bo'ladi
Bilasizmi?
Maqsadli tana vaznini ushlab turish - jigarni skarlash va sirozga aylanishining oldini olishning birinchi usuli.
2 -qadam. Haftada 5 kun kamida 30 daqiqa mashq qiling
Muntazam mashqlar jigar faoliyatini faollashtiradi va zararli moddalarni filtrlashga yordam beradi. Shuningdek, u jigarning yog'li birikmalarini yoqib yuborishi va organ faoliyatini yaxshilashi mumkin. Eng yaxshi natijaga erishish uchun haftasiga 5 kun kamida 30 daqiqa aerobik mashg'ulotlarni o'tkazing. Bu sizning vazningizni ushlab turishga va jigarda to'plangan qattiqlikni kamaytirishga yordam beradi.
- Aerobik mashqlar yurak urish tezligini oshiradi va yurak -qon tomir salomatligini yaxshilaydi. Ular vazn yo'qotish uchun ideal. Eng yaxshi natijaga erishish uchun yugurish, suzish, velosiped yoki aerobika mashg'ulotlariga e'tibor qarating.
- Yaxshi natijaga erishish uchun ko'p harakat qilish shart emas. Har kuni 30 daqiqalik piyoda yurish ham sog'ligingiz uchun juda yaxshi.
- Og'irlikni ko'tarish kabi qarshilik mashqlari sog'ligingiz uchun ham yaxshi, lekin ular jigar sog'lig'ini yaxshilash uchun ideal emas. Aerobik mashg'ulotlarning minimal miqdorini olganingizda, faqat qarshilik mashqlariga o'ting.
3 -qadam. Agar xolesterin yuqori bo'lsa, uni kamaytiring
Yuqori xolesterin, ayniqsa LDL xolesterin, jigarda yog'li birikmalar qoldirishi va uning qattiqligini oshirishi mumkin. Agar sizda yuqori xolesterin tashxisi qo'yilgan bo'lsa, uni kamaytirish uchun shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling. Bu odatda dietani, mashqlarni va kerak bo'lganda dori -darmonlarni birlashtirishni o'z ichiga oladi.
- Jigarning yog'li bo'lishi yurak -qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi, shuning uchun xolesterinni nazorat qilish ayniqsa muhimdir. Ba'zi hollarda, shifokor sizning dori -darmonlaringiz xolesterolni pasaytirishning eng yaxshi usuli deb qaror qilishi mumkin.
- Umumiy xolesterin preparatlari statinlar, qatronlar va ba'zi turdagi inhibitorlardir. Jigar stressini oldini olish uchun siz buyurgan har qanday dorini qabul qiling.
- Kamdan kam hollarda, agar sizda jigar kasalligi bo'lsa, shifokor xolesterin preparatini buyurmaslikka qaror qilishi mumkin. Ammo, agar sizda jigar muammosi bo'lsa ham, statinlardan foydalanish odatda xavfsizdir.
Maslahat:
Triglitseridlarning kamayishi jigarda yog'li birikmalarning kamayishiga yordam beradi.
4 -qadam. Agar chekayotgan bo'lsangiz, chekishni tashlang yoki chekmasangiz, chekishdan bosh torting
Chekish tanadagi toksinlar sonini ko'paytiradi, jigarni stressga soladi va jigar kasalliklariga olib kelishi mumkin. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, jigar funktsiyasini yaxshilash uchun imkon qadar tezroq cheking. Sizga yordam beradigan ko'plab vositalar mavjud. Chekishni tashlash uchun nikotin yamoqlarini yoki elektron sigaretlarni sinab ko'ring. Shuningdek, sayr qilish, shakar miqdori past saqichni chaynash, sog'lom atıştırmalıklar olish yoki stress to'pini siqish orqali o'zingizni ishtiyoqdan chalg'itishga harakat qiling.
- Hamma oilangizga va do'stlaringizga chekishni tashlamoqchi ekanligingiz haqida xabar berish, ular sizga sigaret taklif qilmasin.
- Agar siz chekmasangiz, bundan ham yaxshiroq. Uzoq muddatli shikastlanmaslik uchun boshlashni boshlamang.
5 -qadam. To'g'ri dori -darmonlar va turmush tarzini o'zgartirish bilan jigar kasalliklarini nazorat qiling
Gepatit yoki siroz kabi jigar kasalliklari odatda yuqori jigar qattiqligining orqasida. Agar sizda jigar kasalligi bo'lsa, uni nazorat qilish uchun shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling. Jigar faoliyatini saqlab qolish uchun har qanday dori -darmonni aniq belgilangan tarzda qabul qiling va tavsiya etilgan ovqatlanish yoki turmush tarzini o'zgartiring.
- Gepatitni davolash uchun ko'plab dorilar mavjud, shuning uchun ularni to'g'ri qabul qilish uchun shifokorning retseptiga amal qiling.
- Agar sizda siroz bo'lsa, uni davolash uchun maxsus dorilar yo'q. Shifokor, ehtimol, spirtli ichimliklardan voz kechish kabi turmush tarzini o'zgartirishni tavsiya qiladi.
3 -usul 2: dietangizni sozlash
1 -qadam: meva, sabzavot va yangi ovqatlar ko'p bo'lgan muvozanatli dietaga rioya qiling
Sog'lom ovqatlanish jigarda stressni oldini oladi va uning ishlashiga to'sqinlik qiladigan toksinlarni filtrlashga yordam beradi. Iloji boricha ko'proq yangi, qayta ishlanmagan ovqatlarni dietangizga kiriting. Yog'siz oqsillar va bug'doy mahsulotlaridan tashqari, har bir taom bilan yangi meva yoki sabzavot iste'mol qilishga harakat qiling.
- Agar siz muntazam ravishda non va guruch kabi oq mahsulotlarni iste'mol qilsangiz, sog'lom variant uchun ularni bug'doy navlariga o'tkazing.
- Qizil go'sht va qayta ishlangan ovqatlar kabi to'yingan yog'lar ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Bu ovqatlarni parranda yoki baliq kabi ozg'in protein manbalari bilan almashtiring.
- Shuningdek, shakar miqdorini kamaytiring. Qandli ichimliklar sonini kamaytiring va shirinlikni kamroq iste'mol qiling.
2-qadam. Jigarda toksinlar paydo bo'lishining oldini olish uchun pestitsid bo'lmagan mahsulotlarni iste'mol qiling
Oziq -ovqat tarkibidagi pestitsidlar jigaringizni stressga olib kelishi mumkin, ayniqsa sizda kasallik bo'lsa. Pestitsidlarsiz etishtirilganligini ko'rsatish uchun "Organik" deb nomlangan mahsulotni qidiring.
Ovqatlanishdan oldin barcha mahsulotlarni sovuq suvda yuving. Bu sizni kasallikka olib kelishi mumkin bo'lgan pestitsidlar va boshqa ifloslantiruvchi moddalarni olib tashlashi mumkin
3 -qadam. Ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun siz iste'mol qilayotgan kaloriyalarni kuzatib boring
Ortiqcha ovqatlanish vazn ortishiga olib kelishi va jigar faoliyatini susaytirishi mumkin. Har kuni iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kuzatib, siz o'zingizni kunlik tavsiya etilgan diapazonda saqlay olasiz va ortiqcha vazn olishdan saqlanasiz. Oziq -ovqat mahsulotlarining etiketkalarini o'qing va siz ishlatadigan barcha ingredientlarning kaloriyasini qo'shing. Sog'lom vaznni saqlash uchun o'zingizni kunlik chegarada saqlang.
- Har kuni sizning ideal kaloriya miqdori haqida doktoringiz bilan gaplashing. Eng keng tarqalgan tavsiya 200000, lekin bu har xil odamlar uchun farq qilishi mumkin.
- Agar siz foydalanadigan oziq -ovqat mahsuloti etiketlanmagan bo'lsa, uning o'rtacha kaloriya miqdorini Internetda qidiring.
- Kaloriyalarni kuzatishga yordam beradigan ko'plab sog'liqni saqlash dasturlari mavjud. Siz faqat ovqatni yozishingiz kerak va dastur sizning kaloriya iste'molingizni hisoblab chiqadi. Siz uchun mos bo'lgan dasturni do'kondan qidiring.
Qadam 4. Jigar faoliyatini yaxshilash uchun kuniga 2 stakan qahva iching
Qahva iste'moli yuqori jigar funktsiyasi va kamroq qattiqlik bilan bog'liq. Jigar faoliyatini yaxshilash va zararli toksinlarni tozalashga yordam berish uchun kuniga 2 stakan ichishga harakat qiling.
- Agar siz kuniga bir necha chashka qahva ichsangiz, qo'shiladigan shakar yoki shirinliklar miqdorini cheklang. Bu sizning dietangizga juda ko'p kaloriya va zararli moddalarni qo'shishi mumkin.
- Ko'proq qahva yaxshiroq emasligini unutmang. Kuniga 5 stakan ko'proq iste'mol qilish sog'liq uchun boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.
- Qahvaning jigarga foydasi uning tarkibida kofein borligidan emas, shuning uchun choy yoki energetik ichimliklar kabi boshqa kofein manbalari sizga ham xuddi shunday ta'sir ko'rsatmaydi. Bu qahva bo'lishi kerak.
3 -usul 3: Jigar stressini oldini olish
Qadam 1. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni butunlay kamaytiring yoki kamaytiring
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, ayniqsa, sizda kasallik bo'lsa, jigar qattiqligini oshiradi. Agar sizda asosiy kasallik bo'lmasa, jigarga salbiy ta'sir ko'rsatmaslik uchun spirtli ichimliklar iste'molini kuniga o'rtacha 1-2 ichimlik ichida saqlang. Agar sizda asosiy kasallik bo'lsa, spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlash yaxshidir.
- Do'stlaringiz va oilangizga spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirmoqchi ekanligingizni ayting. Ulardan sizga ichimliklar taklif qilishni to'xtatishni so'rang, shunda sizni tashlab ketish osonroq bo'ladi.
- Do'stlaringizga barga borishdan tashqari, har xil tadbirlarni taklif qilishga harakat qiling. Toshga ko'tarilish kabi faol narsa sog'liq uchun foydali va ichish vasvasasini yo'q qiladi.
- Agar sizda siroz bo'lsa, shifokor, ehtimol, spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlashni tavsiya qiladi. Agar siroz uzoq muddatli alkogolizmdan kelib chiqqan bo'lsa, muammoni bartaraf etish uchun professional yordamga murojaat qiling.
2 -qadam. Infektsiyani oldini olish uchun gigienaga amal qiling
INFEKTSION va kasallik jigarni qiyinlashtiradi, agar sizda asosiy kasallik bo'lsa, bu zararli. Qo'lingizni muntazam yuvib turing, tozalang va barcha kesilgan joylarni yoping va jigar shikastlanishining oldini olish uchun infektsiyalarga qarshi turish uchun vitaminlarga boy dietani iste'mol qiling.
- O'zingizni sog'lom saqlash uchun grippga qarshi emlash kabi mavsumiy emlashlarni ham oling.
- Boshqalardan ifloslanishni oldini olish uchun o'z gigiena vositalaridan foydalaning, masalan, tirnoq qaychi.
3 -qadam. Doktoringizdan gepatit A va B ga qarshi emlashni so'rang
A va B gepatitlari qattiqlik va sirozning yomonlashishi bilan jigaringizga zarar etkazishi mumkin. Yaxshiyamki, siz emlash orqali kelajakda virusli gepatit infektsiyasini oldini olishingiz mumkin. Jigaringizni himoya qilishga yordam beradigan emlashlarni yangilash uchun doktoringizga murojaat qiling.
Gepatit A ga qarshi emlash bir-biridan 6-12 oy oralig'ida 2 dozada beriladi. Gepatit B ga qarshi emlash 2-3 dozada beriladi
Qadam 4. Barcha dori -darmonlarni aniq ko'rsatmalarga muvofiq oling
Barcha dorilar sizning jigaringizga og'irlik qiladi, shuning uchun hech qachon siz kutganingizdan yuqori dozani olmang. Dori -darmonlar uchun dozalash yorlig'ini o'qing va hech qachon maksimal dozadan oshmang. Agar sizda retsept bo'yicha dori -darmonlar bo'lsa, ularni shifokor ko'rsatmasiga binoan qabul qiling.
Agar sizda jigar muammosi bo'lsa, shifokoringiz jigar stressidan saqlanish uchun siz ichadigan dorilar miqdorini kamaytirishi mumkin. Ular sizga dori -darmonlarni oxirgi chora sifatida qabul qilmaslik kerakligini aytishi mumkin
5 -qadam. Salomatlik muammolari va infektsiyalarni oldini olish uchun noqonuniy dori -darmonlarni qabul qilishdan saqlaning
Boshqa dorilar, boshqa muammolarga qo'shimcha ravishda, sizning jigaringizga ko'proq stress qo'yadi. Ular immunitet tizimini zaiflashtirishi, sizni infektsiyalarga ko'proq moyil qilishi va giyohvandlikka olib kelishi mumkin. Jigaringizni va sog'lig'ingizni himoya qilish uchun noqonuniy dori -darmonlardan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
