Siz baland poshnali marafonda qatnashyapsizmi yoki shunchaki avtobusga chiqmoqchi bo'ldingizmi, poshnali yugurish-bu dahshatli filmda bosh rolni o'ynamasangiz ham. Biroz mashg'ulot va to'g'ri texnik bilan siz hatto eng ajoyib poyabzalingizda ham hamma narsaga tayyor bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Tayyor bo'lish
Qadam 1. Past, keng poshnali qulay poyabzallarni tanlang
To'piq qanchalik keng bo'lsa, sizning muvozanatingiz shunchalik yaxshi bo'ladi. Ularning oyog'ingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling, ular siqilmaydi va siqilmaydi.
Yugurish paytida fermuar yoki dantelli poyabzal (masalan, etik) oyoqlaringizda xavfsizroq bo'ladi. Agar siz ularni qo'llaringizsiz osonlikcha tepa olsangiz, ular ichkariga kira oladigan darajada xavfsiz emas
Qadam 2. Avval tovonda yurishni o'rganing
Agar siz tajribali mutaxassis bo'lsangiz ham, har bir poyabzal biroz boshqacha bo'ladi. Agar siz yurish tajribasi bo'lmasa, yugurishga to'g'ri keladigan har qanday vaziyatda, bir juft to'piq kiymang.
Qadam 3. To'piq va buzoqlarni mustahkamlang
Agar siz tez -tez to'piq kiysangiz, bu sizning mushaklaringizning shakli va kuchiga ta'sir qilishi mumkin. Ko'p mashqlar oson va sodda, ba'zilari esa ish stolida o'tirib bajarilishi mumkin.
- Oyoq barmog'ingiz bilan erdan paypoq kabi mayda narsalarni yig'ib oling.
- Oyoqlaringizni kerakli shaklga keltirish uchun to'pig'ingizni bukib, havodagi alifboni oyoq barmoqlaringiz bilan talaffuz qiling.
- Barmoqlaringizni iloji boricha qattiqroq ishora qiling, keyin ularni egib oling. 10 marta takrorlang.
- Erda turganingizda yoki poshnangiz osilgan pog'onaning chetida, oyoq uchida o'zingizni ko'taring. 10 soniya ushlab turing va sekin pastga tushing. 10 marta takrorlang.
3 dan 2 qism: To'g'ri yugurish formasidan foydalanish
Qadam 1. Orqangizni tekis va boshingizni baland tuting
Yugurish paytida oldinga egilish jozibali bo'ladi, ayniqsa moyillikda, lekin beliga egilganda nafas olish oqimi va kestirib, fleksorlarning diapazoni torayib ketadi - bu ikkisi ham sizni sekinlashtiradi.
Qadam 2. Og'irligingizni tovon va barmog'ingiz o'rtasida muvozanatlang
Umuman olganda, yugurish paytida o'z vazningizni oyog'ingizning o'rtasida ushlab turish sizga yanada barqaror tezlikni beradi. To'piqdan yiroq bo'lishni xohlash tabiiydir, chunki u kamroq qo'llab -quvvatlanadi, lekin oyoq barmoqlariga haddan tashqari og'irlik berish mushaklaringizni tezroq charchashiga olib keladi.
3 -qadam. Katta qadamlardan qoching
Yugurganingizda oyog'ingizni tanangizdan juda uzoqqa qo'yib yuborishingiz, ular sizdan oldinda bo'lsa ham, tovoningizdan itarib yuborishingiz mumkin. Bu sizni sekinlashtirishi, oyoqlaringizga zarar etkazishi va poyabzalingizning tovonini sindirish xavfini oshirishi mumkin.
Qisqa va tezkor qadamlarga e'tibor qarating. Katta ko'lmak bo'ylab yugurayotganingizni va iloji boricha kamroq chayqalishga harakat qilayotganingizni tasavvur qiling
Qadam 4. Iloji boricha yugurib yuring
O'zingiz uchun ham, poyabzalingiz uchun ham oyoqlaringizga ortiqcha bosim o'tkazishdan saqlaning. Tuxum qobig'i yoki yupqa muz ustida yugurayotganingizni tasavvur qiling, iloji boricha erga tegmang.
5 -qadam. Tanangizni bo'shashtiring
Ishoning yoki ishonmang, agar siz buni haddan tashqari o'ylamasangiz, yaxshiroq va tezroq yugurasiz. Haddan tashqari kuchlanish sizning mushaklaringizni kuchayishiga va samarasi pasayishiga olib keladi.
Yelkangiz, ko'kragingiz va yuzingizdagi muskullarni bo'shatishga e'tibor qarating. Agar qo'llaringiz qisilganini ko'rsangiz, ularni bo'shating
3dan 3 qism: Nimadan qochish kerakligini bilish
Qadam 1. Yassi yuzalarga yopishib oling
Agar siz xavf -xatarlardan qochmasangiz va xavfsizlikka aniq yo'lingiz bo'lmasa, iloji boricha asfalt yoki hatto sirt ustida turing. Agar siz asfaltlangan joyga yaqin bo'lmasangiz, nisbatan tekis va mustahkam ko'rinadigan erni tanlashga harakat qiling.
O'tlardan saqlaning. Bu tekis ko'rinishi mumkin, lekin agar tovoning tuproqqa cho'kib ketgan bo'lsa, yaxshi parvarishlangan maysazorni ishlatish xavfli bo'lishi mumkin
Qadam 2. Erdagi kichik teshiklar va oluklarga e'tibor bering
Hatto asfaltlangan yuzada ham yupqa poshnalarni ushlab, sizni tepaga tortadigan teshiklar yoki yoriqlar bo'lishi mumkin. Oldingizda erni diqqat bilan kuzatib turing, lekin qaerga ketayotganingizni ham diqqat bilan kuzatib boring.
Qadam 3. tik qiyaliklardan saqlaning
Tepalikka burilish sizga tezroq yugurishga yordam bergandek tuyulishi mumkin, lekin bu sizning oyoqlaringizni yanada noqulay burchakka qo'yadi va sizni sekinlashtirishi mumkin. Tepalik yonbag'irlari sizning oyoq mushaklaringiz uchun kuchliroq bo'ladi, bu sizni sekinroq yugurishga majbur qiladi.
4 -qadam. Agar kerak bo'lmasa, sakramang
Agar to'siqni chetlab o'tishning boshqa iloji bo'lmasa, hatto kichik sakrashlardan ham saqlaning, chunki ular oyoq va poyabzalingizga qo'shimcha bosim o'tkazadi va siz qo'nganingizdan so'ng muvozanatni tiklashingiz kerak bo'ladi. Katta to'siqdan sakrayotganingizda erni ko'rish qiyin bo'lishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
