Agar siz yosh ko'rinishni va o'zingizni yoshroq his qilmoqchi bo'lsangiz, albatta yolg'iz emassiz. Yoshroq bo'lish uchun siz oddiy qadamlarni qo'yishingiz mumkin. Biroq, yoshga qarshi eng yaxshi antidot - sog'lom turmush tarzini saqlash, to'g'ri ovqatlanish va miyangizni faol saqlash.
Qadamlar
4 -usul 1: yoshroq ko'rinish
Qadam 1. Bir oz jilmayishga vaqt ajrating
Shunchaki, hayotdan zavqlanayotganga o'xshab, yoshroq ko'rinishingiz mumkin. Qoshlarini burish sizni yoshi kattaroq qilib qo'yishi mumkin, tabassum qilmasligingiz esa yoshingizga qaraydi. Yoshroq bo'lib ko'ring, yuzingizga tabassum qo'ying. Siz ham o'zingizni yaxshi his qilasiz va baxtli bo'lasiz.
2 -qadam. Sochlar hajmini oshiring
Sochingiz vaqt o'tishi bilan tushishi mumkin, xoh erkak bo'lsin, xoh ayol. Yoshroq ko'rinishning bir usuli - sochlaringizni qalinroq qilish uchun hajmli mahsulotdan foydalanish.
Tovush qo'shishning bir usuli - sochlar hali nam bo'lganda mussdan foydalanish. Bo'limlarni ko'tarish uchun dumaloq cho'tka yordamida sochlaringizni puflang. Agar siz quritgichni to'g'ridan -to'g'ri ildizlarga yo'naltirsangiz, siz undan ham ko'proq ovoz olishingiz mumkin
3 -qadam. Sochingizga mos rangni tanlang
Sochingizning o'lishi, shubhasiz, kulrang sochlarni qoplaydi, bu sizni yoshroq qilib ko'rsatishi mumkin; Ammo, agar siz terining ohangiga yaqin rang tanlasangiz, bu sizning ingichka sochlaringizni yashirishga yordam beradi, chunki sizning bosh teringiz ko'rinmaydi.
Ildizlar paydo bo'lmasligi uchun bo'yash ishini muntazam ravishda olib boring
Qadam 4. Teringizni namlangan holda saqlang
Namlangan teri umuman yosh va sog'lom ko'rinadi; quruq teri sizni qarilikka olib kelishi mumkin. Terini namlantirishning bir usuli - dush vaqtini qisqartirish va issiq suv o'rniga iliq suvga yopishish.
- Bundan tashqari, teringizni namligini saqlashga yordam beradigan namlovchi vositalarni o'z ichiga olgan sovun yoki tozalash vositalarini qidiring. Dushdan chiqqanda, terining yonida namlikni ta'minlaydigan suvni yopish uchun loson yoki krem surt.
- Yuzingiz quruq ko'rinsa, har doim nemlendirici qo'llang. Teshiklarni tiqib, sivilcalarni keltirib chiqarmasligi uchun yog'li bo'lmagan nemlendiricidan foydalaning.
- Uyingizdagi namlagich ham teringizga yordam berishi mumkin, shuningdek, etarli miqdorda suv ichish mumkin.
Qadam 5. Yuzning terisini silliq qilib turing
Sivilcalarni oldini olish va teringizni yosh saqlashga yordam berish uchun oddiy parvarish usullaridan foydalaning. Masalan, yotishdan oldin har doim bo'yanishingizni olib tashlang va yuzingizni yuving. Yuzingizni yuvmasangiz, teshiklar tiqilib qolishi mumkin. Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Teringizni namlantirish uchun qanday yaxshi amaliyot?
Uzunroq dush qabul qiling.
Qayta urinib ko'ring! Siz, aslida, teringizni namlantirish uchun dush vaqtini qisqartirishni xohlaysiz. Qayta urinib ko'ring…
Zaytun moyi kabi tabiiy ingredientlardan iborat tozalagichlardan foydalaning.
Majburiy emas! Tozalash vositasini terining turiga moslashtirish juda muhimdir. Agar siz tabiiy yog'li teriga ega bo'lsangiz, zaytun moyi kabi og'ir ingredientlardan voz kechishni xohlaysiz. Tabiiy tozalash vositalari juda foydali bo'lishi mumkin. Boshqa javobni tanlang!
Dush haroratini pasaytiring.
Yaxshi! Terining qichishi yoki qichishi oldini olish uchun iliq, issiq bo'lmagan dush qabul qilishga harakat qiling. Bundan tashqari, dushga qancha kam vaqt sarflasangiz, teringiz uchun shuncha yaxshi bo'ladi, shuning uchun qisqa dush qabul qilishga harakat qiling. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Uxlashdan oldin yuz niqobini qo'llang.
Aniq emas! Yuzingizda hech narsa, jumladan bo'yanish yoki niqob bilan uxlashdan saqlanishni xohlaysiz. Agar siz yuz niqobini yoki peelingni ishlatmoqchi bo'lsangiz, buni tez -tez qilmang va yuzingizni yaxshilab yuvganingizga ishonch hosil qiling. Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 2: Yoshligingizni sog'lom turmush tarzi bilan saqlash
Qadam 1. Jismoniy mashqlar qilib tanangizni sog'lom holda saqlang
Jismoniy mashqlar sizga kuch beradi va faollikni saqlaydi. Bundan tashqari, bu sizga yosh shaklni saqlashga yordam beradi. Shuningdek, u mushaklarni ohangga keltiradi, muvozanat va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, kayfiyatni ko'tarish uchun endorfinlarni chiqaradi.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun aerobik mashqlarni bajaring va mushaklarni mustahkamlash uchun kuch mashqlarini bajaring.
- Haftada 150 dan 75 minutgacha yugurish, yurish, suzish yoki boshqa jismoniy (aerobik) mashg'ulotlarni bajarishga harakat qiling; Agar siz kuchliroq mashq qilsangiz, past darajasiga e'tibor bering, agar kamroq harakat qilsangiz - yuqori qismiga. Bir hafta davomida og'irliklarni ko'tarish kabi ikkita kuch-quvvat mashg'ulotlarini o'tkazing.
- Bu juda ko'p tuyulishi mumkin, lekin haftasiga 150 daqiqa - bu haftada besh kun, atigi 30 daqiqa. Siz 30 daqiqani 10 daqiqali intervallarga ajratishingiz mumkin, bu esa faol bo'lishni yanada osonlashtiradi.
2 -qadam. Faqat me'yorida iching
Ortiqcha ichish sog'ligingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin, bu sizni qarilik va qarilikka olib keladi. Haddan tashqari ichish ovqat hazm qilish tizimining saratoniga, yurak muammolariga, qon tomirlariga, yuqori qon bosimi va jigar kasalliklariga olib kelishi mumkin.
Agar siz ichsangiz, ayol yoki 65 yoshdan oshgan erkak sifatida kuniga bir martadan ortiq ichmasligingiz kerak. 65 yoshgacha bo'lgan erkaklar kuniga ikki marta ichishi mumkin
3 -qadam Chekmaslik orqali sog'ligingizni saqlang
Chekish teringizni qariydi, chidamliligingizni pasaytiradi va jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi. Chekish bir qancha kasalliklarni keltirib chiqarishi va qarilikka olib kelishi mumkin.
- Chekish o'pka kasalliklari, yurak xuruji, qon tomirlari, diabet, katarakt, nafas yo'llari infektsiyalari, tish go'shti kasalliklari va turli xil saraton kasalliklari (qizilo'ngach saratonidan og'iz, o'pka, siydik pufagi, tomoq yoki buyrak saratonigacha) kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin..
- Agar siz ko'p yillar davomida sigaret chekgan bo'lsangiz ham, chekishni tashlash sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi, tanangizni davolaydi va sizni yosh va yosh qiladi.
Qadam 4. Teringizni quyoshdan saqlovchi krem bilan himoya qiling
Tabiiy quyosh nuri tushganda ham, quyosh nuridan ham, terining shikastlanishidan ultrabinafsha nurlanish ta'sir qiladi.
- Kuchli quyosh nuri tushganda quyoshdan himoya kremini ishlatib, ajinlar, quyosh shikastlanishi va teri saratonidan saqlaning.
- Cho'chqalar tarkibida nafas olish mumkin bo'lmagan kimyoviy moddalar bor va bronzlash tabletkalarida uyalar, jigar shikastlanishi va ko'rish muammolariga olib keladigan kimyoviy moddalar mavjud. Agar siz qoraytiradigan bronza olsangiz, nafasingizni ushlab turing va ko'zingizni yuming va bino yaxshi shamollatilganligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, odatda xavfsiz deb hisoblanadigan o'z-o'zidan yonadigan losondan foydalanishga urinib ko'rishingiz mumkin.
5 -qadam. Suvli bo'lib turing
Gidratatsiya terining namligini saqlaydi va sog'lom bo'lishga yordam beradi. Bu tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, sizga yoshroq ko'rinishga va his qilishga yordam beradi.
Kattalar kuniga taxminan 2 litr (8 stakan) suyuqlik iste'mol qilishlari kerak - bunga sut, sharbat va hatto qahva kabi oziq -ovqat, suv va boshqa ichimliklar kiradi
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
65 yoshga to'lganingizda, yoshroq ko'rinishga va o'zingizni yoshroq his qilishga qanday oddiy hayot tarzini o'zgartira olasiz?
Chekishni tashlang.
Yoq! Agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, 65 yoshga to'lguncha kutmang. Chekish sizni qarilik va qarilikka olib kelishi mumkin, bundan tashqari, o'ta xavfli yon ta'sirga ega bo'lishingiz mumkin. Chiqishni kutmang. Boshqa javobni ko'ring …
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kuniga bir marta kamaytiring.
Bu to'g'ri! 65 yoshdan oshgan erkaklar va ayollarga kuniga atigi bir marta ichish tavsiya etiladi, 65 yoshdan kichiklarga esa faqat ikkitadan ichish kerak. Agar siz ichkilikboz bo'lsangiz, uni qisqartirish sizga yoshroq ko'rinishga va yosh bo'lishga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Aerobik mashqlar va kuch mashqlarini bajaring.
Yoping! Aerobik mashqlar va kuch -quvvat mashg'ulotlari sizning shakllanishingizga yordam beradigan ikkita ajoyib usuldir, shuning uchun siz o'zingizni yoshroq ko'rinasiz va his qilasiz. Ishni boshlash uchun 65 yoshgacha kutishning hojati yo'q! U erda yaxshiroq variant bor!
Kuniga 20 stakan suv iching.
Qayta urinib ko'ring! Sog'lom bo'lish va sog'lom bo'lish uchun namlikni saqlab qolish asosiy shartdir. Shunga qaramay, kattalar uchun tavsiya etilgan miqdor - kuniga 16 stakan, va 65 yoshga to'lganingizda bu o'zgarmaydi. Qayta urinib ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 4: O'zingizni yaxshi his qilish uchun to'g'ri ovqatlanish
Qadam 1. Proteinni etarli miqdorda iste'mol qilish orqali tanangizni elastik qilib turing
Zararlangan yoki eski to'qimalarni davolash va tiklash uchun tanangiz oqsilga muhtoj. O'rtacha kattalar uchun kuniga ikki-uch portsiyadan proteinli ovqatlar etarli bo'lishi kerak.
- 1 untsiya (28 g) go'sht 1 untsiya (28 g) oqsilga teng, lekin bitta tuxum, ¼ chashka (50 g) pishirilgan loviya va 1 osh qoshiq (16 g) er yong'og'i yog'i.
- 19 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan ayollar kuniga 5,5 untsiya (160 g) protein iste'mol qilishlari kerak, 30 yoshdan oshgan ayollar esa har kuni 5 gram (140 g) oqsil iste'mol qilishlari kerak. 19 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan erkaklar kuniga 6,5 untsiya (180 g) protein iste'mol qilishlari kerak; 31 dan 50 gacha, erkaklar 170 gramm 6 untsiya, 50 dan oshganida esa kuniga 5,5 untsiya (160 g) protein iste'mol qilishlari kerak.
2 -qadam. O'zingizga faol hayot tarzi uchun energiya bering
Uglevodlar chiqib ketish va harakat qilish uchun energiya beradi. Siz kaloriyalarning yarmini uglevodlardan olishingiz kerak.
Qayta ishlanmagan, to'liq donalarni qayta ishlangan uglevodlardan tanlashga harakat qiling. Masalan, donli makaron, bug'doy noni, jo'xori uni, meva va sabzavotlarni, masalan, oq non, soda, meva sharbati yoki shirinliklar kabi taomlarni iste'mol qiling. To'liq don tarkibida ko'proq tolalar bor va ular sizni uzoq vaqt to'yingan qiladi, chunki tanangizni qayta ishlashga ko'proq vaqt ketadi
3 -qadam. Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilib, yoshligingizni saqlang
Meva va sabzavotlar bilan sog'lom ovqatlanish sizni faol hayot tarzida zarur bo'lgan oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Kamalakni eyishga harakat qiling, ya'ni siz meva va sabzavotlaringizning rangini o'zgartirishingiz kerak, chunki ularning tarkibida har xil ozuqa moddalari bor. Masalan, ko'katlarda ko'karganlarni kamaytirishga yordam beradigan K vitamini ko'p, pomidor kabi qizil sabzavotlarda esa teringizni quyoshdan himoya qilishga yordam beradigan likopen ko'p.
Meva va sabzavotlar past kaloriya va yog'li, lekin tolalar va vitaminlarga boy. Ushbu sog'lom ovqatlanish usuli saraton, yurak muammolari, yuqori qon bosimi, qon tomirlari va diabetga chalinish xavfini kamaytiradi
Qadam 4. Yog 'iste'molini sekinlashtiring
Keksaygan sari metabolizm sekinlashadi va ortiqcha vazn olmaslik uchun ehtiyot bo'lishni xohlaysiz. Yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq iste'mol qilish va kam yog'li sut mahsulotlarini tanlash orqali yog 'iste'molini kamaytiring.
- Nosog'lom yog'lar o'rniga sog'lom yog'larni tanlashga harakat qiling. Nosog'lom yog'larga to'yingan yog'lar (asosan semiz mol go'shti, tovuq go'shti va teri yog'li) va trans yog'lar (asosan vodorodli yog'lar va qayta ishlangan ovqatlar) kiradi.
- Sog'lom yog'lar qatoriga to'yinmagan yog'lar (zaytun moyi, kunjut yog'i, yerfıstığı yog'i, yeryong'oq yog'i va avakadoda), ko'p to'yinmagan yog'lar (ko'p o'simlik moylarida) va omega-3 yog 'kislotalari kiradi (asosan baliqda)..
- Ortiqcha yog 'iste'mol qilish xolesterin, yurak xurujlari va insult ehtimolini oshiradi.
5-qadam. Tuzi past bo'lgan parhezni saqlang
Tuzni kamaytirish sizga yuqori qon bosimining oldini olishga va yurak, jigar va buyrak kasalliklari ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Sog'lom bo'lish uchun sizga tuz kerak bo'lsa -da, ko'p miqdorda iste'mol qilish yaxshi emas.
- Kattalar kuniga taxminan bir choy qoshiq tuz iste'mol qilishlari kerak, bu kuniga taxminan 2,300 milligramm tuz. Agar sizda qon bosimi kabi sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, siz kuniga 1, 500 milligrammgacha iste'mol qilishingiz kerak.
- Yorliqlarni o'qing, chunki ko'plab mahsulotlarda siz o'ylagandan ko'ra ko'proq tuz bor. Ko'pincha, qayta ishlangan ovqatlar, masalan, konservalangan sabzavotlar, tushlik go'shtlari, muzlatilgan ovqatlar va tuzlangan bodringlar tarkibida tuz ko'p bo'ladi.
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Nima uchun meva va sabzavotlarni "kamalakni eyish" muhim?
Shunday qilib, siz etarli darajada ovqatlanayotganingizni bilasiz.
Aniq emas! To'g'ri, siz kutganingizdan ko'ra ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qilishingiz kerak. Shunday bo'lsa -da, siz har kuni kamalakni iste'mol qila olmaysiz, shuning uchun kuniga kamida 2 stakan meva va 2 1/2 chashka sabzavot olishga e'tibor qarating. Qayta urinib ko'ring…
Shunday qilib, siz zerikmaysiz.
Qayta urinib ko'ring! Meva va sabzavotlardan lazzatlanishning ko'plab sog'lom va mazali usullari mavjud. Agar siz sog'liqni saqlash vagonidan yiqilib tushishingizdan xavotirda bo'lsangiz, uyda sinab ko'rmoqchi bo'lgan retseptlaringizni ko'rib chiqing, shunda hammasi osonlashadi. Qayta urinib ko'ring…
Ularning barchasi turli xil ozuqaviy moddalarga ega.
Albatta! Har xil rangdagi meva va sabzavotlar tanangizga har xil narsalarni beradi. Ba'zilar ko'karishlarning oldini olishga yordam beradi, boshqalari teringizni quyosh nurlaridan himoya qiladi. Har birini ozgina iste'mol qilish tanangizga kerakli narsani olishiga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Ularning har biri ishlashi uchun sizning dietangiz barcha ozuqaviy moddalarni o'z ichiga olishi kerak.
Aniq emas! Siz, albatta, har xil meva va sabzavotlardan kerakli ozuqaviy moddalarga ega bo'lgan, har xil va to'la dietaga intilishni xohlaysiz. Shunday bo'lsa -da, samarali bo'lishi uchun ozuqa moddalari bir -biriga muhtoj emas. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 4: miyangizni keskin va faol tuting
1 -qadam. Uyquni etarli darajada ushlab, ruhiy barqarorlikni saqlang
Uyqusizlik sizni tumanga soladi, asabiylashadi va asabiylashadi. Shunday qilib, etarlicha uxlash o'zingizni yosh his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, etarli darajada uxlamaslik sizni charchagan ko'rinishga olib kelishi mumkin, shuning uchun dam olish ham yosh ko'rinishga yordam beradi.
Har kecha kamida 7 soat uxlashga harakat qiling
Qadam 2. Dam olish va quvvat olish uchun vaqt ajrating
Atrofdagi dunyodan ruhiy tanaffus olishga va stressning tanaga etkazadigan jismoniy zararini kamaytirishga yordam berish uchun gevşeme texnikasidan foydalaning. Masalan, siz chuqur nafas olish, yoga, meditatsiya, san'at yoki musiqiy terapiya yoki tay chi bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Nafas olish orqali dam olishning bir usuli-4-7-8 usulini sinab ko'rish. Ya'ni, 4 ta hisob uchun nafas oling. Nafasingizni 7 marta ushlab turing, so'ngra 8 marta puflang. Tinchlanmaguningizcha uni qayta -qayta takrorlaganingizda, nafas olishga e'tibor qarating. Burun orqali va og'iz orqali nafas olishingizga ishonch hosil qiling. Nafas olish mashqlari stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi, bu esa dam olishga yordam beradi
3 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullaning
Yangi sevimli mashg'ulotlar sizning ongingizga to'sqinlik qiladi, sizni dunyo bilan shug'ullanadi va stressni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz sevimli mashg'ulotlaringiz orqali odamlar bilan uchrashishingiz mumkin.
- O'zingizni dunyoga qiziqtirish sizni baxtli qiladi va ta'kidlanganidek, baxtli odamlar yoshroq ko'rinadi.
- Pishirishdan tortib yog'ochga ishlov berishgacha, mahalliy oshxonada ko'ngilli bo'lishgacha hamma narsani sinab ko'rishingiz mumkin. Siz hatto sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Sizning hududingizda mavjud imkoniyatlar uchun mahalliy bog'lar va dam olish bo'limini sinab ko'ring.
4 -qadam. Yaqinlaringiz bilan aloqada bo'ling
Do'stlar va oila sizga kerak bo'lganda sizni qo'llab -quvvatlaydi, chalg'itadi, maslahat beradi va yordam beradi. Do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'lish sizni baxtli va baxtli qiladi.
- Uzoqdagi do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'lish uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishga harakat qiling.
- Agar siz oilangiz bilan yaqin bo'lmagan bo'lsangiz yoki oilangiz bo'lmasa, lekin kimdir bilan gaplashishni xohlasangiz, "Issiqlik" liniyasiga qo'ng'iroq qilib ko'ring. Qo'ng'iroq qilish uchun inqirozga tushib qolishning hojati yo'q - gaplashmoqchi bo'lganlar bu bepul xizmatga qo'ng'iroq qilishlari mumkin.
- Siz diniy marosimlarga, uchrashuvlarga, mashg'ulotlarga va jamoat tadbirlariga borib odamlarga yordam bera olasiz.
Qadam 5. Qahvangizni iching
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qahva ichish demans rivojlanish xavfini kamaytiradi. Shunday qilib, davom eting va kuniga bir chashka yoki 3 marta oling. Hisob
0 / 0
4 -usul viktorina
4-7-8 usuli sizga yordam beradi:
Sizning vazifangizga e'tibor qarating.
Aniq emas! Vaqti -vaqti bilan biz oldimizga qo'yilgan vazifadan orqaga chekinishimiz kerak. 4-7-8 usulini qo'llagan holda, siz o'z hayotingizga xotirjamlikni qaytarishingiz mumkin bo'ladi. Qayta urinib ko'ring…
Ertalab turing.
Qayta urinib ko'ring! Ertalab uyg'onish bo'yicha sinab ko'rilgan va haqiqiy maslahatlar hali ham yaxshi! Bir chashka qahva va ertalabki qog'oz sizni adashtirmaydi. 4-7-8 usuli boshqa narsa uchun. Yana taxmin qiling!
Qayta shaklga qayting.
Aniq emas! Tana shaklini tiklash va tanangizni mustahkamlash uchun ko'plab ajoyib maslahatlar va fokuslar mavjud. Biroq, ularning hech biri uchun 4-7-8 usulini ishlatishning hojati yo'q. Qayta urinib ko'ring…
Fikringizni tinchlantiring.
Bu to'g'ri! Shovqin -surondan bir qadam orqaga chekinish va vaqti -vaqti bilan dam olish muhim. 4-7-8 usuli sizga nafasni bo'shashtirishga va tanangizni tinchlantirishga yordam beradi, rohat va muhim tanaffus. Siz xotirjam bo'lmaguningizcha 4 marta nafas olasiz, 7 marta nafasingizni ushlab turasiz va 8 marta bo'shatasiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
