Gamma-glutamiltransferaza yoki GGT-bu sizning qoningizda topiladigan ferment turidir. Fermentning yuqori darajasi o't yo'lining shikastlanishi, masalan, o't toshlari yoki jigarga olib keladigan kasalliklarning alomati bo'lishi mumkin. Yuqori GGT, shuningdek, spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish natijasida jigar shikastlanishining belgisi bo'lishi mumkin. GGT stavkalari odatda muntazam tibbiy qon tekshiruvi orqali aniqlanadi. Agar sizda GGT darajasi yuqori bo'lishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Siz meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytirish va qizil go'shtni kamaytirishni o'z ichiga olgan dietadagi o'zgarishlar orqali GGT darajasini pasaytirishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Sizning dietangiz orqali GGTni kamaytirish
Qadam 1. Ko'proq tuxum va parranda go'shtini iste'mol qiling
Ularda glutatyon deb ataladigan antioksidant mavjud bo'lib, u qon oqimidagi GGT miqdorini kamaytiradi. Tuxum va tovuq kabi sog'lom oqsillar GGTni buzadi va jigar sog'lig'ini himoya qiladi. Ertalab nonushta qilish uchun 2 yoki 3 ta qovurilgan yoki qovurilgan tuxum eyishga harakat qiling, yoki tushlikda tovuqli sendvich yoki panjara qilingan tovuqni iste'mol qiling.
Ba'zi dukkakli ekinlar va yong'oqlar, shu jumladan Braziliya yong'oqlari ham glutationni o'z ichiga oladi
2 -qadam. Siz iste'mol qiladigan qizil go'sht miqdorini kamaytiring
Oq go'sht va tuxumdan farqli o'laroq, mol go'shti va cho'chqa go'shti kabi qizil go'shtda glutatyon mavjud emas. Qizil go'sht GGT darajasini ko'tarishi shart emas, lekin ularni tushirish uchun hech narsa qilmaydi.
Shunday qilib, kechki ovqat uchun biftekni o'tkazib yuboring va uning o'rniga qovurilgan tovuqni tanlang
3 -qadam. Har hafta 10 yoki 11 portsiyadan sabzavot iste'mol qiling
Ko'p tolali va S vitamini ko'p bo'lgan sabzavotlar GGT darajasini pasaytirishga yordam beradi. Har kuni 2 portsiyadan sabzavot iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying. Masalan, tushlik paytida yonma -yon salat, kechki ovqat bilan esa bug'langan brokkoli yoki panjara qilingan qushqo'nmas bo'lishi mumkin.
Tabiiy ravishda tolasi va S vitamini yuqori bo'lgan sabzavotlar orasida salat, sabzi, ismaloq va pomidor bor
4 -qadam. Har haftada 5-6 ta meva iste'mol qiling
Sabzavotlar singari, mevalar ham GGT darajasini pasaytirishi aniqlandi, ayniqsa ular tarkibida S vitamini, beta-karotin va folat ko'p bo'lsa. Bunga apelsin va limon, pomidor, o'rik va qovoq kabi mevalar kiradi. Har kuni 1 porsiya meva iste'mol qilishga harakat qiling. Masalan, siz nonushta bilan apelsin yeyishingiz yoki kechki ovqat bilan salat ustiga pomidor kesishingiz mumkin.
Agar siz dietangizda qo'shimcha meva olishni xohlasangiz, meva sharbatlarini ichish orqali GGT ni ham kamaytirishingiz mumkin. Tabiiy meva sharbatlarini ichganingizga ishonch hosil qiling, bu sharbatning yuqori foiziga ega va faqat shirin ta'mli suv emas
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Kuniga 30 daqiqadan engil va o'rtacha mashqlar bajaring
Muntazam mashqlar biomarker darajasini yaxshilaydi, shu jumladan GGT. Biroq, engil va o'rtacha mashqlarga rioya qilish yaxshiroq, chunki og'ir jismoniy mashqlar tanangizni stressga olib kelishi va GGT darajasini vaqtincha oshirishi mumkin. Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Mashq qilish uchun bir nechta ajoyib variantlar:
- Yurishga boring.
- Mahallangiz bo'ylab yugurib boring.
- Kam ta'sirli aerobika bilan shug'ullaning.
- Raqs darsiga qatnashing.
- Mashg'ulot videosini kuzatib boring.
Qadam 2. Sog'lom GGT darajasini qo'llab -quvvatlash uchun magniy qo'shimchasini oling
Jigarning sog'lom ishlashi va GGT darajasini saqlashga yordam berish uchun tanangiz magniyga muhtoj. Siz dietangiz orqali etarli miqdorda magniy olmagan bo'lishingiz mumkin, lekin qo'shimcha yordam berishi mumkin. Sizning ta'siringizni baholashdan oldin, qo'shimchangizni kamida 6 hafta davomida oling, chunki ishlash uchun vaqt kerak bo'ladi.
- Qo'shimchalarni, shu jumladan vitaminlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Yorliqdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
3 -qadam. Jigar funktsiyasini qo'llab -quvvatlash uchun sut qushqo'nmasidan qo'shimcha oling
Sut qushqo'nmas uzoq vaqtdan beri jigar faoliyatini yaxshilash uchun ishlatilgan. U sog'lom jigar funktsiyasini, shuningdek GGT ning past darajasini qo'llab -quvvatlaydi. Bu hamma hollarda ham ishlamaydi, lekin ba'zi odamlarda jigar faoliyatini yaxshilash uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin.
- Boshqa qo'shimchalarda bo'lgani kabi, sut qushqo'nmasidan oldin, ayniqsa, agar siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Sut qushqo'nmasini yorliqda ko'rsatilgandek oling.
Qadam 4. Curcumin qo'shimchasini oling
Curcumin ko'pincha hind taomlarida ziravor sifatida ishlatiladi, masalan, kori. Biroq, u o'simlik qo'shimchasi sifatida sotiladi. Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarni taklif qilishdan tashqari, kurkumin GGT darajasining ta'sirini kamaytirishi mumkin, hatto buning natijasida sog'ligingiz yomonlashsa ham.
- Qo'shimchalarni olishdan oldin, shifokoringizdan so'rang.
- Qo'shimchalarni har doim yorliqda ko'rsatilgandek qabul qiling.
Qadam 5. Ratsioningizga baliq yog'i qo'shimchalarini qo'shing
Baliq yog'ining yuqori dozali qo'shimchasini tanlang va kamida 3 oy davomida kuniga 4 gramm (0,14 oz) oling. Baliq yog'i alkogolsiz yog'li jigar kasalligi bilan bog'liq GGT darajasini pasaytirishi mumkin.
Ushbu qo'shimchani dietangizga qo'shishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing va shishadagi ko'rsatmalarga amal qiling
6 -qadam. Boshqa o'zgarishlar bilan bir qatorda glutatyon qo'shimchalarini sinab ko'ring
Glutatyon ba'zi odamlarda GGT darajasini pasaytirishi mumkin. Ko'p hollarda tanangizda glutatyonning yuqori darajasi GGT darajasining pasayishiga olib keladi. Biroq, bu hamma uchun ishlamaydi.
Rejimingizga glutatyon qo'shishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing va har doim yorliqdagi ko'rsatmalarga amal qiling
7 -qadam. Qo'rg'oshin kabi ekologik toksinlardan uzoq turing
Atrof -muhit toksinlari tanangizni stressga soladi va jigar funktsiyasiga ta'sir qilishi mumkin. Ular sizning endokrin tizimingizga ta'sir qilib, sizning vazningiz oshishiga olib kelishi mumkin, bu esa yuqori GGT xavfini oshiradi. Bundan tashqari, tizimda toksinlar to'planishi va GGT darajasini ko'tarishi mumkin. Ta'sirni minimallashtirish GGT darajasini nazorat ostida ushlab turishi mumkin. Bu erda, ayniqsa, agar sizda GGT darajasi yuqori bo'lsa, oldini olish kerak bo'lgan ekologik toksinlar:
- Qo'rg'oshin
- Kadmiy
- Dioksid
- Pestitsidlar, ayniqsa xlorli organiklar
3-usul 3: Spirtli ichimliklar bilan bog'liq GGTni boshqarish
1 -qadam. Kuniga 1 yoki 2 dan ortiq spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning
Qondagi GGTning yuqori darajasi, hatto jigar yaxshi holatda bo'lsa ham, spirtli ichimliklarni tez -tez iste'mol qilishidan kelib chiqishi mumkin. Agar odam spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilsa, u metabolik yo'lni faollashtiradi, bu esa GGTni chiqarishga yordam beradi. Shunday qilib, GGT darajasini pasaytirish uchun kamroq spirtli ichimliklar ustida ishlang.
O'rtacha ichish bo'yicha ko'rsatmalar shuni ko'rsatadiki, 65 yoshgacha bo'lgan ayollar kuniga 1 martagacha, 65 yoshgacha bo'lgan erkaklar esa 2 martagacha ichishadi
2 -qadam. Kundalik qahva iste'molini oshiring
Qahva, umuman olganda, jigarni zararli ta'sir ko'rsatadigan moddalardan, shu jumladan GGT dan himoya qiladi. Ertalab 2 yoki 3 stakan iching, va kechqurun yana bir yoki ikki stakan. GGT darajasi yuqori bo'lgan odamlarda-jigar kasalligidanmi yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdanmi-tez-tez qahva ichish qondagi GGT miqdorini kamaytirishi mumkin.
Qahvani ortiqcha iste'mol qilish sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin. Kattalar har kuni taxminan 4 stakan qahva ichishdan bosh tortishlari kerak
Qadam 3. Doktoringizdan GGT testini so'rang, agar siz haddan tashqari ichsangiz
Ortiqcha ichish-kuniga o'rtacha 4-6 ta spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Agar siz ko'p ichkilikboz bo'lsangiz va kuniga 80 grammdan (2,8 oz) ko'proq spirtli ichimlik iste'mol qilsangiz, siz GGT ni nosog'lom darajaga ko'targan bo'lishingiz mumkin. Doktoringizga tashrif buyuring va GGT darajasini o'lchash uchun qon topshirishni so'rang. Shifokor sizning qo'lingizdagi tomirdan qon oladi va laboratoriyaga tekshirish uchun yuboradi.
- Shifokor, ehtimol, qon topshirishdan 10-12 soat oldin ovqat, ichimlik yoki dori-darmonlarni qabul qilmaslik haqida ko'rsatma beradi, chunki oziq-ovqat, ichimliklar va dorilar jigar funktsiyasi testlariga ta'sir qilishi mumkin.
- Doktoringiz bilan siz qabul qilayotgan barcha dori-darmonlar va qo'shimchalar haqida gaplashing, shu jumladan retseptisiz ham mavjud.
- Laboratoriya natijalari tayyor bo'lish uchun kamida bir necha soat, balki bir necha kun ketishini kuting.
Maslahatlar
- Agar siz sog'liqni sug'urtalashga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, avval siz muntazam qon topshirish topshirishingiz kerak bo'ladi. Agar laboratoriya qoningizda GGT darajasi yuqori ekanligi haqida xabar bersa, sug'urta kompaniyalari sizni sug'urtalashdan bosh tortishi mumkin, chunki ular sizning yuqori GGT miqdoringizni sog'liq uchun javobgarlik sifatida talqin qilishadi.
- GGT testi kamdan-kam hollarda o'z-o'zidan o'tkaziladi, chunki yuqori GGTga ega bo'lish ko'plab tibbiy (yoki spirtli ichimliklar bilan bog'liq) sharoitlar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ko'pgina shifokorlar GGT testini boshqa testlar bilan birgalikda o'tkazadilar, ular qon fermentlarining darajasini nazorat qiladi.
- Agar sizning jigar funktsiyangiz testi g'ayritabiiy tarzda qaytadigan bo'lsa, shifokor noto'g'ri natijaga nima sabab bo'lganini aniqlash uchun boshqa testlarni o'tkazadi. Bu testning o'zi tashxis qo'ymaydi.
