Yomon ob -havo sizni tushkunlikka tushiradimi? Odamlar tez -tez ob -havo bo'ronli, qorli yoki kulrang bo'lganda charchagan, xiralashgan yoki hatto qayg'uli his qilishlari odatiy holdir. Ob -havo qanday ko'rinishiga qaramay, siz hali ham kundalik ishlaringiz bilan shug'ullanishingiz kerak. Agar qorong'u va xira ob -havo sizni baxtsiz qilishga majbur qilsa, bu sizning kayfiyatingizni boshqarishning ba'zi strategiyalarini tuzishga yordam beradi. Ob-havo sizni tushkunlikka tushirsa, kayfiyatni ko'tarishga ko'ngilochar mashg'ulotlar bilan shug'ullanish yoki ishlar ro'yxatidan narsalarni kesib tashlash yordam beradi. Bulutli bo'lsa ham, kayfiyatingizni qanday yorqin saqlashni bilib oling.
Qadamlar
3 -usul 1: Yoqimli faoliyat bilan shug'ullanish
Qadam 1. Do'stingiz bilan vaqt o'tkazing
Yomg'irli ob-havo sizning o'zingizni hurmat qilishingizga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun siz ijtimoiy yig'ilishlardan voz kechishingiz va yakka tartibda harakat qilishingiz mumkin. Biroq, qayg'uli kunda yolg'iz qolish kayfiyatingizni tezda yomonlashtirishi mumkin. Kimdir bilan bog'lanish orqali o'zingizga quyosh nurini bering.
- Agar siz uyda yolg'iz bo'lsangiz, do'stingizni siz bilan dangasa bo'lishga taklif qiling. Agar siz ishda yoki maktabda bo'lsangiz, tushlik paytida kimdir siz bilan o'tirishini yoki tez suhbatlashish uchun dam olish xonasiga kirishini so'rash orqali boshqalar bilan bog'lanish uchun alohida harakat qiling. Boshqalar bilan muloqot qilish kayfiyatingizni deyarli bir zumda yaxshilashi mumkin.
- Agar siz shaxsan yig'ila olmasangiz, har doim sizni xursand qiladigan odam bilan video chat o'rnatishga harakat qiling.
2 -qadam. Kitob o'qing
Agar siz o'qishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, yomon ob -havo - bu kitob va choy ichish uchun qulay vaqt. Bo'sh vaqt uchun kitob olish nafaqat zavq va o'yin -kulgining ajoyib manbai, balki stressni kamaytiradi va ijobiy his -tuyg'ular keltiradi. Bundan tashqari, agar akademik yutuq siz uchun muhim bo'lsa, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bo'sh vaqtni o'qish so'z boyligini oshiradi, test ballarini oshiradi va bilim qobiliyatini oshiradi.
Badiiymi yoki badiiy emasmi, tokchangizdan kitob oling va ajoyib o'qish dunyosida adashib qoling. Bu chalg'ituvchi va yomon ob -havo aksessuari sifatida xizmat qiladi
3 -qadam. Televizorni tomosha qiling
Ko'pchilik, yomg'ir yoki qorli kun sizning divanda bir marta televizor bilan o'tirish uchun eng yaxshi bahonadir, deb bahslashishadi. Noqulay ob -havo sharoitida tashqariga chiqishning hojati yo'q, agar buni oldini olsangiz. O'zingiz yoqtirgan ko'rsatuvlar takrorlanayotganini bilish uchun kanallaringizni skanerlang. Yoki Netflix -ga kiring va eng yangi versiyalarni ko'rib chiqing.
- Shuni yodda tutingki, televizorda uzoq vaqt qolish ortiqcha vazn yoki semirish va surunkali kasalliklarning rivojlanish ehtimolini oshiradi. Tanaffus qiling va boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Hech bo'lmaganda, engil mashqlar va cho'zish uchun har soatda turing.
- Sizni xafa qiladigan yangiliklarni yoki boshqa ommaviy axborot vositalarini tomosha qilmaslikka harakat qiling.
4 -qadam. San'at yarating
Asrlar mobaynida odamlar shifo berish uchun san'atdan foydalanganlar. Agar ob-havo kam bo'lgani uchun o'zingizni ko'k rangda his qilayotgan bo'lsangiz, bu cho'tkalarni olib tashlash yoki eskizni olish yaxshidir.
Musiqa, tasviriy san'at, raqs yoki yozuv bilan badiiy o'zini ifoda etish salomatlik va farovonlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, san'at yaratish odamlarga ham fiziologik, ham psixologik kasallikdan keyin o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradi
5 -qadam. O'zingizga muloyim munosabatda bo'ling
Noqulay ob -havo sizni tushkunlikka tushirishi ehtimoli bor, chunki siz bo'sh vaqtingizda qiynalasiz. Kuchli bo'ronlar sizning faoliyatingizni odatdagidek davom ettirishingizga to'sqinlik qilishi mumkin va siz bo'sh vaqtni yaxshi tashkil etmasligingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, ehtimol siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni yaxshi ko'rasiz.
- Noqulay ob -havo dam olish va o'zingizni davolash uchun ajoyib imkoniyat beradi. O'zingiz uchun nima qilishni e'tiborsiz qoldirdingiz? Agar siz o'z jamoangiz bo'ylab sayohat qila olsangiz, borib massaj qiling. Tirnoqlaringizni bo'yab oling. Agar siz yigit bo'lsangiz, yangi soch turmagini oling.
- Agar siz uydan chiqa olmasangiz, yashash joyingizni tinch dam olish joyiga aylantiring. Dam olish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratish yurak -qon tomir kasalliklari, depressiya va xavotirlik xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Bir oz tinchlantiruvchi musiqa ijro eting. Hashamatli hidli sham yoqing. O'z-o'zidan massaj qiling. Tinchlantiruvchi ko'pikli hammomni oling. Uxlang va o'z xohishingiz bilan sekin uyg'onishdan zavqlaning.
3 -dan 2 -usul: ishlarni bajarish
Qadam 1. Bir oz mashq qiling
Hatto ob -havo yomon bo'lsa ham, tanangiz sog'lom va sog'lom bo'lish uchun jismoniy faollikka muhtoj. Ertalab vazifalar ro'yxatidan ushbu bandni belgilang va kunning qolgan qismida o'zingizni energiya va samarali his qiling. Bundan tashqari, jismoniy faollik kayfiyatni yaxshilaydigan endorfinlarni tanangizga chiqarishni qo'shimcha afzalliklarini beradi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, sizning imidjingizni yorqin qiladi va stressni kamaytiradi.
- Do'stingiz bilan raqs kechasini o'tkazing. Yopiq mashg'ulotlarni o'tkazish uchun YouTube -ni ko'rib chiqing. Yoki asbob -uskunalaridan foydalanish uchun yaqin atrofdagi sport zaliga boring. Siz tushkunlikka tushganingizda, eng yaxshi yechim - tanangizni ko'tarish va harakatlantirish.
- Iloji bo'lsa, ultrabinafsha nurlarini olish uchun mashg'ulotni tashqariga olib chiqing. Agar quyosh chiqmasa ham, siz tanangizning uyqu davrini tartibga soluvchi va kayfiyatingizni ko'taradigan ultrabinafsha nurlar ta'sirida bo'lishingiz mumkin.
2 -qadam. Xonangizni tozalang
Sizning axlatingiz to'kilmoqda. Sizda bir necha haftalik kir yuvish va yig'ish kerak. Sizning stolingiz hujjatlar bilan shunchalik qoplanganki, noutbuk uchun joy qolmaydi. Agar siz tashqariga chiqa olmasangiz, bu sizning ichki makoningizni tartibga solib, dunyoqarashingizni oshirishi mumkin. Ishoning yoki ishonmang, ortiqcha narsalar sizning kayfiyatingizga va sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Siz bir kun ichida uyingizdagi barcha tartibsizliklarni bartaraf qila olmasligingiz mumkin, lekin birdaniga ularni yo'q qilishga harakat qiling. O'z makoningizni ko'rishni istagan tasavvurni keltiring va bu maqsadga erishish uchun kichik qadamlar qo'ying.
- Tartibsizlikni kamaytirish deyarli hamma narsani o'z ichiga olishi mumkin: hujjatlarni rasmiylashtirish, yanada samarali kir yuvish tizimini ishlab chiqish yoki idishlarni yuvish uchun uzoq kutmaslik. Kichik o'zgarishlar qiling va bu sizning kayfiyatingizga qanday yaxshi ta'sir qilishini ko'ring.
- Agar sizning uyingiz allaqachon tartibli bo'lsa, atrofingiz qulayroq bo'lishi uchun musiqa yoqing yoki chiroqlarni yoqing.
3 -qadam. Maqsadlarni belgilang
Qachon oxirgi marta samarali maqsadlar qo'yishga vaqt ajratgansiz? Agar biroz vaqt o'tgan bo'lsa, yomon ob -havoni hayotingizda yaxshi o'zgarishlar qilish uchun stimul sifatida ishlatishingiz mumkin. Maqsadni belgilash sizga o'z hayotingizni xohlagan yo'nalishga qaratishga va bu yo'ldan borishda ehtiyotkorlik bilan harakat qilishga imkon beradi.
- Biroz vaqt ajrating, hozirgi hayotiy vaziyat haqida o'z fikrlaringizni yozing. Siz bu haqiqatga rozimisiz? Endi bir oyda yoki hatto bir yilda o'zingizni qaerda ko'rishni xohlayotganingiz haqida o'ylab ko'ring. Bir necha daqiqani o'z orzularingizni aks ettirishga sarflang. Bir oz chalg'itadigan xonaga kiring va jim o'ylang.
- O'z orzularingiz haqida o'ylashga vaqt sarflaganingizdan so'ng, aniq maqsadlar qo'ying. Aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, real va vaqtga sezgir maqsadlarni ishlab chiqishga asoslangan SMART maqsadlar qisqartmasiga amal qiling. Maqsadlar sari olg'a qadam tashlashni bugun boshlashingiz mumkin bo'lgan batafsil harakatlarni o'ylab ko'ring.
- Vaqtingiz bo'lsa -da, maqsadingizga erishish uchun o'zingizni qanday javobgarlikka tortishingiz haqida o'ylash ham foydali bo'lishi mumkin. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bog'laning va bu odam sizning mas'uliyatli do'stingiz bo'lishga tayyorligini bilib oling. Maqsadlaringizga erishish uchun sizni rag'batlantirish uchun ular bilan muntazam ravishda tekshirib turishni so'rang.
Qadam 4. Moslashuvchan bo'ling
Ob-havoning noqulayligi-limonni limonadga aylantirishning azaliy muammosining yaqqol namunasidir. Yomg'irli, bo'ronli yoki qorli ob -havo sizning rejalaringizni buzgani uchun tushkunlikka tushish tushunarli. Biroq, haddan tashqari xafa bo'lish, shunchaki moslashuvchanlikni aks ettirishi mumkin. To'g'ri, har xil hayotiy vaziyatlarga moslashish qobiliyatingiz kayfiyatingizga va hayotdan qoniqishingizga ta'sir qilishi mumkin.
- Moslashuvchan odamlarning asosiy xususiyati shundaki, ular baxt topish uchun kutishmaydi. Ular ijobiy tajribalarni izlashni va qadrlashni o'rganadilar.
- Moslashuvchan bo'lish uchun, vaziyatlarga ko'p nuqtai nazardan qarashga harakat qiling. Masalan, kimdir qorli kunni mahsuldorlikka to'sqinlik sifatida ko'rishi mumkin (masalan, ish yoki maktabga bora olmaslik), kimdir buni uy vazifalarini bajarish uchun imkoniyat deb bilishi mumkin. Yana bir odam sarguzasht, ya'ni kardan odam yasash imkoniyatidan xursand bo'lishi mumkin!
- Xuddi shu nuqtai nazardan, umumiy rasmga qarashga harakat qiling. Kichik vaziyatlar qanday qilib butun bir butunni tashkil qilishini ko'rib chiqing. Haqiqatan ham, bugun yomon ob -havo sizning hayotingizga bir haftadan keyin salbiy ta'sir qiladimi? Bir oydan keyin? Yil? Bu, shuningdek, ob -havoni nazorat qila olmasligingizni va yomon ob -havodan bezovtalanadigan yuzlab (yoki hatto minglab) odamlar borligini eslashga yordam beradi.
3 -ning 3 -usuli: Mavsumiy affektiv buzuqlikni tan olish
Qadam 1. SAD alomatlarini bilish
Mavsumiy affektiv buzilish - bu mavsum o'zgarishi ta'sir qiladigan depressiya turi. Agar siz har yili qish tushganda o'zingizni qayg'uli yoki ko'k rangga aylanayotganini sezsangiz, bu kasallik sizga ta'sir qiladimi, deb o'ylashingiz mumkin. Kamdan -kam bo'lsa -da, ba'zi odamlar bahor yoki yoz boshida SAD alomatlarini boshdan kechirishlari mumkin. SAD belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Bo'shliq, qayg'u yoki tashvish hissi
- Noqulaylik yoki bezovtalik hissi
- E'tiborni jamlash yoki narsalarni eslab qolish qiyin
- Uyqu yoki ishtahaning o'zgarishi
- O'zini befarq yoki umidsiz his qilish
- Og'irlikni yo'qotish yoki yo'qotish
- Energiya kam yoki umuman yo'q
- O'lim yoki o'z joniga qasd qilish haqida o'ylash
2 -qadam. O'zingizning xavfingizni tushuning
Ba'zi odamlar SADga boshqalarga qaraganda ko'proq ta'sir ko'rsatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aholining 1% dan 2% gacha bu turdagi depressiya. SAD bilan bog'liq xavf omillariga quyidagilar kiradi:
- Ayol bo'lish
- Yosh kattalar bo'lish
- SAD yoki boshqa turdagi depressiyaning oilaviy tarixi
- Depressiya yoki bipolyar buzuqlik tashxisi mavjud
- Ekvatordan ancha shimolda yoki janubda yashaydi
Qadam 3. Kayfiyatingizni qayd qilib turing
SAD tashxisi uchun qish oylarida tushkunlikka tushish va bahor -yoz yaqinlashganda (yoki aksincha, yozgi SAD holatida) ketma -ket kamida ikki yil davomida alomatlar yo'qolishining velosiped effektlarini boshdan kechirish talab etiladi. Agar sizning kayfiyatingizni kuzatib tursangiz, bu shifokorga vaziyatni aniqlashga yordam beradi.
Siz kech kuzdan (yoki bahor oxirida) tushkunlikka tushdingizmi va qishning boshlanishi va davom etishi bilan alomatlaringiz yomonlashayotganini payqadingizmi? O'zingizni qanday his qilayotganingizni yozing va shifokoringizga xabar bering
Qadam 4. Sabab qidiring
Ba'zida biz yo'qotish yoki hatto kasallik kabi mantiqiy sabablarga ko'ra qayg'uli yoki ko'k rangda bo'lamiz. Agar siz depressiv simptomlarning paydo bo'lishini o'ziga xos stimul bilan bog'lay olsangiz, bu sizning mavsumiy affektiv buzuqligingiz ehtimolini istisno qilishi mumkin. Bu, shuningdek, sizning kayfiyatingizning tub sababini aniqlashga yordam beradi.
5 -qadam. Professional yordam so'rang
Garchi siz hali ham SAD tashxisi mezonlariga javob bermasangiz ham, sizning shifokoringiz depressiyangizni davolashda yordam berishi mumkin. Depressiya alomatlarini e'tiborsiz qoldirish, umuman hayotdan qoniqish va ishlash uchun qimmatga tushishi mumkin. Birlamchi tibbiy yordam shifokoringizga murojaat qiling va ruhiy salomatlik uchun murojaat qiling. Yoki, agar sizda ruhiy sog'liqni saqlash sohasi bilan munosabatlar mavjud bo'lsa, alomatlaringizni muhokama qilish uchun ushbu mutaxassis bilan uchrashuvni belgilang.
Depressiya yoki SAD alomatlarini e'tiborsiz qoldirmaslik muhim. Shuningdek, agar siz o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefoniga darhol 1-800-273-TALK orqali murojaat qiling
Qadam 6. Doktoringizdan yorug'lik qutisi terapiyasi haqida so'rang
Nur qutisi terapiyasi har kuni ma'lum vaqt davomida yorqin nur oldida o'tirishni o'z ichiga oladi. Bu qo'shimcha yorug'lik sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Siz o'qiyotganingizda, televizor ko'rayotganda yoki ovqatlanayotganda yorug'lik oldida o'tirishingiz mumkin. Bu bir hafta ichida kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Eng yaxshisi, yorug'lik qutisini ertalab taxminan 20-30 daqiqa davomida ishlatish.
- Yorug'likdan 1,5-2 fut uzoqlikda o'tiring, ko'zingizni oching, lekin to'g'ridan -to'g'ri nurga qaramang.
- Siz foydalanadigan yorug'lik qutisi 10 000 lyuks yorug'lik bilan ta'minlanishi kerak.
- Yorug'lik qutisini ishlatish mavsumiy affektiv buzuqlik (SAD) bilan kurashishga yordam beradi. Biroq, yorug'lik qutisini davolashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashish juda muhimdir.
