Ehtimol siz koronavirus (COVID-19 deb ham ataladi) tarqalishidan xavotirda bo'lsangiz kerak, lekin ehtiyot bo'lish va vahima o'rtasida muvozanatni topish qiyin. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazining (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, siz 65 yoshdan oshgan bo'lsangiz, qariyalar uyida yoki uzoq muddatli parvarish muassasasida yashasangiz yoki sizda infektsiya va asoratlar xavfi yuqori bo'lgan guruhdasiz. asosiy kasallik, shu jumladan surunkali o'pka kasalligi, astma, yurakning jiddiy kasalliklari, siz immunitet tanqisligingiz (saraton kasalligini davolash, chekish, suyak iligi yoki organ transplantatsiyasi, immunitet tanqisligi, OIV yoki OITSni yomon nazorat qilish yoki immunitetni pasaytiradigan dori -darmonlarni qabul qilish), og'ir semirish (BMI 40 yoki undan yuqori), qandli diabet, dializ yoki jigar kasalligi bo'lgan surunkali buyrak kasalligi bo'lgan odamlar. Yaxshiyamki, siz o'zingizni virusdan himoya qila olasiz, shuning uchun tashvishlanmaslikka harakat qiling.
Qadamlar
5 -usul 1: Ijtimoiy uzoqlashish amaliyoti
1 -qadam. Boshqalar bilan aloqa qilmaslik uchun imkon qadar tez -tez uyda qoling
Haqiqatan ham koronavirus infektsiyasidan saqlanishning yagona yo'li - bu odam bilan aloqa qilmaslik. Afsuski, kim yuqumli ekanligini aniqlash oson emas, ayniqsa ba'zi odamlarda alomatlar yengil yoki umuman yo'q. Virus tahdidi sezilarli darajada kamaymaguncha, uyda dam oling va kerak bo'lganda tashqariga chiqing.
- Agar sizga do'kondan biror narsa kerak bo'lsa, uni olish uchun tashqariga chiqishdan oldin etkazib bera olasizmi, bilib oling.
- Kitob o'qish, uy hayvonlari bilan o'ynash, non pishirish yoki o'yin o'ynash kabi o'zingizga yoqadigan narsalarni qiling. Uyda vaqt o'tkazish zerikarli bo'lmasligi kerak!
- Aksariyat hollarda, toza havoga chiqish va ob -havo yoqimli bo'lsa, mashq qilish mumkin. Faqat boshqalardan uzoq turishingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Ayniqsa, kam shamollatiladigan joylarda olomondan saqlaning
Virus gavjum joylarda tez tarqaladi, ayniqsa toza havo juda ko'p aylanmasa. Tashqariga chiqqaningizda, katta guruhlar yig'iladigan joylar va hodisalardan qoching. Agar siz gavjum joy topsangiz, kechirim so'rang va keting.
- Siz partiyalar va boshqa tadbirlarni o'tkazib yuborishingiz kerak bo'lishi mumkin. Sizni video qo'ng'iroq qilib yoki Facebook orqali jonli ravishda olib boradigan odam sizni olib kelishi mumkin.
- Agar siz odatda diniy marosimlarda bo'lsangiz, ularni Internetda ko'rishingiz mumkinligini bilib oling. O'zingizning e'tiqodingiz bilan bog'lanish uchun siz diniy rahbaringiz bilan video qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
Qadam 3. Ko'rinadigan kasal odamlardan kamida 6 fut (1,8 m) uzoqlashing
Siz yo'talayotgan yoki hapşıran odamlardan qochishingiz muhim. Agar ular koronavirus bo'lmasa ham, bu sizning immunitet tizimingizga tahdid solishi mumkin. Agar siz kasal bo'lib qolgan odamni ko'rsangiz, undan uzoqlashing. Agar kerak bo'lsa, ularga kasallikdan saqlanishga harakat qilayotganingizni ayting.
Siz shunday deyishingiz mumkin: "Ko'ryapmanki, siz yo'talayapsiz. Umid qilamanki, tez orada sog'ayib ketasiz! Men bu erda turaman, chunki men oson kasal bo'laman. Iltimos, men sizga qarshi hech narsa qilmayman deb o'ylamang. Men o'zimni kasal qilmasligim uchun kasal odamlardan uzoqlashishga harakat qilaman”
Qadam 4. quchoqlashish va qo'l berishni havo bilan besh va bosh qimirlatish bilan almashtiring
Siz odatda do'stlaringiz va oila a'zolaringizni quchoqlab salomlashishingiz mumkin, ish kabi joylarda qo'l siqish odatiy holdir. Koronavirus boshqa tahdid bo'lmaguncha, iloji boricha boshqalar bilan aloqa qilmaslik kerak. Qo'lni quchoqlash yoki siqish o'rniga, odamlarga besh yoki bosh qimirlatadigan havoni bering.
Boshqa g'oyalarga jazz qo'llari, tirsaklarni urish yoki katta to'lqinlar berish kiradi. Siz uchun nima qiziqarli va ayni paytda xavfsiz ekanligini aniqlang
Qadam 5. Video chat, qo'ng'iroqlar va SMS orqali yaqinlaringiz bilan aloqada bo'ling
Ijtimoiy uzoqlashish sizni yolg'iz va yolg'iz his qilishingizga olib kelishi mumkin, bu qiziq emas! Biroq, hech kim bilan vaqt o'tkaza olmasligingizni his qilishning hojati yo'q. Do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan har kuni muloqot qilish uchun elektron qurilmalaringizdan foydalaning.
Masalan, siz kun bo'yi do'stlaringizga SMS yuborishingiz va har oqshom kim bilan video qo'ng'iroq qilishingiz mumkin
Variant:
Agar guruh unchalik katta bo'lmasa, sizning uyingizdagi odamlar bilan yakka yoki kichik guruh tashriflaridan bahramand bo'ling. Har kim har kuni qo'llarini yuvish va yuqori tegadigan yuzalarni dezinfektsiya qilish uchun CDC ko'rsatmalariga amal qilishlariga ishonch hosil qiling.
Qadam 6. Doktoringizdan telehealth uchrashuvlariga o'tishingiz mumkinligini so'rang
Sizning ahvolingizni kuzatish uchun sizga shifokorlar tayinlanishi kerak bo'ladi. Doktoringizga qo'ng'iroq qilib, ushbu uchrashuvlarni telefon yoki video chat orqali amalga oshirishingiz mumkinligini bilib oling. Shunday qilib, siz ofisga borishingiz va kasal odamlar bilan aloqada bo'lishingiz shart emas.
- Koronavirus tarqalishi boshlanganidan beri tele -sog‘liqni saqlash sohasidagi uchrashuvlar keng tarqalgan. Sizning shifokoringiz ushbu xizmatni boshqa bemorlar uchun o'rnatgan bo'lishi mumkin.
- Ko'pgina klinikalar muntazam tashriflarni telefon yoki video tashriflar sifatida o'zgartiradilar. Shifokor buni juda zarur deb aytmasa, shaxsan bormang.
5 -usul 2: O'zingizni omma oldida himoya qilish
Qadam 1. Qo'llaringizni ko'zlaringizdan, buruningizdan va og'zingizdan uzoqroq tuting
Bu tuyulganidan ko'ra qiyinroq, lekin xavfsiz bo'lish kerak. Qo'llaringiz havoda yoki sirtda joylashgan mikroblar bilan aloqa qilishi mumkin. Agar yuzingizga tekkizsangiz, tasodifan o'zingizni yuqtirib olishingiz mumkin. Agar qo'lingizni yuvmagan bo'lsangiz, yuzingizga tegmaslikka harakat qiling.
Iloji bo'lsa, qo'llaringizni ushlang, shunda yuzingizga tegish qiyinroq bo'ladi. Masalan, siz avtobusda ketayotganda to'qish yoki video o'yin o'ynash kabi sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanishingiz mumkin, shuning uchun qo'llaringiz band
Qadam 2. Tashqariga chiqayotganda sochlaringizni bog'lab qo'ying yoki bosh kiyim kiying
Sizning sochlaringiz havoda uchraydigan mikroblarni ushlab turadigan gözenekli tuzilishga ega. Bundan tashqari, sochlar yuzingizga yaqin, shuning uchun mikroblar ko'zingizga, burunga yoki og'izga o'tishi mumkin. Qachonki uyingizdan chiqib ketishingiz kerak bo'lsa, uzun sochlaringizni bulochka bilan o'rab oling yoki boshingizga shlyapa bilan yoping.
Siz chiqadigan kunlarda, tasodifan yostiqqa mikrob o'tkazib yubormaslik uchun, yotishdan oldin sochlaringizni yuving
3 -qadam. Ochiq joylarga tekkanda qo'lingizni ro'molcha yoki yeng bilan yoping
Siz koronavirus yoki boshqa mikroblarga jamoat joylarida, ayniqsa eshiklarni ochganda yoki panjara ishlatganda duch kelishingiz mumkin. O'zingizni mikroblarni yuqtirmaslik uchun qo'lingizni ro'molcha, yengingizning uchi yoki ko'ylagingizning pastki qismidan foydalaning. Bu sizga mikroblarni yuqtirmaslikka yordam beradi.
Agar siz tasodifan yuzaga tekkansiz yoki qo'lingizni yopishni unutib qo'ysangiz, darhol qo'llaringizni dezinfektsiyalovchi yoki sovun va suv bilan tozalang
Variant:
Agar sizda ro'molcha bo'lmasa va yengingizni ishlata olmasangiz, dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan eshik tutqichlari va ochiq joylarga tegib turing. Siz tasodifan yuzingizga tegib qolishingiz mumkin, odatda sizning qo'lingiz bilan. Kontaminatsiyalangan yuzalarga tegish uchun dominant bo'lmagan qo'lni ishlatish tasodifan yuzingizga mikroblarni yuqtirish xavfini kamaytiradi.
Qadam 4. Oziq -ovqat, idish -tovoq yoki shaxsiy parvarish mahsulotlarini baham ko'rmang
Koronavirus tarqalganda almashish muhim emas - aksincha. Kimdir mikrob tashayotganini bilish mumkin emas, shuning uchun har doim toza idishlar, idishlar va sochiqlardan foydalaning. O'zingizning plastinka va chashkangizga yopishib oling, shunda tasodifan kimdir bilan tupurikni almashtirmaysiz. Bundan tashqari, o'zingizning bo'yanish va cho'tkalardan foydalaning.
Bu qanchalik tez -tez sodir bo'lishi aniq bo'lmasa -da, ba'zi odamlar koronavirusning "jim tashuvchilari" ekanligi ko'rinadi. Bu shuni anglatadiki, kimdir yaxshi ko'rinishi mumkin, lekin baribir sizni yuqtirishi mumkin
5 -qadam. Kasallik paytida boshqalar tayyorlagan ovqatni iste'mol qilishda ehtiyot bo'ling
Ovqatlanish qiziqarli va qulay bo'lsa -da, agar sizning yoningizda yuqumli kasallik bo'lsa, koronavirus bilan kasallanish xavfini oshirishi mumkin. Siz xavotirlanmasligingiz kerak, lekin siz ovqat tayyorlayotgan odam kasal bo'lsa, siz mikroblarga duch kelishingiz mumkin. Agar siz ovqatlanishni xohlasangiz, quyidagi ehtiyot choralarini ko'ring.
- Tashqi ko'rinishi va hidi xushbo'y bo'lgan muassasani tanlang.
- Yo'tal va hapşırma kabi, kimdir kasal ekanligini ko'rsatadigan belgilarni qidiring.
- Kasallikka moyilligingiz haqida serveringizga xabar bering.
- Pishgan ovqatlarni tanlang, chunki issiqlik mikroblarni o'ldirishi mumkin.
Maslahat:
Agar siz koronavirus holatlari qayd etilmagan hududda bo'lsangiz, ovqatlanish haqida qayg'urmasligingiz kerak.
5 -usul 3: tozalash va dezinfektsiya qilish
Qadam 1. Ovqatlanishdan yoki yuzingizga tegishdan oldin qo'lingizni 20 soniya davomida yuving
CDC odamlarga kun bo'yi qo'llarini tez -tez yuvib turishni tavsiya qiladi, lekin ovqatdan oldin mikroblarni yuqtirmaslik uchun ovqatdan oldin yuvish juda muhimdir. Qo'lingizni oqayotgan suv bilan namlang, keyin kaftingizga yumshoq sovun surting. 20 soniya davomida ko'piklang, so'ng qo'llaringizni yuving va toza sochiq bilan quriting.
- To'liq 20 soniya davomida yuvishga yordam berish uchun "Yorqin, chaqnash, kichkina yulduz" yoki "Tug'ilgan kuning bilan" kabi qo'shiq aytishga harakat qiling.
- CDC ma'lumotlariga ko'ra, siz ishlatadigan suv iliqmi yoki sovuqmi farqi yo'q-ikkalasi ham mikrob va viruslarni yuvishda bir xil darajada yaxshi. Sovuq suv terini kamroq bezovta qiladi va kam energiya sarflaydi.
- Agar sizda sovun va suvdan foydalanish imkoni bo'lmasa, qo'llarni tozalash vositasidan foydalaning.
Maslahat:
Qo'lingizni yuving yoki aksirgandan keyin darhol qo'lingizni yuving.
2 -qadam. Ochiq joylarga tekkaningizdan so'ng, qo'llarni tozalash vositasidan foydalaning
Siz har doim sovun va suvdan foydalana olmaysiz. Yaxshiyamki, qo'llarni tozalash vositasi sizni koronavirusdan himoya qiladi. Qo'llarni tozalash vositasini olib yuring, shunda siz uni kerak bo'lganda ishlatishingiz mumkin. Bundan tashqari, uni mashinangizda va ish joyingizda saqlang, shunda qo'llaringizni tez -tez yuvib turasiz.
Kamida 60% spirtli qo'llarni tozalash vositasini tanlang. Terining qurishi va tirnashini oldini olish uchun losondan keyin qo'llang
Qadam 3. Jamoat joyidan uyga qaytganingizdan so'ng mobil telefoningizni tozalang
Afsuski, sizning mobil telefoningiz mikroblarning petri taomidir va bu mikroblar sizning qo'llaringizga qaytariladi. Telefoningizni tozalash uchun dezinfektsiyalovchi ro'molcha yoki sovunli sochiq bilan artib oling. Buni har kuni kamida bir marta, shuningdek har safar omma oldida bo'lgandan keyin qiling.
Telefoningizni suvga botirmang, chunki siz unga zarar etkazishingiz mumkin. Uni tozalash uchun har doim mato yoki latta ishlating
4-qadam. Har kuni uyingizda yuqori tegadigan joylarni dezinfektsiya qiling
Siz doimo tegib turgan sirtda mikroblar to'planishi mumkin. Uyda ham, ishda ham yuqori sensorli yuzalarni tozalayotganingizga ishonch hosil qiling. Quyidagi yuzalarni har kuni tozalash uchun dezinfektsiyalovchi mato yoki spreyi ishlating:
- Eshik tutqichlari
- Yorug'lik kalitlari
- Televizorni masofadan boshqarish pultlari
- Tualet tutqichlari
- Müslüm tutqichlari
- Oshxona va hammom uchun hisoblagichlar
- Krovat stollari
- O'yinchoqlar
- Elektron qurilmalar
5 -usul 4: Umumiy sog'ligingizni himoya qilish
Qadam 1. Tibbiy holatni nazorat ostida ushlab turish uchun davolanish rejangizga amal qiling
Koronavirus haqida tashvishlaringiz sizni sog'lig'ingizni boshqarishdan chalg'itmasin. Shifokor buyurgan dori -darmonlarni qabul qilishni davom ettiring. Bundan tashqari, sog'lom turmush tarziga rioya qiling.
- Agar davolanish haqida savollaringiz bo'lsa, shifokoringizdan yordam so'rang. Ular o'zingizni koronavirusdan himoya qilishga va iloji boricha sog'lom bo'lishga yordam berishadi.
- Agar sizga surunkali kasallik bilan bog'liq muntazam uchrashuvlar yoki dori -darmonlarni to'ldirish kerak bo'lsa, klinikaga yana shaxsan tashrif buyurmaguningizcha, tele sog'liqni saqlash tashriflarini belgilang. Agar shifokor sizga boshqacha aytmasa, har qanday dori -darmonlarni qabul qilishni davom ettiring.
- Favqulodda vaziyatlarda yoki boshqa jiddiy sog'liq sharoitida yordamni kechiktirmang. Siz o'zingizni virusga chalinish ehtimolini kamaytirish uchun tibbiy yordamga murojaat qilmasligingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin, ammo boshqa holatlar sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin va yordamni kechiktirish juda xavflidir.
Ogohlantirish:
Doktoringiz bilan gaplashmasdan, hech qanday dorini qabul qilishni to'xtatmang. Masalan, immunosupressantlarni qabul qilishni to'xtatmang, chunki siz kasallikdan xavotirdasiz, chunki sizning ahvolingiz yomonlashishi mumkin.
2 -qadam. Emlash
Agar sizda vaktsina mavjud bo'lsa, emlang. AQShda va butun dunyoda favqulodda foydalanish uchun bir nechta vaktsinalar tasdiqlangan. Vaktsinani olish huquqiga egasizmi yoki yo'qmi, bu sizning mintaqangizdagi maxsus qoidalarga va mahalliy materiallar mavjudligiga bog'liq. Umuman olganda, xavf ostida bo'lgan kasalliklarga chalinganlar emlashni boshqalarga qaraganda tezroq qabul qilish huquqiga ega bo'ladilar, lekin siz hali ham uchrashuvni o'zingiz belgilashingiz kerak bo'ladi.
- AQShda favqulodda foydalanish uchun Pfizer-BioNTech, Moderna va Johnson & Johnson tomonidan ishlab chiqarilgan uchta vaktsina tasdiqlangan.
- Uchrashuvni qabul qilishda siz qaysi vaktsinani olishingizni tanlay olmaysiz, chunki etkazib berish cheklangan. Biroq, har bir vaktsina sinovlarda COVID-19dan mukammal himoya ko'rsatdi va og'ir kasallik va kasalxonaga yotqizilish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.
- Boshqa emlashlarga rioya qilish sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
Qadam 3. Iloji bo'lsa uydan ishlay olasizmi, xo'jayiningizdan so'rang
Koronavirus tarqalishi bilan CDC va JSST korxonalarga ishchilarga iloji boricha uyda ishlashlariga ruxsat berishni tavsiya qilmoqda. Agar siz hozir uyingizdan tashqarida ishlayotgan bo'lsangiz, xo'jayiningiz bilan bu imkoniyat haqida gaplashing. Ular siz bilan ishlashlari mumkin.
Agar siz uydan ishlay olmasangiz, xo'jayiningiz jadvalingizni o'zgartirishi yoki yangi tozalash jarayonlarini boshlashi mumkin
4-qadam. Kasallik tugamaguncha muhim bo'lmagan sayohat va kruizdan saqlaning
Sayohat paytida siz kasal odam bilan uchrashishingiz mumkin. Qolaversa, hozirda ba'zi hududlarda kasallik avj olmoqda. CDC koronavirus infektsiyasi va asoratlari xavfi yuqori bo'lgan odamlarga virus nazorat qilinmaguncha sayohatni to'xtatishni tavsiya qiladi.
Agar siz sayohat qilishingiz kerak bo'lsa, ketishdan oldin CDC va JSST sayohatlari yangiliklarini tekshiring
5 -qadam. Immunitet tizimini qo'llab -quvvatlash uchun sog'lom tanlovlar qiling
Sog'lom turmush tarzi kasal bo'lmasligingizga kafolat bermasa ham, bu infektsiyadan saqlanishingizga yordam beradi. Ushbu sog'lom tavsiyalarga amal qilib, xavfsiz o'ynang:
- Sizning dietangizni sabzavot, yog'siz protein va meva bilan taqqoslang.
- Haftada 5-7 kun, kuniga 30 daqiqa mashq qiling.
- Stressni engillashtiradigan narsalarni kuningizga qo'shing.
- Kechasi 7-9 soat uxlang.
- Agar siz ichsangiz, spirtli ichimliklarni cheklang.
- Chekmang.
5 -usul 5: Oziq -ovqat va zarur narsalarni yig'ish
Qadam 1. Dorilaringizning 30 kunlik zaxirasini uyda saqlang
Siz xavotirlanmasligingiz kerak, lekin siz uzoq vaqt uyda qolishingiz kerak bo'lishi mumkin. CDC 2-4 xaftalik izolyatsiyaga tayyorlanishni tavsiya qiladi, shuning uchun qo'lingizda etarli dori borligiga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa, qayta to'ldirish haqida so'rash uchun doktoringizga yoki dorixonaga murojaat qiling.
Sizning shifokoringiz va dorixonangiz sizga qachon to'ldirishingiz kerakligini aniqlashga yordam beradi. Agar ular nazorat qilinadigan moddalar bo'lmasa, ular sizning dori -darmonlaringizni uyingizga yuborishlari mumkin
2 -qadam. Kasallik tarqalganda qo'shimcha oziq -ovqat va zarur narsalarni sotib oling
Siz, ehtimol, hamma hojatxona qog'ozini sotib olgan odamlar haqidagi xabarlarni ko'rgansiz, lekin bu kerak emas. Sizni uyda ikki -to'rt hafta davomida qoplash uchun etarli qo'shimcha materiallar kerak. Iloji bo'lsa, qo'shimcha oziq -ovqat va uy -ro'zg'or buyumlarini sotib oling, shunda siz xarid qilish uchun uydan chiqolmaysiz.
- Kileringizni taxminan 4 haftalik buzilmaydigan ovqatlar bilan to'ldiring va go'sht yoki non kabi 1-2 haftalik tez buziladigan mahsulotlarni muzlatib qo'ying.
- Sovun, shaxsiy parvarishlash vositalari, tozalash vositalari, tualet qog'ozi, sanitariya prokladkalari, tamponlar, tagliklar va kir yuvish vositalari kabi 2-4 xaftalik narsalarga ega bo'lishni rejalashtiring. Masalan, bu 1 yoki 2 ta qo'shimcha tualet qog'ozi yoki qo'shimcha shisha sovun sotib olishni anglatishi mumkin.
3 -qadam. Agar sizga material etkazib berishda yordam kerak bo'lsa, mahalliy notijorat tashkilotlariga murojaat qiling
Sizning byudjetingizda qo'shimcha oziq -ovqat va materiallar uchun qo'shimcha pul bo'lmasligi mumkin, ayniqsa kasallik avj olgani sababli ishdan ayrilsangiz. Yaxshiyamki, nodavlat notijorat tashkilotlari va imonga asoslangan tashkilotlar yordamga kelmoqdalar. Yordam so'rash uchun mahalliy oziq -ovqat banki, Qizil Xoch, Najot Armiyasi yoki diniy tashkilotingizga murojaat qiling. Siz oziq -ovqat va boshqa zarur narsalarni olishingiz mumkin.
- Siz juda muhimsiz, shuning uchun yordam so'rashdan tortinmang. Ba'zi tashkilotlar xavf ostida bo'lgan odamlar uchun sumkalarni tayyorlab qo'yishgan, shuning uchun agar siz ularni talab qilsangiz, ular xursand bo'lishadi.
- Ba'zi maktab tumanlarida kam ta'minlangan bolalar va oilalar uchun bepul tushlik taklif etiladi, shuning uchun bolalar hali ham maktab yopilganda to'yimli ovqatlardan foydalanishlari mumkin.
Maslahatlar
- CDC koronavirusdan himoya qilish uchun yuz niqobini taqishni tavsiya etmaydi. Ammo, agar siz kasal bo'lsangiz, yuz niqobini kiyishingiz kerak, shuning uchun u boshqalarni mikroblardan himoya qiladi.
- Grippga qarshi dorilar, Tamiflu kabi, koronavirusga qarshi ishlamaydi.
Ogohlantirishlar
- Agar sizda koronavirus borligiga shubha qilsangiz, uyda qoling. Faqat tibbiy yordam olish uchun uydan chiqing.
- Koronavirusga tekshirilgandan oldin, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. U boshqa bemorlarni himoya qilish uchun alohida ehtiyot choralarini ko'rishi kerak.
