Agar siz ongingizni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, bilingki, bu mutlaqo normal holat. Siz ajralishni boshdan kechirmoqchimisiz yoki salbiy fikrlar bilan to'lib -toshgan bo'lasizmi, ba'zida hamma bu bilan kurashadi. Qanchalik qiyin bo'lmasin, siz nazoratni qaytarib olish va xotirjam, ijobiy fikrlash bilan ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Aniq fikrlashni boshlashingiz va o'zingizni xotirjam his qilishingiz uchun ba'zi maslahatlarni o'qing.
Qadamlar
10dan 1 -usul: o'z fikrlaringizni yozing
1 -qadam. Qaysi his -tuyg'ularni aniq his qilayotganingizni aniqlang
Ehtimol, siz onangiz bilan janjallashganingizdan xafa bo'lgansiz va aytganlaringiz haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz, yoki, ehtimol, siz oxirgi munosabatlaringizda nima noto'g'ri bo'lganini o'ylab topgandirsiz. Qalam va qog'ozni oling va o'z fikrlaringizni yozing. O'zingizga halol bo'ling va og'riqli bo'lsa ham sizni bezovta qiladigan mavzudan qochmaslikka harakat qiling. Tugatganingizdan so'ng, o'zingizni nima his qilayotganingizni tushunish uchun yozganlaringizni qayta o'qing.
- Fikrlaringizni xafa qilsa ham, ularni bostirishdan qoching. Fikrlardan butunlay voz kechish yoki ko'mish, aksincha, teskari ta'sir ko'rsatishi va sizni ular haqida ko'proq o'ylashga majbur qilishi mumkin.
- Bu sizga nazorat etishmasligining manbasini tushunishga yordam beradi. Shunday qilib, siz o'z fikrlaringiz bilan halollik bilan shug'ullanishingiz va ularni sog'lom tarzda o'tishga harakat qilishingiz mumkin.
10 -usul 2: Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring
Qadam 1. Umidli istiqbolni saqlang
Qachonki siz nazoratni yo'qotishni boshlasangiz, "Bu mening aybim" yoki "Men qilayotgan ishim chalkashlik" kabi narsalarni o'ylash oson bo'lishi mumkin. Bu salbiy fikrlar sizni yomon his qiladi va depressiya belgisi bo'lishi mumkin. Qayta qarashga qaytish uchun, salbiy fikrlar boshlanishi bilan uni to'xtating. Buning o'rniga ijobiy narsa o'ylab ko'ring, masalan: "Bu qiyin, lekin men buni uddalay olaman" yoki "Meni nima bo'lishidan qat'i nazar sevadigan do'stlarim va oilam bor".
Hamma narsani ijobiy tomondan ko'rishni boshlash uchun biroz amaliyot kerak bo'lishi mumkin. Tushib, salbiy fikrlay boshlasangiz ham, harakat qilishni davom ettiring. Vaqt o'tishi bilan sizning nuqtai nazaringiz o'zgaradi
10 -dan 3 -usul: Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
Qadam 1. Bu sizga hozirgi paytda yashashingizga yordam beradi
Keyingi safar o'zingizni nazorat qila olmaydigan narsaga e'tibor qaratayotganingizda, o'zingizni to'xtating va nima qilayotganingizga e'tibor qarating. Bu juda oddiy tuyulishi mumkin, lekin hozirgi vaqt bilan shug'ullanish sizni chayqalishdan to'xtatishga yordam beradi.
Agar siz uyingiz yonidagi avtobus bekatiga borayotgan bo'lsangiz, o'zingizni o'ylab ko'ring: "Bu seshanba, men esa avtobus bekatiga ketyapman". E'tibor bering, ob -havo, shabada esayotgan daraxtlar va siz yurganingizda ko'rinishga
10 -usul 4: Har kuni meditatsiya qiling
Qadam 1. Bu kabi kundalik mashg'ulotlar fikringizni tozalashga yordam beradi
Qulay joyga o'tiring va sekin va chuqur nafas oling. Fikrlaringiz qo'shilmasdan kelsin va ketsin. Nafas olayotganda va nafas olayotganda e'tiboringizni tanangizga qarating.
Agar siz meditatsiya uchun yangi bo'lsangiz, 5 daqiqali mashg'ulotlardan boshlang. Qulay bo'lguningizcha 20 daqiqagacha harakat qiling
10 -usul 5: chuqur nafas olishga harakat qiling
1 -qadam. Fikrlaringiz nazoratdan chiqib ketayotganini his qilganingizda buni qiling
Burun orqali 5 soniya davomida nafas oling. Keyin og'iz orqali 5 soniya davomida nafas chiqaring. Nafas olayotganda "Dam oling" yoki "Tinchlaning" kabi mantrani takrorlang.
- Hayot sizni chindan ham stress qila boshlaganda, sizning jang yoki parvoz javobingiz faollashadi. Chuqur nafas olish bu bo'shliqdan chiqib, ongingizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Bu usulni hamma joyda va hamma joyda sinab ko'ring. Agar siz ishda bo'lsangiz va o'zingizni mas'uliyatingiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, bir necha soniya nafas oling.
10 -ning 6 -usuli: ijodiy chiqish bilan shug'ullaning
Qadam 1. Sog'lom chalg'ituvchi, chindan ham, fikringizni bu mavzudan chetlatishga yordam beradi
Rasm chizish, rasm chizish yoki kollaj yaratishga harakat qiling. San'at qilish juda terapevtik bo'lishi mumkin va bu sizni tushkunlikka solayotgan fikrlardan ko'ra, vazifa haqida o'ylashga yordam beradi.
- O'zingizni ijodiy ifoda etishning boshqa usullari orasida musiqa asbobini chalish, she'r yozish va baland musiqaga raqs tushish kiradi.
- Bu usulni sinab ko'rish uchun ajoyib rassom bo'lish shart emas. Bu yakuniy natijadan ko'ra, san'at bilan shug'ullanish haqida.
10 -usul 7: ishonchli oila a'zosi yoki do'stingiz bilan gaplashing
1 -qadam. Biror kishi bilan gaplashish sizga nuqtai nazarni aniqlashga yordam beradi
Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga xayolingizga kelgan narsalarni aytib bering. Agar sizning fikrlaringiz nazoratdan chiqib ketsa, ular sizga maslahatlar berishi yoki sizni erga qaytarishga yordam berishi mumkin. Nafas olishdan keyin, ularning ahvolini so'rang va xiralashmaslik uchun boshqa narsa haqida gapiring.
Fikringiz tushkunlikka tushganda, yolg'iz qolmaslikka harakat qiling. Do'stlar va oila sizni qiyin paytlarda ham hayotingizdagi barcha ijobiy narsalarni eslatishi mumkin
10 -dan 8 -usul: Maslahatchi yoki terapevtdan yordam so'rang
Qadam 1. Ular sizga o'z fikrlaringizni boshqarish vositalarini berishi mumkin
Agar siz haqiqatan ham nazoratni qaytarishga qiynalayotgan bo'lsangiz, mutaxassis bilan gaplashish nima bo'layotganini aniqlashga va echimlar topishga yordam beradi. Shifokoringizdan tavsiyanomani oling yoki o'zingizning hududingizda terapevt yoki maslahatchi qidiring.
Hatto har hafta xayolingizda nima borligi haqida gapirish uchun bo'sh joy bo'lsa ham, o'zingizni yanada aniqroq his qila olasiz
10 -usul 9: Har kecha 7 soat uxlang
Qadam 1. Bu sizning ongingizga aniq o'ylash uchun zarur bo'lgan energiyani berishi mumkin
Har kuni tinchlanishga va dam olishga yordam beradigan sog'lom uyqu rejimini o'rnating. Elektron qurilmangizni o'chiring, shunda siz yotishdan oldin telefonda bo'lmaysiz, tinchlantiruvchi musiqa tinglang, cho'zilib yuring yoki jurnalni yozing. Bu sizning rejangizning har kungi qismiga aylanib, tinchlantirib, yoshartiruvchi uyquni boshlang.
- Yotishdan oldin ovqat eyishdan saqlaning, chunki uxlab qolish qiyin bo'ladi.
- Kechasi yaxshi uxlash hayot muammolarini yanada mantiqiy, bir xil nuqtai nazardan hal qilishga yordam beradi.
10 -dan 10 -usul: Muntazam mashqlarni kun tartibingizga kiriting
Qadam 1. Aqlingizga yordam berish uchun tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Kuniga 30 daqiqa jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning yoki kun bo'yi 10 daqiqali vaqt oralig'ini ajratib qo'ying. Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi, bu esa salbiy fikrlashni to'xtatish uchun ajoyibotlar yaratishi mumkin. Agar sizning fikringiz qiyin mavzuda bo'lsa, tanaffus qiling, blok bo'ylab yurib, yoga bilan shug'ullaning yoki o'zingiz xohlagan boshqa mashg'ulotlarni o'tkazing.
