Jigar ko'p jihatdan o'ziga xosdir. Bu tananing eng katta ichki organi va regenerativ kuchi cheklangan sanoqli organlardan biridir. Jigar toksinlarni olib tashlashdan tortib ovqat hazm qilishga yordam berishgacha bo'lgan juda ko'p muhim funktsiyalarni bajaradi, lekin uni haddan tashqari ishlatish natijasida zo'riqish paydo bo'lishi mumkin. Jigar fermentlarining ko'payishi haddan tashqari foydalanish belgisidir, lekin oddiy dietadagi o'zgarishlar ferment darajasini sog'lom muvozanatga qaytarishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Jigar kasalligini tan olish
Qadam 1. Jigar tanangiz uchun nima qilishini bilib oling
Jigar ham bez funktsiyasida, ham boshqa organ tizimlarida yordam beradi. Gormonlar, dorilar va inson vujudida ishlab chiqarilmagan har qanday biologik molekulalarni zararsizlantirish orqali tanani himoya qiladi. Jigar xolesterin va oqsillarni ham sintez qiladi, aks holda pıhtılaşma va yallig'lanishga olib kelishi mumkin. U vitaminlar, minerallar va shakarni saqlaydi, shu bilan birga bakteriyalarni yo'q qiladi.
- Jigar tananing bir nechta muhim funktsiyalarida ishtirok etadi, shuning uchun uni ortiqcha ishlatish natijasida soliqqa tortilishi mumkin.
- Bu jarayonlarning normal ishlashini ta'minlash uchun ortiqcha yuklangan jigarni sog'lom ferment darajasiga qaytarish juda muhim.
2 -qadam. Jigarni soliqqa tortishi mumkin bo'lgan sharoitlarda o'zingizni tarbiyalang
Qisman, jigar juda ko'p muhim funktsiyalarni bajarganligi sababli, u turli kasalliklarga moyil bo'ladi. Jigar fermentlarining ko'payishiga olib kelishi mumkin bo'lgan turli xil kasalliklar mavjud:
- Alkogolsiz steatohepatit (NASH), shuningdek alkogolsiz yog'li jigar kasalligi (NAFLD) deb ham ataladi: jigarda triglitseridlar va xolesterin kabi yog'lar to'planadi.
- Gepatit viruslari: A, B, C, D va E gepatitlarining sabablari turlicha. Ammo gepatit infektsiyasining har bir turi jigardan soliq oladi.
- Jigarni yuklaydigan boshqa infektsiyalarga mononuklyoz, adenoviruslar va sitomegalovirus kiradi. Shomil chaqishi va parazitlar Rokki tog 'isitmasi yoki toksoplazmoz kabi zararli kasalliklarga olib kelishi mumkin.
- Ko'pincha oldingi virusli infektsiyalar va jigar sirrozi bilan bog'liq bo'lgan saraton
- Alkogolli gepatit
- Sariqlik
- Siroz yoki jigarning kech bosqichli chandig'i
3 -qadam. Jigar kasalligining alomatlarini tan oling
Jigar juda ko'p turli jarayonlarda ishtirok etgani uchun, jigar kasalligiga ishora qiluvchi alomatlarning yagona ro'yxati yo'q. Biroq, har bir jigar kasalliklari o'ziga xos va umumiy simptomlarga ega. Agar siz ushbu alomatlardan birini sezsangiz, darhol shifokoringiz bilan gaplashing:
- Sariqlikni ko'rsatadigan sarg'ish teri va ko'zlar
- Qorin og'rig'i va shish
- Oyoqlar va to'piqlarda shish
- Qichiydigan teri
- To'q sariq yoki qizg'ish siydik rangi
- Najaslari oqargan yoki qonli, xira taburekalar
- Surunkali charchoq
- Bulantı yoki qusish
- Ishtahaning yo'qolishi
- Vazn yo'qotish
- Og'iz quriydi, chanqoqlik oshadi
- Oson shikastlanish tendentsiyasi
Qadam 4. Tashxis qo'yish uchun sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling
Jismoniy tekshiruv uchun doktoringizga murojaat qiling va unga to'liq tibbiy tarix va alomatlaringiz ta'rifini bering. Shifokor, shuningdek, qon namunasini jigar funktsiyasi testini (LFT) tahlilini buyuradi. LFT turli jigar fermentlari va oqsillari darajasini tekshiradi. Sizning shifokoringiz ushbu ma'lumotni tashxis qo'yish uchun ishlatadi. Ushbu ferment testlarining ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- AST (aspartat aminotransferaza): o'tkir yoki surunkali gepatit ehtimolini aniqlash uchun AST darajasi tahlil qilinadi.
- ALT (alanin aminotransferaza): alt="Rasm" gepatit va jigar shikastlanishining borishini aniqlash va kuzatish uchun ishlatiladi. Alkogolizm, virusli gepatit va diabet bilan og'rigan odamlarda yuqori darajalar aniqlanadi.
- AST/ALT darajasi o'rtasidagi nisbat ko'pincha jigar kasalligi infektsiya, yallig'lanish yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan bog'liqligini aniqlash uchun ishlatiladi.
- ALP (gidroksidi fosfataza): suyak kasalligi, jigar kasalligi va o't pufagi kasalliklarini aniqlashga yordam beradi.
- GGT (gamma-glutamil transferaz): ALP yordamida jigar va suyak kasalliklarini farqlash uchun foydalanish mumkin. GGT, shuningdek, spirtli ichimliklar tarixini aniqlashga yordam beradi; surunkali ichkilikbozlarning 75 foizida ko'payadi.
- LD (Laktik dehidrogenaza): LD (ba'zan LDH deb ham ataladi) jigar va boshqa kasalliklarni davolashni kuzatish uchun boshqa LFT qiymatlari bilan birgalikda ishlatiladi. Turli darajadagi jigar kasalliklari, anemiya, buyrak kasalliklari va infektsiyalarda yuqori darajalar kuzatiladi.
Qadam 5. Jigar fermentlarini kuzatib boring
Agar sizda jigar kasalligi bor bo'lsa, sizga har oy yoki har olti sakkiz haftada jigar testlari kerak bo'lishi mumkin. Raqamlarni diqqat bilan kuzatib boring. Olti oydan o'n ikki oygacha bo'lgan laboratoriya ko'rsatkichlarining pasayish tendentsiyasi jigarni qo'llab -quvvatlashda muvaffaqiyat qozonishini ko'rsatadi. Qabul qilayotgan qo'shimchangiz haqida har doim shifokoringizga xabar bering va sizning alomatlaringiz o'zgargan bo'lsa, unga xabar bering.
3 -usul 2: dietangizni sozlash
Qadam 1. Bargli ko'katlarni ko'p iste'mol qiling
Bargli yashil sabzavotlar tarkibida vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalar ko'p. Jigar funktsiyasi uchun ular jigarda yog 'to'planish darajasini pasaytirishi mumkin. Bargli ko'katlarga ismaloq, yoqa, lavlagi, sholg'om va xantal ko'katlari, qayla, xochli sabzavotlar (gulkaram, karam, brokkoli, Bryussel novdalari), shveytsariya chard, karahindiba ko'katlari va barcha salatlar kiradi.
2 -qadam. Antioksidantlarga boy ovqatlar qidiring
Faqat lavlagi jigar fermentlarini kamaytirmaydi, lekin ular tarkibida jigar funktsiyasini qo'llab -quvvatlovchi antioksidantlar vazifasini bajaradigan "flavonoidlar" ko'p. Avokadolar ham foydali bo'lishi mumkin, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda E vitamini bor, bu tabiiy tabiiy antioksidant. Avakado va yong'oq tanadagi asosiy antioksidant - glutatyon uchun prekursorlarga ega.
- Yong'oq, shuningdek, jigar yallig'lanishini kamaytiradigan omega-3 yog 'kislotalarining yaxshi manbaidir.
- Yong'oq, Braziliya yong'oqlari, pecans va bodom kabi boshqa yong'oqlar ham B vitaminlari va minerallarini ko'p miqdorda o'z ichiga oladi.
3 -qadam. Kuniga 35-50 gramm tola oling
Tarkibida tolalar ko'p bo'lgan ovqatlar tanangizga xolesterinni so'rilishiga to'sqinlik qiladi. Jigaringiz qayta ishlashi kerak bo'lgan xolesterin miqdorini kamaytirib, siz jigar sog'lig'ini oshirasiz va fermentlar darajasini pasaytirasiz. Elyaf shuningdek, jigar safro sekretsiyasini oshiradi, yog'larning hazm bo'lishini yaxshilaydi va jigar kasalligining oldini oladi. Tarkibi tolaga boy bo'lgan ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Yulaf, bug'doy, makkajo'xori, guruch kepagi
- Fasol (lima, adzuki, qora, qizil, buyrak, oq, ko'k va pinto loviya), yasmiq (qizil, jigarrang va sariq) va no'xat
- Mevalar (malina, ko'k, qulupnay, böğürtlen, loganberry, krijovnik, boyenberry, losos)
- Barcha donalar (bug'doy, jo'xori, makkajo'xori, javdar, teff, grechka, jigarrang guruch)
- Bargli yashil sabzavotlar (sholg'om, xantal, yoqa, lavlagi va shveytsariya qori, qayla va ismaloq)
- Yong'oq (bodom, pista, kaju, yong'oq) va urug'lar (kunjut, qovoq, zig'ir, kungaboqar)
- Meva (ayniqsa, nok, olma, o'rik, olxo'ri, shaftoli, o'rik kabi qobig'i bor bo'lganlar)
4 -qadam. S vitaminiga boy sitrus sharbatlarini iching
S vitamini to'qimalarni tiklash va yaralarni davolashda yordam beradi. Tsitrus mevalarini iste'mol qilish yoki ularning sharbatlarini ichish jigarni davolashga yordam beradi, fermentlar darajasini sog'lom darajaga qaytaradi. Tsitrus mevalari jigar saratoni xavfini kamaytirishi ham ma'lum. Sizning dietangizga apelsin, greyfurt, limon va ohak bilan ishlash usullarini toping. Sharbat sotib olayotganda, qo'shimcha S vitamini bilan boyitilgan mahsulotlarga e'tibor bering.
5 -qadam. Xochli o'tlarni iste'mol qilishni ko'paytiring
Sabzavotlar oilasi "xochli sabzavotlar" deb nomlanadi, ular jigarni zararsizlantiruvchi fermentlarni ishlab chiqarishni muvozanatlashtiradi. Bu "ikkinchi bosqich detoksifikatsiya fermentlari" organizmdagi saraton kasalligini keltirib chiqaruvchi kanserogenlarni zararsizlantiradi. Bu sabzavotlarda ko'p miqdorda vitaminlar, minerallar, antioksidantlar va tola bor:
- Brokkoli
- Bryussel nihollari
- Gulkaram
- Turp
- Horseradish
- Rutabaga va sholg'om
- Vasabi
- Suv terisi
6 -qadam. Protein iste'mol qilish haqida sog'liqni saqlash xizmatidan so'rang
Protein odatda tanadagi shikastlanishni tiklash uchun kalit hisoblanadi, shuning uchun jigarni davolash uchun oqsilni ko'paytirish kerak deb o'ylashingiz mumkin. Ammo jigar oqsilni qayta ishlaydigan organ bo'lgani uchun, siz uni juda ko'p protein bilan to'lib -toshib yuborishingiz mumkin. Bu fermentning darajasini yanada oshirib, yanada kuchlanishni keltirib chiqaradi.
Shifokor va/yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan qancha protein iste'mol qilish kerakligi haqida gaplashing. Ular sizga tanangizning ehtiyojlariga mos keladigan rejani taqdim etishlari mumkin
7 -qadam. Tanangizni yaxshi namlang
Etarli miqdorda suv ichish, jigaringizga chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi, bu esa uning ish yukini kamaytiradi. Sakkizdan o'n sakkiz ozgacha iching. har kuni bir stakan suv. Quyidagi vaqtda suv ichishga alohida e'tibor bering:
- Siz birinchi marta uyg'onganingizda.
- Ovqatlanishdan oldin va ovqat paytida.
- Jismoniy faoliyatdan oldin va keyin.
- Siz yotishdan oldin.
Qadam 8. Jigar salomatligiga zarar etkazadigan ovqatlardan saqlaning
Sog'lom ovqatlar jigarni qo'llab -quvvatlaydi, lekin nosog'lom ovqatlar jigarga zarar etkazishi mumkin. Juda ko'p yog ', tuz, shakar yoki yog' jigarni ortiqcha yuklashga olib kelishi mumkin. Agar sizda fermentlar darajasi yuqori bo'lsa, jigaringizga bir muddat tanaffus berishingiz kerak. Ferment darajasini muvozanatlash uchun quyidagi ovqatlardan voz keching:
- Qo'zi, mol go'shti, tovuq terisi, qovurilgan yoki cho'chqa yog'idan tayyorlangan ovqatlar va o'simlik yog'lari kabi yog'li ovqatlar.
- Tuzli ovqatlar ko'pchilik qayta ishlangan va tayyor ovqatlar, simit va chiplar kabi atirlar va konservalar kabi.
- Kek, pirog yoki pechene kabi shirin ovqatlar.
- Qovurilgan ovqatlar.
- Xom yoki pishmagan mollyuskalar (ular tarkibida jigarga zarar etkazuvchi toksinlar bo'lishi mumkin).
- Spirtli ichimliklardan (bu ovqat bo'lmasa ham) iloji boricha voz kechish kerak, ayniqsa sizda jigar kasalligi bo'lsa.
3 -usul 3: o'tlar va qo'shimchalarni qabul qilish
Qadam 1. Jigar sog'lig'ini yaxshilaydigan o'simlik choylarini iching
Jigar funktsiyasini qo'llab -quvvatlash uchun an'anaviy ravishda ishlatilgan ko'plab o'tlar mavjud. Bu o'tlar qanday ishlashi haqida kam narsa ma'lum, ammo xavfsiz foydalanishning uzoq tarixi bor. Umuman olganda, bu o'tlarning ko'pchiligi choy sifatida berilgan, shuning uchun dozalash tez -tez aniq emas. Ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling va dozalash uchun shifokor bilan maslahatlashing. Bu erda ko'rsatilgan dozalar faqat ko'rsatma sifatida ishlatilishi kerak.
- Sut qushqo'nmas: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu spirtli ichimliklar bilan bog'liq jigar kasalligi, siroz va gepatit bilan kasallanganlar uchun eng foydali bo'lishi mumkin. Kundalik doz 160-480 mg ni tashkil qiladi.
- Astragalus: Odatda ishlatiladigan doz - kuniga 3-5 marta 20-500 mg ekstrakt.
- Dandelion/Taraxacum ildizi: Xolesterolni kamaytiradi, jigarga yukni kamaytiradi. Har kuni ikki -to'rt stakan karahindiba ildizi choyi yoki har kuni ikki -to'rt gramm ildiz iching.
- Kombinatsiyalangan formulalar: Bozorda ularning ko'pchiligi bor, lekin ularning aksariyati klinik sinovdan o'tkazilmagan. Masalan, hozirda jigar detoksifikatori va regeneratori, Gaia Herbs chuqur jigarni qo'llab -quvvatlash va Oregon shtatining yovvoyi yig'im -yig'im sut qushqo'nmasining karahindiba.
- Yashil choy: jigar kasalligi xavfini kamaytiradi, lekin ba'zi odamlarda jigar muammolarini kuchaytirishi mumkin. Eng yaxshi usul - yashil choyni ishlatish bo'yicha maslahat olish uchun shifokor bilan gaplashish. Umuman olganda, ikki -to'rt chashka yashil choy jigar kasalligi xavfini kamaytirishi isbotlangan.
Qadam 2. Sarimsoq va zerdeçal bilan pishiring
Bu o'tlar nafaqat mazali ta'mga ega, balki jigar sog'lig'ini yaxshilashi ham ma'lum. Bu o'tlarni ta'mga qo'shing va har kuni ulardan kamida bittasini ishlating.
- Sarimsoq jigar saratoni va yurak xastaligining oldini oladi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.
- Zerdeçal gepatit, NASH, jigar saratoni va sirozga olib keladigan yallig'lanishni kamaytirish orqali jigarni qo'llab-quvvatlovchi yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
Qadam 3. Antioksidant qo'shimchalarni oling
Antioksidantlarni dietadan olishning ko'plab usullari mavjud bo'lsa -da, qo'shimchalar sizga ko'proq narsani olishga yordam beradi. Alfa-lipoy kislotasi (ALA) diabet, yurak va jigar kasalliklarida o'rganilgan antioksidantdir. Bu jigarda shakar almashinuvini qo'llab -quvvatlaydi va alkogolli jigar kasalligining oldini oladi. Eng keng tarqalgan doz - kuniga uch marta 100 mg. N-asetil sistein (NAC) organizmning asosiy antioksidanti bo'lgan glutatyonning kashfiyotchisi bo'lib xizmat qiladi. Jigarni qo'llab -quvvatlash uchun eng keng tarqalgan doz - kuniga ikki marta 200-250 mg.
- ALA diabetga qarshi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun eng yaxshi dozani tanlash uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- NACning juda yuqori dozalari jigar fermentlarini ko'paytiradigan kamdan -kam holatlar bo'lgan.
