Agar siz o'z vazningiz bilan ancha vaqt kurashgan bo'lsangiz, ehtimol sizni sehrli ko'rinadigan tabletkalar vasvasaga solgandir. Ammo, ko'p hollarda, vazn yo'qotadigan qo'shimchalar eng yaxshi natijaga olib keladi. Og'irlikni yo'qotadigan qo'shimchalar haqiqatan ham ishlayaptimi yoki yo'qligini bilish uchun siz qo'shimchaning da'volarini o'rganishingiz va sinchkovlik bilan tadqiq qilishingiz kerak. Oxir -oqibat, esda tutingki, doimiy vazn yo'qotishning kaliti - bu sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar, va siz har qanday qo'shimchani xuddi shunday qabul qiling - bu qo'shimcha joy emas, balki boshlanadigan joy.
Qadamlar
3 -usul 1: Qo'shimcha da'volarni talqin qilish
Qadam 1. Nashr qilingan klinik tadqiqotlarni ko'rib chiqing
Siz odatda Internetda nashr etilgan tadqiqotlar haqidagi maqolalarni topishingiz mumkin, ular vazn yo'qotish bo'yicha maxsus qo'shimchalarning vazn yo'qotish bo'yicha da'volarini sinab ko'rdi. Shuni yodda tutingki, tadqiqotchilar "klinik jihatdan ahamiyatli vazn yo'qotish" ni yil davomida tana vaznining kamida 5 foizi deb ta'riflaydilar.
- Afsuski, sizni qiziqtirgan qo'shimchalar bo'yicha muhim tadqiqotlar topish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz tadqiqotlar topsangiz, tadqiqotni kim va nima maqsadda o'tkazganiga tanqidiy nazar bilan qarang.
- Masalan, siz sinovdan o'tayotgan qo'shimchani sotadigan kompaniya qilgan tadqiqotga qaraganda, davlat idorasi yoki universitet tomonidan o'tkazilgan mustaqil tadqiqotga ko'proq ahamiyat berishni xohlaysiz.
2 -qadam. Har bir tadqiqotning guruh hajmini va davomiyligini baholang
Og'irlikni yo'qotadigan qo'shimchalar ishlab chiqaruvchilari, mahsulotlarini bozorga chiqarilishidan oldin ularning xavfsizligi va samaradorligi bo'yicha kamdan-kam tadqiqotlar o'tkazadilar.
- Ko'p tadqiqotlar kam sonli odamlarni o'z ichiga oladi va faqat bir necha oy yoki hatto bir necha hafta davom etadi. Ushbu tadqiqotlar sizga qo'shimchaning uzoq muddatli samaradorligi to'g'risida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz uchun etarli darajada keng emas.
- Tadqiqotchilar uning xavfsizligi va samaradorligini sinab ko'rganidan ko'ra, uzoq vaqt davomida vazn yo'qotadigan qo'shimchalarni olishdan saqlaning. Bu shuni anglatadiki, agar tadqiqot faqat bir oy davomida qo'shimchaning xavfsizligini tekshirgan bo'lsa, uni bir oydan ko'proq olmang. Qo'shimchalar kümülatif ta'sir ko'rsatishi mumkin va agar hech kim hech qachon qo'shimchani uzoq vaqt davomida qabul qilmagan bo'lsa, bu ma'lum bo'lmasligi mumkin.
Qadam 3. Shaxsiy sharhlar va guvohliklarni ko'rib chiqing
Shuni yodda tutingki, guvohliklar ishonchsiz, anekdotli dalillar bo'lib, ular vazn yo'qotish qo'shimchasi haqiqatan ham ishlayotganini isbotlamaydi. Biroq, ular sizga boshqa odamlarning tajribasi haqida ba'zi ma'lumotlarni taqdim etishlari mumkin.
- Ko'pincha, klinik sharoitda vazn yo'qotish, ilmiy tekshiruvda qatnashmagan kishilarning vazn yo'qotishidan farq qiladi. Shu sababli, shaxsiy sharhlar va guvohliklar sizga qo'shimchaning "haqiqiy hayotda" qanday ishlashini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
- Bu vazn yo'qotish qo'shimchasi haqiqatan ham sizga mos keladimi yoki yo'qligini yaxshiroq bilish uchun sizga o'xshash odamlarning ko'rsatuvlariga e'tibor qarating. Siznikiga o'xshash maqsadlarga ega bo'lgan va siz bilan bir jinsdagi odamlarni qidiring. Ideal holda, ular ham bir xil yoshda, umumiy balandlikda va vaznda bo'lishi va turmush tarziga o'xshash bo'lishi kerak.
- Biror kishi haqida etarli ma'lumot olish qiyin bo'lishi mumkin va ular siz uchun qimmatli bo'lishi uchun ushbu sharh orqali odamning tekshiruvi orqali vazn yo'qotish qo'shimchasini qanday ishlatgan. Shuning uchun shaxsiy sharhlar va guvohliklarga haddan tashqari og'irlik qilishda ehtiyot bo'ling.
Qadam 4. Savdo maydonlarini skeptitsizm bilan ko'ring
Har qanday marketing, reklama yoki reklama materialining asosiy maqsadi mahsulot sotish va foyda olishdir. Ayniqsa, siz dietali qo'shimchalarni sotish uchun ko'p darajali marketing dasturlari bilan shug'ullanadigan odamlar bilan muomala qilayotganingizda, ular sizning manfaatingizni qondirmasligi mumkin.
- Agar kimdir sizga biror narsani sotmoqchi bo'lsa, u sizning ehtiyojlaringiz va istaklaringizga mos kelishga harakat qiladi va ular bajarishga niyati bo'lmagan va'dalarni berishi mumkin.
- Savdo maydonchalari, vazn yo'qotish uchun maxsus qo'shimchani olgan odamlarning tajribasiga xos bo'lmagan individual natijalarni ko'rsatadi. Ba'zida, siz gaplashayotgan odam, qo'shimchani qabul qilganidan so'ng, "mo''jizaviy" natijalarni ko'rgan odamlardan biri bo'lishi mumkin.
- Sotuvchi qo'shimchaning samaradorligiga haqiqiy ishonuvchi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu vazn yo'qotish qo'shimchasi haqiqatan ham ishlaydi yoki bu siz uchun foydali bo'ladi degani emas.
Qadam 5. Yorliqlarni diqqat bilan o'qing
Og'irlikni yo'qotadigan maxsus qo'shimchani qabul qilishdan oldin, uni qanday va qanday sharoitda olish kerakligini tushunganingizga ishonch hosil qiling. Odatda, qo'shimcha da'volar sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bilan birgalikda qo'shimchani olishga bog'liq.
- Agar mahsulot davlat idorasi tomonidan tartibga solinmasa yoki nazorat qilinmasa ham, siz hech qachon shishada ko'rsatilgan dozadan oshmasligingiz kerak. Bunday qilish oshqozon muammolari, qon bosimining ko'tarilishi, og'izning quruqligi va bosh aylanishi kabi jiddiy noqulay yoki yoqimsiz yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
- Yorliqda ko'rsatilgan dozalash ko'rsatmalariga amal qiling. Misol uchun, agar yorliqda qo'shimchani har doim ovqat bilan qabul qilish kerakligi yozilgan bo'lsa, uni hech qachon och qoringa olmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz bir xil qo'shimchaning boshqa markasiga o'tsangiz, siz hali ham yorliqni diqqat bilan baholashingiz kerak. Yangi brendni avvalgisiga o'xshab qabul qilishingiz mumkin deb o'ylamang, hatto ikkalasi ham bir xil tarkibga ega bo'lsa ham.
3 -usul 2: Xavfsizlik xavotirlarini baholash
Qadam 1. Mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni o'rganing
Qo'shimchani olishni o'ylamasdan oldin, buning natijasida sizga nima bo'lishi mumkinligi haqida yaxshi tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Ba'zi qo'shimchalar yordamida, agar mahsulot haqiqatan ham ishlayotgan bo'lsa ham, yon ta'siri xavf ostida qolishi mumkin.
- Hukumat sog'liqni saqlash yoki tibbiyot agentliklari ko'pincha vazn yo'qotadigan qo'shimchalarning yon ta'siri haqida yaxshi ma'lumot manbai hisoblanadi. Ba'zi hollarda, yon ta'siri shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, qo'shimchani turli mamlakatlarda ishlatish taqiqlangan. Agar siz biron bir mamlakatda taqiqlangan qo'shimchani ko'rsangiz, buning sababini bilib oling.
- Qo'shma Shtatlarda joylashgan Bepul va muqobil tibbiyot milliy markazining veb-sayti vazn yo'qotadigan turli qo'shimchalar haqida umumiy ma'lumot olish uchun yaxshi manba hisoblanadi.
- Qo'shimcha haqida batafsil ma'lumot olish uchun nufuzli tibbiy veb -saytlarga qarang, shunda nima kutish kerakligini bilib olasiz. Og'irlikni yo'qotish rejimiga ma'lum bir qo'shimchani qo'shish to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, yon ta'sirlarning turlarini va ularning qanchalik keng tarqalganligini ko'rib chiqing.
- Shuni yodda tutingki, hatto "tabiiy" qo'shimchalar ham yoqimsiz yoki xavfli yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Sharhlar va guvohliklarni o'qing
Sharhlar va guvohliklar sizga ma'lum bir vazn yo'qotish qo'shimchasi haqiqatan ham ishlayaptimi yoki yo'qligini aniq ko'rsatib bermasligi mumkin bo'lsa-da, ular sizga ma'lum bir qo'shimchani qabul qilishning yon ta'siri haqida yaxshiroq tasavvur beradi.
- Shuni yodda tutingki, faqat bir kishi vazn yo'qotadigan qo'shimchani qabul qilish natijasida yoqimsiz yoki noqulay yon ta'sirlarni boshdan kechirgan bo'lsa, bu siz ham xuddi shunday tajribaga ega bo'lasiz degani emas.
- Ammo, agar sizning tadqiqotlaringiz davomida siz qo'shimchani sinab ko'rgan odamlarning ko'pchiligi shunga o'xshash yon ta'sirga ega ekanligini aniqlasangiz, ehtimol siz xavfsiz tomonda bo'lish uchun ushbu qo'shimchadan voz kechishni xohlaysiz. Qo'shimchadan olingan oddiy foyda, nojo'ya ta'sirlar xavfiga loyiq emas.
Qadam 3. FDA qo'shimchalarni tartibga solmasligini tushuning
Qo'shma Shtatlarda Oziq -ovqat va farmatsevtika idorasi vazn yo'qotadigan qo'shimchalarni tartibga solmaydi. Ba'zi retsept bo'yicha vazn yo'qotadigan dorilar FDA tomonidan tasdiqlangan bo'lsa-da, retseptsiz qo'shimchalar hukumat tomonidan xavfsizlik yoki samaradorlik uchun sinovdan o'tkazilmagan. Og'irlikni yo'qotadigan qo'shimchalarni sotib olayotganda siz bunday xavfni qabul qilayotganingizni tushuning.
Shuni yodda tutingki, mahsulotni do'konlarda sotish uning vazn yo'qotishga yordamchi sifatida tasdiqlanganligini yoki uni ishlatish xavfsizligini tasdiqlaganini anglatmaydi. Qo'shma Shtatlarda FDA veb-saytiga tashrif buyuring, bu sizni qiziqtirgan vazn yo'qotish qo'shimchasi hukumat tadqiqotchilari bilan xavotir uyg'otdi
Qadam 4. Shifokor bilan maslahatlashing
Siz har doim boshlashingiz kerak bo'lgan har qanday vazn yo'qotish rejasida shifokorni faol ishtirok etishingiz kerak. Agar siz vazn yo'qotadigan qo'shimchani qo'shishni xohlasangiz, shifokoringizdan buni tavsiya qilishlarini va qanday natijalar kutishingiz mumkinligini so'rang.
- Odatda, siz shifokoringiz vazn yo'qotadigan ko'plab qo'shimchalarga, ayniqsa, har qanday davlat organlari tomonidan tartibga solinmagan, retseptisiz sotiladigan qo'shimchalarga shubha bilan qarashini kutishingiz mumkin.
- Agar sizning shifokoringiz ma'lum bir qo'shimchani ma'qullasa, ular dozalash bo'yicha takliflar berishi yoki hatto ma'lum brendlarni tavsiya qilishi mumkin.
- Sizning vazn yo'qotish maqsadingizga qarab, shifokor sizga vazn yo'qotadigan qo'shimchani yozishga tayyor bo'lishi mumkin. Ortiqcha vazn yo'qotadigan retseptlar retseptisiz sotiladigan qo'shimchalarga qaraganda yuqori muvaffaqiyatga ega va ko'proq tadqiqot mavzusi bo'lgan.
- Agar siz sog'lom va samarali vazn yo'qotishni xohlasangiz, shifokoringizdan ro'yxatdan o'tgan dietologga murojaat qilishni so'rang.
3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Haqiqiy umidlarga ega bo'ling
Kilogramm yo'qotadigan qo'shimchalarning qalin harfli da'volaridan qat'i nazar, hech qanday tabletka ortiqcha vaznni sehr kabi tusha olmaydi. Turmush tarzini o'zgartirish - bu vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli.
- Kilogramm yo'qotishni sezilarli darajada kuchaytiradigan har qanday tabletka yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin, bu ularni uzoq muddat qabul qilinsa xavfli qiladi. Qo'shimchani olishni to'xtatgandan so'ng, siz yo'qotilgan vaznning qaytishini kutishingiz mumkin - ayniqsa, agar siz dietangiz yoki turmush tarzingizga jiddiy o'zgarishlar kiritmagan bo'lsangiz.
- Tadqiqot sharoitida vazn yo'qotish haqiqiy hayotdan ko'ra ko'proq bo'lishi mumkin, chunki ishtirokchilar hayotining boshqa jihatlari diqqat bilan kuzatiladi. Odatda, dieta va jismoniy mashqlar qat'iy nazorat qilinadi, shuning uchun tadqiqotchilar vazn yo'qotish qo'shimchasining ta'sirini o'lchaydilar.
Qadam 2. Kaloriyali dietani boshlang
Agar siz nima yeyayotganingizni cheklash va nazorat qilish uchun hech narsa qilmasangiz, vazn yo'qotadigan qo'shimchalar ishlamaydi. Qo'shimcha sizga vazn yo'qotishdan ko'ra ko'proq vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, jarayonni boshlash uchun siz kamroq kaloriyani iste'mol qilishingiz kerak.
- Protein, sog'lom yog'lar va sekin hazm bo'ladigan uglevodlarga asoslangan dietani tuzing. Bundan tashqari, siz ko'p meva va sabzavotlarni qo'shishingiz kerak. Siz uchun to'g'ri ovqatlanishni o'rganing yoki shifokoringiz yoki dietitingiz bilan siz uchun eng yaxshi ovqatlanish strategiyasi haqida gaplashing.
- Kilo yo'qotish uchun qo'shimcha nima uchun mo'ljallanganligini unutmang. Ularning ko'pchiligi sizga ko'proq energiya berishni da'vo qiladilar, bu esa siz kamroq kaloriya iste'mol qila boshlaganingizda charchoq yoki letargiya muammosini hal qilishi mumkin. Boshqalar ishtahani kamaytiradi, bu sizning dietangizga rioya qilishni osonlashtiradi. Biroq, dietani birinchi o'ringa qo'yish kerak.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Siz yeyayotgan taom tanangiz uchun yoqilg'i hisoblanadi. Siz qanchalik faol bo'lsangiz, shuncha ko'p kaloriyalarni yoqasiz. Agar siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya yoqsangiz, asta -sekin vazn yo'qotasiz.
- Sekin boshlang, ayniqsa, agar siz oldin jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz. Kuniga kamida 15 daqiqa faol ish bilan shug'ullanishni maqsad qilib qo'ying, xoh u yursa, xoh uyingizda raqsga tushsa.
- Agar siz har kuni bir vaqtning o'zida biror narsa qilishga harakat qilsangiz va uni mashg'ulotingizning zarur qismiga qo'shsangiz, mashq qilish odat tusiga kiradi.
Qadam 4. Stimulyatorlarni haddan tashqari ishlatishdan saqlaning
Ko'p vazn yo'qotadigan qo'shimchalarda kofein yoki boshqa stimulyatorlar mavjud. Agar siz doimiy ravishda qahva ichadigan bo'lsangiz, siz kofeinni haddan tashqari oshirib yuborish xavfiga duch kelasiz, bu sizni tezroq charchashingizga va mashg'ulotdan keyin tuzalib ketishingizga olib kelishi mumkin.
- Ortiqcha vazn yo'qotish qo'shimchasiga kiritilgan kofein yoki boshqa stimulyatorlarning miqdoriga e'tibor bering. Agar siz vazn yo'qotadigan qo'shimchani olsangiz, bu sizga ko'proq energiya berishi mumkin, deb aytish juda muhim.
- Shuni yodda tutingki, siz vazn yo'qotadigan qo'shimchalarni qabul qilishni boshlaganingizda, odatingizni o'zgartirishingiz kerak. Qahva yoki choy iste'molini kuzatib boring, ayniqsa, agar siz odatda kuniga bir necha stakan iste'mol qilsangiz.
Qadam 5. Har qanday qo'shimchaga to'liq sinov bering
Agar siz vazn yo'qotadigan qo'shimchani boshlashga qaror qilsangiz, uning samaradorligini baholash uchun bir necha hafta mobaynida yutuqlaringizni kuzatib boring va baholang. Agar sizda sezilarli natijalar bo'lmasa, uni qabul qilishni to'xtatishingiz mumkin.
- Tez natijalarni ko'rishni kutmang. O'zingizning suratingizni oling yoki o'zingizni o'lchang, shunda siz o'zingizning yutuqlaringizni baholay oladigan ob'ektiv taqqoslash vositasiga ega bo'lasiz. Odatda siz dietani va mashqlar dasturini boshlasangiz, taxminan bir oy davomida bajarib, so'ngra vazn yo'qotadigan qo'shimchani qo'shsangiz, qo'shimchaning samaradorligini baholash yaxshiroqdir.
- Qo'shimchani kamida ikki hafta davomida muntazam qabul qilganingizdan so'ng birinchi baho bering. Agar siz bir oylik qo'shimchadan so'ng sezilarli farqni ko'rmasangiz, qo'shimchani olishni to'xtating.
Qadam 6. Oziqlantiruvchi dietaga qo'shimcha ravishda har qanday qo'shimchadan foydalaning
Agar siz vazn yo'qotish maqsadlariga erishmoqchi bo'lsangiz, vazn yo'qotish yoki xun takviyasini talab sifatida ko'rmasligingiz kerak. Nomidan ko'rinib turibdiki, sog'lom turmush tarziga qo'shimcha ravishda, har qanday vazn yo'qotish qo'shimchasini olish kerak.
- Kilo yo'qotadigan qo'shimchalarning aksariyati hayot tarzingizni sog'lomroq narsaga aylantirishga urinayotganda duch keladigan turli to'siqlarni engishga yordam berish uchun mo'ljallangan. Ular qanday yordam ko'rsatmasin, ular sog'lom ovqatlanish va mashqlar o'rnini bosish uchun mo'ljallanmagan.
- Bu qiyin bo'lishi mumkin, chunki vazn yo'qotadigan qo'shimchalarning ko'plab reklamalarida siz xohlagan narsani eyishingiz va turmush tarzingizni o'zgartirmasligingiz va hali ham vazn yo'qotishingiz mumkinligi aytiladi. Bunday da'volar hech qachon to'g'ri emas.
Maslahatlar
- Qo'shimchalarni sotib olayotganda, qo'shimchaning xavfsizligi va samaradorligini uchinchi tomondan tekshirib ko'ring. Bunday yorliqlardan biri AQSh farmakopial konventsiyasining (USP) tasdiqlangan belgisidir.
- Diyet va mashqlar vazn yo'qotishning eng sog'lom usulidir.
