Agar siz ushbu sahifaga qarasangiz, demak, siz hayotingizda ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishga qiziqasiz. Buni aniq rejaga aylantirish va darhol harakat qilish uchun ajoyib vaqt. Spirtli ichimliklar bilan zaharli aloqani tiklash uzoq jarayon bo'lishi mumkin, lekin bu sizni tushkunlikka solishiga yo'l qo'ymang. Millionlab odamlar buni boshdan kechirishgan va bu ularning yordami va maslahati bilan ancha osonlashadi. O'zingizga mehribon bo'ling va yo'lda qilgan har bir yaxshilanishingiz va harakatingizni qadrlang. Bu yugurish emas, marafon va marradagi mukofot bunga arziydi.
Qadamlar
17 -usul 1: ichish maqsadlarini belgilang
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Firma, aniq chegaralar sizga muvaffaqiyat qozonishga yordam beradi
Siz o'z oldingizga muhim maqsad qo'ydingiz va har qanday maqsad kabi, unga yaxshi reja bilan yondashishga yordam beradi. Bu qaror qabul qilish nuqtasidan boshlanadi: siz undan butunlay voz kechishga qaror qilishingiz mumkin, yoki siz har kuni ichadigan ichimliklar soniga va qaysi kunlarda ichishga ruxsat berilganligini aniq belgilashingiz mumkin. To'g'ri yondashuv odamga bog'liq, shuning uchun o'ylab ko'ring:
- An tiyilish yondashuv siz ichishni butunlay to'xtatishni anglatadi. Agar sizda bu maqsadga erishish uchun turtki bo'lsa, unga boring. Agar siz buni imkonsiz deb hisoblasangiz, jiddiy jismoniy chekinish alomatlarini boshdan kechirsangiz yoki o'zingizni tiyib tursangiz va katta relapslarga duch kelsangiz, zararni kamaytirishga o'ting.
- A zararni kamaytirish yondashuv siz cheklovlar qo'yishni va xavfsizroq ichishni anglatadi. Agar siz hozir ichishni butunlay xohlamasangiz yoki to'xtata olmasangiz, bu yaxshi variant. Siz bu sizning maqsadlaringizni qondiradigan xavfsizroq va sog'lomroq odatlarga olib kelishi mumkin; yoki siz hozircha uni "mumkin bo'lgan eng yaxshi" variant sifatida ishlatishingiz mumkin. Agar siz buni sinab ko'rsangiz va ichishni boshlaganingizdan so'ng o'z chegaralaringizga rioya qilishni imkonsiz deb hisoblasangiz, tiyilish yaxshiroq variant bo'lishi mumkin.
17 -usul 2: Rejangizni boshlash uchun aniq sanalarni belgilang
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Aniq boshlanish sanasi va muhim bosqichlarga sodiq qoling
O'zingizga ayting: "Men bu rejani 10 dekabrda boshlayman". O'zingizni rag'batlantirish va oldindan tayyorgarlik ko'rish uchun ushbu sanadan foydalaning. Siz katta qadam tashlayapsiz, bu sizning hayotingizni tubdan yaxshilashi mumkin, shuning uchun uni taqvimingizga boshqa bir alohida voqea sifatida belgilang.
- Agar siz asta -sekin chekishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga batafsil bosqichlarni belgilang: "Har kuni ichishning o'rniga, men haftada ikki kun hushyor turaman. _Dan boshlab, ish kunlarida ichishni to'xtataman".
- Qancha kerak bo'lsa, shuncha eslatmani qoldiring. Kalendaringizdagi sanani aylantiring, telefoningizga budilnik qo'ying yoki uni uyingiz atrofida qoldiring.
17 -ning 3 -usuli: Chiqish sabablarini yozing
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Bu ro'yxat sizni maqsadlaringizga sodiq qolishga undashi mumkin
Spirtli ichimliklarni tashlab yuborish hissiy ko'r-ko'rona bo'lishi mumkin: siz bugun qaroringizdan mamnun bo'lishingiz va xursand bo'lishingiz mumkin, va ertaga shishaga qaytishni xohlaysiz. Agar siz qog'ozdan voz kechishning foydali usullarini qo'yib, hamyoningizda bu ro'yxatni saqlasangiz, yomon paytlarda sizga yordam beradigan ijobiy his -tuyg'ularni to'plashingiz mumkin.
Chekishni xohlagan sabablar orasida o'zingizni jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshi his qilish mumkin; yaxshiroq uxlash; sog'lig'ingizni yaxshilash; kamroq uyat, tashvish yoki tushkunlikni his qilish; tortishuvlardan qochish; boshqa odamlar bilan sog'lom munosabatlarga ega bo'lish; ishda yaxshiroq ishlash; ko'proq vaqt va kuchga ega bo'lish; oilangiz uchun u erda bo'lish; yoki yaqinlaringizni xavfsiz saqlash
17 -usul 4: Spirtli ichimliklarni tashlang
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Motivatsiyaga ega bo'lganingizda, vasvasadan xalos bo'ling
O'zingizni vasvasalar bilan o'rab olish, yaxshi odatlarni rag'batlantirishning hech qanday usuli emas. O'rningdan tur va uni lavaboga quy. Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz ham, spirtli ichimliklarga doimiy kirishni qiyinlashtirasiz.
Agar sizda dekorativ shishalar yoki alkogol belgilari bo'lsa, ularni ham olib tashlang yoki omborga qo'ying. Ular, shuningdek, ichishga bo'lgan ishtiyoqingizni qo'zg'atishi mumkin
17 -usul 5: Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlaydigan odamlarni o'z ichiga olgan holda, bu sayohat ancha osonlashadi
Hech bo'lmaganda, sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar sizning tanlovingizni hurmat qilishlari va spirtli ichimliklarni taklif qilmasliklari kerak. Shuningdek, siz yashaydigan yoki tez -tez uchraydigan odamlardan xulq -atvoringizning oqilona o'zgarishini so'rashingiz mumkin:
- Ulardan spirtli ichimliklarni yashirish yoki berkitishlarini so'rang yoki hech bo'lmaganda ochiq idishlarni tashlamang.
- Ichkilikni ko'rmaslik uchun uydan tashqarida ichishlarini yoki shaffof bo'lmagan stakanlardan foydalanishlarini so'rang.
- Ulardan uyga mast holda yoki ochlikdan qaytmasliklarini yoki o'sha tunni do'stlarinikida o'tkazishingiz uchun sizga xabar berishlarini so'rang.
- Agar siz bu tetiklar yonida bo'lmasangiz, chiqib ketishning dastlabki bosqichlari ancha oson ekanligini tushuntiring. Bu siz so'ragan vaqtinchalik yaxshilik, va bu siz va o'zingizning sog'ayishingiz haqida-ular haqida hukm emas.
17 -usul 6: Sizning rejangizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar atrofida bo'ling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Vaqtni sabotajchilar bilan emas, ittifoqchilar bilan o'tkazing
Siz uchun hozir eng yaxshisi-bu sizning tanlovingizni hurmat qiladigan va alkogolsiz joylarda siz bilan vaqt o'tkazadigan odamlar. Afsuski, ba'zi do'stlaringiz va oilangiz sizni ichishga majburlashlari, barlarga taklif qilishlari yoki sizni masxara qilishlari mumkin. Sizning eski do'stlaringiz sizni yiqitishga va yondirishga harakat qilsa, bu achinarli, lekin o'zingizni uzoqlashtirish va ularga muvaffaqiyat qozonish imkoniyatini bermaslik juda muhimdir.
- Eng kam qo'llab -quvvatlaydigan odamlar, odatda, o'zlarining xatti -harakatlariga shubha qilishni xohlamaydigan, ichkilikbozlik jinlari bo'lganlardir. Ularning sharhlari aslida siz haqingizda emas va ularning muammolari bilan shug'ullanish sizning vazifangiz emas.
- Agar ichadigan do'stingiz sizga bosim o'tkazishni to'xtatmasa, bu munosabatlar aslida nima haqida bo'lganini o'ylab ko'ring. Siz bir -biringiz bilan sifatli vaqt o'tkazdingizmi yoki shunchaki bir -biringizning ichishingizga ruxsat berdingizmi? Ishdan bo'shatish sabablari ro'yxatiga qarang-do'stingiz siz uchun bunday narsalarni xohlamasligi kerakmi?
- Agar kerak bo'lsa, qat'iy qoidalarni belgilang: "Men sizdan menga ichimliklar taklif qilishni to'xtatishingizni so'radim, lekin siz to'xtamaysiz. Men o'tmagunimcha yoningizda bo'lmayman".
17 -usul 7: Vaqtingizni yangi mashg'ulotlar bilan to'ldiring
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Tushkunlikka tushishning va dam olishning yangi usullari bilan ichmaslik osonroq
Siz ichishni to'xtatganingizda, siz barlarda yoki do'stlaringiz uyida qancha vaqt ichganingizni tushunishingiz mumkin. Bunga alternativalarni o'rganish uchun imkoniyat sifatida qarang. Sport zaliga ko'proq borishga, kitob o'qishga, piyoda yurishga yoki yangi sevimli mashg'ulotingizni olishga harakat qiling. Qaysi mashg'ulotlar sizga dam olishga yordam berishiga e'tibor bering va stressni engish kerak bo'lganda ichish o'rniga ularga murojaat qiling.
17 -dan 8 -usul: Triggerlaringizni kuzatib boring
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Ichishga olib keladigan "qo'zg'atuvchilarni" aniqlash ularni rejalashtirishga yordam beradi
Ichishga bo'lgan ishtiyoq tasodifiy emas, garchi u yelkangizda o'zingizni boshqara olmaydigan shaytonga o'xshasa ham. Agar siz bu chaqiriqlar qachon sodir bo'lishiga e'tibor bersangiz, ularni nima qo'zg'atayotganini tushunishni boshlashingiz mumkin. Bu sizga mumkin bo'lganda tetiklarni oldini olishga va javob bera olmaganda rejalashtirishga yordam beradi:
- Birinchi tashqi tetiklarni ro'yxati: qanday narsalar, odamlar va joylar sizni ichishga undaydi? Kunning vaqtlari yoki voqealar haqida nima deyish mumkin? Bu umumiy ("mast odamlar") yoki o'ziga xos ("mening do'stim Endryu") bo'lishi mumkin.
- Keyingi ro'yxat ichki tetikler: qanday kayfiyat yoki his -tuyg'ular sizni ichishga undaydi? Jismoniy hislar haqida nima deyish mumkin? Muayyan xotiralar yoki mavzular haqida o'ylayapsizmi?
- Bir necha hafta davomida xohishlaringizga e'tibor bering. Ular sodir bo'lgan vaqtni, joyni va vaziyatni yozing. Har qanday naqshga e'tibor bering?
17 -usul 9: Iloji boricha tetiklantiruvchi vositalardan qoching
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Rag'batlanishning oldini olish - eng yaxshi variant
Tiklanish - bu tishlaringni g'ijirlatish va irodangga tayanish emas. Bu o'zingizga halol bo'lish, naqshlarni tanib olish va o'zgartirish. Agar juma kuni kechasi yolg'iz qolish sizni ichkilikka majbur qilsa, do'stingizni haftalik suhbatga taklif qiling. Agar ukangiz bilan gaplashish sizni stressga solsa va stress sizni ichishga majbur qilsa, uning telefon qo'ng'iroqlariga javob berishni bas qiling. Agar siz muvaffaqiyat qozonishingiz kerak bo'lsa, qattiq chegaralar qo'ying va katta o'zgarishlar qiling-bunga arziydi.
- Spirtli ichimliklar bilan bog'liq ijtimoiy tadbirlar deyarli har bir sog'ayib ketayotgan ichuvchi uchun tetikdir. Agar siz o'zingizni taklifnomalarni rad etish yoki o'zingizni ijtimoiy hayotingizning bir qismidan mahrum bo'lishdan hafsalangiz pir bo'lganida aybdor his qilsangiz, bu abadiy emasligini eslang. Bu tetiklarni oldini olish, eng avvalo, xohishlar susayguncha va siz ularni boshqarishda yaxshiroq bo'lmaguningizcha muhim.
- Tadbirda odamlarga sizga ichimlik taklif qilishni to'xtatish uchun, o'zingizning kosangizni olib keling va uni alkogolsiz ichimlik bilan to'ldiring.
17 -usul 10: muqarrar tetikler uchun kurash rejasini tuzing
0 6 Yaqinda
1 -qadam. Hozirgi vaqtda improvizatsiya qilishdan ko'ra, rejaga sodiq qolish osonroq
Bir varaq qog'oz bilan o'tiring va barcha tetikleringizni bitta ustunga yozing (siz butunlay qochishingiz mumkin bo'lganlardan tashqari). Har bir turtki bo'ylab, xohish o'tmaguncha, uni qanday engish kerakligini yozing. Mana bir nechta strategiya misollari:
- "Men hamyonimdan sabablar ro'yxatini olib tashlayman va nima uchun ishdan ketayotganimni o'zimga eslatish uchun o'qib chiqaman. Agar ishim tugagach, menda hamon xohish bo'lsa, blok bo'ylab sayr qilaman".
- "Meni qo'zg'atadigan tadbirga borishdan oldin, men do'stimdan telefonini o'chirmasligini so'rayman. Agar ichish istagi paydo bo'lsa, men o'sha do'stimga qo'ng'iroq qilib, nimani his qilayotganimni gapirib beraman."
- "Men bu taklifni rad eta olmasligim sababli, tadbir boshlanganidan keyin yarim soat davomida uchrashuvga ikki marta yozib qo'yaman, shuning uchun ketish uchun bahona bor."
17 -ning 11 -usuli: xohish tugagunga qadar
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Ba'zida kurashish o'rniga, xohish bilan o'tirish yaxshiroqdir
Ba'zida o'zingizni chalg'itishga intilish juda kuchli bo'lgan paytlar bo'lishi mumkin. Bu kurashni to'xtatishga yordam beradi-taslim bo'lish va ichish emas, balki sodir bo'layotganini qabul qilish va o'tib ketguncha hissiyot bilan o'tirish. Quyidagi amallarni bajaring:
- Bo'shashgan holatda o'tiring. Ko'zlaringizni yuming, chuqur nafas oling va tanangizga e'tibor bering. Siz tanangizning qayerida ishtiyoqni his qilyapsiz?
- O'z navbatida har bir sohaga e'tibor qarating-og'iz, oshqozon, qo'llar va boshqalar. U erda ishtiyoq nimani his qiladi?
- Diqqatni butun vujudingizda aylantirib turing, bu his -tuyg'ular yo'qolguncha. Agar bu yordam bersa, undovni siz minayotgan dengiz to'lqini deb tasavvur qiling. Shishganini his eting, keyin yiqil, keyin parchalan.
17 -usul 12: O'z bahonalaringizni tan oling
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Miyangizni asoslashga tayyor bo'ling
Qog'oz ichish juda aniq ko'rinadigan narsa siz uchun yomon-siz bir shisha spirtli ichimliklarni ko'rib turganingizda, birdaniga ishonchingiz past bo'ladi. Oqim bilan borish o'rniga, to'xtashni, bu fikrga qarashni va o'zingizga bu qanchalik kulgili ekanligini aytib berishni odat qiling.
Misol uchun, agar siz "Faqat bitta ichimlik zarar etkaza olmaydi" deb o'ylasangiz, to'xtating va o'zingizga "Bir ichimlik mutlaqo zarar etkazishi mumkin. Bu yana ko'p ichimliklarga olib kelishi mumkin va men buni o'zgartirishim kerak bo'lgan sababdir" deb ayting
17 -ning 13 -usuli: Ichkilikni qo'llab -quvvatlash guruhlarini ko'rib chiqing
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Strukturaviy qo'llab -quvvatlash - bu katta yordamchi va har xil uslubda mavjud
Balki, hozirgina sizning boshingizga Anonim alkogolizm tasviri tushgandir. Bu samarali variant bo'lishi mumkin, lekin agar u sizga yoqmasa, ko'p variantlar bor. Sizga mos keladigan variantni topish uchun bir nechta variantni o'rganishga arziydi, chunki yaxshi hushyor qo'llab -quvvatlash tarmog'i katta yordamdir.
- AA va boshqa 12 bosqichli dasturlar ko'pincha samaralidir, shu jumladan ko'plab qaramlikka chalingan odamlar uchun. Ular butunlay voz kechishga e'tibor berishadi va ba'zi nasroniylik ma'lumotlarini o'z ichiga oladi.
- Boshqa o'zaro yordam guruhlari qat'iy qadam modeliga amal qilmaydi, dunyoviy bo'lishga moyil va ma'lum bir guruhga (masalan, ayollar) ko'proq e'tibor qaratishi mumkin. Eng yiriklaridan ba'zilari "Sobriety Women", "LifeRing" va "SMART" ni o'z ichiga oladi.
- Yaxshi qo'llab -quvvatlash guruhi sizni mamnuniyat bilan qabul qiladi va sizga bo'sh joy beradi, lekin sizning taraqqiyotingizga yordam beradigan maslahatlar, vositalar va istiqbollar bilan bo'lishadi. U har kimning qulayligi va shaxsiy hayotini himoya qiladigan malakali yordamchi tomonidan boshqarilishi kerak. Agar mahalliy guruhlar ushbu standartga mos kelmasa, onlayn uchrashuvlarni ko'rib chiqing.
17 -usul 14: ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Terapevt, psixolog, psixiatr yoki ijtimoiy ishchi sizga yordam berishi mumkin
Bu odamlar siz boshdan kechirayotgan narsalarni boshqa odamlarning boshidan kechirganini ko'rgan va yordam berishga tayyor. Sizning holatingizga qarab, ular quyidagi davolanish usullaridan birini tavsiya qilishlari mumkin:
- Kognitiv-xulq-atvorli terapiya (CBT) sizga tetiklarni boshqarish va stressni boshqarish ko'nikmalarini o'rgatishga yordam beradi. Bu sizga ushbu maqoladagi ba'zi g'oyalarni yanada moslashtirilgan va boshqariladigan rejaga aylantirishga yordam beradi.
- Motivatsion terapiya-bu motivatsiya va ishonchni mustahkamlashga va rejangizni amalga oshirishga qaratilgan qisqa muddatli davolanish.
- Depressiya yoki bezovtalikni davolash ko'pincha spirtli ichimliklar bilan kurashadigan odamlar uchun foydalidir.
- Oila a'zolari yoki sheriklar bilan davolanish individual davolanishga qaraganda ichishni tugatishda samaraliroq bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish ham, tiklanish jarayoni ham atrofingizdagi odamlarga ta'sir qiladi. Maslahat berish barchangizni bir -biringizni yaxshiroq qo'llab -quvvatlashingizga yordam beradi.
17 -usul 15: Doktordan dori -darmonlar va boshqa manbalar haqida so'rang
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Davolashda yordam beradigan xavfsiz, o'ziga qaram bo'lmagan dorilar mavjud
Alkogolizm - bu kasallik va biz uni davolashda yaxshiroq bo'lamiz. Hozirgi vaqtda AQShda tanangizning alkogolga bo'lgan reaktsiyasini o'zgartiradigan yoki ishtahani engishga yordam beradigan uchta dori tasdiqlangan va yana bir nechtasi sinovdan o'tkazilmoqda. Ular hamma uchun ishlamaydi, lekin ular haqida doktoringizdan so'rashga arziydi.
Shuningdek, siz shifokoringizdan sizni boshdan kechirayotgan narsalarga yordam berish uchun mo'ljallangan terapevtlar yoki qo'llab -quvvatlash guruhlari kabi boshqa foydali manbalar bilan bog'lanishini so'rashingiz mumkin
17 -usul 16: Chiqib ketish belgilari uchun tibbiy nazoratdan o'ting
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Agar siz har kuni qattiq ichgan bo'lsangiz, shifokorni jalb qiling
Agar sizning birinchi kuningiz hushyor bo'lsa, o'zingizni yomon his qilasiz (ter, titroq, ko'ngil aynishi va/yoki xavotir), siz chekinishni boshdan kechirasiz. Bu qo'pol, ammo vaqtinchalik va shifokor sizga qulay va xavfsiz bo'lishingizga yordam beradi. Agar alomatlar yomonlasha boshlasa, darhol kasalxonaga boring, ayniqsa tez yurak urishi, soqchilik, chalkashlik yoki gallyutsinatsiyalar bo'lsa.
Agar siz eng yomon alomatlarga duch kelsangiz ham, spirtli ichimlikdan voz kechishingiz mumkin. Eng xavfsiz usul - kasalxonada yoki spirtli ichimliklarni davolash markazida, odatda, ikki -etti kungacha
17 -usul 17: Qaytish paytida kuchli bo'ling
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Qaytish-bu vaqtinchalik orqaga qaytish, taslim bo'lish uchun sabab emas
Qayta tiklash - bu tiklanishning normal qismi. Maqsadingizga erishish uchun ko'pincha bir nechta urinishlar kerak bo'ladi va uchinchi yoki beshinchi yoki o'ninchi urinishlarning sababi shundaki, siz har bir tajribadan o'rganasiz. Qaytishga eng yaxshi javob - bu yordamga murojaat qilish, sizni nima ichishga undaganini tahlil qilish va keyingi safar undan qanday qochish kerakligini rejalashtirish. O'zini aybdor his qilmaslik yoki o'zini achinish qiyin, lekin bu his-tuyg'ular ichkilikka olib keladi. O'zingizga mehribon bo'lish shunchaki yoqimli emas: bu sizni to'g'ri yo'lga qaytarish uchun muhim vosita.
Spirtli ichimliklardan voz kechish uchun yordam va manbalar
Spirtli ichimliklardan voz kechish uchun kunlik eslatmalar
Spirtli ichimliklardan voz kechish uchun manbalar ro'yxati
Spirtli ichimliklardan voz kechish belgilari
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Qo'shimcha manbalar
| Tashkilot | Telefon raqami |
|---|---|
| Anonim alkogolizm | (212) 870-3400 |
| Alkogolizm va giyohvandlikka qaramlik bo'yicha milliy kengash | (800) 622-2255 |
| Al-Anon oilaviy guruhlari | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Maslahatlar
- Bu ichkilikbozlikning zararli ta'siri haqida ba'zi tadqiqotlarni o'tkazishga yordam beradi. Bu sizni tark etishga ko'proq majburlashi mumkin.
- Esda tutingki, kattaroq (sog'lik, yaxshi munosabatlar yoki toza vijdon) uchun kamroq lazzatlanishdan (mast bo'lishdan) voz kechish, aslida, uzoq muddatda eng oson yo'ldir. Hammasi oxir -oqibat bunga loyiq bo'ladi!
- Unutmangki, buni har kuni birdaniga oling va kelajakdagi voqealar haqida o'ylamang. Faqat bugun bilan shug'ullaning.
Ogohlantirishlar
- Chekish belgilari og'ir ichuvchilar uchun jiddiy bo'lishi mumkin. Agar soqchilik yoki gallyutsinatsiyalar bo'lsa, shifokor bilan aloqada bo'ling va tez yordam chaqiring.
- Agar siz detoksifikatsiya qilsangiz, buni yolg'iz qilmang. Yoningizda, agar kerak bo'lsa, tibbiy yordam oladigan odam bo'lsin.
