Jinsiy ishlash tashvishi erkaklarga ham, ayollarga ham ta'sir qilishi mumkin va bu jinsiy natijalar (homiladorlik, jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar, uyat) haqidagi asossiz qo'rquvdan tortib, o'z-o'zini giper-tanqidiy baholashgacha (odamning beg'ubor, erkaksiz/ayollik emasligidan xavotirlanib) va boshqalar.). Qachonki, bunday tashvishli fikrlar va his -tuyg'ular jinsiy aloqa va ishlashga bog'liq bo'lsa, tana jinsiy qo'zg'alish va ishlashga xalaqit beradigan stress gormonlarini chiqaradi. Bu bajarilmasligi yanada katta xavotirga olib kelishi mumkin, natijada aylana doiraga olib kelishi mumkin. Jinsiy faoliyatning tashvishlanish davrini qanday buzishni bilish, ikkala sherikning ham jinsiy hayoti sog'lom va baxtli munosabatda bo'lishiga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizga jinsiy aloqadan zavqlanishga ruxsat berish
1 -qadam. O'z tashvishlaringiz haqida sherigingiz bilan gaplashing
Sizning sherigingizga nimani boshdan kechirayotganingizni ayting va bu muammolarni hal qilish uchun birgalikda harakat qiling.
O'zingizni himoyasiz bo'lishga ruxsat bering. Agar sizning sherigingiz sizni eng zaif ahvolda deb o'ylamasligini qayta -qayta ko'rsangiz, siz munosabatlarga va o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlay boshlaysiz
2 -qadam. Hamkoringizga ishoning
Ba'zi sog'liqni saqlash mutaxassilari, jinsiy bezovtalikning tashvishi, ijtimoiy tashvishlardan kelib chiqishi mumkin, deb hisoblaydilar. Odatda, jinsiy zo'ravonlik bilan bog'liq bo'lgan barcha fikrlar, o'z-o'zini anglash yoki erkaklik/ayollik tuyg'usidan qat'i nazar, boshqalarning hukmidan qo'rqadi. Vaqt va kuch talab qilsa -da, er -xotinlar uchun maslahat yoki individual maslahat sizga o'z qo'rquvingizni yo'qotishga va sherigingizga ishonishga yordam beradi.
3 -qadam Ishonchli bo'ling
O'zingizga va tanangizga yoqadigan narsalarga e'tibor qarating. O'zingizning vazningizga, tashqi ko'rinishingizga yoki boshqa jismoniy omillarga ishonchingiz komil emasmi, mutaxassislar o'z -o'zini hurmat qilish muammosini hal qilishning birinchi qadami o'zingizni o'zingiz kabi qabul qilishda ekanligiga qo'shiladilar: baxtli bo'lishga loyiq ajoyib inson.
Siz jinsiy maxluqdan ko'ra ko'proq odamsiz. Sizning sherigingiz sizda ko'radigan ijobiy fazilatlar haqida o'ylab ko'ring va o'zingizni bu fazilatlarni yaxshi his eting
Qadam 4. O'zingizni kimligingizni eslatib qo'ying
Jinsiy xavotirning tez -tez uchraydigan sabablaridan biri, jinsiy fantaziyalarda paydo bo'ladigan narsalarda o'zini aybdor his qilishdir. Qo'rquv shundaki, bu bema'niliklar odamni aniqlab beradi va u oxir -oqibat ularni amalda namoyon qiladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ma'lum bir xatti -harakat yoki hatto ma'lum bir odam haqida xayol surish, uni haqiqiy hayotda amalga oshirish istagi borligini anglatmaydi.
- O'zingiz yoqtirgan va yoqtirmagan narsalar haqida sherigingizga ochiq va halol bo'ling va sherigingizdan ham shunday qilishni so'rang.
- Jinsiy xayol va istaklarga ega bo'lish yaxshi. Siz va sizning sherigingiz o'z fantaziyalaringizni xavfsiz tarzda, rolli o'yinlar yoki juftliklar uchun boshqa strategiyalar orqali amalga oshirishingiz mumkin.
3 -usul 2: Jinsiy aloqani o'zgartirish
Qadam 1. Oldindan chuqur nafas olishni mashq qiling
Jinsiy aloqani boshlashdan oldin nafas olishga e'tibor qarating. Sizni chalg'itadigan yoki qo'shimcha tashvishga soladigan fikrlardan boshingizni tozalash uchun o'sha vaqtdan foydalaning. Agar siz o'sha kundan boshlab stressdan qutulishning iloji yo'q deb hisoblasangiz, uning o'rniga kamroq stressli kunda jinsiy aloqa qilib ko'ring. Aqlingizni tozalay olmaganingizda urinish va muvaffaqiyatsizliklar faqat stress va xavotirga sabab bo'ladi.
Bu, shuningdek, jinsiy aloqa qilishdan oldin meditatsiya qilishga yordam berishi mumkin, chunki meditatsiya tashvishlarni engillashtiradi
2 -qadam. Shoshmang
Ba'zi shifokorlar va er -xotin terapevtlar jinsiy aloqada bo'lishga yordam berish uchun oldingi o'yin paytida sekinlashishni maslahat berishadi. O'zingizning sherigingizga teginish/erkalashga e'tibor qarating va bir -biringizga qulay bo'lishga va sherigingizning ehtiyojlari qondirilishiga ishonch hosil qilish uchun vaqt ajratishga vaqt ajrating. Bu bosimning bir qismini olib tashlashga yordam beradi.
Qadam 3. Hamkoringizga e'tibor qarating
Jinsiy aloqa paytida ehtiyotkorlik bilan harakat qiling. Tanangizning har bir qismini qanday his qilayotganingiz va sherigingiz bilan qanday bog'langaningiz haqida o'ylab ko'ring. Siz orgazmsiz jinsiy o'yinlardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Hamkoringiz bilan o'tkazayotgan vaqtingizdan zavqlanishga harakat qiling va nima bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni baxtli his eting.
Umidlarni olib tashlashga harakat qiling. Jinsiy aloqada bo'lgan umidlarni yo'q qilish, siz his qilayotgan bosimni engillashtiradi
4 -qadam. Jinsiy aloqa paytida muloqot qiling
Hamkoringiz bilan bo'lgan har bir hissiyotdan zavqlaning va tajribangiz davomida sherigingiz bilan muloqot qiling. Muloqot ko'p tashvishlarni engishga yordam beradi va siz ham, sizning ham sherigingiz ham tajriba davomida qulay bo'lishini ta'minlaydi.
Biror narsa ro'y berayotganida, sherigingizga ayting
Qadam 5. Jinsiy aloqada bir muddat tanaffus qiling
Jinsiy terapevtlar tez -tez er -xotinga, ta'sirlangan sherikning ishlash bilan bog'liq tashvishlarini engib o'tmaguncha, jinsiy aloqadan saqlanishni maslahat berishadi. Agar siz jinsiy aloqadan uzilish kerak deb o'ylamasangiz ham, vaqti -vaqti bilan jinsiy aloqani xohlamaslikka ruxsat berish muhim. Bu ishlash tashvishidan ba'zi bosimlarni olib tashlashga yordam beradi.
3 -usul 3: qachon professional yordam so'rash kerakligini bilish
Qadam 1. Jinsiy ishlash tashvishi belgilarini bilib oling
Jinsiy aloqada tashvishlanish turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi. U bilan kurashishni o'rganishdan oldin, tashvish sizga ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan qanday ta'sir qilishini aniqlash muhim. Jinsiy bezovtalikning eng keng tarqalgan belgilariga quyidagilar kiradi:
- Sevgi qilish, ishlash va sherigingizga jozibali bo'lish haqida salbiy fikrlar.
- Oldingi muvaffaqiyatsizliklarning doimiy ruhiy tasvirlari.
- Nafas qisilishi va tana sezgilarini boshqara olmaslik.
- Erkaklarda bunday fikrlar va his -tuyg'ular natijasida erektsiya boshdan kechirilmasligi va shu tariqa jinsiy faoliyatdan voz kechishi (erektil disfunktsiya).
- To'g'ri moylashning yo'qligi (ayollar orasida).
- Sizning irodangiz qanday amalga oshishi haqida doimiy, haddan tashqari tashvish.
- Ishlamaslik bilan bog'liq bo'lgan doimiy tsikl ishlashni yanada susaytiradi.
Qadam 2. Sizning dori -darmonlaringiz omil bo'lishi mumkinligini bilib oling
Ba'zi retsept bo'yicha dori -darmonlar bemorning jinsiy ishtiyoqini yoki jinsiy aloqa qilish qobiliyatini kamaytirishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:
- antidepressantlar (ayniqsa tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitori sinfida yoki SSRIda), masalan, klomipramin, amoksapin, amitriptilin, izokarboksazid, fenelzin, tranilsipromin va fluoksetin
- trankvilizatorlar, masalan, tioridazin, flupenazin, trifluoperazin va xlorpromazin
- diazepam va alprazolam kabi ba'zi anksiyolitik (tashvishga qarshi) dorilar
- qon bosimi uchun dorilar, masalan, klonidin, labetalol va metildopa
3 -qadam. Doktoringiz bilan gaplashing
Jinsiy ishlash haqida tashvish, albatta, bajarilmasligi yoki orgazmga erisha olmasligi omili bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu muammolarni keltirib chiqaradigan muammolar bo'lishi mumkin.
- Gormonlar muvozanati muammolarga olib kelishi mumkin. Agar tanangizda testosteron, estrogen yoki progesteron kabi gormonlar etarli darajada ishlab chiqarilmasa, sizda jinsiy ishtiyoqning pasayishi va jinsiy aloqadan zavqlanmaslik mumkin. Bu, ayniqsa, keksa odamlarda muammoli bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan gormon darajasini tekshirish haqida gaplashing.
- Qon oqimining pasayishi jinsiy lazzatlanishning pasayishiga va qo'zg'alish qobiliyatining pasayishiga olib kelishi mumkin.
- Surunkali sog'liq muammolari, shu jumladan diabet, yurak xastaligi va qon bosimining ko'tarilishi jinsiy uyg'onish va zavqga ta'sir qilishi mumkin.
- Ruhiy kasalliklar, ayniqsa depressiya, umumiy tashvish buzilishi va bipolyar buzuqlik, odamning jinsiy ishtiyoqi va jinsiy aloqadan zavqlanish qobiliyatini sezilarli darajada kamaytiradi.
Qadam 4. Erektil disfunktsiya (ED) bor -yo'qligini baholang
ED odatda jinsiy istakning pasayishi va jinsiy aloqa paytida erektsiyani ushlab tura olmaslik bilan namoyon bo'ladi, bu esa jinsiy bezovtalik bilan bog'liq xato bo'lishi mumkin. 40 yoshdan oshgan amerikalik erkaklarning taxminan yarmi EDni boshdan kechiradi. Erektil disfunktsiyaning ko'p sabablari bor va agar siz EKni boshdan kechirayotganingizga amin bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashib, davolanish rejasini, shu jumladan, erektsiyani saqlashga yordam beradigan dori -darmonlarni ishlab chiqishingiz mumkin. Umumiy sabablarga quyidagilar kiradi:
- shikastlangan yoki bloklangan qon tomirlari
- asab shikastlanishi
- yuqori xolesterin yoki qon bosimi
- semirish
- past testosteron
- metabolik sindrom
- prostata bezining muammolari, shu jumladan prostata bezining shishishi va saratoni
Qadam 5. Menopauzadan o'tayotganingizni baholang
Tanadagi estrogen ishlab chiqarishni kamaytiradigan menopauzaning boshlanishi jinsiy ishtiyoqning pasayishiga va kayfiyatning o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu esa jinsiy bezovtalikni tashvishga solishi mumkin. Ayollarning ko'pchiligi 48 yoshdan 55 yoshgacha bo'lgan davrda menopauzani boshdan kechirishadi, garchi ba'zi ayollar 40 yoshgacha menopauzani boshdan kechirishlari mumkin (erta menopauza deb ataladi).
Agar menopauzadagi alomatlar jinsiy hayotingizga ta'sir qiladi deb hisoblasangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Ba'zi dorilar, shu jumladan estrogen va testosteron terapiyasi, jinsiy istakni yaxshilaydi va bemorlarga yana jinsiy aloqadan zavqlanishiga imkon beradi
6 -qadam. Jinsiy terapevtga murojaat qiling
Professional yordam so'rab, siz boshdan kechirayotgan tashvishlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Siz terapevtni yakka yoki juft bo'lib ko'rishingiz mumkin.
- Terapevt hatto siz bilmagan muammolarni aniqlashga yordam berishi mumkin. Shuning uchun professional nuqtai nazar juda foydali bo'lishi mumkin.
- Terapevt sizga bezovtalanishingizni kamaytirish va jinsiy ko'rsatkichlaringizni yaxshilashga yordam beradigan bir qancha maslahat va usullarni berishi mumkin.
Qadam 7. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini (CBT) sinab ko'ring
Ba'zi odamlar psixologik omillar tufayli jinsiy bezovtalikni boshdan kechirishlari mumkin. CBT - bu terapevt shaxsning shikastli o'tmishini o'rganishi, bu odamga qanday ta'sir qilishi va odamni yoqimsiz his -tuyg'ular va his -tuyg'ulardan qanday ajratish mumkinligi bilan bog'liq jarayon.
