Agar siz o'zingizni keraksiz yoki tashlandiq his qilsangiz, bu his-tuyg'ular sizni o'zingizni halokatli xatti-harakatlarga undashi mumkin. Rad etishdan boshqa narsani his qilish uchun siz spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni, xavfli xatti -harakatlarga kirishni yoki muhim ishlarni kechiktirishni tanlashingiz mumkin. O'zingizni sabotajni kamaytirish orqali o'zingizni yoqimsiz his qilsangiz, etkazilgan zararni yo'q qilishingiz mumkin. Keyin, siz o'zingizni chuqur his qilishni istagan, o'zingizni qadrlash tuyg'usini rivojlantirishga intilishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: Vayronkor odatlarni minimallashtirish
Qadam 1. O'z-o'zini davolash vasvasasiga qarshi turing
Qachonki siz sevganingizdan voz kechish kabi hissiy og'riqni his qilsangiz, o'zingizni his -tuyg'ularingizni tinchlantirishga imkon beradigan amaliyotlarga jalb qilishingiz mumkin. Sevilmaslik hissi ham tashvish, ham ruhiy tushkunlikni keltirib chiqarishi mumkin va siz bu noqulay his -tuyg'ularni spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar yordamida mustaqil ravishda davolashga harakat qilishingiz mumkin.
- Moddalar bilan o'z-o'zini davolash qisqa vaqt ichida og'riqli his-tuyg'ulardan qutilishga yordam beradi, lekin bu giyohvandlikka aylanib, kelajakda yanada katta muammo tug'dirishi mumkin.
- Ba'zi odamlar o'zlarini boshqa dori-darmonlar bilan davolashlari mumkin, masalan, qulay ovqatlarni ko'p iste'mol qilish, haddan tashqari xarid qilish yoki istalmagan his-tuyg'ularni tinchlantirish uchun turli odamlar bilan jinsiy aloqa qilish. Agar siz o'zingizni xavfli yoki nosog'lom xatti -harakatlar bilan shug'ullanayotganingizni sezsangiz, yordam uchun do'stingiz yoki professional maslahatchingizga murojaat qiling.
2 -qadam. Vaqtni ijobiy ta'sir bilan o'tkazing
Sizga eng yaqin besh kishining yig'indisisiz, degan gap bor. Agar sizga yaqin va aziz odamlar nosog'lom, o'z-o'zini buzadigan xatti-harakatlar bilan shug'ullansa, spirtli ichimliklar yoki giyohvandlik, xavfli jinsiy aloqa yoki qimor o'yinlari bilan shug'ullansa, siz ham shunday qilishga moyil bo'lasiz. Ehtiyotkorlik bilan ijtimoiy guruhni tanlab olish, siz qilayotgan xatti -harakatlar turini tubdan o'zgartirishi mumkin.
- Hayotingizdan salbiy ta'sirlarni olib tashlash uchun tanlov qiling. Ishga yoki maktabga borish, maqsadlar qo'yish va tanangizga yaxshi munosabatda bo'lish kabi ijobiy qarorlar qabul qilishingizga ta'sir ko'rsatadigan munosabatlarni ajratib ko'rsatish. Agar sizda ijobiy ta'sir bo'lmasa, o'zingizni yangi do'stlar orttirishga oching.
- Agar atrofingizdagi ba'zi odamlarga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini sezsangiz, ularga ayting: "Kechirasiz, lekin biz birga vaqt o'tkazishni to'xtatishga majbur bo'lamiz. Men noto'g'ri tanlov qildim va ko'p munosabatlarimni qayta ko'rib chiqishim kerak."
3 -qadam. Og'riq uchun ijodiy vositalarni toping
O'z-o'zini sabotaj qiladigan xatti-harakatlarga murojaat qilishning o'rniga, ijodkorlik bilan hissiy azobingizni yaxshilik uchun ishlating. Ichki ijodkorlik bilan shug'ullanish sizga rad etish, umidsizlik yoki nafrat kabi salbiy his -tuyg'ularni yozish, rasm, musiqa, drama yoki boshqa san'at turlariga yo'naltirishga yordam beradi. Ijodiy bo'lish sizni sevilmaslikdan qutqarishga, stress yoki tashvish hissiyotlarini kamaytirishga yordam beradi.
Rasm chizish yoki qo'shiq yozish uchun hissiy og'riqni stimul sifatida ishlating. Yangi qog'oz varag'ini oling va hikoya yozing. Yoki tinchlantiruvchi musiqani yoqib, ichingizda nimani his qilayotganingizni raqsga tushirish mumkin
4 -qadam. Salbiy fikrlash uslublariga qarshi turing
Ba'zida kun bo'yi boshingizdan o'tadigan skript sizning kayfiyatingizga hissa qo'shishi mumkin. Agar siz "Menga hech kim g'amxo'rlik qilmaydi" yoki "Men abadiy yolg'iz qolaman" kabi salbiy fikrlarni o'ylayotgan bo'lsangiz, o'z-o'zidan gapirish sizni qorong'u va tushkun yo'lga olib boradi. Vaziyatlarni va atrofingizdagi dunyoni qanday izohlasangiz, his -tuyg'ularingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'z-o'zini sabotaj qiladigan xatti-harakatlarni to'xtatish uchun salbiy fikrlarni aniqlash va ularga qarshi kurashishni o'rganing.
- Agar siz o'zingizni past yoki ko'k rangda his qilsangiz, boshingizda nima deganingizni eslashga harakat qiling. Sizning fikringiz, ehtimol, salbiy.
- Misol uchun, agar do'stlaringiz yoki oilangizdan hech kim sizga qo'ng'iroq qilmagani uchun "Menga hech kim ahamiyat bermaydi" desangiz, siz bu fikrga oid dalillarga e'tiroz bildirishingiz mumkin. O'zingizning fikrlaringiz haqiqatmi yoki faqat o'zingizning talqiningizmi, deb o'zingizga savol berib, haqiqat testini o'tkazing. Agar sizga g'amxo'rlik qilayotgan bir odamni o'ylab ko'rsangiz, siz avtomatik ravishda bayonotning haqiqiyligini bekor qilasiz.
- Salbiy fikrlarni ijobiy va realist qilish uchun ularni o'zgartiring. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Ba'zida men hech kim menga g'amxo'rlik qilmayotganday his qilaman. Balki, agar men yaqinlarimga qo'ng'iroq qilishni kutishning o'rniga qo'ng'iroq qilganimda, o'zimni bunday his qilmagan bo'lardim ».
2 -chi usul: tegishli bo'lish tuyg'usiga ega bo'lish
Qadam 1. Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang
Ko'pincha biz hech kim yonimizda emasdek shikoyat qilishimiz mumkin, lekin biz yaqinlarimizdan iltimos qilmaymiz. Agar siz do'stlaringiz yoki oilangiz siz bilan bog'lanishini xohlaganingizda aybdor bo'lsangiz, lekin hech qachon tashabbus ko'rsatmasangiz, buni o'zgartirish vaqti keldi. Boshqalar sizning fikringizni o'qishini kutmang. Agar siz kompaniyani xohlasangiz, buni so'rang. Agar quchoqlash kerak bo'lsa, kimgadir ayting.
Siz shunchaki do'stingizga ayta olasiz: “Jessika, men oxirgi paytlarda o'zimni juda yolg'iz va sevilmaydigan his qilyapman. Dam olish kunlari birgalikda dam olishni rejalashtira olamizmi? Men biron bir kompaniyadan foydalanishim mumkinmi?"
2 -qadam. Umumiy o'xshashliklarni qidiring
Agar siz har doim o'zingiz va boshqalar o'rtasidagi farqni ko'rsatsangiz, unda siz unga tegishli bo'lishni qiyinlashtirasiz. Qachonki siz farqlarga e'tibor berishni to'xtatib, umumiy fikrga e'tibor qaratganingizda, siz potentsial aloqada bo'lishingiz mumkin bo'lgan ko'proq odamlarni topasiz.
- Ko'proq chiqish uchun o'zingizni tanlab, o'z qabilangizni toping. Sevimli janringiz bo'yicha kitob klubiga qo'shiling. O'zingizning yosh guruhingizdagi mahalliy yakkalik uchrashuvida ishtirok eting. Jamoat sport zalida Pilates darsini o'tkazing.
- Ushbu ijtimoiy vaziyatlarga kirganingizda, siz va boshqalar o'rtasidagi o'xshashlikni qidiring. Keyin, suhbatni boshlash uchun ularni ko'rsating. Siz aytishingiz mumkin: "Oh, men sizning sport sumkangizni yaxshi ko'raman! Bu mening leggingsimga mos keladi! Qayerdan olding?"
3 -qadam. Kattaroq hamdardlikka intiling
Empatiya - bu boshqa odam boshdan kechirayotganini boshdan kechirish yoki uning o'rnida yurish qobiliyati. Agar siz boshqalarning his -tuyg'ulari va nuqtai nazarini etarlicha tushuna olsangiz, siz butun insoniyat bilan ko'proq aloqada bo'lishni his qilasiz.
- Sevilmaslikni his qilishning o'rniga, boshqalarga hamdardlik orqali ko'proq sevgi va rahm -shafqat ko'rsatishga harakat qiling. Eshitish qobiliyatini yaxshilashdan boshlang. Ko'pincha biz tushunishni emas, balki javobni tinglaymiz.
- Siz suhbat qurayotganingizda, boshqa odamga qarating va vaqti -vaqti bilan ko'z bilan aloqa qiling. Chalg'itadigan narsalarni olib tashlang va boshqa odamning xabariga to'liq e'tibor qarating. Ularning so'zlari asosida nimani his qilishlari kerakligini tasavvur qilishga harakat qiling.
- "Hmmm" yoki "Aww" deb mos ravishda ularning hissiy holatini aks ettiring. Keyin eshitganlaringizni umumlashtiring: "Siz haqiqatan ham og'ir vaqt o'tkazgandek tuyulasiz …" Ularning his -tuyg'ularini tinglab, siz kutgan xabarni olganingizni aniqlagandan so'ng, siz o'zingizning javobingiz bilan bo'lishishingiz mumkin.
Qadam 4. Ko'ngilli
Muhtojlarga yordam qo'lini cho'zishdan ko'ra, katta rasmning bir qismini his qilishning yaxshiroq usuli yo'q. O'zingizni his qilishingizga ruxsat berishdan tashqari, ko'ngillilik sizga o'z jamoangizda o'zgarish qilish imkoniyatini beradi. Jamoat xizmati ham kayfiyatingizni ko'taradi, boshqalar bilan aloqa o'rnatishga yordam beradi va vaqtingizni mazmunli o'tkazishga yordam beradi.
Boshqalarga muhabbat tarqatish orqali o'zingizni rad etish va sevilmaslik tuyg'ularingizni enging. Ehtiyojmandlarga yordam berish uchun mahalliy fuqarolik markaziga, cherkovga, qariyalar uyiga yoki maktabga yoziling
3-usul 4: O'z-o'zini qadrlashni rivojlantirish
Qadam 1. Shaxsiy kuchli tomonlaringizni aniqlang
O'zingizning eng yaxshi fazilatlaringizni aniqlab, o'zingizga ijobiy baho bering. Sizning shaxsiy kuchli tomonlaringiz - bu sizning atrofingizdagi dunyoning boyligiga aylantiradigan qobiliyat, iste'dod va ko'nikmalardir. O'zingizning kuchli tomonlaringizni bilsangiz, o'zingizni hurmat qilasiz va hayot muammolarini boshqarishga qodir bo'lasiz.
- Sizni tavsiflash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan shaxsiy kuchli tomonlaringiz ro'yxatini tuzing. Ular orasida "sodiq", "aqlli" yoki "rahmdil" bo'lishi mumkin.
- Agar sizda g'oyalarni ishlab chiqishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ota -onangizdan, o'qituvchingizdan yoki yaqin do'stingizdan har kuni ko'rsatadigan kuchli tomonlaringiz haqida takliflar berishini so'rang.
- Shuningdek, siz VIA Character Strengths so'rovi kabi so'rovnoma o'tkazishingiz mumkin. Siz ijodkormisiz? Qiziq? Sevamanmi? Kamtarinmi? Viktorina yoki so'rovnoma sizni ilhomlantirishi mumkin.
2 -qadam. Ob'ektiv maqsadlar yarating va ularga intiling
Maqsadga erishish-o'zini qadrlash tuyg'usini rivojlantirishning yana bir yo'li. Agar siz o'zingizni kelajakda mazmunli narsaga intilayotganday his qilsangiz, buzg'unchi odatlar bilan sizning harakatingizni buzish ehtimoli kamroq. Bundan tashqari, maqsadlarga erishish sizning kayfiyatingizni va munosabatlaringizni yaxshilaydigan domino effektini yaratadi.
S. M. A. R. T ni o'rnating. aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, real va vaqt chegaralangan maqsadlar. Masalan, agar siz yangi til o'rganishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, "Men keyingi 6 oy ichida ispan tilida o'rta darajada gapirishni o'rganmoqchiman" deb ayta olasiz. Keyin, siz bu maqsadga erishish uchun rejani tuzasiz, masalan, ispan lentalarini tinglash, kurslarni o'tash va ispan tilida so'zlashuvchilar bilan muloqot qilish
3 -qadam. Ehtiroslaringizni rag'batlantiring
O'zingiz yoqtirgan narsani qilish, o'zingizni qadrlashga va umuman kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlar haqida o'ylang va kunlar va haftalaringizni shu mashg'ulotlarga bag'ishlang. Vaqt o'tishi bilan siz maqsadli, baxtli hayot kechira boshlaganingizni sezasiz.
- Sizga narsalar qurishni yoqtirasizmi? Uyingiz uchun mebel yasash uchun yangi DIY loyihasini boshlang. Boshqa sevimli mashg'ulotlariga yozish, o'q otish, bog'dorchilik, bouling yoki grafik dizayn kiradi. Xobbi deyarli hamma narsa bo'lishi mumkin va siz ham bu ishni bajaradigan boshqa bir guruhga qo'shilish orqali o'zingizni sevishingizni oshirishingiz mumkin. Bu hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yaxshilashga yordam berish uchun tegishli bo'lish va munosiblik hissini yaratadi.
- Yangi narsalarni sinab ko'rish ham foydali bo'lishi mumkin. Yangi sevimli mashg'ulot yoki mashg'ulot bilan shug'ullaning - bu sizning ijodiy sharbatingizni oqishiga olib keladi, sizni chaqiradi va sizga yangi narsalarni o'rgatadi. Siz o'rgangan narsangizga hayron bo'lishingiz mumkin.
4 -qadam. Tanangizni to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan tarbiyalang
O'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali o'z qadr-qimmatingizni oshirishingiz mumkin. Albatta, siz muvozanatli ovqatlanishingiz va muntazam jismoniy faollik bilan shug'ullanishingiz kerakligini bilasiz. Ammo, bu omillar sizning o'zingiz va atrofingizdagi dunyo haqidagi tasavvurlaringizga qanday ta'sir qilishini bilmasligingiz mumkin. Agar siz tanangizni sog'lom ovqatlar bilan oziqlantirsangiz va faol bo'lsangiz, hayotingiz va munosabatlaringizga ijobiy munosabatda bo'lasiz.
Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, nosog'lom ovqatlar eyishingiz va sport zalidan voz kechishingiz mumkin. Ko'p meva va sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz oqsil va kam yog'li sut mahsulotlari iste'mol qilish orqali tanangizni qo'llab-quvvatlang. Kun davomida ko'p miqdorda suv iching. Mahalliy bog'da sayr qiling. Itingizga to'p tashlang. Yoki, do'stingizdan velosiped sarguzashtida sizga qo'shilishini so'rang
4 -usul 4: Professional yordam olish
Qadam 1. Terapevtga murojaat qiling
Professional ruhiy salomatlik shifokori sizning salbiy his -tuyg'ularingizning manbasini aniqlashga va hayotni yanada baxtli o'tkazish uchun sog'lom ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi. Sizning qadr-qimmatingiz nosog'lom munosabatlar yoki o'tmishdagi suiiste'molliklar tufayli xavf ostida qolgan bo'lishi mumkin. Bu tajribalar haqida xolis va qo'llab -quvvatlovchi kontekstda gapirish shifo topishiga olib kelishi mumkin.
- O'z-o'zidan sabotaj qilganlar uchun tan olingan terapiya turlaridan biri bu dialektik xatti-terapiya. Davolashning bu usuli muammoli xatti -harakatlarni to'xtatishga yordam beradigan ko'nikmalarni shakllantirish uchun his -tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunishga qaratilgan. Siz terapevtingiz bilan ortiqcha ovqatlanishni oldini olish, xavfli jinsiy faoliyatni to'xtatish va sog'lom munosabatlar modelini o'rnatish uchun ishlashingiz mumkin.
- Yana biri - kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi. CBT sizga o'z qadr-qimmatingizni oshiradigan e'tiqodlarni aniqlashga yordam beradi. Bu e'tiqodlarni aniqlagandan so'ng, siz ularning kelib chiqishi va asosliligini o'rganishingiz va oxir -oqibat ularni haqiqiy fikrlar va e'tiqodlar bilan almashtirishingiz mumkin.
Qadam 2. Depressiya uchun sizga dori kerak yoki yo'qligini aniqlang
O'z-o'zini sabotaj qilish ruhiy tushkunlikka tushgan, lekin o'z his-tuyg'ularini qanday ifoda etish yoki yaxshilashni bilmaydigan odamlarda namoyon bo'ladi. Agar sevilmaslik depressiv alomatlarga olib kelgan bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
- Depressiya bir vaqtlar yoqimli mashg'ulotlarga bo'lgan qiziqishni yo'qotishi, yaqinlaridan voz kechishi, ovqatlanish yoki uxlashda qiyinchilik va umidsizlikni namoyon qilishi mumkin.
- Antidepressantlar deb nomlanuvchi ma'lum dorilar guruhi depressiv simptomlarni engillashtiradi. Agar terapiya faqat simptomlarni yaxshilamasa, bu tavsiya qilinishi mumkin.
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhida ishtirok eting
Ruhiy kasallikka chalingan har bir kishini qo'llab -quvvatlash zarur. Sog'ayib ketayotganda siz bilan bo'lgan sog'liqni saqlash provayderlari va yaqinlarini tarmog'ini yaratish juda muhim. Ammo siz boshdan kechirgan boshqa odamlar bilan uchrashish ham tasalli berishi mumkin.
