Hozirgi vaqtda amerikaliklarning yarmidan ko'pi multivitaminli dorilarni retseptisiz qabul qiladilar, ammo multivitaminlarni qabul qilish uchun ilmiy yordam kam. Barcha odamlar Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan tavsiya etilgan kunlik ozuqaviy tarkibni olishga harakat qilishlari kerak, va ba'zi odamlar dietasini to'ldirish uchun multivitaminlar ichishdan foyda ko'rishlari mumkin. Agar siz multivitaminli vitaminlarni qabul qilish kerakmi yoki yo'qligini bilmasangiz, dietangizni, yoshingizni, sog'lig'ingizga bo'lgan ehtiyojni hisobga oling va multivitaminlar qabul qilish xavfini biling.
Qadamlar
3 -usul 1: Kundalik vitamin ehtiyojlari haqida bilib oling
Qadam 1. Sizning dietangizni ko'rib chiqing
Cheklangan dietada bo'lgan ko'p odamlar multivitaminlarni qabul qilishdan foyda ko'rishlari mumkin. Masalan, agar siz ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, siz ozroq ovqatlanishingiz mumkin va shuning uchun kerakli darajada ko'p ozuqa olmaysiz. Vejeteryanlar va vegetarianlar (go'sht yemaydiganlar va hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmaydiganlar) kundalik minimal talablarini olish uchun qo'shimchalarga muhtoj bo'lishi mumkin.
- Agar siz kuniga besh porsiyadan kam meva va sabzavot iste'mol qilsangiz, siz multivitaminlar ichishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Agar siz vegetarian bo'lsangiz va hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz, B12 vitaminini iste'mol qilishingiz muhim, uni faqat go'sht, sut, baliq, tuxum va boshqalar kabi hayvonlarning ovqatlarida topishingiz mumkin. Siz shuningdek B12 bilan boyitilgan o'simlik mahsulotlarini qidirishingiz mumkin. Siz buni qandaydir yo'l bilan qabul qilyapsizmi yoki kamqonlik yoki nevrologik muammolar, masalan, diqqatni jamlashda xavf tug'dirasiz.
- Agar siz o'tgan olti oy ichida 10 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotgan bo'lsangiz yoki yo'qotmagan bo'lsangiz, siz multivitaminli qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin.
2 -qadam. Yoshingiz haqida o'ylab ko'ring
Sizning vitaminlarga bo'lgan ehtiyojingiz hayot davomiyligingizga bog'liq. Keksa erkaklar va ayollar vitamin B-12 kabi tabiiy oziq-ovqat manbalaridan ba'zi vitaminlarni o'zlashtira olmaydilar va ularga qo'shimchalar kerak bo'ladi. Bola tug'ish yoshidagi ayollarga qo'shimcha temir va S vitamini kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Vitamin USP tekshiruvi borligiga ishonch hosil qiling
AQSh farmakopial konventsiyasi (USP) notijorat agentligi bo'lib, u qo'shimchada uning etiketkasida ko'rsatilgan ingredientlar mavjudligini tekshiradi. USP tekshiruvi bilan bog'liq muhrni qidiring - vitaminlar yorlig'ida USP harflarini topib, aldanmang.
- Agar sizning vitaminlaringiz USP tomonidan tasdiqlanmagan bo'lsa, ular arzimas bo'lishi mumkin. Yoki ular faol ravishda zararli bo'lishi mumkin. Ishlab chiqarish xatosida, sertifikatlanmagan qo'shimchada topilgan D vitamini miqdori shishada ko'rsatilganidan to'qqizdan 146 foizgacha o'zgargan. Hatto bitta shishaning ichidan tabletkadan hapgacha nomuvofiqlik ham bor edi.
- Consumer Lab - bu multivitaminlarni tekshirish xizmatlarini ko'rsatadigan yangi agentlik. Uning yorlig'ini qidiring, CL.
4 -qadam. Multivitaminlar kerakli narsalarga ega ekanligiga ishonch hosil qiling
Multivitaminlarning tarkibi turlicha. Siz o'zingiz uchun eng yaxshi multivitaminli vitaminlarni qabul qilayotganingizga ishonch hosil qilish uchun o'zingizning dietangizga bo'lgan ehtiyojni hisobga olishni xohlaysiz. Agar siz katta yoshli bo'lsangiz, sizga ko'proq kaltsiy, D vitamini va B6 kerak bo'ladi. Agar menopauzadan oldingi ayol bo'lsangiz, sizga ko'proq temir kerak bo'ladi.
Diyetisyen yoki oilaviy shifokor bilan maslahatlashib, sizning sog'ligingiz uchun to'g'ri vitamin balansini olasiz
5 -qadam. Mikroelementlarni unutmang
Mikroelementlar - bu zarur vitaminlar va minerallar, lekin oz miqdorda. Ularga temir, yod, A vitamini, folat va sink kiradi. Sizning tanangiz mikroelementlarni ishlab chiqara olmaydi; ularni oziq -ovqat va vitaminli qo'shimchalar orqali olish kerak. Yaxshi multivitaminlar qator mikroelementlarni o'z ichiga olishi kerak.
- Homilaning sog'lom rivojlanishi uchun ma'lum mikroelementlar zarur. Homilador bo'lishni rejalashtirayotgan barcha tug'ish yoshidagi ayollarga, harakat qila boshlagach, folat qo'shimchalarini qabul qilish tavsiya etiladi. Doktoringiz bilan folat, temir va foliy kislotasi qo'shimchalari haqida gaplashing.
- Multivitaminlar FDA standarti ko'rsatmalari bo'lmagan boshqa ingredientlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu multivitaminlarni sotib olishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
6 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Kundalik oziq -ovqat iste'mol qilishda sizning vitaminlaringiz eng yaxshi so'rilishi mumkin. Multivitaminli vitaminlarni qabul qilishdan oldin, kunlik ovqatlanishni hisobga oling. Kuniga 5 qism meva va sabzavot iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Fasol va dukkakli ekinlarni qo'shib ko'p miqdorda tola oling; yong'oqlar va urug'lar; jo'xori va to'liq donalar; va qayta ishlanmagan meva va sabzavotlar.
- Kundalik ratsioningizga quyidagilarni kiritish orqali qabul qilinadigan kaliy miqdorini oshiring: loviya va dukkakli o'simliklar; kartoshka; kam yog'li sut va qatiq; past natriyli konservalangan pomidor mahsulotlari; mevalar; va qo'zichoq, cho'chqa go'shti va baliq.
- Sut, pishloq va qatiq kabi dietangizga yuqori kaltsiyli ovqatlarni kiriting; kaltsiy bilan boyitilgan, o'simlikka asoslangan sut; apelsin sharbati; don mahsulotlari; tofu (kaltsiy sitrat bilan tayyorlangan); va bodom.
Qadam 7. Agar tanqisligingiz bo'lsa, multivitaminlar va qo'shimchalarni qabul qiling
Buyrak kasalligi kabi ko'plab tibbiy sharoitlar tanadagi kamchiliklarni keltirib chiqaradi. Agar sizda kasallikka olib keladigan kasallik bo'lsa, shifokor har kungi multivitaminlar bilan bir qatorda siz buyurgan qo'shimchalarni ham qabul qilishingiz kerak.
Masalan, buyrak kasalligi bo'lgan odamlarda kaltsiy etishmasligi bo'lishi mumkin va kaltsiy qo'shimchasini yoki kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan multivitaminlarni qabul qilish kerak
Qadam 8. Agar homilador bo'lishingiz mumkin bo'lsa, folat bilan multivitaminli vitaminlar oling
Agar siz tug'ish yoshidagi ayol bo'lsangiz va homilador bo'lish ehtimoli bo'lsa, sizga folat o'z ichiga olgan multivitaminlar kerak bo'ladi. Folatlar - B vitaminining tabiiy shakli, folat iste'mol qilish homilaning asab naychasidagi nuqsonlarning oldini olish uchun zarur.
3 -usul 2: Farzandingiz uchun multivitaminlar tanlash
Qadam 1. Pediatringizdan multivitaminlar haqida so'rang
Ko'pgina bolalarga multivitaminlar kerak bo'lmaydi va ko'p miqdorda vitamin qabul qilish xavfi potentsial foyda keltirishi mumkin. Ko'p ovqatlar B vitaminlari, D vitamini, kaltsiy va temir kabi muhim oziq moddalar bilan boyitilgan. Qisqasi, sizning bolangiz etarlicha ovqatlanayotgan bo'lishi mumkin, garchi u juda yaxshi ovqatlanuvchi bo'lsa ham.
- Oziq -ovqat bolalar va kattalar uchun eng yaxshi vitamin va minerallar manbai hisoblanadi.
- Farzandingiz ovqatlanish va atıştırmalıklar uchun turli xil sog'lom ovqatlanishga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Multivitaminlar qachon yordam berishi mumkinligini aniqlang
Agar bolangizda jismoniy va rivojlanish kechikishi bo'lsa (ya'ni, u rivojlana olmasa), u multivitaminli vitaminlardan foydalanishi mumkin. Ba'zi bolalar sutga alerjisi bor yoki oziq -ovqat sezuvchanligi bor, bu esa dietani haddan tashqari cheklashga olib keladi.
- Oshqozon yonishi, reflyuks yoki qusish bolaga vitaminlarning sog'lom dozasini iste'mol qilishda qiyinchilik tug'diradi. Multivitaminlar unga to'g'ri ovqatlanishni ta'minlashga yordam beradi.
- Oshqozon-ichak trakti muammosi bo'lgan bolalarga multivitaminlar ham berilishi mumkin.
- Bolani multivitaminlar bilan davolashni boshlashdan oldin, pediatringiz bilan gaplashing.
3 -qadam. Bolalar vitaminlari tartibga solinmaganligini tushuning
Bolalar vitaminlarining asosiy brendlari USP yoki CL tekshirishning ixtiyoriy jarayoniga bo'ysunmaydi, buning o'rniga iste'molchining ishonchini qozonish uchun brend identifikatsiyasiga tayanadi. Bu shuni anglatadiki, sifatni nazorat qilish bo'yicha mustaqil firma yo'q, bu vitaminlar yorliqda ko'rsatilgan narsani o'z ichiga oladi.
- Bolani o'z vitaminlarini o'z xohishi bilan qabul qilishga undash uchun, bolalar vitaminlari ko'pincha dori -darmonga qaraganda shirinlikka o'xshaydi. Bu ortiqcha iste'mol qilishni rag'batlantiradi, bu xavfli bo'lishi mumkin. Farzandingiz vitaminlarini qo'li etmaydigan joyda saqlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Bolalar vitaminlari tarkibida qo'shimchalar va tatlandırıcılar ham bor, ular bolangizning sog'lig'iga umuman ta'sir qilmaydi.
3 -usul 3: Xatarlarni bilish
Qadam 1. Vitamin mega-dozalari xavfini tushunib oling
S vitamini juda ko'p miqdorda qabul qilish, bir necha yillar davomida shamollash uchun mashhur va noto'g'ri dori edi. Dalillar, S vitamini katta dozalarda qabul qilishning hech qanday foydasi yo'qligini ko'rsatib turibdi va haddan ziyod (2000 mg yoki undan ko'p) buyrak toshlari paydo bo'lish ehtimoli katta bo'lishi mumkin.
- Tadqiqotchilar shuni ko'rsatdiki, A vitamini qo'shimchalarini iste'mol qilgan chekuvchilar sigaret chekmaganlarga qaraganda o'pka saratoni bilan kasallanish ehtimoli ko'proq. Chekmaydiganlar uchun ham A vitamini ko'p qabul qilish kasallik va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
- E vitamini qo'shimchalari saraton kasalligining ko'payishi bilan bog'liq.
- Ayniqsa, yog'da eriydigan vitaminlar bilan ehtiyot bo'ling, masalan, A, D, E, K vitaminlari. Suvda eriydigan vitaminlar tanangiz tomonidan tartibga solinishi mumkin-siz shunchaki ortiqcha miqdorini chiqarib tashlaysiz. Yog'da eriydigan vitaminlar yog 'do'konlarida qoladi va tanangiz ortiqcha miqdorni olib tashlay olmaydi. A, D, E va K darajalarining toksikligi juda yuqori. Shishadagi ko'rsatmalar yoki shifokor tomonidan belgilangan ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Bilingki, multivitaminlarni uzoq muddat ishlatish sog'lom bo'lmasligi mumkin
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, multivitaminlarni uzoq vaqt davomida (25 yoshdan oshgan) ishlatadigan odamlar saraton va o'lim xavfini oshirishi mumkin.
- Multivitaminli preparatlarni qo'llash bo'yicha eski tadqiqotlar minimal xavfni ko'rsatdi, lekin aniq foydasi yo'q edi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini qo'shimchalarini qabul qilgan odamlarda saraton kasalligiga chalinish ehtimoli oshgan.
3 -qadam. Kuchli ovqatlardan xabardor bo'ling
Ko'p odamlar oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishda vitamin va minerallarga bo'lgan kundalik ehtiyojlarini iste'mol qilishadi. Masalan, foliy kislotasi ko'plab oziq -ovqat mahsulotlariga qo'shiladi, agar siz homilador bo'lmasangiz, sizga qo'shimcha qo'shimchalar kerak bo'lmaydi. Shunga qaramay, foliy kislotasi multivitaminlar tarkibiga kiradi. Kundalik iste'mol qilish osonlik bilan 1000 mkg yoki undan ko'pga ko'tarilishi mumkin, bu esa yo'g'on ichak, ehtimol prostata va ko'krak saratoni xavfini oshiradi.
- Sifatsiz dietani iste'mol qiladigan odamlar, odatda, sog'lig'i uchun multivitaminlarga tayanadilar, ammo sifatsiz amerikaliklarning dietasida ko'p boyitilgan ovqatlar bo'ladi.
- Iloji bo'lsa, ovqat belgilarini o'qing. E'tibor bering, har bir ovqatlanish hajmida standart ovqatlanishning necha foizi mavjud.
Qadam 4. Yorliqlash tarafdorligini ko'rib chiqing
Ko'p "tabiiy" vitaminlar tabiiy emas. Vitaminlar va qo'shimchalarni ishlab chiqaruvchilar rioya qilishga majbur bo'lgan tabiiy ta'rifga hali qonuniy ta'rif yo'q. Bu vitaminlar umumiy yoki sintetik alternativalarga qaraganda ancha qimmatga sotilganligi sababli, ishlab chiqaruvchilar o'z vitaminlarini soxtalashtirish uchun tabiiy rag'batga ega.
- Vitaminning haqiqiy oziq -ovqat manbalarini qidiring. Misol uchun, agar yorliqda C vitamini bo'lgan "acerola gilos kukuni" yozilsa, bu tabiiy vitamin bo'lishi mumkin. Agar u "S vitamini" ni o'qisa, u sintetik bo'lishi mumkin.
- Vitaminlarning umumiy sintetik shakllarini, masalan, xlor, gidroxlorid, asetat yoki nitratni tanib olish, tabiiy vitaminlarni tanib olishga yordam beradi.
- Oziqlanish bo'yicha ba'zi mutaxassislar tabiiy vitaminlar sintetikadan ko'ra inson salomatligi uchun yaxshiroq ekanini ta'kidlaydilar; ammo, tadqiqotlar buni tasdiqlamadi.
Maslahatlar
- Multivitaminlarga sarmoya kiritishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Tibbiy provayderingizga ayting -chi, siz har kuni multivitaminlar yoki qo'shimchalar qabul qilyapsizmi, chunki bu ba'zi dorilarga zid bo'lishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Vitamin megadozlari salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, kasallik yoki o'lim ehtimoli oshadi.
- USDA tomonidan tavsiya etilgan vitamin va minerallardan ko'proq iste'mol qilmang.
