Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, alkogolsiz yog'li jigar kasalligi yoki NAFLD AQShda surunkali jigar kasalligining eng keng tarqalgan shakli hisoblanadi. Yog'li jigar kasalligi, agar jigar massasining 5 dan 10 foizigacha yog'dan iborat bo'lsa, paydo bo'ladi. Kasallik alkogolli yoki alkogolsiz manbalar orqali yuqgan bo'lishi mumkin, lekin har qanday holatda ham, agar u davolanmasa, jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, mutaxassislarning ta'kidlashicha, yog'li jigar kasalligi dietani va turmush tarzini o'zgartirish orqali qaytarilishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Birinchi qism: Sizning dietangizni va turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Og'irlikni yo'qotish
Agar sizda yog'li jigar kasalligi bo'lsa va ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz, asta -sekin vazn yo'qotish sizning jigaringizdagi ba'zi zararni bartaraf etishga yordam beradi.
- Kalit asta -sekin vazn yo'qotishdan iborat. Haftasiga 1 - 2 funt (450 dan 900 g) gacha. Bundan ko'pini yo'qotish asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir necha oy davomida vazningizning kamida 9 foizini yo'qotish yog'li jigar ta'sirini o'zgartirishi mumkin. Bundan kam vazn yo'qotish zararni qaytarib bermasligi mumkin, lekin u jigarda hozirgi va kelajakdagi yog'larning to'planishini kamaytiradi.
- To'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollikni saqlash orqali vazn yo'qoting. Diyetik qo'shimchalar yoki odatiy dietalardan uzoq turing.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy faollikni saqlash sizga vazn yo'qotishga yoki sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi, bu sizning tanangizdagi yog'larni butun tanaga tarqatish qobiliyatini yaxshilaydi, shuningdek, tanani uglevodlarni qo'shimcha yog'larga aylantirish o'rniga energiya uchun ishlatishga majbur qiladi.
- O'rtacha jismoniy mashqlar hech narsadan yaxshiroq. Agar siz mashq qilishga odatlanmagan bo'lsangiz, haftasiga 3-5 marta 30 daqiqalik piyoda yurishdan boshlang. Haftaning har kuni yurmaguningizcha, bu miqdorni asta -sekin oshiring.
- Yurak-qon tomir mashqlari-yuragingizni pompalaydigan mashqlar, masalan, yurish, velosipedda suzish va suzish-mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan kuch-quvvat mashqlaridan afzal.
3 -qadam. Oddiy shakar va uglevodlarni cheklang
Insulin - bu yog'ni saqlaydigan gormon, va natijada, agar siz yog'li jigar kasalligini bartaraf qilmoqchi bo'lsangiz, tanangizdagi insulin miqdorini pasaytirishingiz kerak. Oddiy shakar va tozalangan uglevodlar tanadagi insulin miqdorini oshiradi, shuning uchun siz ulardan voz kechishingiz kerak.
- Tana bu oddiy uglevodlarni tez hazm qiladi va natijada siz ularni iste'mol qilganingizdan keyin qondagi qand miqdorining ko'tarilishini sezasiz. Murakkab uglevodlar sog'lomdir, chunki ular tanani parchalanishiga ancha vaqt ketadi va qondagi qand miqdorining keskin o'sishiga olib kelmaydi.
- Xususan, bunga oq un va ko'p miqdorda shakar bilan tayyorlangan taomlar kiradi. Bu oziq -ovqatlardan butunlay voz kechish kerak, lekin umuman uglevodlarni, hatto to'liq donli mahsulotlarni ham cheklash kerak.
- Non, makaron, guruch, don, kek, xamir ovqatlar va un bilan tayyorlangan gazaklarni iste'mol qilishni cheklang.
4 -qadam. Ko'proq sabzavot iste'mol qiling
Sabzavotlar donga qaraganda kichikroq dozalarda sog'lom, murakkab uglevodlarni taklif qiladi, shuning uchun ular qondagi shakar va insulinga juda kam ta'sir ko'rsatadi. Ular hatto jigardan yog'larni tozalashga va organning filtrlash qobiliyatini tiklashga yordam berishi mumkin.
- Sabzavotlarni xom yoki pishirilgan holda eyish mumkin, lekin tarkibida salat yoki boshqa yog'lar bo'lishi mumkin bo'lgan ovqatlarni qo'shishdan saqlaning.
- Salomatlikni mustahkamlash uchun haftasiga ikki -uch stakan xom sabzavot sharbati ichishni o'ylab ko'ring. Har bir stakan 8 dan 10 ozgacha (250 dan 300 ml gacha) bo'lishi va tarkibida 90 dan 95 foizgacha sabzavot bo'lishi kerak. Qolgan ichimliklar sun'iy tatlandırıcılardan ko'ra meva bo'lishi kerak.
- Yangi uzilgan mevalar ham jigarni tozalashga yordam beradi, lekin uni iste'mol qilishda ehtiyot bo'lish kerak, chunki meva tarkibida shakar miqdori yuqori bo'lgani uchun insulin muammosiga olib kelishi mumkin.
5 -qadam. Ko'proq protein iste'mol qiling
Protein qon shakariga yoki insulin darajasiga hech qanday zararli ta'sir ko'rsatmaydi. Agar biror narsa bo'lsa, bu qondagi qand miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi. Protein, shuningdek, ochlikni kamaytiradi, bu sizga ozroq ovqatlanishni va vazn yo'qotishni osonlashtiradi.
Tuxum, parranda, kam yog'li go'sht, dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, urug'lar, baklagiller va kam yog'li sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan sog'lom manbalardan oqsil olishga harakat qiling
6 -qadam. Sog'lom yog'larni iste'mol qiling
Siz kam yog'li parhez yog'li jigar ta'sirini o'zgartirishga yordam beradi deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu qisman to'g'ri. Kartoshka chiplari va pizza kabi "arzimas ovqatlar" tarkibidagi nosog'lom yog'lardan saqlanish kerak, lekin agar siz tanangiz to'liq oziqlanishini xohlasangiz, dietangizga sog'lom yog'larni kiritishingiz kerak.
Dengiz mahsulotlari, zaytun moyi, yong'oq yog'lari, yong'oq yog'lari, xom yong'oqlar, urug'lar va tuxum kabi oziq -ovqat manbalaridan sog'lom yog'larni qidiring
7 -qadam. Spirtli ichimliklardan voz keching
Spirtli ichimliklar jigar yog'lanishining asosiy sababidir. Agar sizda alkogolsiz yog'li jigar kasalligi bo'lsa ham, siz hali ham spirtli ichimliklarni dietadan chiqarib tashlashingiz yoki uni keskin cheklashingiz kerak.
- Spirtli ichimliklar yallig'lanishni keltirib chiqaradi va jigar hujayralariga zarar etkazadi. Natijada, jigar yog 'hujayralariga nisbatan zaif bo'lib qoladi va bu yog' hujayralarining to'planishiga imkon beradi.
- Kaliforniya-San-Diyego tibbiyot maktabi tomonidan o'tkazilgan noan'anaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni bir stakan sharob ichish alkogolsiz yog'li jigarni kamaytirishi va qaytarishi mumkin. Boshqa jigar kasalligi xavfini hatto yarmiga kamaytirish mumkin. Bu faqat sharobga taalluqlidir va boshqa alkogol turlariga taalluqli emas. Pivo va boshqa spirtli ichimliklar jigar shikastlanish xavfini oshiradi.
Qadam 8. Keraksiz dori -darmonlardan saqlaning
Sizning jigaringiz filtr vazifasini bajaradi. Ko'p dori -darmonlar sizning jigaringizga hech qanday ta'sir qilmasa -da, boshqalari aslida jigaringizning zaiflashishiga yoki shikastlanishiga olib kelishi mumkin. Tibbiy yordam ko'rsatuvchilarga sizning yog'li jigar kasalligingiz borligini bildiring, shunda ular sizga jigaringizga eng kam ta'sir ko'rsatadigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
Jigarga salbiy ta'sir ko'rsatishi ma'lum bo'lgan retseptsiz dori-darmonlar orasida analjeziklar, masalan, asetaminofen yoki Kava Kava kabi o'simlik dorilari bor
3 ning 2 -usuli: Ikkinchi qism: Tabiiy qo'shimchalardan foydalanish
1 -qadam. E vitaminini qo'llang
Kundalik 800 IU bilan ta'minlash uchun etarli miqdorda E vitamini kapsulalarini oling. Tavsiya etilgan me'yordan oshib ketmang, chunki uning ko'pligi tanaga zarar etkazishi mumkin.
Virjiniya Hamdo'stlik universiteti tibbiyot markazida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, E vitamini jigar kasalliklarini rivojlanishiga olib keladigan ba'zi fermentlarni kamaytirishi mumkin. U hatto jigar chandiqlarini davolay oladi
Qadam 2. Baliq yog'i kapsulalarini oling
Har kuni 1000 mg qo'shimcha Omega-3 yog 'kislotalarini qo'llang. Bu yog 'kislotalarini baliq yog'i kapsulalari orqali olish mumkin.
British Medical Journal nashrining xabar berishicha, bu miqdordagi Omega-3 yog'lari jigar hujayralari shikastlanishi bilan bog'liq sarum belgilarini kamaytirishi mumkin. Shuningdek, u organizmdagi triglitseridlar va glyukoza miqdorini kamaytirishi mumkin, shu bilan jigarning yog'li kasalligi bilan bog'liq umumiy xavf omillarini kamaytiradi
Qadam 3. Sut qushqo'nmas bilan tajriba o'tkazing
Har kuni sut qushqo'nmasining qo'shimcha kapsulasini oling yoki sut qushqo'nmasidan tayyorlangan choy paketidan foydalanib, bir stakan choy damlang. Bundan tashqari, 10 tomchi sut qushqo'nmasining ekstrakti to'g'ridan -to'g'ri bir stakan suvga birlashtirilishi mumkin.
- Sut qushqo'nmasida mavjud bo'lgan Silymarin antioksidant va yallig'lanishga qarshi vosita bo'lib xizmat qiladi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu yallig'langan jigardan zararli sitokinlar chiqarilishini kamaytirish orqali jigar funktsiyasiga bevosita ta'sir ko'rsatishi mumkin. Natijada, jigar tabiiy shifo jarayonidan oson o'tishi mumkin, bu vaqtda uning yog 'to'planishi kamayishi mumkin.
- Agar sizga jigarga ta'sir etishi mumkin bo'lgan dori -darmonlar buyurilgan bo'lsa, sut qushqo'nmasiga qarshi kurashishning yaxshi variantidir.
Qadam 4. Yashil choyning kuchidan foydalaning
Kuniga ikki -uch chashka yashil choy iching. Agar bu sizga yoqmasa, har kuni 600 mg qo'shimcha yashil choy ekstrakti oling.
- Aniqrog'i, siz kofeinsiz yashil choydan olingan katexinlarni o'z ichiga olgan qo'shimchalarni sotib, qo'shimcha yashil choy ekstraktini topishingiz mumkin.
- Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy va yashil choydan olingan katexinlar ichakdagi yog'larning so'rilishi va saqlanishini kamaytirishi mumkin. Ular, shuningdek, yog 'kislotalarining oksidlanishini rag'batlantirishi mumkin va shu bilan tanangizga bu yog'li kislotalarni energiya uchun ishlatishga yordam beradi.
5 -qadam. Probiyotiklarni sinab ko'ring
Kundalik probiyotik kapsulani oling. Yana tabiiy yondashuv uchun siz probiotiklarni sog'lom tirik bakteriyalar yoki xamirturushli ovqatlar orqali olishingiz mumkin. Masalan, qatiq probiyotiklarga boy.
Hozircha aniq xulosalar bo'lmasa -da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom bakteriyalarni iste'mol qilish noto'g'ri yoki muvozanatsiz dietaning ta'siriga qarshi turishi mumkin. Yog'li jigar kasalligi noto'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq bo'lishi mumkinligi sababli, probiyotiklar jigar shikastlanishining bu shakli bilan kurashish va uni bartaraf etishga yordam beradi
3 -usul 3: Uchinchi qism: Tibbiy muolajalarni qidirish
Qadam 1. Qandli diabetga qarshi ba'zi dorilar haqida doktoringizdan so'rang
Yog'li jigar ko'pincha qandli diabet bilan bog'liq va erta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qandli diabetga qarshi dorilar ham yog'li jigarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xususan, metformin, rosiglitazon va pioglitazonga qarang.
- Metformin - qondagi qand miqdorini nazorat qiluvchi, og'iz orqali yuboriladigan diabetga qarshi dori.
- Rosiglitazon va pioglitazon tanadagi hujayralarni tanangiz ishlab chiqaradigan insulinga sezgir bo'lishga majbur qiladi. Natijada tanangizda insulin miqdori kamayadi va qondagi qand miqdori kamayadi.
Qadam 2. orlistat haqida bilib oling
Bu dori odatda vazn yo'qotish uchun ishlatiladi, lekin u yog'li jigarni davolash sifatida ham o'rganilmoqda. Bu oziq -ovqatdan yog'ning so'rilishini bloklaydi, natijada jigar va tananing qolgan qismi kamroq yog'ni o'zlashtiradi.
Qadam 3. Doimiy tekshiruvlar uchun shifokorga boring
Xususan, siz jigarni parvarish qilish bo'yicha ixtisoslashgan shifokorni ko'rishingiz kerak. Siz ikkalangiz birgalikda qaysi muolajalar sizga mos kelishini va nimadan qochishingiz kerakligini aniqlay olasiz.
Qadam 4. Tegishli kasalliklardan davolang
Alkogolsiz yog'li jigar kasalligi bilan og'rigan odamlarda ko'pincha insulin darajasi va tanasida saqlanadigan yog 'miqdori bilan bog'liq boshqa tibbiy muammolar mavjud. Agar siz ushbu kasalliklarning ayrimlari uchun xavf ostida bo'lsangiz, shifokoringizdan so'rang.
