Homiladorlik ko'proq og'riqlar, og'riqlar va noqulay harakatlarga olib keladi, ayniqsa qorin o'sishi bilan. Homiladorlik paytida qulay uyqu holatini topish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa ba'zi homilador ayollar uyqusizlik bilan kurashayotganda. Ammo yotishdan yoki uxlashdan oldin tayyorgarlik ko'rish uchun bir necha qadamni qo'yish hamma narsani o'zgartirishi mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: yotishga tayyorgarlik
Qadam 1. Yotoqda ikki -uch yostiq yig'ing yoki tana yostig'idan foydalaning
Homiladorlik paytida yotishga harakat qilganda, yostiqlar sizning eng yaqin do'stingizdir. Yotoqqa chiqishdan oldin, yostiqlarni to'plang va o'zingizni qulay his qilish uchun sherigingizdan ularni joylashtirishingizni so'rang. Uzoq yostiq, xuddi tana yostig'i kabi, yonboshlab yotganingizda orqa tomonga joylashish yoki yoningizda uxlaganingizda quchoqlash uchun juda yaxshi.
Yostiqdan boshingizni ko'tarish uchun ham foydalanishingiz mumkin, shunda yotganingizda ko'ngil aynmaydi va yostiqni tizzangiz orasiga yoki qorin ostiga qo'yib, orqa va oyoqlaringizni bosadi. Ko'p do'konlarda, shuningdek, homilador bo'lganingizda kestirib, oyoqlaringizni orasiga qo'yadigan uzun yostiq sotiladi
Qadam 2. Yotishdan oldin suv ichishdan saqlaning
Shifokor, homiladorlik paytida suvsizlanish uchun ko'p miqdorda suv ichishni tavsiya qiladi. Ammo yotishdan oldin yoki yotishdan oldin katta stakan suv ichishdan saqlaning, chunki bu sizni hojatxonaga borish uchun kechasi bir necha marta uyg'onishingizga olib kelishi mumkin. Yotmoqchi bo'lganingizdan bir soat oldin suv ichishni to'xtating.
Qadam 3. Yotishdan bir necha soat oldin ovqatlaning
Ko'p homilador ayollar ko'ngil aynishidan aziyat chekishadi, bu esa bezovtalik va uyquning buzilishiga olib kelishi mumkin. Yotishdan bir necha soat oldin yoki yotishdan oldin achchiq ovqatlarni o'tkazib yuborib, oshqozon yonishini oldini oling. Oshqozon yonishi bo'lmasligi uchun siz yotishdan va dam olish uchun ovqatdan keyin kamida ikki soat kutishingiz kerak.
Agar siz yotganingizda ko'ngil aynishni his qila boshlasangiz, boshingizni ko'tarish uchun yostiqdan foydalaning. Boshingizni ko'tarish tanangizga nima yeyganingizni hazm qilishga yordam beradi
4 -qadam. To'shagingiz cho'kib ketmasligiga ishonch hosil qiling
Yaxshi tungi uyquni ta'minlash uchun, to'shagingiz mustahkam ekanligiga va qutingizdagi buloq cho'kib ketmasligiga ishonch hosil qiling. Agar to'shagingizni erga qo'ying, agar quti kamon yiqilsa yoki matrasingiz ostidagi taxtadan tekis va mustahkam tursa.
Agar siz yumshoqroq to'shakda uxlashga odatlangan bo'lsangiz, qattiqroq matrasga o'tishni noqulay his qilishingiz mumkin. Yumshoq matrasga yopishib oling, agar bu siz odatdagidek bo'lsa va to'shakda tungi uyquda hech qanday muammo bo'lmasa
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Homilador bo'lganingizda, nega yotishdan oldin suv ichmasligingiz kerak?
Chunki siz o'rnidan turishingiz va hojatxonaga borishingiz kerak bo'ladi.
Bu to'g'ri! Homiladorlik paytida siydik pufagiga ortiqcha bosim tufayli hammomdan tez -tez foydalanish kerak. Yotishdan bir soat oldin suv ichmang. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Chunki sizda oshqozon yonishi bo'ladi.
Yoping! Agar siz homiladorlik paytida yotishdan oldin ovqat iste'mol qilsangiz, sizda kuyish bo'lishi mumkin. Ammo suv ichish, ovqatni iste'mol qilgandek, ko'ngil aynishiga olib kelmaydi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Chunki sizga o'z pozitsiyangizni o'zgartirish qiyin bo'ladi.
Aniq emas! Yotganingizda o'z pozitsiyangizni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin, bu sizning qanchalik uzoq ekanligingizga bog'liq. Ammo yotishdan oldin suv ichish, odatdagidan ko'ra, harakatlanishni qiyinlashtirmaydi. Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 2 qism: Yotgan joyni tanlash
Qadam 1. Yolg'on holatiga sekin va ehtiyotkorlik bilan kiring
To'shakka o'tiring, to'shakning boshiga, karavotning oyog'iga yaqinroq. Iloji boricha tanangizni to'shakka olib boring. Keyin qo'llaringizni tayanch sifatida bir tomonga pastga tushiring. Tizlaringizni bir oz egib, to'shakka torting. O'zingizni yoningizda yoki orqangizda dumalab turgan dumaloq log deb o'ylang.
Yostiqlaringizni to'shagingizga tayyor qilib qo'ying, shunda siz yotganingizda ularni osongina joylashtirasiz
Qadam 2. Chap tomoningizda yotishga harakat qiling
Chap tarafingizda yotish yoki "chap yon pozitsiya" sizning qon aylanishingizga yordam beradi va bolaga platsentadan etarli miqdorda ozuqa va kislorod olishini ta'minlaydi. Shifokorlar, shuningdek, homiladorlik paytida uyqusizlik yoki boshqa uyqu muammolarini hal qilish uchun chap tomoningizda uxlashni maslahat berishadi.
- Oyoqlar orasiga yostiq, qorin ostiga yostiq, yostiq yoki o'ralgan sochiqni orqangizga qo'yib, chap tomoningizda qulay bo'ling. Bundan tashqari, qo'shimcha qulaylik uchun tana uzunlikdagi yostiqni quchoqlashingiz mumkin.
- Yana bir variant - chap tomoningizda uch chorak holatda uxlash. Chap tomoningizda yotib, pastki qo'lingizni orqangizga va pastki oyog'ingizni tekis va pastga qo'ying. Yuqori oyog'ingizni egib, yostiqqa qo'ying. Yuqori qo'lingizni egib, boshingiz orqasiga yostiq qo'ying.
Qadam 3. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, o'ng tomoningizga o'giring
Agar chap tomoningiz sizga qulay bo'lmasa yoki o'zingizni juda noqulay his qilsangiz, o'ng tomoningizga o'girilib ko'ring. O'ng tomoningizda yotish bilan bog'liq asoratlar deyarli yo'q, shuning uchun qulayroq bo'lsa, o'ng tomonni tanlash yaxshidir.
Qadam 4. Faqat homiladorlikning dastlabki haftalarida orqa tomoningizda yolg'on gapiring
Homiladorlikning dastlabki bir necha haftalarida, bachadoningiz hali kengaymagan bo'lsa va qonni yuragingizga qaytaradigan vena kavasiga hech qanday bosim o'tkazmasa, orqangizda uxlash yaxshi bo'ladi. Ammo ikkinchi trimestrda, chalqancha yotishdan saqlaning, chunki u ko'ngil aynishi va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin, shuningdek, bolaga kislorod uzatilishini kamaytirishi mumkin.
Homiladorlikning dastlabki bir necha haftasida orqangizga qulay yotish uchun sonlar ostiga yostiq qo'ying va oyoq va oyoqlarini yon tomonga oching. Shuningdek, belning har qanday keskinligini yo'qotish uchun bir yoki ikkala oyog'ingizni oldinga va orqaga burishingiz mumkin
Qadam 5. Birinchi trimestrdan keyin oshqozoningizda uxlamang
Ko'p homilador ayollar, homiladorlikning birinchi haftasida, ayniqsa oshqozonida uxlashsa, qorinlarida uxlashlari qulay. Ammo bachadoningiz kengayib, o'zingizni katta plyaj to'pini oshqozoningizda ko'tarayotganingizni his qila boshlasangiz, bu noqulay bo'lishi mumkin. Birinchi trimestrdan keyin oshqozoningizda uxlash ham chaqaloqning sog'lig'iga xavf tug'dirishi mumkin, shuning uchun homiladorligingizning qolgan qismida yonboshingizda yoki orqangizda yotishga harakat qiling.
Shuni yodda tutingki, siz uxlayotganingizda yoki yotayotganda chaqalog'ingiz ham bezovtalikni boshdan kechiradi va agar u sizning uyqu holatingiz tufayli stressni his qilsa, sizni tepib uyg'otishi mumkin. Agar siz orqa yoki oshqozoningizda uyg'ongan bo'lsangiz, shunchaki chap yoki o'ng tomonga o'gir. Biroq, homiladorlik paytida qulay bo'lish juda muhimdir
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Homiladorlik paytida chap tomoningizda yotish sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradimi yoki bolangizga ozuqa moddalari va kislorod olishiga yordam beradimi?
Bu faqat yaxshi uxlashga yordam beradi.
Yoping! Agar siz homiladorlik paytida uyqusizlik yoki boshqa uyqu muammolaridan aziyat cheksangiz, chap tomoningizda yotish bu muammolarni engillashtiradi. Ammo chap tomonda uxlashning yagona foydasi bu emas! Boshqa javobni tanlang!
Bu faqat bolaga ozuqa moddalari va kislorod olishiga yordam beradi.
Deyarli! Chap tarafingizda yotish - uxlayotganingizda bolangiz yo'ldoshdan ozuqa moddalari va kislorod olishini ta'minlashning eng yaxshi usuli. Ammo sizning kichkintoyingiz bu uyqu holatidan foyda ko'radigan yagona odam emas! To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Bu ikkalasiga ham yordam beradi.
Aynan! Sizning chap tomoningiz siz va chaqalog'ingiz uchun eng yaxshi uyqu joyidir. Iloji bo'lsa, homiladorlik paytida chap tomoningizda uxlashga harakat qiling. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Bu ham yordam bermaydi.
Yoq! Homiladorlik paytida sizning chap tomoningiz odatda uxlash uchun ideal joy deb hisoblanadi. Agar uning sizga ham, chaqalog'ingizga ham foydasi bo'lmaganida, bunday bo'lmaydi. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -dan 3 -qism: Yolg'onchi pozitsiyasidan chiqish
Qadam 1. Agar siz hali yoningizda bo'lmasangiz, yon tomonga buriling
Tizzalarni siljiting, shunda ular sizning qorningizga yaqinlashadi. Tizzalaringizni va oyoqlaringizni karavot chetiga siljiting. O'zingizni o'tirgan joyga surayotganda qo'llaringizni tayanch sifatida ishlating. Oyoqlaringizni to'shakning yon tomoniga burang.
Oyoqlaringiz orasiga turishingizga yordam beradigan yostiq ham qo'yishingiz mumkin
Qadam 2. Turishdan oldin chuqur nafas oling
O'rningdan turganda, bosh aylanishi va ko'ngil aynishining oldini olish uchun yotoqdan ko'tarilishdan oldin uzoq nafas oling. Bu, shuningdek, siz his qila oladigan bel og'rig'ining kuchayishiga yo'l qo'ymaydi.
3 -qadam. Birovdan yordam so'rang
Yolg'onchi pozitsiyasidan chiqish uchun sherigingiz yoki yaqinlaringizdan yordam so'rang. Odam bilaklarini ushlasin va to'shagingizdan turishingizga yordam bering. Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
To'g'ri yoki noto'g'ri: Chuqur nafas olib, o'rnidan turganda bosh aylanishi oldini olish mumkin.
HAQIQAT
To'g'ri! Homilador bo'lganingizda, yotishdan keyin o'rnidan turganda bosh aylanishi yoki ko'ngil aynishi tez -tez uchraydi. Ammo, agar siz turishdan oldin chuqur nafas olsangiz, bu yoqimsiz hislardan qochishingiz mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
YOLG'ON
Yoq! Turishdan oldin chuqur nafas olish ko'ngil aynishi yoki bosh aylanishi oldini olishga yordam beradi. Qolaversa, bel og'rig'i bo'lsa, chuqur nafas olish uni og'irlashtirmaslikka to'sqinlik qiladi. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Homilador bo'lishdan oldin har doim shifokoringizdan so'rang, agar siz uyquni afzal ko'rsangiz yoki uyqu haqida umumiy savollaringiz bo'lsa.
- Vaqti -vaqti bilan uyqusizlikni Benadril bilan davolash mumkin.
