Agar siz asab yoki tashvish bilan muntazam shug'ullansangiz, ehtimol asabiy oshqozon hissi bilan tanishsiz. Chayqalish, tortishish va shishish bilan kurashish hech qachon oson emas va ular ko'pincha sizning xavotir tuyg'usingizga hissa qo'shishi mumkin. Yaxshiyamki, tashvishlaringizni engish uchun asabingizni boshqarishni va oshqozoningizni tinchlantirishni o'rganishning bir necha yo'li bor.
Qadamlar
15 -usul 1: Bir necha marta chuqur nafas oling
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Chuqur nafas olish sizni tinchlantirishga va fikringizni tinchlantirishga yordam beradi
Qachonki asabiylashsangiz, qulay joyga o'tiring va burundan chuqur nafas oling. Bir necha soniya ushlab turing, keyin og'zingizdan chiqarib yuboring. Bir oz tinchlanmaguningizcha buni 5-10 marta bajaring.
Nafas olayotganda, ko'kragingiz o'rniga qorningizni tashqariga itarishga harakat qiling. Bu sizga ko'proq havo olishingizga va tezroq tinchlanishingizga yordam beradi
15 -usul 2: Do'stingiz bilan gaplashing
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Tuyg'ularingizni bo'shatish, ular orqali ishlashga yordam berishi mumkin
Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qiling va ular bilan nima haqida o'ylayotganingizni gapiring. Ular sizga maslahat bera oladilar, lekin tashvishlaringizni bildirganingizda ular quloq qulog'i bo'lishi mumkin.
Siz psixoterapevt yoki maslahatchi kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashishingiz mumkin. Ular sizga asabiy oshqozon bilan tez -tez duch kelmaslik uchun vaqt o'tishi bilan tashvishingizni engishga yordam beradi
15 -dan 3 -usul: Jurnalni saqlang
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Tuyg'ularingizni sog'lom tarzda ishlang
Jurnalga o'tirish va yozish uchun kuningizning 5-10 daqiqasini ajrating. Siz o'z fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni, o'sha kuni nima qilganingizni yoki bundan keyin nima kutayotganingizni yozishingiz mumkin. Grammatika yoki jumla tuzilishi haqida qayg'urmang-boshqa hech narsa aytmaguningizcha yozing.
Jurnal uzoq vaqt davomida yaxshi ishlaydi. Stress va tashvishlardan xalos bo'lish uchun har kuni jurnal yozishga harakat qiling
15 -usul 4: Bir oz mashq qiling
0 5 Yaqinda
Qadam 1. U endorfinlarni chiqaradi va stressga qarshi yordam beradi
Endorfinlar ko'pincha "baxtli kimyoviy moddalar" deb nomlanadi va bu yaxshi sababga ko'ra. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz miyangizda endorfinlarni chiqaradi, ular kayfiyatingizni ko'taradi va deyarli o'zingizni yaxshi his etasiz.
- Siz yugurish, yugurish, suzish, arqon bilan sakrash, og'ir atletika yoki velosipedda harakat qilib ko'rishingiz mumkin.
- Hatto atigi 15 daqiqa mashq qilish ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
15 -usul 5: Yoga bilan shug'ullaning
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Bu mashq qilishning taskin beruvchi usuli
Jismoniy mashqlar kiyimini o'zgartiring va yoga matingizni yoying. Oddiy pozalarni kuzatib borish uchun Internetda yangi boshlanuvchilar uchun yoga videosini ko'ring. Fikringizni tanangizga qarating va asabiylashayotganingizni o'ylamasdan, mashqlar bilan shug'ullaning.
Yoga bilan har kuni 15 daqiqa shug'ullanish stress va tashvish darajasini kamaytirishga yordam beradi
15 -dan 6 -usul: meditatsiya qilib ko'ring
2 3 Yaqinda
Qadam 1. Asabiyligingizdan qutulish uchun fikringizni bo'shating
Qulay joyga o'tiring va chuqur nafas olishga e'tibor bering. Hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling va ayni paytda tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor qarating. Qorin va asabingizni tinchlantirish uchun buni kamida 10 daqiqa bajarishga harakat qiling.
Hech narsa haqida o'ylash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa birinchi marta boshlaganingizda. Agar kerak bo'lsa, sizga yordam beradigan meditatsion videoni ko'rishingiz mumkin
15 -usul 7: taskin beruvchi musiqa tinglang
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Tinchlantiruvchi pleylist stress omillarini blokirovka qilishga va sizni tinchlantirishga yordam beradi
Spotify, YouTube yoki Apple Music -da pleylist yarating, uni telefoningizda olib yurishingiz mumkin. Sizni tinchlantirishga va tashvishlaringizni yuvishga yordam beradigan instrumental yoki klassik musiqani tanlang.
Matnsiz qo'shiqlar odatda tinchlantirish va tasalli berish uchun eng yaxshi ishlaydi, lekin siz qaysi janrga mos kelishini tanlashingiz mumkin
15 -usul 8: tasalli beruvchi hammomni qabul qiling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Xavotirlaringizni engillashtirish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qiling
O'zingizni yaxshi ko'pikli hammom bilan boshqaring yoki hammom bombasi bilan uzoq vaqt ho'llang. Agar siz jim o'tirishni xohlamasangiz, musiqani yoqing yoki fonda audiokitobni tinglang.
Siz iliq dush olishingiz yoki yuz niqobini qilishingiz mumkin
15 -usul 9: Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Tanangizga hozirda mavjud bo'lganidek e'tibor qarating
Kelajakda nima sodir bo'lishi yoki o'tmishda nima bo'lgani haqida qayg'urmaslikka harakat qiling. Sizning tanangiz qanday his qilayotgani haqida o'ylang va ayni paytda nima qilayotganingizga e'tibor qarating.
Sizning his -tuyg'ularingiz haqida o'ylash foydali bo'lishi mumkin. Siz hozir nimani ko'rasiz, eshitasiz, his qilasiz, teginasiz va hidlay olasiz?
15 -dan 10 -usul: Asabingizning manbasiga qarshi turing
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Bu asabiy oshqozonni to'xtatishning eng yaxshi usuli
Agar siz rejalarga haddan oshib ketgan bo'lsangiz va stressga duch kelsangiz, o'zingizni yaxshi his qilish uchun qo'ng'iroq qiling va bir nechtasini bekor qiling. Agar siz kechki ovqatda eng sevimli qarindoshingizni ko'rishdan xavotirda bo'lsangiz, do'stingiz bilan rejalar tuzing. Stress qanchalik kam bo'lsa, oshqozoningiz shunchalik yaxshi bo'ladi.
Qarz kabi ba'zi katta narsalarni hozir hal qilib bo'lmaydi. Agar sizda zudlik bilan g'amxo'rlik qila olmaydigan katta stressoringiz bo'lsa, uni chaqaloq qadamlari bilan hal qilish uchun harakat rejasini tuzishga harakat qiling. Masalan, siz byudjet tuzishingiz va har oy qarzingizni to'lash uchun 100 dollar ajratishni rejalashtirishingiz mumkin
15 -usul 11: O'zingizga mantrani takrorlang
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Siz buni baland ovozda yoki boshingiz ichida ayta olasiz
O'zingizga hamma narsa yaxshi bo'lishini va xavotirlanmasligingizni ayting. Ba'zi sifatli mantralarga quyidagilar kiradi:
- "Men asabiylashyapman, lekin men buni hal qila olaman."
- "Men tashvishimdan kattaman."
- "Bu tuyg'u o'tib ketadi."
15 -usul 12: Kofein va spirtli ichimliklardan saqlaning
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Bularning ikkalasi ham sizni ko'proq tashvishga solishi va oshqozoningizni bezovta qilishi mumkin
Agar siz kramplar, ko'ngil aynish yoki shishish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, tarkibida alkogol yoki kofein bo'lgan narsalarni ichmaslikka harakat qiling. Siz chanqaganingizda, sizni uyg'otish va namlikni ushlab turish uchun bir stakan muzli suv iching.
- Kofein-bu ogohlantiruvchi vosita va stressli vaziyatda adrenalin ta'sirini kuchaytiradi, chunki u sizning simpatik asab tizimini faollashtiradi va "jang yoki uchish" reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sizning oshqozoningizni ko'proq oshqozon kislotasini ishlab chiqaradi, bu esa shishirishni, krampni, ko'ngil aynishni va qusishni kuchaytiradi.
15 -usul 13: Hech narsa yemang
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Ovqat oshqozoningizni yomonlashtirishi mumkin
Agar siz allaqachon asabiy bo'lsangiz, oshqozon og'rig'i yo'qolguncha hech narsa yemaslikka harakat qiling. Agar sizning oshqozoningiz bo'sh bo'lsa, ehtimol u kamroq og'riydi.
Agar siz ochlikni his qilsangiz, kraker yoki tost kabi mayda va oddiy ovqat eyishga harakat qiling. Yoki oshqozoningizni tinchlantirish uchun zanjabil yoki yalpiz kabi qattiq konfetga o'ting
15 -dan 14 -usul: Alomatlaringizni dori bilan davolang
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Retseptsiz antatsidlar oshqozon og'rig'ini ketkazishi mumkin
Agar dorivor bo'lmagan usullar siz uchun ishlamasa, oshqozonni tinchlantirishga yordam beradigan ba'zi dorilar mavjud. Retseptsiz sotiladigan keng tarqalgan misollarga quyidagilar kiradi:
- Tumlar
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
15 -usul 15: Zanjabil choyini iching
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Bu sizning oshqozoningizni tinchlantirishga va ko'ngil aynishni ketkazishga yordam beradi
Qachonki oshqozoningiz g'alati tuyula boshlasa, o'zingizga zanjabil choyi kabi haqiqiy zanjabil o'z ichiga olgan bir stakan quying. Qorinni to'kib yubormaslik va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berish uchun kichik, sekin yudumlang.
