Estrogen - bu ayolning tug'ilishidagi roli bilan ajralib turadigan tabiiy gormon, lekin organizmda juda ko'p estrogen to'planib qolsa, bu vazn ortishiga olib keladi va saraton, qalqonsimon bez kasalliklari va boshqa kasalliklar xavfini oshiradi. Yaxshiyamki, siz dietani va turmush tarzingizni o'zgartirish orqali uyda estrogen darajasini pasaytira olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: dietaga qo'shimchalar
1 -qadam. Ko'proq organik ovqatlar iste'mol qiling
Oziq-ovqat ishlab chiqarishda ishlatiladigan pestitsidlar va shunga o'xshash kimyoviy moddalar ko'proq estrogen ishlab chiqarishni talab qilmasa ham, tanangiz ularni o'zlashtirganda, ular estrogenga o'xshash ta'sir ko'rsatadi. Organik oziq -ovqatlarni iste'mol qilish bu kimyoviy moddalarning tanangizga kirishiga to'sqinlik qiladi.
2 -qadam. Ratsioningizga ko'proq tola qo'shing
Elyaf aylanadigan estrogen kontsentratsiyasini kamaytirishi mumkin.
Elyafga boy oziq-ovqat mahsulotlariga meva, sabzavot va don mahsulotlari kiradi
3 -qadam. Qaysi ovqatlar polifenollar ekanligini bilib oling
Polifenollar o'simliklarning oziq -ovqat manbalaridan olinadi. Hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular estrogenlarning ta'sirini to'xtatishga yordam beradi.
- Zig'ir urug'lari ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Ular tarkibida poligenol lignan mavjud bo'lib, ular organizmdagi estrogen ta'siriga qarshi turishi va estrogen ishlab chiqarishga xalaqit berishi mumkin. Ularda "fitoestrogenlar" deb nomlanadigan o'simliklardan olingan estrogenlar mavjud, shuning uchun ularni ortiqcha iste'mol qilmaslik kerak.
- Chia va kunjut kabi boshqa urug'lar ham xuddi shunday foydali xususiyatlarga ega.
- Ko'plab qayta ishlanmagan donalarda ko'p miqdorda polifenollar ham bor. Eng yaxshi donlardan ba'zilari bug'doy, jo'xori, javdar, makkajo'xori, guruch, tariq va arpa.
Qadam 4. Oltingugurt o'z ichiga olgan ovqatlarni qidiring
Oltingugurt jigarga zarar etkazadigan moddalardan qutulish orqali jigarni zararsizlantirishga yordam beradi.[havola kerak] Natijada, jigar yanada samarali bo'ladi. Jigar ostrogenni metabolizatsiya qilish va parchalash uchun mas'ul bo'lgani uchun, sog'lom jigar estrogenni kamaytirishga yordam beradi.[havola kerak]
Oltingugurtli ovqatlarga piyoz, bargli yashil sabzavotlar, sarimsoq, tuxum sarig'i va sitrus mevalari kiradi
5 -qadam. Ratsioningizga ko'proq xochli sabzavot qo'shing
Xochli sabzavotlar fitokimyoviy moddalarning yuqori darajasiga ega va bu fitokimyoviy moddalar estrogen ta'sirini inhibe qilishi mumkin.
Bir nechta foydali xochli sabzavotlar orasida brokkoli, gulkaram, Bryussel novdalari, bok choy, qayla, yovvoyi ko'katlar, sholg'om va rutabagalar bor
Qadam 6. Ko'proq qo'ziqorinni iste'mol qiling
Qo'ziqorinlar tarkibida aromataza fermentini androgenni estrogenga aylantirishini bloklaydigan fitokimyoviy moddalar mavjud. Qo'ziqorinlarni ko'proq iste'mol qilsangiz, siz bu konversiya jarayonini cheklab, tanadagi estrogen miqdorini kamaytira olasiz.
Qadam 7. Qizil uzumni iste'mol qiling
Qizil uzum terisida "resveratrol", urug'ida "proantotsianidin" kimyoviy moddasi bor. Bu kimyoviy moddalarning ikkalasi ham estrogen ishlab chiqarishni blokirovka qilishga yordam berishi ma'lum.[havola kerak]
Urug'lar ham, po'stloqlar ham estrogen blokirovka qiluvchi xususiyatlarga ega bo'lgani uchun, siz urug'siz navlarni tanlashdan ko'ra, hali urug 'bo'lgan qizil uzumni iste'mol qilishingiz kerak
Qadam 8. Yashil choy iching
Yashil choy tarkibida organizmda estrogen ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradigan fitokimyoviy moddalar mavjud. Bu tushuncha bo'yicha tadqiqotlar hali boshlang'ich bosqichida, ammo dastlabki natijalar umid baxsh etadi.
Qadam 9. Anorlarni iste'mol qiling
Anor tarkibida fitokimyoviy moddalar ham bor. Yuqorida aytib o'tilganidek, fitokimyoviy moddalar estrogenlarni blokirovka qiluvchi xususiyatlarga ega.
Anorni yangi iste'mol qilishdan tashqari, siz ham sog'liq uchun bir xil foyda olish uchun anor sharbati va sharbat aralashmalarini ichishingiz mumkin
10 -qadam. To'g'ri vitamin qo'shimchalarini oling
Ba'zi vitaminlar va minerallar organizmga estrogenni yo'q qilishga yordam beradi. Diyetik qo'shimchalarga hech qachon to'liq ishonmaslik kerak, lekin ularni kun tartibiga kiritish hamon oqilona qaror bo'lishi mumkin.
- Jigar faoliyatini yaxshilash uchun 1 mg foliy kislotasi qo'shimchasini va B kompleks vitaminini oling. Agar siz spirtli ichimliklarni muntazam yoki yarim muntazam ichsangiz, bu ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
- Bakteriyalar muvozanati ostrogenni tanadan olib tashlashga xalaqit berishi mumkin, ammo probiyotiklar ovqat hazm qilish tizimini muvozanatlashga yordam beradi. Har kuni 15 milliard donadan iborat probiyotikni oling. Kapsüllarni muzlatgichda saqlang va och qoringa kuniga ikki marta bir yoki ikkitasini oling.
- Xun tolasini iste'mol qilishni ko'paytirish uchun tola qo'shimchasini olishni o'ylab ko'ring.
- Kundalik standart multivitaminlarni qabul qilish yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Bu qo'shimchalar tarkibida sink, magniy, B6 vitamini va boshqa ozuqa moddalari bor va bu ozuqa moddalari organizmdagi estrogenlarni parchalash va yo'q qilishga yordam beradi.
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Agar siz estrogen darajasini pasaytirmoqchi bo'lsangiz, ko'proq ovqatlanishingiz kerak:
Sarimsoq va tuxum sarig'i.
Bu to'g'ri! Sarimsoq va tuxum sarig'ida oltingugurt bor, ular jigarni detoksifikatsiyalashga yordam beradi. Jigar detoksifikatsiya qilinganida, u organizmdagi estrogenlarni metabolizatsiyalashi va parchalashi mumkin, bu esa ostrogenning kamayishiga olib keladi. Piyoz, bargli yashil sabzavotlar va sitrus mevalarda ham oltingugurt bor. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Tofu va soya suti.
Qayta urinib ko'ring! Agar siz estrogen darajasini pasaytirishni xohlasangiz, tofu va soya suti kabi achitilmagan soya mahsulotlaridan voz keching. Achitilmagan soya iste'mol qilish estrogen ta'sirini kuchaytirishi mumkin. Shuningdek, sut mahsulotlaridan, masalan, sigir sutidan voz kechish kerak. U erda yaxshiroq variant bor!
Qahva va shakar.
Albatta yo'q! Kofein va shakar tanadagi estrogen darajasini oshirishi mumkin. Agar siz kuniga 4 chashka qahva ichsangiz, estrogen darajasi 70 foizga oshishi mumkin. Iloji boricha arzimas ovqatlar va kofeindan voz keching. Yana taxmin qiling!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -chi 2 -usul: Ratsiondan ajratish
1 -qadam. Kamroq spirtli ichimliklar iste'mol qiling
Spirtli ichimliklar tanadagi estrogen darajasini oshirishi mumkin.
- Agar sizda estrogen darajasining yuqori chegarasi bo'lsa, spirtli ichimliklar iste'molini kuniga bir stakan yoki undan kam cheklang. Agar siz allaqachon estrogen ustunligini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlang.
- Alkogol tarkibida spirt ishlab chiqarish uchun ishlatiladigan o'simliklardan olingan estrogenga o'xshash moddalar (fitoestrogenlar) mavjud. Bunday moddalar sichqon va odamlarda estrogen vazifasini bajarishi aniqlandi.
2 -qadam. Sut mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklang
Ratsion orqali olingan estrogenlarning taxminan 80 foizi sigir suti va sigir sutidan tayyorlangan sut mahsulotlaridan keladi.[havola kerak] Buning o'rniga bodom yoki guruch suti kabi sutsiz sut mahsulotlarini tanlang.
- Sigirlarni ko'pincha homiladorlik paytida, ularning estrogen darajasi eng yuqori bo'lgan paytlarda sog'ishadi, shuning uchun sigir sutida shunday yuqori dozada estrogen bo'lishi mumkin.
- Sut mahsulotlarini iste'mol qilganda, foydali sut manbalarini tanlang. Yogurt ayniqsa foydali bo'lishi mumkin, chunki uning tarkibida probiyotiklar bor.
3 -qadam. Arzimas ovqatni kamaytiring
Kofein, yog 'va shakar organizmdagi estrogen miqdorini oshirishi mumkin, shuning uchun bu taomlarni iloji boricha cheklash kerak.
Qadam 4. Fermentlanmagan soya mahsulotlaridan saqlaning
Soya tarkibida estrogenni taqlid qiluvchi "izoflavonlar" deb nomlangan o'simlik birikmalari bor, shuning uchun agar tanangizda estrogen miqdori yuqori bo'lsa, fermentlanmagan soya iste'mol qilish estrogen ta'sirini kuchaytirishi mumkin.
Achitilmagan soya mahsulotlariga tofu va soya suti kiradi
Qadam 5. Qizil go'shtni kamroq iste'mol qiling
Qizil go'sht tarkibida gormon qo'shimchalari bo'lishi mumkin va bu qo'shimchalar tanadagi estrogen darajasini oshirishi mumkin.
Go'sht iste'mol qilganda, "organik" yoki "tabiiy" deb belgilangan go'shtni qidiring. Bu go'shtni iste'mol qilish, siz hali ham hayvonlarning tabiiy do'konlarida qolgan estrogenni iste'mol qilishga olib keladi, lekin siz bu tarzda haddan tashqari ko'p miqdorda estrogen iste'mol qilmaysiz
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Estrogen darajasini pasaytirish uchun dietadan qaysi birini olib tashlash kerak?
Urug'li qizil uzum.
Aniq emas! Qizil uzum po'stida resveratrol, urug'larida esa proantosiyanidin mavjud. Bu ikkala kimyoviy moddalar estrogen ishlab chiqarishni blokirovka qilishga yordam beradi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Bryussel nihollari.
Yoq! Bryussel novdalari - xochga o'ralgan sabzavotlar, ular fitokimyoviy moddalarning yuqori darajasiga ega. Fitokimyoviy moddalar tanangizga estrogen ishlab chiqarishni blokirovka qilishga yordam beradi. Boshqa xochli sabzavotlar - qayla, novdalar, brokkoli va rutabagas. U erda yaxshiroq variant bor!
Sharob va pivo.
To'g'ri! Spirtli ichimliklarning yuqori miqdori jigar funktsiyasini pasaytirishi mumkin, ya'ni estrogen darajasi oshishi mumkin. Agar sizda estrogen darajasi chegarada bo'lsa, kuniga atigi bir stakan spirtli ichimlik ichishga harakat qiling. Bundan tashqari, agar siz estrogen ustunligini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlang. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Tez -tez mashq qiling
Ayniqsa, o'rta va yuqori intensivlikdagi mashqlar estrogen darajasiga eng katta ta'sir ko'rsatadi. Estrogen darajasini pasaytirishni boshlash uchun har kuni 15 dan 30 minutgacha o'rtacha jismoniy mashqlar bajarishga harakat qiling.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, menopauzadan keyingi ayollar, agar ular o'z vujudlari orqali aylanadigan estrogen miqdorini sezilarli darajada kamaytirmoqchi bo'lsalar, haftasiga kamida uch soat mo''tadil jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishlari kerak.
- Mushaklarni tonlash mashqlarini bajarish o'rniga, ko'proq yurish, yugurish va velosipedda yurish kabi aerobik mashqlarga ko'proq e'tibor qarating.
- Jismoniy mashqlar ham vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Estrogen tananing yog 'hujayralarida yashirishi mumkinligi sababli, kam yog'li hujayralar kamroq estrogenni anglatishi mumkin.
2 -qadam. Kamroq stress
Stress bilan kurashish uchun tanada ko'p miqdorda progesteron yonadi va stress gormoni - kortizol hosil bo'ladi. Bu jarayonning yon mahsuloti-estrogenning nisbatan ko'pligi.[havola kerak]
Stressni hayotingizdan butunlay chiqarib tashlash imkonsizdek tuyulishi mumkin, lekin hayotingizda stressni kamaytirishga harakat qilishingiz mumkin. Stressning oldini olish mumkin bo'lgan, ammo oldindan aytib bo'ladigan manbasini muntazam olib tashlang. Muqarrar stress ta'siriga qarshi turish uchun dam olishga yordam beradigan mashg'ulotlarni toping-meditatsiya, o'qish, engil mashqlar, terapiya va hk
3 -qadam. Infraqizil saunadan foydalanishga urinib ko'ring
Infraqizil sauna muolajalari detoksifikatsiyaning mashhur amaliyotidir. Bu muolajalar gormonlar muvozanatini saqlashga yordam beradi, deb ishoniladi, ular organizmdagi yog 'hujayralarini u erda saqlangan estrogenni tozalashga undaydi.
Infraqizil saunada infraqizil nurlanish teringizni xavfsiz isitadi, bu sizga ko'proq ter ishlab chiqaradi. Ter tanani sovutadi, lekin u organizmda to'plangan toksinlarni, shu jumladan ortiqcha estrogenlarni ham chiqaradi.[havola kerak]
4 -qadam. Ko'p uxlang
Noto'g'ri uyqu tanadagi melatonin gormoni miqdorini kamaytirishi mumkin. Melatonin tanangizni estrogen ustunligidan himoya qilishga yordam beradi, shuning uchun melatoninning kamayishi estrogenning ko'payishiga olib kelishi mumkin.
- Har kecha etti dan sakkiz soatgacha uxlashga harakat qiling.
- Uxlayotganingizda xonani iloji boricha qorong'i tuting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qorong'i xonalar sizga chuqurroq uxlashga imkon beradi va chuqurroq uyqu ko'proq melatonin ishlab chiqarishga yordam beradi.
Qadam 5. Toksinlar bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar bilan ishlashdan saqlaning
Xususan, ba'zi plastmassa va kosmetika mahsulotlarida ksenoestrogenlar bo'lishi mumkin va siz ularni muntazam ravishda ishlatsangiz, bu estrogenlar tanangizga kira oladi.
- Parfyumeriya va parfyumeriya mahsulotlari - mumkin bo'lgan tahdid, va ko'pgina gigiena vositalarida zararli parabenlar mavjud.
- Plastik idishlar va chashkalar zararli ftalatni iste'mol qilishga olib kelishi mumkin.
- Metall qutilarda gormonlarni o'zgartiruvchi BPA miqdori yuqori bo'lishi mumkin.
- Shift va polga yopishtiruvchi plitalarda xavfli uglerod bo'lishi mumkin.
- Oqartirish vositalari va kuchli kimyoviy tozalash vositalari ishlab chiqaradigan gazlar ham gormonlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qadam 6. Ba'zi dorilarni to'xtatish haqida doktoringizdan so'rang
Siz hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan hech qanday dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmasligingiz kerak. Aytgancha, agar siz tanangizdagi estrogen darajasidan xavotirda bo'lsangiz, siz shifokoringiz bilan estrogen miqdorining oshishi bilan bog'liq bo'lgan ba'zi dorilar haqida gaplashib, ularni cheklab qo'yish yoki oldini olish mumkinligini so'rashingiz mumkin.
Antibiotiklar ovqat hazm qilish tizimidagi foydali bakteriyalarni o'ldirishi yoki shikastlashi mumkin. Bu bakteriyalar estrogenni tizimdan olib tashlashga yordam beradi, shuning uchun uni yo'q qilish estrogen to'planishiga olib kelishi mumkin
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Hayot tarzi o'zgarganda estrogen darajasini pasaytirishning eng yaxshi usuli qanday?
Mushaklarni tonish mashqlarini bajaring.
Qayta urinib ko'ring! O'rta va yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajarish - estrogen darajasini pasaytirishning ajoyib usuli. Biroq, siz mushaklarni kuchaytirish mashqlariga emas, balki yurish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi aerobik mashqlarga ko'proq e'tibor qaratishingiz kerak. Har kuni 15-30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling. Boshqa javobni tanlang!
Har kecha 7-8 soat uxlang.
Yaxshi! Yomon uyqu odatlari tanadagi melatonin gormoni darajasini pasaytirishi mumkin. Melatoninning pasayishi estrogenning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Har kecha 7-8 soat uxlaganingizda xonani iloji boricha qorong'i saqlashga harakat qiling. Qorong'i xonalar sizga chuqurroq uxlashga imkon beradi, bu sizga ko'proq melatonin ishlab chiqarishga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Terlashdan saqlaning.
Albatta yo'q! Terlash tanadagi toksinlarni, shu jumladan ortiqcha estrogenlarni chiqaradi. Tanadagi yog 'hujayralarini u erda saqlangan estrogenlarni terlashga undash uchun infraqizil sauna muolajalarini ko'ring. Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
