Cod jigar yog'i - 1700 -yillardan beri qo'llaniladigan xun takviyesi. Bugungi kunda u odatda omega-3 yog 'qo'shimchasi sifatida qabul qilinadi (ayniqsa EPA va DHA). Bundan tashqari, cod jigar yog'ida A vitamini va D vitamini miqdori juda ko'p. Odamlar jigar yog'ini turli sabablarga ko'ra qabul qilishlari mumkin: artrit bilan bog'liq og'riqlar va bo'g'imlarning qattiqligini yumshatish, koronar arter kasalligining oldini olish, kognitiv funktsiyani rag'batlantirish yoki yaxshilash, qon bosimini nazorat qilish, xolesterin va triglitseridlar darajasini yaxshilash. Ammo, har qanday qo'shimchada bo'lgani kabi, yaxshi ma'lumotga ega bo'lish va ovqatlanish qo'shimchasini tanlashda nimani qabul qilayotganingizni tushunish juda muhimdir.
Qadamlar
2 -qism 1: mos qo'shimchani tanlash
Qadam 1. Yorliqlarni o'qing
Barcha qo'shimchalar tarkibidagi vitaminlar va boshqa ingredientlar kontsentratsiyasini diqqat bilan ko'rib chiqing. Faqat tan olingan ishlab chiqarish standartlariga mos keladigan qo'shimchalarni sotib oling. Tozalangan manbalardan foydalanadigan va simob, og'ir metallar va boshqa potentsial ifloslantiruvchi moddalar kontsentratsiyasi haqida to'liq ma'lumot beradigan qo'shimcha izlang.
- USP (AQSh farmakopial konventsiyasi) tomonidan tasdiqlangan yoki ko'rib chiqilgan qo'shimchalarni qidiring - bu yorliqda qayd qilinadi. USP qo'shimcha kompaniyalar uchun ingredientlar va ishlab chiqarish amaliyotining yuqori sifat standartlarini ta'minlaydi.
- Bundan tashqari, A va D vitaminlari miqdorini tekshirib ko'ring, chunki siz ularni tavsiya etilganidan yuqori iste'mol qilmaysiz. Ko'pchilik kattalar har kuni 10000 IU A vitamini va 5000 IU D vitamini oshmasligi kerak.
- Hamma jigar yog'i qo'shimchalari bir xilda yaratilmagan. Sizga eng yoqadigan va sifat standartlariga javob beradigan turni tanlashdan oldin siz bir nechta navlarni sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin
Qadam 2. Suyuq yoki kapsulani tanlang
Ikki turdagi qo'shimchalar o'rtasida ozuqaviy farq yo'q. Biroq, kapsulalar biroz qimmatroq bo'lishi mumkin. Siz kapsulani yoki cod jigar yog'ining suyuq versiyasini qabul qilasizmi, faqat tanlov qarori.
- Suyuq qo'shimchalar ko'pincha sezilarli baliq ta'miga ega bo'lib, uni kapsula shaklida qo'shimchani olishdan saqlanish mumkin. Baliq hidini yoki ta'mini qichishish - bu ikkala qo'shimchaning umumiy yon ta'siri.
- Agar ta'mi yoqimli bo'lmasa, jigar yog'i kapsulalarini yoki suyuqligini sovutib ko'ring.
Qadam 3. Mumkin bo'lgan yon ta'siri haqida o'qing
Oziq -ovqat qo'shimchalari (vitaminlar, minerallar, oqsil va o'simlik qo'shimchalarini o'z ichiga olgan holda) FDA tomonidan ommaga sotilish va tarqatilishidan oldin tasdiqlanmagan. Qo'shimchalar sizni qanday his qilishini bilish muhim.
- Cod jigar yog'i qo'shimchalarining keng tarqalgan yon ta'siriga quyidagilar kiradi: qichishish, yomon hid, yurak kuyishi va burundan qon ketish.
- Yuqori yoki ortiqcha dozalar sabab bo'lishi mumkin: qon ketish ehtimoli, qon ivishining buzilishi, ko'ngil aynishi, bo'shashgan axlat, A va D vitaminlarining toksik darajasi va gipotenziya.
2 -qismning 2 -qismi: Sizning dietangizga jigar yog'i qo'shimchasini kiritish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Garchi ko'plab qo'shimchalar zararsiz bo'lsa -da, lekin siz bunga amin bo'lmaysiz. Qo'shimchalar dori -darmonlar yoki sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Har qanday turdagi qo'shimchalarni olishdan oldin, shifokor bilan gaplashish oqilona qaror. Ko'rib chiqishga ishonch hosil qiling:
- Nima uchun cod jigar yog'ini olishni xohlaysiz va bu sizning sog'lig'ingizga qanday yordam berishi yoki yaxshilashi mumkin deb o'ylaysiz.
- Siz olgan barcha dorilar va boshqa qo'shimchalar. Ba'zi dorilar, masalan, qonni suyultiruvchi yoki yuqori qon bosimi uchun dorilar, baliq yog'i qo'shimchalari bilan kuchaytiriladi.
- Cod jigar yog'i xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar yoki holatlar. Homilador ayollarga yoki emizikli ayollarga va qon ketishining ma'lum sharoitlari bo'lgan ayollarga odatda baliq yog'i qo'shimchalarini, shu jumladan, jigar yog'ini iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Qadam 2. Diyetisyen bilan uchrashuvni rejalashtiring
Diyetisyen kabi ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashish sizning dietangizni baholashga va qo'shimchalarning zarurligini aniqlashga yordam beradi. Ba'zi odamlar o'z dietasidan etarli miqdorda A va D vitaminlari va sog'lom yog'li kislotalarni olishlari mumkin.
Sizning dietangizga qanday ovqatlar qo'shilishi yoki jigar yog'ini qanday kiritish kerakligi haqida maslahat so'rang
3 -qadam. Tegishli dozani tanlang
Aksariyat qo'shimchalar har xil dozalarda sotiladi. Sizga mos keladigan qo'shimcha va dozani topish juda muhimdir.
- Umuman olganda, yuqori qon bosimi yoki triglitseridlarni pasaytirish uchun har kuni 20 ml, xolesterin miqdorini nazorat qilish va kamaytirish uchun esa kuniga 30 ml ichish kerak.
- Hech qanday nojo'ya ta'sirlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun past dozadan boshlash va asta -sekin oshirish yaxshidir.
Qadam 4. Ovqatlanish va aperatiflarga cod jigar yog'ini qo'shing
Agar siz ushbu qo'shimchaning suyuq versiyasidan foydalansangiz, uni dietangizga kiritishning ijodiy usullarini topishingiz kerak bo'ladi. Cod jigar yog'i eng yoqimli ta'mi yoki hidli qo'shimchasi emas.
- Agar siz suyuq shaklni sotib olishni tanlasangiz, dozani pasaytirish bo'yicha turli maslahatlar va fokuslar mavjud. Siz burunni chimchilab, yo'tal siropi kabi olishingiz, uni smetana yoki boshqa sevimli ichimliklarga aralashtirishingiz, salatlar ustiga tomizishingiz yoki bir choy qoshiq asal bilan aralashtirishingiz mumkin.
- Cod jigar yog'ining ba'zi qo'shimchalari ta'mi va hidini biroz niqoblash uchun zanjabil yoki limon kabi ozgina xushbo'y hid qo'shadi. Agar siz ta'mga sezgir bo'lsangiz, bunday qo'shimchalar yaxshi ishlashi mumkin.
MUXTISH MASLAHAT
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Magistratura, Oziqlanish, Tennessi Noksvill universiteti
Klaudiya Karberi, ro'yxatdan o'tgan dietolog, maslahat beradi:
"
Maslahatlar
- Sizning dietangizga har qanday qo'shimchalarni qo'shishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
- Har qanday qo'shimchada bo'lgani kabi, ko'rsatmalarga muvofiq, cod jigar yog'ini olish muhim ahamiyatga ega. Sizga qo'shimchaga ehtiyoj borligiga ishonch hosil qiling va sog'liqni saqlash mutaxassisi ko'rsatmasagina dozani ikki baravar oshirmang.
- Agar siz cod jigar yog'ining suyuq versiyasini olayotgan bo'lsangiz, baliq yog'ining ta'mini yashirish uchun tabiiy ta'mi qo'shilgan mahsulotni ko'rib chiqing. Tabiiy bo'lmagan ko'p miqdordagi xushbo'y yoki ta'mli mahsulotlardan saqlaning, chunki bu yog'ning chirigan yoki yo'qligini aniqlashni qiyinlashtirishi mumkin.
