Bizning ko'zlarimiz - bu eng qimmatbaho narsamiz, lekin biz juda yaxshi ko'rish qobiliyatiga ega bo'lamiz. Agar siz yaxshiroq ko'rishni xohlasangiz yoki bor narsangizni saqlamoqchi bo'lsangiz, harakat qilishingiz kerak. Siz qila oladigan narsalarga baliq va ismaloq kabi ko'rish qobiliyatingizni yaxshilaydigan oziq -ovqatlarni iste'mol qilish, ko'zoynak yoki ko'zoynak taqib ko'zingizni zararlanishdan himoya qilish choralarini ko'rishingiz mumkin. Agar siz majburiyatni o'z zimmangizga olsangiz, ko'zlaringiz sog'lom bo'ladi.
Qadamlar
3dan 1 qism: Ko'zlaringizni mashq qilish
Qadam 1. Bates usulini sinab ko'ring
Ba'zi odamlar, bizning ko'zlarimiz butun vujudimizga o'xshaydi, deb o'ylashadi - biz ularni qanchalik ko'p mashq qilsak va ishlatsak, ular kuchliroq bo'ladi. Bates usuli ko'rish qobiliyatini asta -sekin yaxshilash uchun ushbu g'oya va bir qator mashqlardan foydalanadi.
- Bates usuli ishlayotganiga hech qanday ilmiy dalil bo'lmasa -da, odamlar so'rovda ko'rishning yaxshilanganligi haqida xabar berishadi.
- Ko'z mashqlari "platsebo" effekti deb atalishi mumkin, ya'ni amaliyotchilar o'zlarini yaxshi his qilishlarini aytishdi, chunki ular mashqlar yordam beradi deb o'ylashadi. Hech bo'lmaganda, Bates usuli zarar qilmaydi.
2 -qadam. Ko'zlaringizni kaftingizga torting
Usulning birinchi bosqichi - ko'zlaringizni qo'llaringiz bilan yopib, "kaft" qilish. Bu ko'zni tinchlantirishga va isitishga yordam beradi.
- Oldingizda o'tiradigan joylar bilan stulga o'tirib, pozitsiyani oling. Yostiqlar tirsaklaringizni dam olishga mo'ljallangan. Yoki, boshingiz orqasida yostiq qo'yib, orqa tomon yoting. Ba'zi odamlar qorong'i xonada kaftni afzal ko'rishadi.
- Ko'zlaringizni yuming va kaftlaringiz bilan qo'llaringizni ko'zlaringiz ustiga qo'ying. Ko'zingizga hech qanday bosim o'tkazmasligingizga ishonch hosil qiling. Sizning tasavvuringizga yetadigan yorug'lik bo'lmasligi kerak, yoki juda oz.
- Boshlash uchun bu pozitsiyani 10 daqiqa ushlab turing. 10 daqiqaning oxirida o'zingizni baholang. Siz o'zingizni xotirjam his qilyapsizmi? Agar yo'q bo'lsa, uzoq vaqt davomida qo'lingizni silkitib turing.
Qadam 3. Sakkiz raqamni kuzatib boring
Siz qila oladigan yana bir mashq - bu shaklni kuzatish. Ko'zlaringizni shu tarzda aylantirish ko'z mushaklarini faollashtiradi va ideal holda ularni kuchaytiradi.
- O'tirganingizda, sizning oldingizga taxminan 10 fut masofada joylashgan sakkizta raqamni tasavvur qiling. Rasmni yuqoriga, pastga va atrofga ko'zingiz bilan kuzatib turing, boshingizni harakatsiz saqlang. Bir necha daqiqa davomida takrorlang.
- Endi sakkiz raqamni yon tomonga burang. Xayolingizda bu tasvir bilan, boshingizni qimirlatmasdan, asta -sekin, shaklni kuzatishni boshlang. Bir necha daqiqa davomida takrorlang.
- Siz bu mashqni deyarli hamma joyda, uyda, ishda yoki hatto metroda qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Yaqin va uzoq ob'ektlarga e'tibor qarating
Siz shakllarni kuzatib, ko'zning tashqi mushaklarini mashq qildingiz. Endi ko'zning ichki markazlash mexanizmlaridan foydalanish vaqti keldi. Ba'zilar bu ko'rish keskinligingizni yaxshilaydi deb o'ylashadi.
- O'tirganingizda, ehtimol sizning stolingizda, bosh barmog'ingizni yuz dyuymga yaqinroq qilib qo'ying va qariyb o'ttiz soniya davomida diqqatni qarating.
- Keyin nigohingizni bosh barmog'ingizdan oldingizda taxminan 10 - 20 futlik narsaga qarating. Ko'zlaringizga yana o'ttiz soniya davomida diqqatni jamlashga va diqqatni jamlashga ruxsat bering.
- Chuqur nafas oling va bosh barmog'ingizga e'tiboringizni qarating. Taxminan ikki-uch daqiqa davomida o'ttiz soniya oralig'ida bu siljishni takrorlang.
3 -qismning 2 -qismi: ko'rish qobiliyatingizni himoya qilish
Qadam 1. Ko'zlaringizni dam oling
Qadimgi afsonalar borki, ba'zi narsalar sizning ko'zingizni yomon ko'radi, masalan, xira nurda o'qish. Darhaqiqat, xira nurda o'qish ko'zlaringizga doimiy shikast etkazmaydi, faqat ularni charchatadi. Haddan tashqari o'qish, ayniqsa, kompyuterning orqa yoritilgan ekranlarida, xuddi shunday bo'ladi. Ko'zlar charchamasligi uchun dam oling.
- Ko'z charchashining oldini olish uchun o'zingizni tezlashtiring. Taxminan har 20 daqiqada, bir oz ekranni chetga yoki ko'zingizni yumib dam oling. Yoki 20-20-20 qoidasini sinab ko'ring: har 20 daqiqada 20 fut yoki undan uzoqroqdagi narsaga 20 soniya davomida qarang.
- Muntazam miltillashga ongli ravishda urinib ko'ring. Bu ko'zlaringizni yaxshi yog'lanishini ta'minlaydi.
- Agar ko'zlaringiz kompyuterdan charchagan bo'lsa, yorug'likni to'g'rilashga harakat qiling. Ba'zida yorug'lik yoki qattiq yorug'lik ko'zning charchashini yomonlashtirishi mumkin.
- Haydash paytida ventilyatsiya teshiklarini ko'zingizdan uzoqroq tuting. Quruq, konditsionerli havo gubka kabi ko'z namligini so'rib oladi va ko'zning charchashini yomonlashtirishi mumkin.
2 -qadam. Ko'zni himoya qiling
Ko'zoynak yoki ko'zoynaklar to'plami ko'zlaringizni axlatdan, kimyoviy moddalardan yoki quyosh nurlaridan saqlaydi. Uyda, mashinangizda yoki ishda qo'shimcha ko'zni himoya qilish kerak bo'lsa, er -xotinni saqlang.
- Suzish ko'zoynaklari ko'zlaringizni hovuz xloridan himoya qiladi. Garchi bu kimyoviy vosita ko'rish qobiliyatingizni abadiy buzmasa ham, u ko'pincha ko'zingizni tirnash va alangalanishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'zoynak bilan suzayotgan odamlarning ko'zlarida bakterial koloniyalar soni kamroq bo'ladi.
- Seminarda xavfsizlik ko'zoynaklari, shubhasiz, xavfsizlikning birinchi qoidalaridan biridir. Ular sizni kornea ishqalanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday axlatdan himoya qiladi.
- Quyoshdan keladigan ultrabinafsha nurlar kornea, linzalar yoki ko'zning boshqa qismlariga zarar etkazishi mumkin. Tashqarida quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqishga ishonch hosil qiling. Quyosh ko'zoynaklarini tanlashda 99 dan 100% gacha nurlarni to'sib turadigan UV nurlaridan himoya qiling. Moviy blokirovka qiluvchi linzalar, masalan, amberdan yaxshiroqdir. Polarizatsiyalangan linzalar, shuningdek, haydash paytida porlashni kamaytiradi.
- Quyosh ko'zoynaklari bilan birga katta shlyapa yoki qalpoq taqing. Keng shlyapa ultrabinafsha nurlanishining 50 foizini to'sib qo'yadi va ko'zoynak atrofidagi UV nurlarini kamaytiradi.
Qadam 3. Har kecha bo'yanish va kontaktlarni olib tashlang
Har kecha uxlashdan oldin kontakt linzalarini olib tashlashni unutmaslik kerak. Kontaktlarda uxlash ko'zda zararli bakteriyalar paydo bo'lishiga va infektsiyaga olib kelishi mumkin.
- Taxminan bir millionga yaqin amerikaliklar har yili kontakt linzalaridan kelib chiqqan infektsiyalar bilan shifokorga murojaat qilishadi, ko'pchilik ular kontaktda uxlab qolishgani yoki yaxshi parvarish qilmaganlari uchun. Har kuni linzalarni olib tashlash va to'g'ri tozalashga ishonch hosil qiling.
- Og'ir holatlarda, odamlar yomon aloqa qilish natijasida ko'r bo'lib qolishdi, bu esa amyobalarning o'sishiga olib keldi.
- Har kecha ko'z bo'yanishini olib tashlang. Bu bo'yanishning kichik bo'laklari ko'zingizga to'kilib ketmasligi va shox pardani chizishining oldini oladi. Agar siz maskara bilan ishlasangiz, qattiq kirpikingiz egilib, ko'zingizga tegishi mumkin.
Qadam 4. Konyunktivitdan saqlaning
Konyunktivit yoki "pushti ko'z" - bu ko'zning kon'yunktivasining yallig'lanishi yoki ko'zning oqini qoplaydigan yupqa to'qima. Odatda bu virusli infektsiyadan kelib chiqadi, lekin u qo'ziqorin, kontakt linzalari yoki allergenlardan kelib chiqishi mumkin.
- Konyunktivit ko'zning tirnash xususiyati, yonishi va suvini keltirib chiqaradi. Bu, shuningdek, ko'zdan yiringli oqindi va ko'z qovoqlari va kirpiklarning qobig'ini o'z ichiga olishi mumkin.
- Ehtimol, doimiy zararli bo'lmasa -da, kon'yunktivit, albatta, yoqimsiz. Qo'lingizni yuvish va ko'zingizni ishqalamaslik kabi ko'zni yaxshi parvarish qilish bilan siz undan qochishingiz mumkin.
- Har safar yuzingizni artayotganda yangi sochiqdan foydalaning. Sochiq yoki salfetkalarni boshqalar bilan bo'lishish kon'yunktivitni yuqtirishi mumkin.
- Makiyaj, bo'yanish cho'tkalari, kontakt linzalari yoki ko'zoynaklar bilan bo'lishmang.
5 -qadam. To'g'ri ovqatlaning
To'g'ri ovqatlanish sizning ko'rish qobiliyatingizni yaxshilamasligi mumkin, lekin bu sizning tanangizga uni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan barcha ozuqalarni beradi. Ko'z sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan ko'plab vitaminlar mavjud. Ularni ovqatlanishingizga kiritganingizga ishonch hosil qiling.
- Masalan, haftasiga ikki marta baliq iste'mol qiling. Baliq omega-3 yog 'kislotalarining boy manbai bo'lib, quruq ko'z sindromi xavfini kamaytiradi. Agar siz baliqqa chiday olmasangiz, baliq yog'i qo'shimchalarini sinab ko'ring.
- Kechki ovqat uchun shirin kartoshka oling. A vitaminiga boy, bu oqmalar, ayniqsa, tungi ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi.
- Haftada ikki marta ismaloq qiling. Uni bug'da pishirish, zaytun moyida sarimsoq bilan qovurish yoki, ehtimol, kvish qilish mumkin. Qanday qilib olish muhim emas, faqat uni muntazam ravishda olib turing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ismaloqda ko'p miqdorda mavjud bo'lgan lutein yoshga bog'liq makula nasli va kataraktning oldini oladi.
- Sariq piyoz emas, qizil bilan pishiring. Qizil piyoz tarkibida ko'proq kversetin bor, bu kataraktdan himoya qiladi deb hisoblanadigan antioksidant.
3dan 3 qism: ko'rish qobiliyatingizni to'g'rilash
Qadam 1. Optometristga boring
Optometristlar - ko'zni parvarish qilish, muammolarni aniqlash va tuzatuvchi linzalarni yozib berishni o'z ichiga olgan asosiy ko'z parvarishi bo'yicha ixtisoslashgan shifokorlar. Optometrist sizga ko'z sinovlarini o'tkazadi va sizda mavjud bo'lgan muammolarni aniqlashga yordam beradi. U sizning ko'zingizni profilaktik parvarish qilishda asosdir.
- Agar siz sog'lom voyaga etgan bo'lsangiz, optometristni har ikki yilda bir marta ko'rishingiz kerak. Keksa va diabetga chalinganlar tez -tez, yiliga bir marta borishlari kerak.
- Agar sizda ko'rishning keskin o'zgarishi, ikki tomonlama ko'rish, halos, ortiqcha ko'z yoshlari, ko'zning og'rig'i, to'satdan yorug'lik chaqnashi yoki g'ayrioddiy qizil ko'zingiz bo'lsa, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Ularning har biri jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Tuzatuvchi linzalarni oling
Optometrist ko'rishni yaxshilash uchun tuzatuvchi harakatlarni buyurishi mumkin. Aslida, linzalar yoki jarrohlik - ko'rishni faol tuzatishning yagona isbotlangan usuli - qolganlari isbotlanmagan yoki oldini olish. Doktoringiz bilan maslahatlashib, eng yaxshi usulni tanlang.
- Ehtimol siz ko'zoynak yoki kontakt linzalarini olasiz. Ikkalasi ham yaqin va uzoqni ko'ra bilish, astigmatizm va presbiyopiya kabi holatlarni tuzatish uchun ishlatiladi.
- Hozirgi kunda ko'p odamlar kontakt linzalarini kosmetik sabablarga ko'ra yoki burundan pastga yoki tuman tushmasligiga qarab tanlaydilar. Biroq, ko'zoynaklar gigiena va kundalik parvarish qilishda kamroq talab qiladi. Tanlov haqiqatan ham sizga bog'liq.
3 -qadam. Tuzatish operatsiyasini ko'rib chiqing
Ko'rish jarrohligi "ko'zning refraktsion jarrohligi" sifatida ham tanilgan va u faqat ko'rishning ayrim turlarida, ya'ni yaqin va uzoqni ko'ra olmaslik, astigmatizm va presbiyopiya uchun ishlaydi. Agar siz tuzatuvchi jarrohlik uchun nomzod bo'lsangiz, protsedura sizning muammolaringiz uchun maxsus moslashtirilgan bo'ladi.
- Ko'rish jarrohligi, odatda, LASIK protsedurasi kabi lazer yordamida amalga oshiriladi. Bir ahvolga tushib qolish - bu operatsiya har bir ko'z uchun bir necha ming dollargacha.
- Surunkali quruq ko'z kabi asoratlar xavfi ham mavjud. Taxminan 0-4% hollarda asorat paydo bo'lsa -da, ko'rishning keskin yo'qolishi g'ayrioddiy.
- Har doimgidek, bu protseduraning xavf -xatarlari va qaysi variantlar sizga ko'proq mos kelishi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
