Hayot zerikarli harakatlar va odamlar bilan to'la. Kunning oxirida sizni jismoniy va hissiy jihatdan avtobus urganga o'xshaydi. Bunday yashash siz uchun adolatli emas, shuning uchun o'zgartirish kiritish vaqti keldi. Buni qilishning bir usuli - sizni bezovta qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazishdan va biror narsa qilishdan qochish. Bunga tanazzulga uchrayotgan munosabatlarni baholash, "yo'q" deb aytishni o'rganish va real kundalik jadvalni tuzish orqali erishish mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Drenaj aloqalarini baholash
Qadam 1. Agar siz munosabatlaringizni buzayotgan bo'lsangiz, aniqlang
Agar siz munosabatda bo'lsangiz, bu ikkala ishtirokchi uchun ham foydali bo'lishi kerak. Biroq, ba'zi bir toksik munosabatlar taraflardan birini charchagan va hatto fosh qilib qo'yadi. Agar bu tanish bo'lib tuyulsa, siz munosabatlaringizni buzishingiz mumkin.
O'zaro munosabatlarda energiya sarflaydigan odamlar ko'pincha qiziqarli, yorqin, hayajonli va xarizmatik bo'lib boshlanadi. Vaqt o'tishi bilan, ular g'iybat qilishni yoki odamlarni ishlatishni yaxshi ko'rishadi, hatto siz ham. Ular sizni hatto echki sifatida ishlatib, sizni kuzga tayyorlab qo'yishi mumkin. Agar sizning ichingiz sizga bu odamning yomon niyatlari borligini aytsa, ehtimol siz haqsiz
Qadam 2. Shaxs haqida "ijobiy" va "salbiy" tomonlar ro'yxatini tuzing
Agar siz hali ham munosabatlaringiz buzilganligini aniqlay olmasangiz, yozing. Bu odam haqida yaxshi va yomon narsalar ro'yxatini tuzing. Shuningdek, muhokama qilinayotgan partiyaning xususiyatlarini ko'rib chiqish, ularning niyatlari haqida sizning ko'zingizni ochishi mumkin.
Odam sizga qanday his qilishini o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Ehtimol, "ijobiy" dan ko'ra ko'proq "kamchiliklar" bo'lsa, siz munosabatlaringizni buzmoqdasiz. Bundan tashqari, munosabatlarni tugatish haqida ijobiy va salbiy tomonlarini yozing. Agar ijobiy tomonlar kamchiliklardan ko'ra uzunroq bo'lsa, hamma narsani kesish vaqti keldi
Qadam 3. Iloji bo'lsa, munosabatlarni uzing
Ba'zi munosabatlar, shu jumladan qurigan munosabatlar ham tejashga arzimaydi. Agar siz munosabatlarda o'zingizni ko'rsata olmasangiz va bu harakatga arzimasangiz, aloqalarni uzing. Tushkunlikka tushgan odam bilan munosabatda bo'lish sizni jismoniy va hissiy jihatdan baxtli bo'lishingizga to'sqinlik qiladi.
- O'zaro munosabatlarni tugatganingizda, bunga qat'iy qaror qilganingizga ishonch hosil qiling. Ko'pincha, hatto drenajlayotgan odam bilan ozgina vaqt o'tkazsangiz ham, iztirob va umidsizlikka olib kelishi mumkin. Iloji bo'lsa, butunlay keting va orqaga qaramang.
- Shuni yodda tutingki, agar siz birga yashasangiz yoki turmush qurgan bo'lsangiz, bu qiyinroq.
Qadam 4. Agar munosabatlarni to'liq to'xtata olmasangiz, aloqani cheklang
Ba'zi munosabatlarni butunlay uzib bo'lmaydi. Ba'zan, siz hali ham ba'zi odamlar bilan, masalan, hamkasblaringiz va oila a'zolaringiz bilan qandaydir aloqa o'rnatishingizga to'g'ri keladi. O'zingizni uzoqlashtirib, o'zingizni his qilayotgan stressni kamaytira olasiz.
- Hamkasblar va oila a'zolari bilan munosabatlar qiyin, chunki siz nima bo'lishidan qat'i nazar, ular bilan vaqt o'tkazishga to'g'ri keladi. Biroq, siz odatda birgalikda qatnashadigan ishdan keyin, endi qo'ng'iroq qilmasligingiz yoki SMS yozmasligingiz bilan birga vaqtingizni qisqartirishingiz mumkin.
- Agar siz nima uchun ketayotganingizni so'rasa, siz to'g'ridan -to'g'ri odamga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar siz halol bo'lishni xohlasangiz, ularga shunday deyishingiz mumkin: “Menimcha, munosabatlarimiz yomon tomonga burildi. O'ylaymanki, birgalikda vaqtimizni cheklash yaxshiroqdir. " Siz g'azab va g'azabni boshdan kechirishingiz mumkin, lekin umid qilamanki, bu vaqt o'tishi bilan hal bo'ladi.
3 -usul 2: "Yo'q" deb aytishni o'rganish
Qadam 1. "Yo'q" degani yomon emasligini tushuning
Agar siz odamlarni xush ko'rsangiz, umringizning ko'p qismini "ha" deb aytgan bo'lishingiz mumkin. Balki siz "yo'q" desangiz, odamlarni xafa qilasiz deb qo'rqasiz, yoki sizga buni qilishni yoqtirmaysiz, chunki siz halol yordam berishni xohlaysiz. Qanday bo'lmasin, "yo'q" deyish odamga hujum emasligini tushunishingiz kerak; bu sizni qutqarishning bir usuli.
- Har doim odamlar sizdan so'ragan narsani qilish sizni ham jismonan, ham ruhiy tushkunlikka solishi mumkin. "Yo'q" deganingizda, siz aslida o'z ehtiyojlaringizni o'sha odamning oldiga qo'yasiz, bu sizga noqulay bo'lishi mumkin.
- Ammo tushunib etingki, agar siz doimo "ha" deb aytsangiz, ayniqsa, boshqa odam o'zi uchun qila oladigan narsalarga, siz yonib ketishga moyilsiz. Siz bu holatda bo'lganingizda, siz eng yaxshi bo'la olmaysiz, demak siz va sizga eng yaqinlar azob chekishi mumkin.
- Shuni ham unutmangki, o'zingizga g'amxo'rlik qilish xudbinlik emas. Bu zarur!
Qadam 2. Stol texnikasini yarating
Joyga qo'yish, hatto o'ziga ishongan odamlarni ham tiz cho'ktirishi mumkin. Bu holatlar ko'pincha odamlarni boshqacha qilmaydigan narsalarga rozi bo'lishiga olib keladi. Buning oldini olishning bir usuli - bu sizning javobingizni to'xtatib qo'yishdir, shunda sizda samarali javobni shakllantirishga vaqt bo'ladi.
Masalan, agar siz xohlamagan narsani qilishingizni so'rasangiz, "Menga bu haqda o'ylab ko'rishga ruxsat bering" yoki "Men sizga qaytib borsam bo'ladimi?" Bu sizga "yo'q" degan ishonchni shakllantirishga va o'zingizga qulay bo'lgan javobni topishga imkon beradi
3 -qadam. So'zni aytishga mashq qiling
Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin vaqt kerak bo'lganda "yo'q" deyish sizga kerak bo'lganda yordam beradi. Buni yolg'iz qolganingizda, masalan, dushda yoki ishga ketayotganda ayting. Buni aytish tajribasiga ega bo'lish, uni ishlatish vaqti kelganda o'zingizni yanada qulay his qilishingiz mumkin.
- Siz u bilan birga borish uchun javob mashq qilishingiz mumkin. Masalan, siz: "Kechirasiz, lekin mening jadvalim bunga ruxsat bermaydi", deb ayta olasiz. Siz ham aytishingiz mumkin: "Menga yordam so'rab kelganingizni qadrlayman, lekin qila olmayman deb qo'rqaman." Agar xohlamasangiz, nima uchun qila olmasligingiz haqida batafsil ma'lumotga ega bo'lishingiz shart emas. Ochig'ini aytganda, nima uchun yordam bera olmasligingiz hech kimning ishi emas.
- Siz ham aniqroq bo'lishga yordam berish uchun javobingizni yozib qo'yishingiz mumkin.
Qadam 4. o'rniga murosaga
Agar siz haqiqatan ham yordam berishni xohlasangiz, lekin sizning talabingizga javob bera olmasangiz, sizga mos keladigan murosaga kelishga harakat qiling. Bu o'zingizni kamroq aybdor his qilishingizga olib kelishi mumkin, lekin o'zingizni himoya qilishga va qurolga tayanishga yordam beradi.
Masalan, agar sizning do'stingiz har kuni o'z bolalarini maktabga olib borishingizni xohlasa, jadval tuzishga harakat qiling, u erda siz haftasiga bir yoki ikki kun bo'lishingiz mumkin. Agar sizning oila a'zolaringiz sizdan ularga qarz berishingizni xohlasa, buning o'rniga byudjet tuzishga yordam bering
3 -usul 3: real kunlik jadval yaratish
Qadam 1. Sizning ustuvorliklaringiz nima ekanligini hal qiling
Dush qabul qilish, ovqatlanish va ishga borish ustuvor vazifadir, lekin siz do'stingizga itini cho'milishida yordam berishni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. Jadvalni tuzishda o'zingizni suvsizlanishdan to'xtatishning kaliti - bu ustuvorlik. Garchi siz bu erda va u erda qurbonlik qilishingiz kerak bo'lsa -da, siz stressni kamroq his qilganingizda, siz buning o'rnini bosa olasiz.
Agar sizning ustuvorliklaringizga kiritilmagan bo'lsa, odamlarni xafa qilish ehtimoli bor. Biroq, siz o'zingizdan so'rashingiz kerak, nima muhimroq, boshqalarga yoqish yoki o'zingizga yoki oilangizga g'amxo'rlik qilish?
2 -qadam. Vazifalar qancha davom etishini yozing
Kundalik jadvalingizni yoki "bajariladigan ishlar" ro'yxatini tuzayotganda, har bir vazifani bajarish uchun qancha vaqt ketishini unutmang. Vaqt jadvali haqida o'ylashda o'zingizga halol bo'ling. Kun bo'yi ortiqcha yig'ilish sizni to'kib yuboradi va g'oyib qiladi.
Vaqtni aniq belgilash shart emas; sizga yo'l -yo'riq berish uchun 30 daqiqali qadamlardan foydalaning. Ehtimol, sizda ba'zi mashg'ulotlarni erta yoki kech tugatishga va o'z vaqtida bo'lishga imkon beradigan usulni qo'llagan xona bo'ladi
Qadam 3. Ko'p vazifani to'xtating
Ehtimol, odam bajarishi mumkin bo'lgan eng mashaqqatli mashg'ulotlardan biri bu ko'p vazifalarni bajarishdir. Garchi siz bir vaqtning o'zida turli vazifalarni bajarishga harakat qilsangiz, o'zingizni samarali deb o'ylashingiz mumkin, lekin aslida unday emas. Ko'p vaqtni bitta loyihaga ajratish yaxshiroqdir.
