Asabiy buzilish (shuningdek, ruhiy buzilish deb ham ataladi) - bu, odatda, stress natijasida kelib chiqadigan, ishlamay qolishi bilan tavsiflanadigan vaqtinchalik holat. Stress va hayotiy talablar odamning ular bilan kurashish qobiliyatidan ustun kelganida asabiy buzilish yuz berishi mumkin. Asab buzilishining mavjudligini aniqlashga yordam beradigan bir qator alomatlar mavjud. Agar sizda asabiy buzilish bo'lishi mumkin deb gumon qilinsa, yordam so'rash muhimdir.
Qadamlar
3 -usul 1: ruhiy alomatlarni aniqlash
Qadam 1. Yaqinda yuz bergan har qanday yo'qotishlar yoki jarohatlar haqida o'ylang
Buzilish shikastlanish yoki yaqin kishining o'limidan kelib chiqishi mumkin. Bu, shuningdek, ish bosimi yoki moliyaviy yuk kabi doimiy stressning kuchayishi natijasida bo'lishi mumkin. Sizni to'satdan bosib olgan yaqinda yoki kutilmagan stresslar haqida o'ylab ko'ring. To'satdan sodir bo'ladigan har qanday voqea, barcha mavjud resurslarni to'kib yuborishi mumkin, bu esa o'zingizni engishga qodir emasligingizga olib keladi.
- Bu yaqinda o'lim, ajralish yoki ajralish bo'lishi mumkin.
- Travma tabiiy ofat paytida yashash, o'g'irlik, zo'ravonlik yoki oiladagi zo'ravonlik qurboni bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Siz baxtni yoki zavqni his qilishda qiynalasizmi, deb o'ylab ko'ring
Asab buzilishida siz zavqni his qila olmasligingiz mumkin. Siz o'zingizni bo'sh, bo'sh yoki befarq his qilishingiz mumkin. Hech narsa siz uchun hech qanday ma'noga ega emasdek tuyulishi mumkin yoki siz o'zingizni "harakatlardan o'tish" tuyg'usini his qilasiz. Apatiya va chekinish depressiyaning alomatidir. Natijada siz asabiy tushkunlikka tushishingiz yoki chuqur tushkunlikka tushishingiz mumkin.
Siz baxtli bo'lishni xohlaysiz va o'zingizni normal his qilasiz, lekin endi siz sevimli mashg'ulotlaringizdan zavqlana olmaysiz
3 -qadam. Har qanday kayfiyat o'zgarishiga e'tibor bering
Kayfiyat o'zgarishi, odatda, asabiy buzilishdan oldin dalil bo'ladi, chunki ular hissiy charchash va yomon kurashish usullarini ko'rsatadi. Kayfiyat o'zgarishi quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Asabiylik
- G'azab aybdorlik va pushaymonlik bilan birlashtirilgan
- Haddan tashqari yig'lash afsunlari
- Haddan tashqari sokinlik bosqichlari
- Depressiya bosqichlari
4 -qadam. Agar siz doimo kasallarni ishga chaqirayotgan bo'lsangiz, diqqat qiling
Hodisadan ruhiy, hissiy yoki jismonan tiklanish uchun bir kun kerak, lekin agar siz o'zingizni tinimsiz kasalga chaqirayotgan bo'lsangiz, bu buzilishning belgisi bo'lishi mumkin. Sizda ishga kirishish uchun motivatsiya etishmasligi yoki jismonan tanangizni ishga tayyorlab, ishga kirita olmasligingizni sezishingiz mumkin.
Agar ishingizni siljitishga ruxsat bergan bo'lsangiz, diqqat qiling. Agar siz ishga kirsangiz ham, mahsuldorligingizni kuzatib boring va agar u o'tgan oydan keskin farq qilsa
Qadam 5. Har qanday ojizlik yoki umidsizlik tuyg'usidan ehtiyot bo'ling
Bu asabiy buzilishdan oldin va paytida juda keng tarqalgan ikkita hissiyot. Siz o'zingizni muammolaringizni hal qilish uchun ichki resurslar etishmayotganini his qila olasiz va shu sababli o'zingizni ojiz his qilasiz. Siz umidsizlik tuyg'usini boshdan kechirishingiz mumkin, chunki siz atrofingizdagi vaziyatni boshqara olmaysiz va hozirgi vaziyatdan chiqish yo'lini ko'ra olmaysiz. Bu asabiy tushkunlikka olib kelishi mumkin bo'lgan depressiya belgilari. Asab buzilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa depressiya belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Energiya etishmasligi
- Charchoq
- Konsentratsiya qilish qobiliyatining etishmasligi
- Diqqatning pasayishi
- Izolyatsiya
6 -qadam. O'zingizni salbiy fikrlarga berilib ketayotganingizni o'ylab ko'ring
Agar buzilish bo'lsa, siz doimo haddan tashqari salbiy fikrlar haqida o'ylashingiz va hatto ijobiy narsalar yoki his -tuyg'ularni salbiy deb bilishingiz mumkin. Umumiy fikrlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Ma'noni salbiy ma'noda talqin qilish
- Miyangizda faqat salbiy narsalarning o'tishiga imkon beradigan salbiy filtr bo'lishi.
- Vaziyat va asabiy tushkunlik haqida gapiradigan fikrlar hech qachon ketmaydi va o'zingizni abadiy shunday his qilasiz.
7 -qadam. Agar siz izolyatsiyada bo'lsangiz, tan oling
Siz do'stlaringiz va oilangizdan ajralib, ko'p vaqtingizni yolg'iz o'tkazishingiz mumkin. Do'stlar rejalar tuzish uchun qo'ng'iroq qilishadi, lekin siz ularni doim rad qilasiz, yoki do'stlar bilan uchrashish haqida o'ylash charchatadi. Stressni boshdan kechirganingizda, stressni engish uchun energiyani tejash oson bo'lishi mumkin.
Qadam 8. Uyqusizlik va ajralish tuyg'ulariga e'tibor bering
Asab buzilishi sizni uyqusizlik va tashqi muhitdan ajralishga olib kelishi mumkin. Hatto atrofingizdagi voqealar ham sun'iy bo'lib tuyulishi mumkin. Umuman olganda, siz o'zingizni atrofingiz yoki hayotingizdagi odamlar bilan aloqa qila olmasligingizni his qilasiz.
3 -usul 2: Jismoniy alomatlarni aniqlash
Qadam 1. Har qanday uyqu buzilishiga e'tibor bering
Boshqa ko'plab kasalliklarda bo'lgani kabi, uyqu ham asab buzilishining birinchi alomatlaridan biridir. Siz uxlab qolishingiz mumkin va tun bo'yi bir necha marta uyg'onishingiz mumkin. Siz o'zingizni odatdagidan ko'ra juda ko'p yoki juda kam uxlayotgandirsiz.
- Ba'zida poygachi fikrlar va haddan tashqari fikrlash tufayli uyquga qaytish qiyin kechadi.
- Garchi siz uyquga ehtiyoj sezsangiz va doimo charchagan bo'lsangiz ham, yaxshi tungi dam olish kundan -kunga qiyinlashib bormoqda.
2 -qadam. Gigienangizni tekshiring
Agar siz gigiyenaga sezilarli darajada ruxsat bergan bo'lsangiz, bu haddan tashqari stress tufayli bo'lishi mumkin. Sizning tanangizga g'amxo'rlik qilish uchun hech qanday motivatsiya bo'lmasligi mumkin. Bunga dush qabul qilmaslik, hojatxonadan foydalanish, sochlaringizni yoki tishlaringizni tozalash yoki kiyimingizni almashtirish kiradi. Balki siz ko'rinadigan dog 'bo'lishiga qaramay, bir necha kundan beri bir xil kiyim kiygansiz. Siz jamoat joylarida noo'rin kiyim kiyishingiz mumkin.
3 -qadam. Haddan tashqari tashvishlarni tan oling
Kuchli tashvishlanishning jismoniy belgilari asabiy tushkunlikka olib kelishi mumkin. Agar siz xavotirni boshdan kechirsangiz va keyin hayotdagi muhim voqeani boshdan kechirsangiz, u harakatsizlikni his qila oladigan kuchli tashvish alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin.
- Qattiq, siqilgan mushaklar
- Yopiq qo'llar
- Bosh aylanishi
- Vahima hujumlari
4 -qadam. Charchoq hissi haqida o'ylang
Siz energiyaning to'liq etishmasligini his qilishingiz mumkin. Doimiy charchash yoki charchashni his qilish - yana bir umumiy simptom, chunki sizning kuchingiz siz boshdan kechirayotgan inqirozni engishga sarflanadi. Hatto kichik, kundalik mashg'ulotlar ham ularni engib o'tish uchun katta to'siqlardek tuyulishi mumkin.
Hatto dush qabul qilish, ovqatlanish yoki hatto yotoqdan turish kabi oddiy kundalik mashg'ulotlar ham bajarish uchun juda ko'p energiya kabi tuyulishi mumkin
Qadam 5. Yurak urish tezligini qidiring
Asab buzilishi natijasida kuchli stressni boshdan kechirganingizda, siz yurak urayotganini, ko'kragingizda qisilish yoki tomog'ingizda bo'lakni his qilishingiz mumkin. Shunga qaramay, tibbiy tekshiruvlar yuragimiz bilan bog'liq muammolarni aniqlamaydi, chunki alomatlar faqat stress bilan bog'liq.
6 -qadam. Ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar bormi, deb o'ylab ko'ring
Oshqozon buzilishi va ovqat hazm qilish muammolari stress va tashvish bilan bog'liq keng tarqalgan muammolardir. Buning sababi shundaki, siz haddan tashqari stressda bo'lganingizda, tanangiz omon qolish rejimiga o'tadi va ovqat hazm qilish ustuvor ro'yxatning yuqori qismida emas.
Qadam 7. Qaltirash yoki silkinish bilan bog'liq muammolarni aniqlang
Qo'l siltash yoki butun vujudning titrashi - asabiy buzilishning eng aniq jismoniy alomatlaridan biri va eng xijolat tortadigan narsalardan biridir. Afsuski, qaltirash va qaltirash natijasida paydo bo'lgan sharmandalik sizning stress darajasini oshiradi.
Qaltirash va qaltirash sizning tanangiz va ongingiz boshdan kechirayotgan stressning jismoniy ko'rinishi bo'lishi mumkin
3 -usul 3: Asab buzilishi bilan kurashish
Qadam 1. O'zingiz ishonadigan odam bilan gaplashing
Agar siz asab buzilishining alomatlarini aniqlagan bo'lsangiz, bu haqda kimdir bilan gaplashishingiz muhim. Jim turish va stressni o'zingizda ushlab turish muammoni yanada kuchaytiradi. Stressdan xalos bo'lishga va salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam berishning bir usuli - bu ijtimoiy izolyatsiyani pasaytirish va do'stlar bilan ijtimoiy aloqani kuchaytirish. Siz o'zingizni do'stlaringizni ko'rishga kuchingiz yo'qdek his qilishingiz mumkin, lekin do'stlaringizga vaqt ajrating. Ular sizga shifo berishga yordam beradi.
- Izolyatsiya stressni keltirib chiqarishi va kuchaytirishi mumkin, shuning uchun do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling.
- Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Muammo va tashvishlaringizni boshqa birov bilan bo'lishish yukni biroz yengillashtiradi va o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.
2 -qadam. Terapevtga murojaat qiling
Ayniqsa, siz ilgari asabiy tushkunlikka tushgan bo'lsangiz va o'zingizni engishga qodir emassiz, terapevt sizga hozirgi qiyinchiliklarni engishga yordam beradi, shuningdek, sog'lom kurashish usullarini o'rganishga yordam beradi. Terapevt sizga ruhiy tushkunlik yoki xavotirlik his -tuyg'ularida yordam berishi va sizning salbiy fikrlash tarzingizga qarshi turishi mumkin.
Agar sizga terapevt topishda yordam kerak bo'lsa, terapevtni qanday tanlashni ko'rib chiqing
3 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Doimiy stress yoki xavotirni his qilish tanadagi kortizol darajasini oshiradi va ishtahangizga salbiy ta'sir qiladi. Biroq, to'g'ri ovqatlanmasangiz, avvalgidan ham charchagan va kuchsiz qolganingizni his qilasiz. Vujudingizni ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar bilan to'ldirish va tanangiz uchun shifobaxsh muhit yaratish juda muhimdir.
- Hatto o'zingizga yoqmasa ham, o'zingizni muntazam va sog'lom ovqatlanishga majburlash juda muhimdir. Ko'p miqdorda meva va sabzavotlar, to'liq donalar va oqsillarni iste'mol qilishga harakat qiling.
- Kofeinni dietangizdan chiqarib tashlashni o'ylab ko'ring. Kofein bezovtalik alomatlarini qo'zg'atishi va uyquni buzishi mumkin.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar - bu stress va tashvishlardan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli. Biroq, asabiy buzilishdan so'ng, sizning kuchingiz va jismoniy tayyorgarligingiz past bo'lishi mumkin, shuning uchun uni ohista yengillashtirish muhim. Jismoniy mashqlar sizni uydan va boshqa muhitga olib chiqishga yordam beradi.
- Har kuni qisqa yurish bilan boshlang, garchi u atrofda bo'lsa ham. Vaqt o'tishi bilan siz mashg'ulotlarning intensivligi va chastotasini oshirishingiz mumkin.
- O'zingizni tayyor his qilganingizda, mashg'ulotlarga yozilishingiz yoki sport jamoasiga qo'shilishingiz mumkin, shunda siz mashg'ulot paytida xushmuomala bo'lasiz. Raqs, suzish, yigiruv yoki kikboksing kabi mashg'ulotlar haqida o'ylab ko'ring.
5 -qadam Dam olishni o'rganing
Dam olish uchun vaqt ajratish asabiy buzilishdan qutulishning kalitidir. Siz doimo tashvishlanishingizga sabab bo'ladigan tashvishlardan voz kechishni va o'zingizga biroz vaqt ajratishni o'rganishingiz kerak.
- Agar kerak bo'lsa, ishdan bo'shang va ta'tilga chiqing yoki shunchaki do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing.
- Sizni dam olishga yordam beradigan mashg'ulotlarni toping - xoh uzoq vaqt yugurish, xoh meditatsiya qilish, xoh cho'zilgan hammom.
Qadam 6. Kelajakda asabiy buzilishlarning oldini olishni bilib oling
Stressni boshqarish usullarini o'rganing va hozirgi aqliy yoki hissiy qobiliyatingizdan tashqarida bo'lgan ishni bajarishni so'raganda "yo'q" deb javob berish kuchini o'rganing. Ayniqsa, agar farzandlaringiz bo'lsa, boshqalarga g'amxo'rlik qilish va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni e'tiborsiz qoldirish odatiga aylanish oson. Har kuni g'amxo'rlik qilishga yordam beradigan ishlarga vaqt ajrating siz.
- Yana shunday vaziyatga tushib qolmaslik uchun chegaralarni qanday o'rnatishni bilib oling. Chegaralaringiz qayerda ekanligini aniqlang va ularni boshqa kesib o'tmaslikka harakat qiling.
- Qo'shimcha ma'lumot olish uchun ruhiy tushkunlikni qanday oldini olish mumkin, o'qing
Qadam 7. Kelajakni rejalashtiring
Asabiy tushkunlikdan qutulib qolganda, kelajak uchun rejalar tuzish va voqealarni yana kutishni boshlash kerak. Bu sizga yangi maqsadni beradi va sizga ishlash uchun biror narsa beradi.
Qayta tiklanishga ijobiy munosabatda bo'ling va bilingki, asabiy tushkunlik sizni shaxs sifatida belgilamaydi. Shuni unutmangki, sizni baxtli, yorqin kelajak kutmoqda
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
