Musiqa qadim zamonlardan beri insoniyat madaniyatining o'ziga xos xususiyati bo'lib kelgan. Shunday qilib, musiqaning inson miyasi bilan alohida aloqasi borligi, uning kayfiyatni ko'tarishi va kayfiyatini o'zgartirishi ajablanarli emas. Blyuzni engish uchun eng yaxshi musiqani topish, kunning turli vaqtlariga mos musiqani tanlash va faol tinglash bilan tajriba o'tkazish orqali musiqadan o'z foydangizga foydalaning. Juda oz harakat bilan siz kayfiyatingizni ko'tarish uchun musiqadan foydalanishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Bluesga mos keladigan musiqani topish
Qadam 1. O'z ritmingizni toping
Musiqa tinglaganingizda, yuragingiz ritm bilan sinxronlanishga harakat qiladi. Ritm qanchalik tez bo'lsa, asab tizimi shunchalik hayajonlanadi. Ijobiy turtki beradigan narsani topmaguningizcha turli ritmlar bilan tajriba o'tkazing (sizni haddan tashqari hayajonlantirib yoki tashvishga solmasdan). Yaxshi ritmga ega bo'lgan ba'zi qo'shiqlarga quyidagilar kiradi:
- Gorillaz "Dare".
- MGMT tomonidan "Bolalar".
- Passion Pit tomonidan "Sleepyhead".
2 -qadam. Ohangni tinglang
Musiqaning ohanglari sizning jismoniy javobingizga ham katta ta'sir ko'rsatadi. Umuman olganda, asosiy kalitda ijro etilgan musiqa baxtli his -tuyg'ularni, kichik kalitda ijro etilgan musiqa esa qayg'uni bildiradi. Musiqani quvonchli tovushlar bilan tinglaganingizda, siz hissiy kuchlanishni sezasiz. Biroq, ba'zi odamlar qayg'uli musiqani eshitib, o'zlarini baxtli his qilishlari mumkin. Yaxshi ohangdagi bir nechta qo'shiqlarga quyidagilar kiradi:
- Ledi Gaga "Shu yo'lda tug'ilgan".
- Rusted Rootning "Meni yo'limga yubor".
- Piter Byorn va Jonning "Xavotirlanadigan hech narsasi yo'q".
Qadam 3. Musiqani ijobiy xabar bilan ijro eting
Ritm va ohang singari, siz eshitgan qo'shiqlar ham his -tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin. Motivatsion xabar yoki yaxshi hikoya bilan musiqa tinglashga harakat qiling. Musiqa va kayfiyat o'rtasidagi chambarchas bog'liqlik tufayli, ijobiy xabar bilan musiqa tinglash sizning kuningizni yo'naltirishga yordam beradi. Ertalab birinchi navbatda ko'tarinki ruhdagi qo'shiqni tinglashga harakat qiling, shunda siz kunni kutib olishga tayyor bo'lasiz. Ijobiy xabarga ega qo'shiqlarga quyidagilar kiradi:
- Katy Perrining "Roar".
- Omon qolgan "Yo'lbarsning ko'zi".
- Kid Cudi "Baxtga intilish".
Qadam 4. O'zingizga yoqqan musiqani qo'ying
O'zingizga yoqadigan tanish musiqalarni tinglash, miyadagi dopaminni chiqarib yuboradi, bu esa quvonchli tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Bu hatto yurak urish tezligini pasaytirib, tashvish va og'riqni kamaytirishi mumkin. Agar shubhangiz bo'lsa, sevimli qo'shiqlaringizga murojaat qiling va o'zingizga kuch bering.
Bu siz sevgan aniq qo'shiqlarga ham, san'atkorlarga ham, sizga yoqadigan musiqa uslublariga ham tegishli
5 -qadam. Binurali beats musiqasini tinglashga harakat qiling
Binaural Beat Technology (BBT) - bu turli xil tovushlarni almashtirib, yangi ohanglarni yaratadigan musiqa turi, va ba'zi odamlar BBT tashvishlarni tinchlantirishga va hatto og'riqni kamaytirishga yordam beradi deb o'ylashadi.
Keyingi safar bezovtalanayotganingizda yoki stressda bo'lganingizda, bir necha binural ritmli musiqalarni tinglashga harakat qiling va bu sizga yordam beradimi -yo'qligini bilib oling
6 -qadam. Ijro ro'yxati qulay bo'lishi kerak
Qo'lingizda bo'lishi uchun "o'zingizni yaxshi his eting" pleylistini tuzishni o'ylab ko'ring. Yaxshi ritmga, yaxshi ohangga va yaxshi xabarga ega bo'lgan quvnoq qo'shiqlarni tanlang. Eski sevimlilaringizni ham tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Sizning kayfiyatingiz tez ko'tarilishi kerak bo'lganda, shunchaki o'yinni bosing.
3 -usul 2: Kunning turli vaqtlari uchun to'g'ri musiqani tanlash
Qadam 1. Ertalab "kuchli" musiqa tinglang
Siz kunni boshlaganingizda, hamma narsani aylantirish uchun sizga ishonch va kuch kerak. Olimlarning aniqlashicha, og'ir bass (masalan, rok yoki xip -xop) bilan musiqa tinglash kuch va ishonch hissini oshiradi va hatto murakkab fikrlarni o'ylash qobiliyatini yaxshilaydi. Birinchi uyg'onganingizda shunday kuchli musiqani tinglashga harakat qiling.
- Led Zeppelin, Nirvana yoki Credence Clearwater Revival kabi rok rassomlarini ko'rib chiqing.
- Atmosfera, Ezop Rok yoki Triba Called Quest kabi xip -xop san'atkorlarini ko'rib chiqing.
2 -qadam. Ish paytida miyangizni musiqa bilan rag'batlantiring
Garchi tanish musiqa sizga baxtli his -tuyg'ular bag'ishlasa -da, bir vaqtning o'zida diqqatni jamlash qobiliyatini pasaytirishi mumkin. Agar ishda sizning kayfiyatingizga e'tibor kerak bo'lsa, siz uchun g'ayrioddiy narsalarni tinglashga harakat qiling. Bu sizning miyangizni rag'batlantirishi va mahsuldorligingizni oshirishga yordam berishi mumkin.
- O'zingizga tanish bo'lmagan rassomni sinab ko'ring.
- Bjork, Bek yoki Belle va Sebastyanni ko'rib chiqing.
Qadam 3. Siz mashq qilayotganda pop musiqa ijro eting
Mashg'ulot paytida musiqa tinglash charchoqni engishga va davom ettirishga yordam beradi. Pop -musiqa mashq qilish uchun juda yaxshi, chunki u sizga quvnoq, barqaror ritmni beradi. Sport zalida minigarniturangizga bir nechta pop qo'shib ko'ring. Mashg'ulotlarning ba'zi ajoyib qo'shiqlari:
- Britni Spirs "toksik".
- Daft Punkning "Baxtli bo'ling".
- Rihanna tomonidan "S&M".
Qadam 4. Xafa bo'lganingizda qayg'uli musiqani tinglang
Garchi bu orqaga tuyulsa -da, qayg'uli musiqani tinglash kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Agar siz haqiqatan ham axlatxonada bo'lsangiz, qayg'uli musiqani tinglash his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi va natijada hissiy ko'tarilishga olib keladi.
- Radiohead -ni, ayniqsa "In Rainbows" va "OK Computer" albomlarini ko'rib chiqing.
- O'zingizni ko'k rangda his qilayotganingizda Adelning har qanday so'zini tinglang.
Qadam 5. Uyquga yordam berish uchun musiqadan foydalaning
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tinchlantiruvchi musiqa ijro etish uyqusizlikni kamaytirish, REM uyqu davrini uzaytirish va dam olishga yordam beradi. Klassik musiqa bu vazifaga eng mos keladi. Siz yotishga tayyorlanayotganda mumtoz musiqani tinglashga harakat qiling, yoki uxlab yotganingizda ham uni ijro etishga ruxsat bering. Ba'zi ajoyib klassik kompozitsiyalarga quyidagilar kiradi:
- Frederik Chopenning "Nocturne No 2" asari.
- Samuel Barberning "Iplar uchun Adagio".
- Gustav Xolstning "Sayyoralar" asari.
3 -usul 3: faol tinglash
Qadam 1. Musiqa bilan raqsga tushing
Agar chindan ham musiqiy tajribangizdan eng katta quvvat olishni istasangiz, tanangizni jalb qilishingiz kerak! Musiqaning o'zi sizga kuch bag'ishlasa -da, ritmik harakat bilan birlashtirilgan musiqa - o'zingizni yaxshi his qilish (va bu yo'lda sog'lom bo'lish) yo'lidir.
2 -qadam. Qo'shiq ayt
Kayfiyatingizni ko'tarishning yana bir ajoyib usuli-siz tinglayotgan musiqa bilan birga qo'shiq aytish. Qo'shiq aytish kayfiyatni ko'taradi, shu bilan birga immunitetni oshiradi. Dushda, mashinada yoki olomon oldida kuylang. Qanday bo'lmasin, siz ijobiy o'sishni his qilasiz.
3 -qadam. Musiqa asbobini chalish
Agar siz ijobiy kayfiyatni yaratmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning musiqangizni ijro etishga harakat qiling. Musiqiy asbobni chalish (har qanday yoshda) stressni engillashtiradi va ijobiy his -tuyg'ularni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, musiqiy asbob chalish miyaning kuchini oshiradi va uzoq umr ko'rishga yordam beradi!
- Siz doimo o'ynashni xohlagan asbob bormi?
- Uyingizda qulay asboblar bormi?
- Yozuvchi kabi narsalarni boshlashni o'ylab ko'ring yoki gitara yoki pianino kabi biroz qiyinroq ishni boshlang.
4 -qadam. Jonli ijroda ishtirok eting
Agar siz kayfiyatingizni musiqa bilan yaxshilashni xohlasangiz, nega bu musiqani shaxsan o'zi his qilmaysiz? Konsertda bo'lish - kayfiyatni ko'tarishning ishonchli usuli. Bundan tashqari, konsertga tashrif buyurish kaloriyalarni yoqib yuboradi, sizni uydan chiqaradi va muloqot qilish uchun ajoyib imkoniyat yaratadi.
