Umuman olganda, perfektsionistlar o'zlari yoki boshqalarning umidlarini oqlashga majbur bo'lishadi. Har doim o'lchashga urinish natijasida, ular o'zlariga juda qattiq munosabatda bo'lishadi. Agar siz perfektsionist bo'lsangiz, o'zingizni tanqid qilishingiz mumkin. O'z-o'zini tanqid qilish, o'z qadr-qimmatingizga ta'sir qilishi va hatto muvaffaqiyat qozonish ehtimolini kamaytirishi mumkin. Salbiy fikrlash tarzini o'zgartirish, ijobiy dunyoqarashni yaratish va taqqoslash o'yinini tugatish orqali o'z-o'zini tanqid qilishni perfektsionist sifatida engishni o'rganing.
Qadamlar
3-usul 1: Salbiy o'z-o'zini suhbatni aniqlash va qiyinlashtirish
Qadam 1. Ishda ichki tanqidchini aniqlang
O'zingizni etishmovchilik hissi - siz salbiy ichki tanqidchini boshdan kechirayotganingizning asosiy belgisidir. O'zingizni tanqid qilish odatingizdan samarali chiqib ketish uchun, avvalo, tanqidiy fikr bildirayotganingizni tan olishingiz kerak. Tanqidiy va foydasiz bayonotlarni aniqlash uchun bir necha kun davomida fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni kuzatib boring.
- "Men yordamga muhtoj bo'lganim uchun, men yutqazaman" yoki "Mening hamkasbim mendan ko'ra yaxshiroq ishladi, demak men o'z vazifamni yaxshi bajarmayman" kabi hukmlarga alohida e'tibor bering.
- Siz tushundingizki, bunday fikrlar ko'pincha ruhiy tushkunlik, tashvish yoki g'azab kabi salbiy his -tuyg'ulardan oldin keladi. Bundan tashqari, salbiy o'z-o'zidan gapirish sizni tashvishga soladigan vazifalarni kechiktirishga yoki nosog'lom xatti-harakatlar (masalan, ortiqcha ovqatlanish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish) bilan davolashga olib kelishi mumkin.
- Mehnatkash bo'lish-bu o'zingizni salbiy gapirishga olib kelishi mumkin bo'lgan perfektsionist bo'lishingizning yana bir belgisidir.
2 -qadam. Kamchiliklaringizni qabul qilishni o'rganing
Perfektsionist sifatida sizga nomukammallikni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, kamchiliklaringizni tan olish va o'zingizni yaxshi his qila olish, o'z-o'zini tanqid qilishni engish uchun zarur qadamdir. Perfektsionizm - bu sizning kamchiliklaringizdan himoya mexanizmi, ammo himoyasiz bo'lishni o'rganish yordam berishi mumkin. Xavfsiz bo'lish uchun siz jasoratli bo'lishingiz, shuningdek, kamchiliklaringizni diqqat bilan va xolisona ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.
- Siz bilishingiz kerakki, har kimning kuchli va zaif tomonlari bor. O'zingizning kamchiliklaringizdan uyalish faqat muhim energiyani yo'qotadi. Haqiqiy o'sishning yagona yo'li - zaif tomonlaringizni qabul qilishdir. Keyin, siz ushbu sohalarni yaxshilash uchun bu energiyadan foydalanishni boshlashingiz mumkin.
- Umuman olganda, odamlar o'z kamchiliklarini e'tiborsiz qoldiradilar yoki yashiradilar va ular yo'qdek harakat qilishadi. O'zingizning kamchiliklaringizni qabul qilib, ularni rad eting. Agar sizda yomon odatlar bo'lsa, bu kamchilikni baland ovozda ayting. Ayting: "Men xafa bo'lganimda ortiqcha sarflashga moyilman. Men juda ko'p kredit karta qarzlarini yig'moqdaman. "Sizning kamchiliklaringiz - ularni qabul qilishning eng yaxshi usuli.
Qadam 3. Salbiy o'z-o'zidan gapirishni o'zgartiring
O'zingizni tanqid qilishni va kamchiliklarni qabul qilishni o'rganganingizdan so'ng, siz salbiy fikrlarni ijobiy va foydali fikrlarga aylantira olasiz. O'zingizni tanqid qilish davriga tushib qolsangiz, bitta fikrni ajratib oling va unga ijobiy nuqta qo'yishga harakat qiling.
- Masalan, siz: "Men maqsadlarimga hech qachon erisha olmayman", deyishingiz mumkin. Bu perfektsionistik bayonotni "Men ko'p maqsadlarimga erishdim. Agar men diqqatimni jamlagan bo'lsam, boshqalarga ham erishaman ».
- Kamchiliklarga salbiy yoki shaxsiy kamchiliklar emas, balki o'sish imkoniyatlari sifatida qarashga harakat qiling. O'zingizga eslatib qo'yingki, muvaffaqiyatsizlik - bu yaxshilanishning zarur qismi, shuning uchun hayotingizda muvaffaqiyatsizlikka uchrash odatiy va foydali.
4-qadam. O'z-o'zini tanqid qilish motivatsiyasini aytishni bas qiling
O'z-o'zini tanqid qilish odatingizni ushlab turishning asosiy to'siqlaridan biri shundaki, siz o'zingizga bu sizga mos kelishini aytasiz. Perfektsionistlar uchun "Muvaffaqiyatga erishishning yagona yo'li - o'zimga qattiq munosabatda bo'lish", deyish odatiy holdir. Darhaqiqat, o'z-o'zini tanqid qilish ko'pincha muvaffaqiyat va baxtni yo'qotadi va sizni o'z nafrat yo'lingizga undaydi. Hatto jismoniy sog'ligingizga ham xavf solishi mumkin.
O'zingizga ayting: "Men o'zimga salbiy so'zlarni ishlatmayman. Negativlik meni xafa qiladi »
3-usul 2: Ijobiy o'zini o'zi idrok etishni rivojlantirish
1 -qadam. Ijobiy fazilatlaringizni aniqlang
Agar siz perfektsionist bo'lsangiz, ehtimol siz hayotingizdagi ajoyib yutuqlarni yoki iste'dodlarni ko'rmaysiz. Siz qilmagan yoki erishmagan narsangiz haqida to'xtalishni afzal ko'rasiz. O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qaratishni o'rganib, o'z nuqtai nazaringizni yaxshilang.
- Siz erishgan ko'plab yutuqlar ro'yxatini tuzing. Agar siz boshlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, boshqalardan so'rang yoki ular nima bilan faxrlanishingiz kerakligini o'ylab ko'ring. Ro'yxat yaxshi do'st bo'lish, boshqalarni himoya qilish va ajoyib g'oyalarga ega bo'lish kabi xususiyatlarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Qachonki o'zingizni tanqidiy deb bilsangiz, ro'yxatni ko'rib chiqing. O'zingizni to'g'ri bajarishingiz mumkin bo'lgan barcha narsalar uchun o'zingizni muntazam maqtang.
2 -qadam. Har kuni ijobiy va real tasdiqlarni o'qing
Haqiqiy o'z-o'zini bayonotlarni takrorlash orqali o'zingizni tanqid qilish istagingizni kamaytirishingiz mumkin. Hamyoningizga, hammom oynangizga yoki uni muntazam ko'radigan boshqa joyga joylashtirish uchun ijobiy va real bayonotlar ro'yxatini yozing yoki yozing. Bular quyidagicha ko'rinishi mumkin:
- "Hamma xato qiladi."
- "Xo'sh?"
- "Menga hamma yoqishi shart emas-hech kim!"
- "Mukammallik imkonsiz va zerikarli."
- "Men qo'limdan kelganicha harakat qilishga majburman. Men qila oladigan narsa shu."
3 -qadam. O'zingizga do'stingizdek munosabatda bo'ling
Perfektsionist sifatida, siz odatdagidek odam bo'lmagandek, o'zingizni yuqori darajadagi talablarga javob berishga moyilsiz. Boshqa tomondan, siz boshqalarni ham xuddi shunday umidlarga mos kelmasligingiz mumkin. O'zingizni do'stingizdek ko'rib, o'zingizga rahm-shafqat qiling.
- Do'stingiz sizni mag'lub deb ataydi yoki xato qilganingiz uchun sizni hukm qiladimi? Albatta yo'q. O'zingizga inson va nomukammal bo'lishga ruxsat bering.
- O'zingizni eng yaxshi do'stingiz kabi quchoqlang. Oldin yengib o'tgan barcha qiyinchiliklarni eslang. O'zingizni ayblash o'rniga o'zingizga nisbatan yumshoq bo'ling.
Qadam 4. Xatolarni ko'rishni o'zgartiring
Ko'rinib turibdiki, nafaqat yuqori talablar, perfektsionistlarga salbiy ta'sir qiladi. Darhaqiqat, ko'plab muvaffaqiyatli odamlar umidlari katta. Farq odamlarning xatolarga qanday qarashida. Perfektsionistlar o'z xatolari haqida boshqalarga qaraganda ko'proq to'xtashadi.
- O'z xatolaringizni o'zingizning qadr-qimmatingizni o'lchashdan ko'ra, o'rganish imkoniyatlari sifatida ko'ring. Masalan, agar siz nutqni buzsangiz, o'zingizni haqorat qilmang. Keyingi nutqingizni yaxshilashga harakat qiling va davom eting.
- Shuningdek, siz xatolar haqida o'z nuqtai nazaringizni maqsadli qilib qo'yib, bo'shashishingiz mumkin. Kunning bir qismini ko'ylagingizdagi dog 'bilan o'tkazing. Uchrashuvga bir necha daqiqa kech qoling. Bu sizga xato qilganingiz uchun dunyo tugamasligini ko'rishga yordam beradi.
3 -dan 3 -usul: taqqoslashni olib tashlash
Qadam 1. "ta'kidlash g'altakning xabardor bo'ling
"Siz boshqalarning hayotining" mukammal "ko'rinadigan tomonlariga duch kelganingizda, tez-tez o'zingizni tanqid qilishingiz mumkin. Bunga qarshi turish uchun, shuni yodda tutingki, ko'pchilik odamlar o'z kamchiliklarini reklama qilmaydilar, lekin ular o'z yutuqlari haqida ochiq gapirishlari mumkin.
- Ijtimoiy tarmoqlarda ko'rgan yoki suhbatda eshitgan narsalaringiz ularning holatini to'liq tasvirlaydi deb o'ylamang. Bu odamlarda ham muvaffaqiyatsizliklar va shubhalar bor. O'zingizning to'liq hikoyangizni boshqa birovning diqqatga sazovor joylari bilan solishtirishdan bosh torting.
- Facebook kabi veb -saytlarda boshqa odamlarning "diqqatga sazovor joylariga" qarash depressiyaga olib kelishi mumkinligi isbotlangan. Agar sizda shunday bo'lsa, hisobingizni o'chirib tashlang yoki hech bo'lmaganda saytga sarflagan vaqtingizni cheklang.
2 -qadam. Salbiy axborot vositalarini cheklang va ijobiy, ko'taruvchi vositalarni ko'paytiring
Perfektsionizmning asosiy belgisi - bu boshqalar sizga qanday qarashidan qo'rqishdir. Natijada, siz hamma narsani to'g'ri bajarib, ularning bahosini buferlashga harakat qilasiz. Natijada mukammal bo'lishni xohlash ijtimoiy tashvish va ovqatlanish buzilishi kabi holatlarga olib kelishi mumkin. Salbiy ommaviy axborot vositalariga kirishni o'chirib, o'z-o'zini anglash tuyg'ularini kamaytirishingiz mumkin.
- Televizor, jurnal yoki ijtimoiy tarmoqlarda boshqalarni hukm qiladigan yoki sharmanda qiladigan odamlarning guvohi bo'lganingizda, avtomatik ravishda boshqalar sizni ham shunday qabul qilishiga ishonasiz.
- Muammolarga emas, balki echimlarga e'tibor qaratadigan ommaviy axborot vositalariga kiring. Bu, shuningdek, hamma bir xil bo'lishini kutishdan ko'ra, odamlarning ko'p ijobiy farqlarini ta'kidlaydigan ommaviy axborot vositalarini ko'rishga yordam beradi.
- Sizning dunyoqarashingizni yaxshilashga yordam berish uchun ijobiy yoki ko'taruvchi ommaviy axborot vositalariga e'tibor qaratishga harakat qiling.
3 -qadam. Toksik yoki perfektsionistlardan uzoq turing
Perfektsionizmdan aziyat chekadigan ota -onalar, do'stlar yoki sheriklar juda talabchan bo'lishi mumkin. Ular o'zlaridan va sizdan mukammallikni talab qilishi mumkin, faqat bu salbiy odatni kuchaytiradi. Boshqa perfektsionistlar o'zlari bilan idealni doimiy taqqoslashlari mumkin. Ularning yonida bo'lganingizda, taqqoslash o'yiniga tushib qolish ham oson.
- Iloji bo'lsa, bu odamlar bilan o'tkazadigan vaqtingizni kamaytiring. Salbiy va yordamsiz teskari mulohazalarni hazillash uchun, atrofingizdagi ichki filtrni yoqing.
- Sizni rag'batlantiradigan va qabul qiladigan ijobiy odamlarning qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yarating. Iloji boricha ular bilan vaqt o'tkazing.
