Jismoniy, ruhiy va hissiy jihatdan o'zingizni ajoyib his qilishni xohlaysizmi? Qanday qilib uchta maqsadga erishish mumkinligi haqida ajoyib g'oyalar uchun quyidagi 1 -qadamdan boshlang!
Qadamlar
3 -usul 1: Jismonan hayratlanarli his qilish
Qadam 1. Shaxsiy gigienaga e'tibor bering
Tanangizga g'amxo'rlik qilish va "men" ga ozgina vaqt ajratish sizga ajoyib ko'rinishga va o'zingizni his qilishga yordam beradi.
- Yaxshi, uzoq va issiq dush oling. Sochingizni shampun bilan yaxshilab yuvib tashlang va konditsionerni 5 daqiqaga qoldiring. Yuving, yuving va xohlaganingizcha takrorlang.
- Yuzingizga namlovchi krem surting, ozgina deodorantni surting va yuragingizga, bo'yinga, bilagingizga va orqangizga bir parcha parfyum surting.
- Agar xohlasangiz, yuz niqobini qo'llang, o'zingizga manikyur yoki pedikyur qiling yoki ozgina bo'yanish qiling.
- Yangi, toza ko'ylak, shim (yoki shorti) va paypoq kiying. Poyafzalingizga toza va toza hid berish uchun havo spreyi seping.
- Ip, tishlaringizni yuving va og'iz yuvish vositasi bilan og'zingizni yuving.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar qiling
Yaxshi mashg'ulotdan so'ng tabiiy balandlikka hech narsa erisha olmaydi, shuning uchun o'zingizga yaxshilik qiling va harakatlanishga undang!
- Yugurish yoki ochiq havoda sayr qilish uchun boring - bu sizga toza havodan zavqlanish bilan bir qatorda jismoniy mashqlar bajarishga imkon beradi. Agar biron bir ajoyib suratga tushgan bo'lsangiz, kamerangizni o'zingiz bilan olib keling!
- Suzishga boring - suzish - bu tananing umumiy jismoniy mashqlari, bu sizni charchatadi, lekin tetiklantiradi. Agar chindan ham o'zingizni tetik his qilmoqchi bo'lsangiz, okeanda suzishga harakat qiling!
- Raqs darsiga qatnashing - raqs - bu tanangizni harakatga keltirish va kaloriyalarni sezdirmasdan yoqishning ajoyib usuli. Hip-xop, jazz, salsa, balet yoki Zumbani sinab ko'ring-qayiqda suzayotgan narsa!
- Jamoa sportini sinab ko'ring. Jamoa sporti - muloqot qilish va yangi do'stlar orttirishning ajoyib usuli, ayni paytda jismoniy faollik. O'z mintaqangizda voleybol, futbol yoki frizbi jamoasiga qo'shilish haqida o'ylang.
3 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Agar siz yomon ovqatlansangiz, tanangiz shishgan, sekin va kuchsizlanib qolishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish, aksincha, sizga ko'proq energiya beradi, diqqatni jamlashga imkon beradi va hatto ozishga yordam beradi.
- Har ovqat paytida ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar iste'mol qiling, kurka, tovuq va yog'siz mol go'shti kabi oqsillarni ko'p iste'mol qiling, losos, orkinos, levrek, alabalık va istiridye kabi ko'p yog'li baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling va sog'lom donli donlarni ko'p iste'mol qiling. don mahsulotlari.
- Shakar yoki yog'li ovqatlar va yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning, chunki bu sog'liq uchun zararli. Bunday ovqatlar qondagi qand miqdorining keskin ko'tarilishiga olib keladi, keyin esa pasayadi.
- Porsiya miqdorini nazorat qilishga harakat qiling va faqat och qolganingizda ovqatlaning. Shu bilan birga, kun bo'yi bir nechta kichik, sog'lom atirlar metabolizmni tezlashtirishga va sizga ko'proq energiya berishga yordam beradi.
- Shirin gazlangan gazli ichimliklarni (hatto kimyoviy tatlandırıcılar bilan to'la dietani) kamaytiring va ko'proq suv va yashil choy ichishga harakat qiling.
4 -qadam. Etarli darajada uxlang
Uyqu - jismonan o'zini yaxshi his qilishning ajralmas qismi. Uyqusizlik sizni charchatadi, g'amgin va kuchsiz qiladi - hayratlanarli his qilishning aksi!
- Kechasi kamida sakkiz soat uxlasangiz, kamida etti bo'lishga harakat qiling. O'zingizga qattiq yotish vaqtini belgilang va o'qishga, televizor ko'rishga yoki Internetda vaqt sarflashga kech qolmang.
- Yotishdan oldin tasalli beradigan biror narsa qiling - qo'rqinchli filmlarni ko'rmang va hayajonli video o'yinlar o'ynamang, chunki bu yurak urish tezligini oshiradi va uxlashni qiyinlashtiradi. Kitob o'qishga, yumshoq musiqa tinglashga yoki tinchlantiruvchi vanna qabul qilishga harakat qiling.
- Yotoqxonangiz yaxshi va qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling, chunki yorug'lik miyangizni aldab, kunduzi deb o'ylab, uxlab qolishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. To'shagingizni iloji boricha qulay qilib, toza, yangi choyshablardan foydalaning.
3 -usul 2: O'zingizni ruhiy hayratga soling
Qadam 1. Kitob o'qing
Kitob - bu tasavvur va ma'lumot bilan to'ldirilgan ajoyib narsalar, o'qish esa ongingiz uchun mashqlarga o'xshaydi.
Kitob o'qish - xoh badiiy asar bo'lsin, xoh tarixiy hikoya, xoh ensiklopediya - fikringizni keskinlashtiradi, sizni tarbiyalaydi va o'zingizni aqlli va dunyo haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingizga yordam beradi
2 -qadam. Yangi tilni o'rganishni boshlang
Yangi tilni o'rganish - bo'sh vaqtingizda qiziqarli mashg'ulot va, albatta, samarali ish.
- O'zingizning yangi tilingizning suhbat tomoniga e'tibor qaratishga harakat qiling, grammatik qoidalarga yoki ta'lim vaqtlariga juda berilib ketmang.
- Esda tutingki, ona tili bilan suhbatlashish fe'l jadvallarini o'rganishdan ko'ra ancha foydali!
Qadam 3. Matematikaga oid ba'zi masalalarni bajaring
Agar siz matematik ko'nikmalaringizga bir muncha vaqt e'tibor bermagan bo'lsangiz, hal qilish uchun qiziqarli va murakkab muammolarni Internetda qidirishga urinib ko'rishingiz mumkin.
Bu oddiy ishdek tuyulishi mumkin, lekin bu sizning ongingizni aniq saqlaydi va Netflixni ko'p tomosha qilishdan ko'ra qimmatroq
4 -qadam. Rag'batlantiruvchi suhbatni o'tkazing
Hozirgi kunda odamlar telefonlar, kompyuterlar va planshetlar orqali bir -birlariga xabar yuborishga shunchalik berilib ketishganki, ular oddiy suhbatdan zavqlanishlarini unutishadi.
- Har qanday texnologiyani o'chirib qo'yishga harakat qiling, bir chashka choy yoki qahva ichib, yaxshi do'stingiz, buvisingiz yoki umuman notanish odam bo'lsin.
- Boshqa odamning o'ziga xos tushunchasi yoki nuqtai nazariga ega bo'lish, mavzusidan qat'i nazar, har doim foydali bo'ladi.
5 -qadam. Sayohat
Sayohat sizning ko'zingizni ochadi va sizni yangi tajriba va istiqbollar bilan tanishtiradi.
Siz Markaziy Amerikadagi faol vulqonga chiqishni xohlaysizmi, yoki Rimdagi skuterda zip -zip qilasizmi, yangi joyga borish va yangi narsalarni sinab ko'rish - bu sizni hayratda qoldiradigan unutilmas taassurot bo'ladi
3 -usul 3: hissiy hayratlanarli his qilish
1 -qadam. Do'stlaringiz va oilangiz bilan muloqot qiling
Biroz tushkunlikka tushganingizda, eng yaxshi ishingiz - sizni yaxshi ko'radigan odamlar bilan muloqot qilish.
Bu sizning eng yaxshi do'stlaringiz, sizning muhim birodarlaringiz, aka -ukalaringiz yoki ota -onangiz bo'lishi mumkin - bu sizni yaxshi biladigan, sizni kuldiradigan va sizning buyukligingizni eslatib turadigan odam bo'lsa
2 -qadam. Hayvonlar bilan vaqt o'tkazing
Hayvonlar bilan vaqt o'tkazish (ayniqsa, chiroyli chaqaloqlar!) Odamlarga tinchlantiruvchi, tasalli beruvchi ta'sir ko'rsatadi, ularning kayfiyatini ko'taradi va o'zlarini baxtli his qiladi.
- Keyingi safar sizga hissiy kuch kerak bo'lsa, itingiz, mushukingiz, quyoningiz, otingiz, eshagingiz yoki qo'lingizga tushadigan har qanday hayvon bilan suhbatlashing!
- Ular bilan gaplashing, ular bilan gaplashing yoki ular bilan birga bo'ling …. tez orada siz o'zingizni ajoyib his qilasiz.
3 -qadam. Kimnidir quchoqlang
Qucoqlash sizni baxtli qilishingizni ilmiy jihatdan isbotlangan, shuning uchun hech bo'lmaganda bir kun yoki bir kun berishga harakat qiling. Garchi, bir qo'li bilan tez quchoqlashsa-da, ayiqni yaxshi, qattiq, o'n soniyacha quchoqlash, agar siz buni uddalay olsangiz, yaxshiroq!
Qadam 4. Jurnalga yozuv yozing
Agar siz hech kim bilan gaplashishni xohlamasangiz, o'z fikringizni jurnalga yoki kundalikka yozib qo'yishingiz o'ta katartik bo'lishi mumkin.
Agar xohlasangiz, keyin sahifalarni yoqib yuborishingiz mumkin - bu - biror narsani yozib, ko'kragingizdan olish
5 -qadam. Yaxshi ish qiling
Yaxshilik qilish bilan siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va birovning kunini biroz yorqinroq qilasiz.
