Agar siz bilagingizda og'riq, qattiqlik va shishishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, demak sizda bilak tendoniti bo'lishi mumkin. Siz buni sport jarohati deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa -da, bilak tendonitiga bilagingizni haddan tashqari ko'p ishlatishingiz, shu jumladan ishingiz yoki sevimli mashg'ulotingiz sabab bo'lishi mumkin. Agar siz bilak tendonitidan shubhalansangiz, dam olish, muzlash, o'rash va bilagingizni ko'tarish orqali uyda g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Agar og'riq davom etsa, bilak tendonitini davolash uchun professional muolajalar yoki fizioterapiya mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Tendonitni uyda davolash
Qadam 1. Haddan tashqari foydalanishga olib keladigan faoliyatni to'xtating
Tendonit shikastlanish yoki noto'g'ri texnikadan kelib chiqishi mumkin bo'lsa -da, ko'pincha takroriy foydalanish tufayli bo'ladi. Agar bilagingiz sog'ayib ketishini istasangiz, shikast etkazgan ishni to'xtatishingiz kerak.
- Agar siz tendonitni tinchlantirmasangiz, u faqat yomonlashadi.
- Agar siz tendonitga nima sabab bo'lganiga amin bo'lmasangiz, kuningizni o'tkazing va bilagingiz bilan bog'liq bo'lgan harakatlar haqida o'ylang. Sportchilar uchun sizning sportingiz eng aniq aybdor bo'lishi mumkin. Biroq, ko'p odamlar tendonitga olib keladigan ishlarga ega, masalan, zavod ishchilari. Hatto sizning qo'ltig'ingizni qayta -qayta qimirlatib turadigan, krujka kabi sevimli mashg'ulotingiz bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Bilagingizni dam oling
Bilagingizda og'riq yoki shish paydo bo'lishiga olib keladigan hech qanday harakat qilmang va bilakni ko'p ishlatishni talab qilmang. Dam olish tanangizga o'z -o'zini tiklash va davolanish imkoniyatini beradi.
Bilagingizni ishlatish ko'plab kundalik mashg'ulotlar uchun zarur, shuning uchun dam olish qiyin bo'ladi. Shifolash uchun bu zarurligini o'zingizga eslatib turing
Qadam 3. Og'riq va shishishni kamaytirish uchun bilagingizga muz surting
Muz tanadagi shikastlanish natijasida kelib chiqqan yallig'lanishni kamaytiradi. Muzni surtishdan oldin teringizni sovuqdan himoya qilish uchun uni sochiq bilan o'rab oling. Bilagingiz tiklangach, muz bilan ishlov berishdan kuniga bir necha marta 20 daqiqagacha foydalaning.
Shu bilan bir qatorda, siz muzli hammomdan foydalanishingiz mumkin. Katta idishga yoki idishga suv va muz bilan to'ldiring. Muzli suvning harorati taxminan 60 daraja bo'lishi kerak. Bilagingizni 6 dan 8 minutgacha cho'mdiring
Qadam 4. Shishishni kamaytirish uchun siqish plyonkasidan foydalaning
Qo'lingizdan boshlab va tirsagingizga qarab elastik o'rashni o'rashni boshlang. Bilagingizni o'rayotganda qisqichni qisish uchun o'rashni cho'zing va har bir o'rash oxirgi o'rashning 50% ni bir -biriga yopishtirib mahkamlang. Tirsagingizga yetganingizda, teskari yo'nalishda harakatlaning va qo'lingizni orqaga o'rashda davom eting.
- Agar barmoqlaringiz xiralashsa, uyqusizlik yoki iliqlik, shish yoki rangni o'zgartirsa, o'rash juda qattiq.
- Uxlayotganingizda bandajingizni echib oling.
- Siqishni o'rash, shuningdek, harakatni cheklab, bilagingizni harakatsiz saqlashga yordam beradi.
- Ko'pgina dorixonalarda siz kompressor yoki bandaj topishingiz mumkin.
Qadam 5. Bilagingizni iloji boricha tez -tez ko'taring
Balandlik shishishni kamaytirishga yordam beradi, bu sizning bilagingizni tezroq tuzalishiga imkon beradi. Bilagingizni yostiqqa yoki stulning qo'ltig'iga ko'tarishga harakat qiling.
6-qadam. Og'riqni kamaytirish va shishishni kamaytirish uchun retseptisiz NSAIDlarni qabul qiling
Ajoyib variantlarga Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve va naproksen kiradi. Bu dorilar tezda mavjud bo'lib, ular yallig'lanish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
- Retseptsiz dori-darmon qabul qilishdan oldin, agar siz boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Shuningdek, siz og'riq va shishishni engishga yordam beradigan sport jarohatlari uchun mo'ljallangan retseptlarsiz krem va jellarni topishingiz mumkin.
3 -usul 2: Tibbiy mutaxassisga tashrif
Qadam 1. Og'riq davom etsa yoki kuchaysa, shifokoringizga murojaat qiling
Sizning shifokoringiz tendonitni yanada kuchaytirishi mumkin, bu uning yomonlashuvining oldini oladi. Doktoringizga semptomlaringizning batafsil tarixini, ular qancha davom etganini, tendonitga nima sabab bo'lganini va tendonitni davolash uchun nima qilganingizni batafsil aytib bering.
2 -qadam. Fizioterapiyani sinab ko'ring
Fizioterapiya bilagingiz mushaklarini nishonga olishga, ularni cho'zishga va kuchaytirishga yordam beradi. Bu yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu tendonitni uzoq muddat boshqarishga yordam beradi. Bilak tendonitini davolashda fizioterapiya juda samarali. Sizning fizioterapevtingiz sizga jarohatni qanday davolashni o'rgatishi mumkin, jumladan:
- Og'riqni davolash usullari.
- Uzayadi.
- Bilagingizni qanday massaj qilish kerak.
- Harakatlar oralig'idagi mashqlar.
- Qanday qilib boshqa zarar etkazmasdan, ishni eng yaxshi bajarish kerak.
Qadam 3. Doktoringiz bilan kortikosteroidlar haqida gaplashing
Tendoning yoniga in'ektsiya qilinganida, kortikosteroid atrofdagi yallig'lanishni kamaytiradi va og'riqni engillashtiradi.
Kortikosteroidlar o'tkir holatlarda eng yaxshisidir. Ular uch oydan ortiq davom etadigan surunkali tendonit uchun tavsiya etilmaydi
Qadam 4. Doktoringizdan trombotsitlarga boy plazma davolash haqida so'rang
Shifokor sizning tendonitingizni o'zingizning plazma yordamida davolashingiz mumkin. Sizning qon namunangiz plazmani ajratish uchun aylantiriladi va u sizning tendoningiz atrofiga yuboriladi. Plazma tarkibida trombotsitlar va qondagi boshqa shifobaxsh omillar mavjud.
Bu yangi bo'lsa -da, bu davolash surunkali tendonit uchun ishlatilishi mumkin
5 -qadam. Boshqa hech narsa yordam bermasa, shifokor bilan jarrohlik variantlarini muhokama qiling
Agar sizning tendoningiz suyakdan yirtilgan bo'lsa, shikastlanishni tiklash uchun jarrohlik zarur bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz bilagingizda to'plangan chandiq to'qimasini olib tashlaydigan chandiq to'qimalarining fokusli aspiratsiyasi (FAST) deb nomlangan oddiy invaziv bo'lmagan operatsiyani olishingiz mumkin.
FAST yordamida siz bilagingizni 1-2 oy ichida qaytarishingiz mumkin
3 -usul 3: Fizioterapiya qilish
Qadam 1. Bilagingizni mashq qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing
O'z qo'lingiz bilan mashq qilishingiz mumkin bo'lgan jismoniy terapiya sizning bilagingizni mustahkamlashga yordam beradi. Biroq, bu mashqlarni bajarishda bilak bo'g'imidan foydalaniladi, shuning uchun agar siz buni shifokor bilan oldindan gaplashmasdan qilsangiz, bilagingizga zarar etkazishi mumkin.
2 -qadam. Bilagingizni cho'zing va eging
Bilagingizni stolga qo'ying, uning tagiga o'ralgan sochiq qo'ying. Qo'lingizni stolning yon tomoniga kaftingizni pastga qo'yib qo'yishga ruxsat bering. Biroz cho'zilganini sezmaguningizcha qo'lingizni yuqoriga ko'taring. 5-10 soniya ushlab turing, so'ng boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Mashqni 10 marta takrorlang. Yaxshi natijaga erishish uchun kuniga 3 marta takrorlang.
- Shuningdek, siz bu mashqni bilagingiz o'ralgan holda bajarishingiz mumkin, shunda bosh barmog'ingiz yuqoriga qaragan, "qo'l silkitadigan" holatga o'xshaydi. Bilagingizni shu burchakdan buking, cho'zishni 5-10 soniya ushlab turing.
- Bo'sh qo'lingiz bilan cho'zilgan qo'lning barmoq uchlarini muloyimlik bilan orqaga tortib, cho'zishni chuqurlashtirishingiz mumkin.
Qadam 3. Bilak aylanishlarini bajaring
Bilak aylanishi paytida siz turishingiz yoki o'tirishingiz mumkin. Qo'lingizni yon tomonga osib qo'ying. Tirsagingizni 90 graduslik burchak ostida, kaftingizni pastga qarating. Kaftingizni yuqoriga qaratadigan qilib bilagingizni aylantiring. 5-10 soniya ushlab turing, so'ngra kaftingizga pastga qarating.
Mashqni 10 marta takrorlang. Yaxshi natijaga erishish uchun mashqni kuniga 3 marta bajaring
Qadam 4. Bilak tomondan egilishga harakat qiling
Bilakning burilishlari oson cho'zilishdir. Yostiqsimonlikni ta'minlash uchun bilagingizni stolga suyanchiq bilan o'tiring. Bilagingizni yon tomonga burishiga ruxsat bering, lekin qo'lingizni bilagingizga parallel tuting. Qo'lingizni chapga burib, 5 soniya ushlab turing. Boshlanishiga qayting, so'ng qo'lingizni o'ngga burang va 5 soniya ushlab turing.
Mashqni kuniga 3 marta 10 marta takrorlang
Maslahatlar
- Agar sizda karpal tunnel yoki tendonit borligiga shubha qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Tendonit tez -tez takrorlanadigan harakatlardan kelib chiqadi, karpal tunnel odatda asabning siqilishidan kelib chiqadi. Tendonit karpal tunnelga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, shifokor sizning alomatlaringiz asosida aniq tashxis qo'yishi mumkin.
- Kompyuterdan foydalanish ikkala tibbiy masalada ham omil bo'lishi mumkin. Sizning shifokoringiz sizning tashxisingizga asoslanib, to'g'ri davolanishni aniqlashga yordam beradi.
