Dihidrotestosteron (DHT) - bu organizmda tabiiy ravishda ishlab chiqariladigan gormon. Bu tananing soch turmagi, mushaklarning o'sishi, chuqur ovoz va prostata kabi erkak xususiyatlarining rivojlanishi uchun javobgardir. Odatda sizning tanangizdagi testosteronning 10 foizdan kamrog'i DHTga aylanadi va ko'pchilik odamlar DHT darajalari haqida ko'p tashvishlanishga hojat yo'q. Biroq, DHT ning haddan tashqari ko'pligi soch to'kilishi va prostata saratoni bilan bog'liq. Siz dietani va turmush tarzingizni o'zgartirish orqali DHT darajasini nazorat qilishingiz mumkin. Dori -darmonlar va qo'shimchalardan DHT ishlab chiqarishni blokirovka qilish uchun ham foydalanish mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Diet orqali DHTni nazorat qilish
Qadam 1. Pomidorlarni soslarga qo'shing
Pomidorlarda tabiiy DHT -bloker bo'lgan likopen ko'p. Likopen xom pomidorga qaraganda pishirilgan pomidordan samaraliroq so'riladi. Sizning sendvichingizda bir bo'lak pomidor yordam bersa -da, makaronga qaraganda samimiy pomidor sosu yaxshiroq.
Sabzi, mango va tarvuz ham likopen uchun yaxshi manba hisoblanadi
Qadam 2. Bodom va kaju kabi yong'oqlarni atıştırın
DHTni tabiiy ravishda inhibe qiladigan oziq-ovqat tarkibidagi boshqa moddalar, shu jumladan L-lizin va sink, bodom, er yong'oq, pecans, yong'oq va kaju tarkibida bo'lishi mumkin.
- Yong'oqni har kuni ratsioningizga kiritish DHT darajasini tabiiy ravishda kamaytirishga yordam beradi.
- Sink, shuningdek, qayla va ismaloq kabi bargli yashil sabzavotlarda uchraydi.
3 -qadam. Yashil choy iching
Yashil choy antioksidantlarga boy, shuningdek, testosteronning DHTga aylanishini sekinlashtirishga yoki hatto to'xtatishga yordam beradi. Boshqa issiq ichimliklar, shu jumladan qora choy va qahva ham xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun organik, butun bargli choylarni iching. Choy 10 foizdan kam bo'lishi mumkin bo'lgan qayta ishlangan yashil choy "ichimliklar" dan saqlaning. Shuningdek, choyingizga shakar yoki sun'iy tatlandırıcı qo'shishdan saqlanishni xohlaysiz
Qadam 4. Shakarni dietadan chiqarib tashlang
Shakar yallig'lanishni keltirib chiqaradi va organizmda DHT ishlab chiqarishni oshiradi. Sizning dietangizda ko'p miqdorda shakar boshqa oziq -ovqatlardan olinadigan foydalarni bekor qiladi.
Qand va shirinliklardan, masalan, pechene va konfetlardan voz kechish juda oson tuyulishi mumkin. Ammo ta'mi shirin bo'lmasa -da, tarkibida shakar bo'lishi mumkin bo'lgan qadoqlangan va qayta ishlangan ovqatlarga e'tibor bering
Qadam 5. Kofein iste'molini o'rtacha darajada kamaytiring
Ertalabki chashka qahva DHT ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi. Biroq, kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kofeinning haddan tashqari ko'pligi gormonal muvozanatning buzilishiga olib kelishi mumkin, bu esa soch o'sishiga to'sqinlik qiladi.
DHT ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin bo'lgan shakar va boshqa kimyoviy moddalarga ega bo'lgan kofeinli gazlangan gazli ichimliklardan saqlaning
3 ning 2 -usuli: Dori vositalari va qo'shimchalardan foydalanish
Qadam 1. Arra palmetto qo'shimchasini oling
Saw palmetto testosteronni DHTga aylantiruvchi ferment 5-alfa-reduktaza II funktsiyasini inhibe qilib, DHT ishlab chiqarishni tabiiy ravishda bloklaydi. Har kuni 320 milligramm qo'shimchani qabul qilish soch o'sishini yaxshilaydi.
Palmetto retsept bo'yicha dori -darmonlar kabi tez ishlamasa -da, uning narxi arzon va uni qabul qilish qulayroq bo'lishi mumkin
Qadam 2. Qovoq urug'i yog'ini tatib ko'ring
Qovoq urug'i yog'i, boshqa tabiiy DHT blokeridir, garchi u palmetto kabi samarali bo'lmasa ham. Arra palmettodan farqli o'laroq, qovoq urug'i yog'ining ta'siri odamlarda emas, balki kalamushlarda o'rganilgan.
- Qovoq urug'i yog'i Germaniya va AQShda prostata bezining kasalliklarini davolash uchun litsenziyaga ega.
- Agar siz qovoq urug'ini ko'proq iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, siz har kuni bir hovuch qovoq urug'ini eyishingiz mumkin, lekin agar siz tabletka qo'shimchasini olsangiz, siz kabi yog'ni ololmaysiz. Qovoq urug'ini qovurish ba'zi foydali xususiyatlarni kamaytirishi mumkin.
Qadam 3. Doktoringiz bilan finasterid haqida gaplashing
Finasterid, Propecia savdo belgisi ostida ham sotiladi, bu FDA tomonidan soch to'kilishini, xususan, erkaklarning kelligi kelishini davolash uchun tasdiqlangan dori. Siz in'ektsiya qilishingiz yoki uni tabletka shaklida olishingiz mumkin.
- Finasterid soch follikulalarida to'planib, DHT ishlab chiqarishni inhibe qiladigan fermentlarga ta'sir qiladi.
- Finasterid kellikning oldini oladi va ba'zi hollarda yangi soch o'sishiga olib keladi.
Qadam 4. Doktoringizdan topoks minoksidil (Rogaine) 2% yoki og'iz orqali yuborilgan Finasterid haqida so'rang
Yuqori DHTning mumkin bo'lgan oqibatlaridan biri - boshning tepasida soch to'kilishi. Minoksidil yoki Finasterid kabi muolajalar soch to'kilishini kamaytirishga yordam beradi va hatto soch o'sishini rag'batlantiradi. Yangi dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, ammo u siz hozir qabul qilayotgan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilmasligiga yoki boshqa kiruvchi yon ta'sirga olib kelmasligiga ishonch hosil qiling.
Ushbu muolajalarning ba'zi mumkin bo'lgan yon ta'siri libidoning pasayishi, erektsiyani ushlab turish qobiliyatining pasayishi va eyakulyatsiyaning pasayishi bo'lishi mumkin
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Haftada 3-5 kun mashq qiling
Ortiqcha vazn va harakatsiz hayot tarzi prostata saratoni xavfini oshiradi. Har kuni 20 daqiqa piyoda yurgan bo'lsangiz ham, muntazam mashqlar dasturini boshlang.
Mushaklaringizni kuchaytirish uchun qarshilik mashqlarini qo'shing. Agar mashg'ulot va mashg'ulotlarga ko'p vaqtingiz bo'lmasa, intervalli mashg'ulotlar yaxshi tanlov bo'lishi mumkin
Qadam 2. Dam olish va dam olish uchun vaqt jadvalini tuzing
Ish va o'yin o'rtasida yaxshi muvozanatning yo'qligi stress darajasini oshirishi mumkin, bu esa o'z navbatida tanangizda ko'proq DHT ishlab chiqarishga olib keladi. Siz uchun qiziqarli bo'lgan ishni qilish uchun har kuni 15 yoki 20 daqiqa vaqt ajrating.
- Kitob o'qish, rang berish yoki boshqotirma ishlash kabi tinchlantiruvchi, tinchlantiruvchi mashg'ulotni tanlang.
- Shuningdek, siz etarli darajada uxlayotganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Juda kam uyqu ham stress darajasini oshirishi mumkin, bu esa DHT darajasining oshishiga olib keladi.
Qadam 3. Stressni kamaytirish uchun massaj qiling
Stress tufayli tanangiz ko'proq testosteronni DHT ga aylantirishi mumkin. Massaj nafaqat umumiy stressni kamaytiradi, balki qon aylanishini rag'batlantiradi va yaxshilaydi, bu soch o'sishini rag'batlantiradi.
Bir necha oy davomida har ikki haftada bir marta massaj qilib ko'ring va umumiy stress darajasida yaxshilanish sezasizmi yoki yo'qligini bilib oling
4 -qadam Chekishni tashlash
Chekish sog'liq uchun boshqa xavflardan tashqari, chekuvchilarda ham sigaret chekmaydiganlarga qaraganda DHT darajasi yuqori bo'ladi. Agar sizda DHT darajasi ko'tarilgan bo'lsa va siz chekayotgan bo'lsangiz, chekishni tashlash tanadagi DHT ishlab chiqarishni normallashtirishga yordam beradi.
- Chekish DHT va boshqa gormonlar darajasini oshirgani uchun prostata saratoni xavfini oshirishi mumkin (garchi ba'zi tadqiqotlar buning aksini ko'rsatgan bo'lsa ham). Chekish prostata saratonidan o'lim ehtimolini oshiradi.
- Chekish DHT darajasiga ta'siridan qat'i nazar, o'z -o'zidan chekish ham soch to'kilishiga olib keladi.
DHT darajasini pasaytirish uchun iste'mol qilinadigan ovqatlar
DHT darajasini pasaytirish uchun iste'mol qilinadigan ovqatlar
DHT darajasini pasaytirishga yo'l qo'ymaslik kerak bo'lgan ovqatlar
