Bizning jamiyatda mukammal oyoqlar juda orzu qilingan va dunyoda har xil chiroyli oyoqlar bo'lsa -da, hamma sog'lom va ohangli oyoqlardan bahramand bo'lishi mumkin. Sizda nima borligini ko'rsatishga harakat qilyapsizmi yoki yangi mushaklarni rivojlantiryapsizmi, mukammal oyoqlarga ega bo'lish hamma uchun mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Oyoqlaringizni ko'rsatish
Qadam 1. Bilingki, mos keladigan go'zallik standarti yo'q
Har kimning oyoqlari turlicha va har kimning oyoqlari ular uchun mukammal bo'lishi mumkin. Hech qachon oyoqlaringiz tepmayotganini his qilmang, chunki ular jurnaldagi rasmga o'xshamaydi. Sizning oyoqlaringiz nafaqat noyob, balki jurnallarda va reklamalarda ko'rilgan oyoqlar aslida fotoshop qilingan bo'lishi ehtimoli katta.
2-qadam. Oyog'ingizni ta'kidlash uchun tik poyabzal o'rniga baland poshnali poyabzal kiying
Bu oyoqlarga cho'zilgan ko'rinish beradi. Baland ko'rinmasligingiz uchun baland poshnalarda qulay bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Stilettos sizning pastki ko'rinishingizni yaxshilashga ham yordam beradi.
Qadam 3. Oyoqlaringizni ko'rsatadigan etak va xushomadli shortilar kiying
Agar siz soningizdan qoniqmasangiz, tizzagacha bo'lgan narsalarni kiyib, ajoyib buzoqlaringizni namoyish qiling. Qachonki siz o'zingizni jasur va ishonchli his qilsangiz, oyoqlaringizni xushomadgo'ylik bilan ko'rsatib, kichikroq narsaga intiling.
Qadam 4. Shimingizning to'g'ri joylashishiga ishonch hosil qiling
Siz shimingizda o'zingizni qulay his qilishingiz va to'liq harakatlanishingiz kerak. Odatda, eng yaxshi shim, sizning harakatingizni cheklamasdan, dumba va oyoqlari atrofida qattiq bo'ladi.
5 -qadam. Pantyhose kiying
Pantyhose har qanday moda holatiga mos keladi, agar sizda bir nechta rang bo'lsa. Ularni etaklari ostiga kiying, istalgan vaqtda oyoqlari ingichka va silliq bo'ladi.
- Kechasi yoki kechqurun qorong'i külotlu ko'ylak kiying.
- Kunduzi engilroq yoki jigarrang külotlu çoraplar izlang yoki yangi rangni sinab ko'ring.
6. qadam
Qora oyoqlari qayerda bo'lsangiz ham sog'lom va chiroyli ko'rinadi. Oyoqlaringizni 30 SPF quyoshdan himoyalovchi krem bilan himoya qilganingizga ishonch hosil qiling, lekin ularga yoqimli, yozgi teginish uchun ozgina rang bering.
Bronzlashtiruvchi krem sizning oyoqlaringiz uchun juda mos keladi, chunki ular UV nuriga ta'sir qilmasdan sog'lom rang beradi. Bundan tashqari, bronzaning "chiziqli" ko'rinishi haqidagi shikoyatlarni oyoqlaringizda ko'rish ancha qiyin
7 -qadam. Yaxshi holatda turing
O'zingizning tanangizni navbatda turgan deb o'ylang. Siz quloqlaringizni yelkangizda, elkangizni kestirib, tizzangizni tizzangizda va tizzangizni to'pig'ingizda xohlaysiz. Yaxshi holat har qanday holatda ham oyoqlarning eng yaxshi qismlarini ta'kidlaydi.
3 -usul 2: Oyoqlaringizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Oyoqlaringizni uzoq vaqt zo'riqishdan saqlab, varikoz tomirlaridan saqlaning
Varikoz tomirlari, shuningdek, "o'rgimchak tomirlari" deb ham ataladi, ba'zi ayollar qarigan sari paydo bo'ladigan qizil chiziqlar. Hamma varikoz kengayishining oldini olish mumkin bo'lmasa -da, ularning rivojlanishining oldini olish uchun bir qancha choralar ko'rish mumkin.
- Oyoqlarning mustahkamligi va qon aylanishini yaxshilash uchun muntazam ravishda mashq qiling.
- Teringizni quyosh nurlaridan himoya qilish uchun quyoshdan himoya kremini kiying.
- O'tirganingizda oyog'ingizni emas, to'pig'ingizni kesib o'ting.
- Tuz va natriy ko'p bo'lgan ovqatlarni cheklang.
2 -qadam. O'lik terini muntazam tozalang
Sizning butun vujudingiz doimo o'lik teri hujayralaridan tozalanadi va sizning oyoqlaringiz ham bundan mustasno emas. Soqol olish, yurish va shim kiyish teringizga katta zarar etkazadi, shuning uchun uning o'lik hujayralarini olib tashlash orqali uni to'ldirishga yordam bering. Har safar dush qabul qilganda, sochiqni, lofani yoki peelingdan foydalaning.
Yaxshi natijaga erishish uchun shakar bilan ishqalab ko'ring
Qadam 3. Har kecha oyoqlaringizni namlang
Har kecha yotishdan oldin oyoqlaringizni terisiga oz miqdorda namlovchi loson surting, shunda teringiz baxtli va sog'lom bo'ladi. Yoriqlar, shikastlanishlar va dog'larni oldini olish uchun namlantiruvchi vositalar teringizni namligini saqlaydi.
Qadam 4. Oyoq sochlarini olib tashlash haqida o'ylab ko'ring
Oyoq sochlari ko'p odamlar tomonidan yoqimsiz deb hisoblanadi. Aytgancha, siz hech qachon kimnidir hayratga solish uchun oyoqlaringizni oldirish kerakligini his qilmasligingiz kerak. Agar siz yuqori darajadagi tadbirga bormoqchi bo'lsangiz, "kino yulduzi mukammal" oyoqlarga ega bo'lishni xohlasangiz yoki oyoq sochlarini yoqimsiz deb topsangiz, sochni olib tashlashning yo'lini topishingiz kerak bo'ladi.
- Oyoqlaringizni oldiring. Sochni olib tashlashning eng keng tarqalgan usuli - oyoqlaringizni dushda tarash. Bu tez va oson, lekin har doim ham uzoq davom etmaydi.
- Oyoqlaringizni mumlang. Vaqti -vaqti bilan og'riqli bo'lishiga qaramay, mumni olish sochlaringizni oldirishdan ko'ra silliqroq ushlab turadi.
- Epilatordan foydalaning. Bu kichkina mashinalar, har bir tukni olib tashlash orqali, xuddi mumga o'xshaydi. Mumdan farqli o'laroq, epilatorlar toza va qayta ishlatilishi mumkin, lekin ko'p ayollar ularni og'riqli deb bilishadi.
3 -usul 3: Oyoq muskullarini tonlama
Qadam 1. Har haftada 3-5 soatlik aerobik mashg'ulotlarga ega bo'ling
Aerobik mashq - bu yurak urish tezligini va nafas olishni tezlashtiradi. Suzish, yugurish yoki velosipedda yurishni o'ylab ko'ring. Hatto piyoda sayr qilish ham - oyoqlaringizni shaklga keltirish va sonlar atrofidagi yog'larni kesishning ajoyib usuli. Oyoqlarga maxsus mashqlarni bajaring, masalan
- Velosiped haydash
- Suzish
- Zinadan ko'tarilish
- Elliptik
Qadam 2. Sprint yoki intervalli mashg'ulotlarni o'tkazib ko'ring
Mushaklarning ohanglanishi, mushak tolalarini shakllantirish uchun intensivlik davrlarini talab qiladi. Yugurish biz uchun buni qilmaydi, lekin intervalli yugurish. Poezd oralig'ida, 30 soniya davomida eng yuqori tezlikda yugurib, keyin dam olish uchun 1 daqiqa yugur. Daqiqa tugagach, yana 30 soniya yugurishni boshlang. Ushbu naqshni 10-15 marta takrorlang.
Mashg'ulotdan oldin va keyin isinish va sovishni unutmang
3 -qadam. O'pka qiling
Chuqur o'pka son va dumg'aza ohangini oshiradi. Buning uchun o'ng oyog'ingiz bilan iloji boricha oldinga qadam qo'ying. Sekin -asta chap tizzangizni va belingizni erga tushiring, o'pkaga "cho'king". Tik turing va yon tomonlarni almashtiring, har bir tomonni 10 marta, ketma -ket 3 to'plamni takrorlang.
4 -qadam. Oyoqlarni ko'tarish kabi dumg'aza mashqlarini bajarishga harakat qiling
Ular sizning soningizning ichki sonini yoki "son bo'shlig'ini" ohangga keltiradi. O'ng tomoningizda yotib, chap tomoningizni diagonal bilan havoga ko'taring, go'yo siz sonlar orasiga to'p kiritmoqchi bo'ldingiz. 20 marta takrorlang, keyin tomonlarini o'zgartiring. Har tomondan 3-5 marta mashq qiling.
5 -qadam. Buzoqlarni ko'tarish
Kichkina peshtaxtangiz bo'lgan hamma joyda buni osonlikcha bajarish mumkin. To'piqlarini chetidan qoldirib, oyoq to'pi ustida bir qadam yoki ko'tarilgan sirt ustida turing. Barmoqlaringiz uchida sekin turing, so'ng poshnalaringizni chetidan pastga tushiring. Qotil buzoq mushaklari uchun ketma -ket 3 marta 20 marta takrorlang.
Qadam 6. Oyoq mushaklarini qurish uchun og'irliklarni ko'taring
Qotil va mukammal oyoqlarni qurishning eng samarali usullaridan biri bu mushaklaringizni o'sishi va ohangini oshirishdir. Ko'tarish ayollarni "katta" ko'rinishiga olib keladi degan mish-mishlar, asosan, yolg'ondir-og'ir atletika-yaxshi natijalarga erishishning oddiy usuli, tezroq va siz qanchalik katta bo'lishingizni o'zingiz nazorat qilasiz. Mashinalar juda ko'p bo'lsa -da, bu bir nechta mashqlar sizning buzoqlaringizni, sonlaringizni va dumingizni tonlamoqchi bo'ladi:
- Deadlift.
- Squats
- Oyoq burmalari
7 -qadam. Mashg'ulotlarni samarali va xavfsiz bajarayotganingizga ishonch hosil qiling. Mushaklarni ohanglantirishda to'g'ri texnikani o'zlashtirish eng muhim narsadir. Nosozlik shikastlanishga olib keladi va mushaklaringiz tez o'sishiga to'sqinlik qiladi. Esda tutish kerak bo'lgan ba'zi asosiy printsiplarga quyidagilar kiradi:
- "Og'riq yo'q, foyda yo'q" - bu afsona. Mashqlar og'ir bo'lishi kerak, lekin og'riq keltirmasligi kerak, aks holda siz jarohat olishingiz mumkin.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun har mashq bilan 3-5 takrorlashdan iborat 3-5 to'plamni tanlang.
- Turg'un holatda turing - orqa tekis, bo'g'inlar to'liq cho'zilmagan va oyoqlari erga mahkam o'rnashgan.
Maslahatlar
- Oyoqlaringizni kesib o'tirish qon aylanishini susaytirishi va varikoz tomirlarga olib kelishi mumkin. To'piqlarni kesib o'tish bu muammoning oldini oladi.
- Sabrli bo'ling. Barkamol oyoqlarni olish uchun tez tuzatishlar yo'q; katta o'zgarishlar sizning tanangiz uchun foydali bo'lgan sog'lom turmush tarzini olib boradigan uzoq muddatli tanlovlardan kelib chiqadi. Jismoniy va fiziologik afzalliklarni maksimal darajada oshirish uchun tartibni tuzing va unga rioya qiling.
- Mahsulotlarni Internetda o'rganing va sotib olishdan oldin ularni do'konda sinab ko'ring. Teri uchun zararli bo'lishi mumkin bo'lgan tarkibiy qismlar UVA/UVB nurlariga sezgirlikni oshirishi, teringizni tirnash yoki allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
- Zo'r oyoqlar har xil shakl va nisbatda bo'ladi. Muhim jihati shundaki, siz tanangizga imkon qadar g'amxo'rlik qilasiz.
- Agar so'ralsa, siz rangingizni va dog'larni yashiradigan tarzda oyoqlaringizga bo'yanish qilishingiz mumkin.
Ogohlantirishlar
- Teri solishda har doim SPF 30 yoki undan yuqori quyoshdan himoya kremlaridan foydalaning. Xavotir olmang, siz hali ham qorayasiz. Haddan tashqari tannarx qilish zararli va terining jiddiy muammolariga, shu jumladan melanomaga olib kelishi mumkin.
- Sizning tanangizni tezda yaxshilashni va'da qiladigan parhez tabletkalari va boshqa farmatsevtika mahsulotlaridan ehtiyot bo'ling. Ular ko'pincha katta yon ta'sirga ega va samarasiz. Agar haqiqat bo'lish juda yaxshi eshitilsa, ehtimol shunday.
- Haqiqiy bo'lmagan go'zallik ideallariga mos kelishi kerak deb o'ylamang. Siz go'zalsiz, xuddi shunday.
