Semirib ketish odatiy holdir, lekin stigma, semirish sabablari to'g'risida tushunishning yo'qligi va vazn yo'qotish reklamasining keng tarqalishi semirib ketish bilan yashashni haqiqiy qiyinchilikka aylantirishi mumkin. Yaxshiyamki, sog'lig'ingizni asrab -avaylab, sizning tanangiz bilan kelishishning, sizning o'lchamingiz va shaklingizni qabul qilishning ko'plab qo'llab -quvvatlash jamoalari va ko'plab usullari mavjud.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Og'irligingizni qabul qilish
Qadam 1. Og'irligingiz tarixini o'ylab ko'ring
O'zini qabul qilish va sevish uchun sayohat o'z-o'zini bilish bilan boshlanadi. Semiz odam sifatida, siz hayotingiz davomida o'lcham va shaklda ko'p o'zgarishlarni boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin, yoki siz doim bir xil o'lchamda bo'lgan bo'lishingiz mumkin. Siz dietani va vazn yo'qotishni sinab ko'rdingiz, noto'g'ri tasavvurga duch keldingiz, o'z tanangizni sevdingiz yoki yomon ko'rdingiz, do'stlaringiz, oilangiz, hamkasblaringiz va romantik sheriklaringiz bilan qiyinchiliklarga duch keldingiz.
O'zingizning hayotingiz davomida, shuningdek, vazn yo'qotishingiz yoki og'irlashib ketgan vaqtingiz haqida ham o'ylab ko'ring
2 -qadam. Oilangiz tarixini baholang
Sizning oila a'zolaringiz sizga o'xshash tana o'lchamiga egami? Sizning vazningiz genetikaga bog'liq bo'lishi mumkin. Ba'zi oilalar bo'lsa -da, a'zolari asosan kichik, ko'plari esa tana massasi indekslari yuqori bo'lgan oilalardan. O'z vazningizni qabul qilishda oila a'zolaringizning tana hajmini tasdiqlash va qabul qilish juda foydali bo'lishi mumkin. O'zingizni sevish, ularni sevish bilan ham bog'liq.
3 -qadam. Tan olingki, semirish ba'zida sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lishi mumkin
Maqsadni to'g'ri belgilashni boshlashdan oldin, hozir qaerda ekanligingiz haqida o'ylashingiz kerak. O'tmishda sizga semiz va sog'lom bo'la olmasligingizni, sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lishi kerakligini va boshqa hech narsa emasligini aytgan bo'lishi mumkin, yoki semirish sizning aybingiz. Shifokorlar sizning sog'lig'ingiz haqida qayg'urmaydilar va vazn yo'qotish muammoni hal qilishini aytishdi. Bu fikrlarni qabul qilmang! Ba'zida semirish bizni nazoratimizdan tashqarida bo'lishi mumkin, va ovqatlanish va jismoniy mashqlar bizning o'lchamimizni o'zgartira olmaydi, chunki bu ko'pincha siz qabul qilayotgan dorilar turiga yoki sog'lig'ingizga bog'liq.
Ko'pincha, steroidlarga asoslangan har qanday dorilarni qabul qilish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Semizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan tibbiy holatlardan biri bu hipotiroidizmdir
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlaydigan hamjamiyatni qidiring
Ko'pincha, agar siz o'lchamingizdan norozi bo'lsangiz, g'azab, tushkunlik yoki rad etish hissi paydo bo'lishi mumkin. Bu muammolarni hal qilishning bir usuli - semizlik va semirishni yaxshi ko'radiganlar bilan muloqot qilish. Internetda yoki shaxsan xohlagan ko'plab jamoalar bor.
- Bunday jamoalardan biri - Abundiya, u har yili kattalikdagi ayollar uchun yog 'ijobiyligini oshirish uchun chekinadi.
- Yana bir onlayn hamjamiyat - bu "semiz va LGBTQIA" deb ataydiganlar uchun NOLOSE.
5 -qadam Ovqatlanish buzilishlarini hal qiling
Ovqatlanish buzilishi - semiz va nozik odamlarga tasir qilmaydigan ta'sir ko'rsatadigan jiddiy holat. Shifokorlar ko'pincha semiz odamlarda ovqatlanish buzilishlariga e'tibor bermaydilar va buning o'rniga vazn yo'qotishni maqtaydilar va noto'g'ri ovqatlanish odatlariga rag'batlantiradilar. Agar sizda ovqatlanish buzilishi bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, yordam so'rang. Tushunarli sog'liqni saqlash mutaxassisini topish uchun semiz-musbat jamoatchilardan ma'lumotnoma so'rang.
Agar sizning vazningiz atrofidagi his -tuyg'ularingiz o'zingizni og'ir his qila boshlasa, terapevtdan yordam so'rang. Agar sizga kerak bo'lsa, yordam so'rashda hech qanday stigma yo'q va ko'plab bemorlar o'z bemorlariga tana muammolarini hal qilishda yordam berish va o'zlarini qabul qilish va ishonchni rivojlantirish uchun o'qitilgan
Qadam 6. Qo'llab -quvvatlaydigan shifokorlarni toping
Shifokorga murojaat qilishdan oldin, semirib ketgan bemorlar bilan ularning malakasini aniqlash uchun savollar bering. To'liq tekshiruvdan o'ting va qanday sog'liq omillariga e'tibor berishingiz kerakligini, sog'lig'ingizni qanday yaxshilashingiz va vazn yo'qotishdan tashqari kasallik xavfini kamaytirishingiz mumkinligini bilib oling.
Siz so'rashingiz mumkin bo'lgan ba'zi savollar: "Kilo berishdan tashqari, sog'ligimni yaxshilash uchun nima qilishim kerak?" yoki "vazn yo'qotishni istamaydigan semiz bemorlar bilan ishlash tajribangiz bormi?" Shuningdek, siz semiz do'stlardan asosiy shifokorga tavsiyanomalar olishingiz mumkin
Qadam 7. Hajmi bo'yicha kamsitishni qabul qilishdan bosh torting
Agar siz o'z vazningiz tufayli sizga ish yoki boshqa imkoniyat berilmagan deb o'ylasangiz, bu haqda kadrlar bo'limiga yoki ish joyingizdagi eng yuqori organga xabar berishingiz kerak. Agar bu siz xohlagan adolatni keltirib chiqarmasa, siz ham yuridik maslahat so'rashingiz mumkin. Ko'plab yuridik firmalar yoki tashkilotlar, masalan, Amerika fuqarolik erkinliklari ittifoqi, agar sizning ishingizni ko'rib chiqishga qaror qilsalar, sizni bepul vakillik qiladi.
Albatta, adolatsizlikka qarshi kurash charchatishi mumkin va siz bunday vaziyatlardan qochishni ma'qul ko'rasiz-agar sizning nuqtai nazaringiz shu bo'lsa, Internetdagi semiz pozitiv hamjamiyat sizga qo'llab-quvvatlash va xavfsiz joylarni topishda yordam berishi mumkin
3dan 2 qism: Shaxsiy maqsadlarni belgilash
Qadam 1. Kilo yo'qotish emas, balki umumiy sog'likni maqsad qilib qo'ying
Diyetalar muvaffaqiyatsiz bo'ladi, chunki maqsadlar ko'pincha haqiqiy emas. Meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilish, muvozanatli ovqatlanish, o'zingizni yomon his qiladigan ovqatlardan voz kechish va muntazam jismoniy mashqlar (aerob va kuch mashqlari) orqali sog'lig'ingizni yaxshilashga harakat qiling. Agar siz ozib ketsangiz, buni "nuqta" yoki "g'alaba" deb o'ylamang, shunchaki qilayotgan ishingizning yon ta'siri-bu neytral.
- Uglevodlarni iste'mol qilmaslik yoki sharbatli dietalarga o'tirish kabi parhezga berilib ketmang. Bu parhezlar ko'pincha nosog'lom bo'lib, ko'pincha tez vazn yo'qotishiga olib keladi, lekin to'xtaganda, ko'pchilik bu vaznni qaytarishga moyildir.
- Maqsadlaringizga yordam berish uchun ovqatlanish yoki shaxsiy murabbiyni qidiring. Oziq -ovqat cheklovlari, sog'liqni saqlash sharoitlari yoki nogironlik ko'pincha maqsadingizga erishishni qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun kerak bo'lsa yordam so'rang.
2 -qadam. "Salomatlik har o'lchamda" (HAES) bo'yicha resurslarni qidiring
Bu falsafa sog'lik, albatta, ozish va ozish degan ma'noni anglatadi. HAES bloggerlari va onlayn hamjamiyat a'zolari semiz holatda mashq qilish, sog'lom bo'lish va o'z hududingizda qo'llab -quvvatlash bo'yicha takliflar berishlari mumkin.
3 -qadam. Hozirgi tanani inventarizatsiya qiling
Hozirgi vazningiz qancha? Hozir tanangizga qanday munosabatda bo'lganingizni baholang. O'z tanangiz haqida o'ylayotganingizda paydo bo'ladigan his -tuyg'ularni ko'rib chiqing. Siz sevadigan va/yoki tanangizga tegishli narsalar bormi? Har qanday salbiy his -tuyg'ularni yozib oling va ularning haqiqiyligini tan oling, shunda siz o'z vaqtida o'tib ketishingiz mumkin.
- Bu savollarni ko'rib chiqayotganda his -tuyg'ularingizni yozing. O'zingizning vazningizni har tomondan ko'rib chiqish uchun biroz vaqt talab qilish ko'pincha katartik bo'lishi mumkin va bu jarayonda o'z fikrlaringizni yozib olish foydali bo'lishi mumkin.
- Bu salbiy his -tuyg'ular maktabda, uyda, ishda yoki ommaviy axborot vositalarida semirish haqida olgan saboqlar bilan qanday bog'liq bo'lishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring.
4 -qadam. Sizning vazningizdan tashqari maqsadlarni ishlab chiqing
Ko'pincha, biz o'zimizni og'irligimizga shunchalik qattiq qo'yib qo'yamizki, o'zimizning boshqa va ehtimol muhim qismlarimizni e'tiborsiz qoldiramiz. Jismoniy sog'ligingizga hech qanday aloqasi bo'lmagan maqsadlarni qo'ying. O'zingizni shaxs sifatida takomillashtirishga vaqt ajrating, bu o'z -o'zini hurmat qilish va quvonchni yanada chuqurroq his qilish imkonini beradi.
Oyiga bitta kitob o'qish, haftasiga bir marta buvisiga qo'ng'iroq qilish yoki mahalliy oshxonada ko'ngilli bo'lish kabi maqsadlar qo'yishni o'ylab ko'ring
3dan 3 qism: O'zingizni va tanangizni sevish
1-qadam. Hayotingizga yog'li ijobiy tasvirlar va so'zlarni kiriting
Sizga o'xshagan yoki siz bilan jismoniy xususiyatlarini baham ko'radigan chiroyli odamlarning semiz namunalari va tasvirlarini qidiring. Ko'pchilik uchun ilhom manbai bo'lgan modellardan biri - bu to'laqonli va chiroyli bo'lgan Eshli Grem.
Tananing ijobiy mantralarini qabul qiling. Ba'zilar "qalin sonlar hayotni qutqaradi" va "yog 'chiroyli"
2 -qadam. Tanangizning kuchli tomonlariga asoslangan yondashuvni ishlab chiqing
Tanangiz qila oladigan narsalar haqida o'ylab ko'ring-masalan, siz sport, san'at, yoga yoki raqs bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ko'pincha, ommaviy axborot vositalarida semirish tasvirlansa, bu cheklash yoki to'siq nuqtai nazaridan. Sizning tanangiz aql bovar qilmaydigan usullar o'rniga o'ylashni boshlang.
- O'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulotlari haqida semiz odamlarga mo'ljallangan kitoblar yoki DVDlarni qidiring. Yog 'haqida salbiy emas, ijobiy yoki neytral fikrlashni boshlang.
- Agar siz o'zingizning vazningiz tufayli bunday sevimli mashg'ulotlardan voz kechganingizni sezsangiz, lekin ular sizni qiziqtirsa, bu sevimli mashg'ulotingizni siz bilan davom ettirmoqchi bo'lgan do'stlarni qidiring.
3 -qadam. Haqorat qilish uchun aqlli qaytishni rivojlantiring
Agar kimdir sizni semiz deb atasa, "Buyuk kuzatuv! Buni aniqlash uchun qancha vaqt kerak bo'ldi, Sherlok? "Yoki agar kimdir sizni vazn yo'qotishi bilan tabriklasa, ularning vazn yo'qotish ijobiy degan taxminiga qarshi turing.
4 -qadam. Shaklingizga mos keladigan kiyimlarni toping
O'zingizga yoqqan va tanangizga yaxshi mos kiyim kiysangiz, o'zingizni go'zal, qudratli va kuchli his qilasiz. "Modaga" va semiz tanalar uchun ajoyib kiyimlar topishga bag'ishlangan ulkan jamoa bor. Agar siz moda bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, o'zingizni ijobiy tasvirni yaratish yoki o'zingizning shaxsiy rasmingizni yaratish uchun Internetdagi ba'zi moda bloglarini kuzatib boring.
Moda tavakkalidan qo'rqmang. Qisqichbaqa kiyishni xohlaysizmi? Olg'a. Siz topgan, sotuvda bo'lgan yangi ikkita buyum sizga yoqdimi? Uni sotib oling va hovuzda tosh qiling. Teri ko'rsatish faqat ingichka odamlar uchun amaldir, degan fikrga qarshi turing
5 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Semizlik va semizlik borasida jamiyatda juda ko'p negativlik mavjud, shuning uchun ijobiy, mehribon va tasdiqlaydigan odamlarni topish qiyin. Biroq, siz do'st tanlash imkoniyatiga egasiz. O'zingizni go'zal deb o'ylaydigan odamlar bilan o'rab oling!
6 -qadam. Negativlikka muloyim, ammo qat'iyat bilan javob bering
Ayrim salbiy odamlar borki, ulardan qochishning iloji yo'q, masalan, oila yoki hamkasblar. Sizga qo'pol munosabatda bo'lsalar ham, ularga mehr -muruvvat ko'rsating va sizga chirkinlik ko'rsatsa ham, go'zalligingizni ko'rsating. Sizga qo'pol munosabatda bo'lganlar bilan ishonchli va xavotirli tarzda kurashish ham foydali bo'lishi mumkin.
- Siz o'z vazningizni oladigan amakiga shunday deb aytishingiz mumkin: "Men tanam haqida tez -tez menga juda achinarli so'zlar aytayotganingizni payqadim va nima uchun men doim hayron bo'lganman. Bilaman, sen meni sevasan, lekin ba'zida so'zlaring buni ko'rsatmaydi va sen u erda bo'lishingni bilsam, oilamni biroz kamroq aylanaman.
- Agar siz kimdir bilan samimiy muomala qilsangiz, kelajakda ular sizga yomon so'zlar aytish ehtimoli kamroq bo'ladi.
Maslahatlar
- Tanani qabul qilish - bu butun umr davom etadigan jarayon. Agar siz o'z vazningizni his qila boshlasangiz, o'zingizni mag'lub qilmang, aksincha, qayg'u qayerdan kelib chiqqanini aniqlashga harakat qiling.
- O'zingizni oynaga qarang va o'zingizning go'zalligingizni tan oling. O'zingiz haqingizda ajoyib bo'lgan narsalarni ongli ravishda tanlang, ular jismoniy xususiyatlar bo'ladimi yoki yo'qmi.
Ogohlantirishlar
- Yog 'qabul qilishni rivojlantirayotganda, sizdan kichikroq tuzilishga ega bo'lgan yoki vazni kam bo'lgan boshqalarni sharmanda qilmang. Aksariyat odamlarda tanadagi muammolar yoki kamchiliklar bor deb o'ylaydigan narsalar bor; hech qachon o'zingizni yaxshi his qila olmasligingiz uchun kimnidir kam ko'rmang.
- Sog'liqni saqlash sohasidagi soxta da'volarga qo'shilmang. "Semizlik epidemiyasi" ga qarshi katta, katta mablag 'bilan ta'minlangan harakat mavjud va u agressiv va hatto zo'ravonlik bilan semirib ketish kasallikka olib keladi va semiz odamlarning aybi borligini ta'kidlaydi. Bu da'volarga qarshi qo'llab -quvvatlash izlang va tinglashdan bosh torting. Agar siz sog'liqni saqlash tadqiqotiga qiziqsangiz, uni kim moliyalashtirganini tekshiring.
