Agar siz hech bo'lmaganda muzqaymoq yoki konfet bo'lagini xohlagan bo'lsangiz, demak siz yaxshi sheriksiz. Qanchalik mazali bo'lmasin, ortiqcha qo'shilgan shakar sog'ligimiz uchun yaxshi emas va oxir -oqibat diabet va yurak kasalliklari kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Agar siz o'zingizni qo'shilgan shakarlardan ajratmoqchi bo'lsangiz, bir oylik detoksifikatsiya to'g'ri yo'nalishda ajoyib qadam bo'lishi mumkin. Umumjahon, shakarsiz zararsizlantirish rejasi bo'lmasa-da, biz sizni boshlashingizga yordam beradigan qo'pol ko'rsatmalarni to'pladik.
Qadamlar
16 -usul 1: Qo'shilgan shakarni 30 kun davomida kesib tashlang
0 8 YAQINDA
1-qadam. Tabiiy shakar yaxshi, lekin qo'shilgan shakarlarning barchasi cheklangan
Shakar bermaslik uchun qat'iy boshlanish va to'xtash sanasini belgilang, shunda siz ovqat va gazaklarni oldindan rejalashtirishingiz mumkin. Siz ma'lum bir oy davomida shakardan voz kechishingiz yoki jadvalingizga mos keladigan tasodifiy boshlanish va tugash sanasini tanlashingiz mumkin. Tanlov sizniki!
- Agar siz bir oylik detoksifikatsiyaga tayyor bo'lmasangiz, 2 hafta davomida shakarni tashlashga harakat qiling. Qo'shilgan shakarni butunlay yo'q qilishning o'rniga, siz har kuni o'zingizni oz miqdorda cheklashingiz mumkin, masalan, 5 g.
- Siz 10 kun davomida shakarni tashlab ko'rishingiz mumkin va bu qanday ketayotganini bilib oling. Agar u yaxshi ketsa, siz detoksni yana bir necha haftaga uzaytirasiz.
- Agar siz avval suvni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, Nyu -York Taymsda bir haftalik shakar muammosi bor. Buni bu erda ko'ring:
16 -usul 2: Oziq -ovqat yorliqlarida shakar qo'shilganligini tekshiring
0 5 Yaqinda
1-qadam. Shakarni yo'q qilish muammosi-shakar qo'shilmagan holda iste'mol qilish
Ishoning yoki ishonmang, shakar kraker, pomidor sousi va muzlatilgan pizza kabi ko'plab atir -upalarga qo'shiladi. Ovqatlanishdan oldin, siz ozgina shakar qo'shganingizga ishonch hosil qilish uchun ovqatlanish faktlarini tekshirib ko'ring.
Ko'p dieterlar shakar qo'shilmaganda, qo'shilgan shakarni butunlay chiqarib tashlashadi. Agar siz sho'ng'ishga tayyor bo'lmasangiz, har kuni ozgina shakar qo'shib qo'yishingiz mumkin, masalan, 5 g
3 -usul 16: Sun'iy va tabiiy tatlandırıcılardan uzoq turing
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Shakar detoksifikatsiyasi - kaloriyalarni kamaytirmaslik, qo'shilgan shakarlarni kesish
Ko'p ichimliklar va boshqa shirinliklar shakarsiz yoki tabiiy tatlandırıcılardan tayyorlanadi. Keyingi 30 kun davomida aspartam, sukraloza, saxarin, steviya, asal, chinor siropi, makkajo'xori siropi yoki agav kabi sun'iy va tabiiy tatlandırıcılardan voz kechishga harakat qiling.
- Qo'shimchali tatlandırıcılar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun ichimliklar, atirlar va boshqa ovqatlar tarkibidagi ingredientlar ro'yxatini qayta tekshirib ko'ring.
- Sun'iy tatlandırıcılar shakarsiz bo'lsa ham, ular an'anaviy shakarga qaraganda ancha shirinroq. Shu sababli, shakar detoksifikatsiyasi paytida ularni dietadan chiqarib tashlash yaxshidir.
16 -usul 4: har qanday shirinliklar va arzimas ovqatlarni chiqarib tashlang
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Siz yeyolmaydigan ovqatlar bilan o'zingizni qiynamang
Buning o'rniga, oshxonada joy egallagan har qanday pechene, konfet va boshqa shirin taomlarni tashlang. Keyin mevalarni to'plang, shunda siz hali ham shakarga bo'lgan ishtiyoqingizni qondira olasiz.
Shuningdek, siz atir -upalaringiz va shirinliklaringizni plastik idishga yoki idishga o'tkazishingiz mumkin. Keyin, idishni keyingi oy davomida ko'zdan uzoqroq tuting
16 -usul 5: Har qanday shirinlik va soslarni chetga surib qo'ying
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Ko'plab soslar va soslar shakar qo'shilgan holda tayyorlanadi
Uyda bo'lgan har qanday soslar, salat soslari va boshqa cho'milish belgilarini tekshiring. Barbekyu va makaron sosu kabi ba'zi mashhur variantlarga qo'shimcha shakar qo'shiladi. Xavfsiz bo'lish uchun, shakarsiz soslardan qutuling va ularni shakarsiz alternativlar bilan almashtiring.
Malumot uchun, Maille dijon xantal, Guldenning achchiq jigarrang xantal, Prego marinara sousi, frantsuz sariq xantal va Nyumanning o'z klassik yog'i va sirka salatasi tarkibida shakar yo'q
16 -ning 6 -usuli: Sodani sog'lom alternativalar bilan almashtiring
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Seltzer suvi va soda sodasi an'anaviy sodaga qaraganda ancha sog'lom
Sog'liqni saqlash mutaxassilarining fikriga ko'ra, odatdagi dietada kattalar kuniga 50 g qo'shilgan shakar bilan cheklanishi kerak. Afsuski, bitta shisha soda kamida 52 g shakarga ega bo'lishi mumkin, bu sizni kunlik tavsiya etilgan me'yordan oshib ketadi. Shakar bermaslik paytida, sodali suvni to'kib tashlang va o'rniga seltzer yoki gazlangan suvni to'ldiring.
Oddiy alkogolsiz ichimliklarga qaraganda dietali gazli ichimliklar kamroq kaloriyali bo'lsa -da, ular hali ham sun'iy tatlandırıcılar bilan to'lib toshgan. Shakar bermaslik paytida ham ularni chetga surib qo'ying
16 -usul 7: Sog'lom, to'yimli nonushta qiling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Ko'plab mashhur nonushta ovqatlariga shakar qo'shiladi
Buning o'rniga, shirin don kabi, hech qanday shakarsiz, to'yimli va to'yimli nonushta qilishga harakat qiling. Oddiy, shakarsiz qatiq, meva, pishirilgan sabzavotlar yoki qovurilgan tuxum - bularning barchasi ajoyib variant.
Ko'p nonlarga qo'shimcha shakar qo'shiladi. Xavfsiz bo'lish uchun uning o'rniga pita nonini to'plang
16 -dan 8 -usul: Qayta ishlanganlar o'rniga tabiiy gazaklarni oling
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Qayta ishlangan gazaklar shakar qo'shilgan
Granola yoki elektr panelda ovqatlanishni o'rniga, bir hovuch aralash yong'oqni tanlang. Bir piyola popkorn yoki yangi uzilgan mevalar ham ajoyib atıştırmalık variantlari.
Agar konservalangan meva siropga solinmasa, yaxshi bo'ladi
16 -usul 9: An'anaviy shirinliklarni meva bilan almashtiring
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Mevalarda tabiiy shakar ko'p, lekin shakar qo'shilmagan
Kechki ovqatdan so'ng, bir bo'lak pirojnoe yoki bir piyola muzqaymoq olishning o'rniga, bir piyola yangi mevalarni qamchilang. Ko'pgina mevalarda tolalar va vitaminlar kabi qo'shimcha oziq moddalar mavjud. Eng yaxshisi, ularda shakar qo'shilmagan.
Siz bir piyola to'g'ralgan qulupnayni chaynashingiz yoki yangi tarvuzning bir bo'lagini tatib ko'rishingiz mumkin
16-usul 10: Proteinga boy ovqatlar ko'p iste'mol qiling
0 8 YAQINDA
1-qadam. Protein sog'lom ovqatlanish uchun juda zarur, hatto shakarsiz
Proteinlar immunitetni yaxshi ushlab turishga yordam beradi va tanangiz uchun muhim energiya manbai hisoblanadi. Yong'oq, tuxum va urug'lar bilan birga tovuq, baliq va o't bilan boqiladigan go'shtni yuklang.
Masalan, siz nonushta uchun qovurilgan tuxumdan yoki tushlik uchun panjara qilingan tovuq ko'kragidan bahramand bo'lishingiz mumkin
16 -dan 11 -usul: sog'lom yog'larni to'plang
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Sog'lom yog'lar sizni jismonan va ruhan tiniq tutadi
Ular ajoyib energiya manbai, bundan tashqari ular vaznni boshqarish, charchoq va kayfiyatni boshqarishga yordam beradi. Urug'lar va yong'oqlar avakado va baliq bilan birga sog'lom yog'larning ajoyib manbai hisoblanadi.
Ko'p miqdorda sog'lom yog'larni iste'mol qilish yurak -qon tomir kasalliklari va diabet xavfini kamaytiradi
16 -dan 12 -usul: Ko'p meva yeyish
0 4 Yaqinda
1 -qadam Meva tabiiy shakarga boy va shirin tishingizni qondirishning ajoyib usuli
Qo'shilgan shakarlardan voz kechish, siz tabiiy shirin taomlardan bahramand bo'lolmaysiz degani emas. Kun bo'yi o'zingiz yoqtirgan yangi mevaning bir bo'lagini oling. Konservalangan meva - bu sirop emas, suv yoki sharbatga qadoqlangan bo'lsa, yana bir foydali variant.
Quritilgan mevalar ham mazali alternativ bo'lishi mumkin. Shakar qo'shilmaganligiga ishonch hosil qilish uchun yorliqni tekshiring
16 -usul 13: yangi va muzlatilgan sabzavotlarni maydalang
0 8 YAQINDA
1 -qadam Sabzavotlar vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarning ajoyib manbaidir
Ba'zi sabzavotlar tabiiy ravishda shirin, lekin ular hali ham shakarsiz dietada eyish mumkin. 30 kun davomida shakardan voz kechish tabiiy shakarlardan emas, balki qo'shilgan shakarlardan qutulishdir.
Siz kechki ovqat paytida salatdan bahramand bo'lishingiz mumkin yoki sog'lom atıştırmalık sifatida sabzi tayoqchalarini ichishingiz mumkin
16 -dan 14 -usul: retseptlaringizda shakarni kamaytiring
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Pishgan ovqatingizni shakarsiz almashtirgichlar bilan to'ldiring
Retseptingizga oq, granüllangan shakarni olishning o'rniga, shakarsiz olma sosini ishlating. Siz shuningdek retseptlaringizni xushbo'y qalampir, doljin, muskat yong'og'i va zanjabil kabi qo'shimcha ziravorlar yoki vanilya, bodom, limon yoki apelsin kabi ekstraktlar bilan jonlantirishingiz mumkin.
Shakarni olma bilan 1: 1 nisbatda almashtiring. Masalan, agar sizning retsepti 1 stakan (201 g) shakarni talab qilsa, siz 1 c (240 ml) shakarsiz olma qo'shasiz
16-usul 15: Bo'shashib, yaxshi dam oling
0 5 Yaqinda
1 -qadam. Siz stress va charchoqni his qilganingizda ko'proq shakarni xohlashingiz mumkin
Qachonki siz stress va bosim ostida bo'lsangiz, tanangiz stress gormoni bo'lgan qo'shimcha kortizol ishlab chiqaradi. Shu sababli siz ochlikni his qilasiz va ko'proq shirin taomlarni xohlaysiz. Bundan tashqari, 8 soatdan kam uxlasangiz, qo'shimcha ishtaha va ochlik hissi paydo bo'lishi mumkin. Shuni inobatga olgan holda, siz shakar ichmasligingiz uchun dam olishga va ko'p uxlashga harakat qiling.
Agar siz tinchlanishda qiynalayotgan bo'lsangiz, iliq hammomda dam olishga, tinchlantiruvchi musiqa tinglashga, jurnalga yozishga yoki mulohaza yuritishga harakat qiling
16 -usul 16: Qiyinchilik tugagandan so'ng ko'p shakar iste'mol qilmang
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Shakar yo'qligi muammosi sog'lom va uzoq muddatli odatlarni shakllantirishdan iborat
Bu sizning sevimli shirinliklaringizdan abadiy voz kechishingiz kerak degani emas. Buning o'rniga, shakar iste'mol qilishni butunlay yo'q qilish o'rniga, uni kamaytirishga e'tibor qarating. Shakar detoksidan oldin sizga yoqqan shirin taomlar yoki ingredientlarni ko'rib chiqing. Odatdagidek bo'laklarni ikki baravar kamaytirishga yoki odatdagidan biroz kamroq zavq olishga harakat qiling.
- Masalan, choy yoki qahvaga 2 qo'shish o'rniga 1 osh qoshiq shakar qo'shishingiz mumkin.
- Siz bir bo'lak pishiriq pishirishingiz mumkin, lekin ularni mayda bo'laklarga bo'ling.
- Siz har kecha ovqat eyishning o'rniga, haftasiga bir yoki ikki marta bir piyola muzqaymoqdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
