50 yoshga to'lish - bu katta qadam. Ko'p odamlar uchun bu ularning hayotida yangi bosqichni anglatadi. Ehtimol, sizning farzandingiz voyaga etgan va uydan tashqarida. Ehtimol, siz tanangizda yangi jismoniy o'zgarishlarni sezyapsiz. Tug'ilgan kunga etib kelganingizda, o'zingizni boshqacha his qilasiz. Yaxshiyamki, bu o'zgarishlarning ko'pi ijobiy bo'lishi mumkin. 50 yoshga to'lishingiz, sizda katta hayotiy tajriba borligini bildiradi. Siz nima yoqishini va nima yoqmasligini bilasiz. O'zingizning donoligingizdan foydalanib, 50 yoshdan oshganingizda yanada ajoyib va barkamol bo'lishga yordam bering.
Qadamlar
3 -usul 1: Jismoniy mashqlar
Qadam 1. Sport zaliga qo'shiling
50 yoshdan oshganingizda, yangi jismoniy mashg'ulotlarni osonlashtirish muhimroq bo'ladi. Sizning tanangiz avvalgidek keskin o'zgarishlarga va haddan tashqari harakatlarga dosh berolmaydi. Sport zaliga qo'shilish - bu yangi mashq dasturini boshlashning ajoyib usuli, chunki siz professionallar tarmog'iga kira olasiz. Yangi a'zolarga bepul shaxsiy mashg'ulot va sog'liqni saqlash bo'yicha maslahat beradigan sport zalini qidiring.
Ko'pgina sport zallarida keksa mijozlar uchun maxsus dasturlashtirilgan guruh mashqlari mashg'ulotlari mavjud. Guruh mashg'ulotlarini o'tkazish - bu o'zingizni yaxshi his qilish va yangi do'stlar orttirishning ajoyib usuli
Qadam 2. Yangi faoliyatni sinab ko'ring
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish juda tez -tez uchraydi. Agar siz allaqachon yaxshi holatda bo'lsangiz, ehtimol siz o'zingiz yoqtirgan usulni topgansiz va kattalar hayoti davomida u bilan shug'ullangansiz. Ammo tanangiz o'zgarganda, siz ham tartibni o'zgartirishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Mashq qilishning yangi turini sinab ko'rish - tanangizni muloyimlik bilan chaqirish va sog'liq uchun ajoyib foyda olishning ajoyib usuli.
Yoga bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring. Ko'p keksa odamlar bo'g'imlarning qattiqlashishi, egiluvchanligining pasayishi, tana yog'ining ko'payishi, mushaklarning og'rig'i va boshqa ko'plab jismoniy kasalliklardan aziyat chekishadi. Yoga jismoniy zo'riqishni engillashtiradi va ajoyib ruhiy foyda keltiradi. Yumshoq yoki kirish darslari yoki yuqori sinflarni taklif qiladigan yoga studiyasini qidirib ko'ring. Bu darajalar sizga amaliyotni osonlashtirishga yordam beradi. Siz hatto uyda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin
3 -qadam. Tashqariga chiqing
Yoshi ulg'aygan sayin jismoniy mashg'ulotlardan sog'liq uchun foydalar tobora ortib bormoqda. Yuragingizni sog'lom saqlash yanada muhimroq bo'ladi. O'zingizga sodiq qoladigan mashg'ulot tartibini topish - bu yarmi. Foyda ko'rish uchun siz muntazam harakat qilishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 50 yoshdan oshgan ayollar ochiq havoda sport bilan shug'ullanishadi.
- Ochiq havoda mashq qilish juda yoqimli bo'lishi mumkin, shuning uchun mashg'ulotlarni bajarish osonroq. Uyingiz yaqinidagi go'zal joyda piyoda yo'lini topishga harakat qiling. Yurish - bu mashg'ulot va toza havo olishning ajoyib usuli.
- Yoshi ulg'aygan sayin suzish siz uchun ajoyib mashqdir. Bu samarali, lekin bo'g'imlarning qarishi uchun juda yumshoq. Yaqin atrofda jamoat basseyniga ega parkni qidiring.
4 -qadam. Do'stingizni mashq qiling
Mashg'ulotlar paytida sizga qo'shiladigan do'st topishning ko'p afzalliklari bor. Hamkorga ega bo'lish sizga javobgarlikni saqlashga yordam beradi. Masalan, agar siz kimdir bilan mashg'ulot o'tkazishni rejalashtirsangiz, o'zingizni hafsalangizni pir qilganingizdan ko'ra, bekor qilish ehtimoli kamroq.
- Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan do'st sizga g'ayratli bo'lishga yordam beradi. Agar ular natijalarga erishayotganini ko'rsangiz, bu sizni ko'proq ishlashga undashi mumkin.
- Mahalliy mashg'ulot guruhlarini Internetda qidirishga harakat qiling. Masalan, ko'plab shaharlarda siz sayohatlar, golf o'ynash, tennis o'ynash va hokazo guruhlarga qo'shilishingiz mumkin.
5 -qadam. Yurish
Yurish - bu ham shaklni, ham formada qolishning eng yaxshi usullaridan biri. Bu arzon narxda va hamma buni qila oladi, qaerda yashasangiz ham. Yurish kam ta'sir qiladi, lekin yuragingizni sog'lom va mushaklaringizni bo'shashtiradi. Bu, ayniqsa, yoshi ulg'aygan sari juda muhim.
Yurish ham ajoyib, chunki u hech qanday ajoyib jihozlarni talab qilmaydi. Qadamlaringizni kuzatib borish uchun oddiy pedometrni olishga harakat qiling. Agar sizga texnologiya yoqsa, siz smartfonni ilovasini ham yuklab olishingiz mumkin. Kuniga 10 000 qadam tashlashga harakat qiling. Buni qiyinchilik deb qarang
3 -usul 2: to'g'ri ovqatlanish
Qadam 1. Oziq -ovqat jurnalini saqlang
Sizning dietangiz qarigan sari tobora muhim ahamiyat kasb etmoqda. Yoshingiz o'tishi bilan siz yuqori qon bosimi va diabet kabi sog'liq muammolari xavfiga tobora ko'proq duch kelasiz. Sizning dietangizni kuzatish bu xavflarni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz to'g'ri ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, nima yeyayotganingizni yozib olishingiz foydali bo'ladi. Ko'pchiligimiz qancha bo'sh kaloriya iste'mol qilishimizni sezmaymiz. Ovqatlanish odatlaringizni to'g'ri tushunish uchun bir necha hafta davomida oziq -ovqat jurnalini yuritishga harakat qiling.
- Oziq -ovqat kundaligini yuritish sizga o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'lgan joylarni aniqlashga yordam beradi. Bu sizga ko'proq ozuqa qo'shishingiz kerak bo'lgan joyni vizual tarzda ko'rishga yordam beradi.
- Smartfoningizga yuklab olish mumkin bo'lgan juda ko'p ajoyib parhez va oziq -ovqat dasturlari mavjud.
2 -qadam. To'liq ovqatlaning
Yoshi bilan metabolizm sekinlashadi. Ortiqcha vazn olmaslik va sog'liq muammolari xavfini kamaytirish uchun to'g'ri ovqatni iste'mol qilish tobora muhim ahamiyat kasb etmoqda. Balanslangan ovqatlanishga harakat qiling, unga asosan qayta ishlanmagan va konservantlar ko'p bo'lmagan ovqatlar kiradi. Butun ovqatlar qadoqlangan ovqatlarga qaraganda ko'proq ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi.
- Ko'p rezavorlar va bargli ko'katlarni iste'mol qiling. Bu ovqatlar muhim oziq moddalarni o'z ichiga oladi va sog'lom hazm qilishga yordam beradi.
- Sizning dietangizda meva, sabzavot va kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlariga alohida e'tibor bering.
- Shakar, natriy, qizil go'sht va spirtli ichimliklarni cheklang.
- Sizning dietangizda loviya borligiga ishonch hosil qiling. Bu arzon oziq -ovqat oqsilning ajoyib manbai, shuningdek qondagi qand miqdorini tartibga solishga yordam beradi.
3 -qadam. Suvli bo'lib turing
Qariganingizda, yurak sog'lig'iga e'tibor berish muhimroq bo'ladi. Keksa odamlar yurak bilan bog'liq sog'liq muammolariga ko'proq moyil. Ko'p miqdorda suv ichish yurak salomatligi uchun juda muhimdir, chunki bu sizning yuragingizga qonni tanangiz orqali samarali haydashiga yordam beradi.
- Siz ichishingiz kerak bo'lgan suv miqdori turlicha va bir qancha omillarga bog'liq, masalan, siz qancha terlayotganingiz va iqlimingiz qanchalik issiq. Umuman olganda, siz kamida to'qqiz 8-oz ichishga harakat qilishingiz kerak. har kuni suv porsiyasi - ko'proq, agar siz faol bo'lsangiz yoki terlashga sabab bo'ladigan iliq iqlimda bo'lsangiz.
- Siz qariganingizda chanqoqlik tuyg'usidan mahrum bo'lishingiz mumkin - ichishga chanqoq bo'lguncha kutmang. Kun bo'yi suv, sho'rva, sut va sharbat kabi suyuqlik ichganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Qo'shimchalardan foydalaning
Yosh o'tishi bilan tananing ehtiyojlari o'zgaradi. Sog'ligingizni saqlab qolish uchun kerakli miqdordagi asosiy ozuqa moddalarini olishingizga ishonch hosil qilish tobora muhim ahamiyat kasb etmoqda. Agar siz hali yo'q bo'lsangiz, kundalik ishingizga qo'shimchalar qo'shishni o'ylab ko'ring.
- Qo'shimchalarni yoki vitaminlarni qabul qilishdan oldin, ayniqsa, siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak. Vitaminlar va qo'shimchalar ba'zi dori -darmonlar bilan reaksiyaga kirishishi mumkin va vitaminni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish mumkin, bu toksiklik va sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadi.
- 50 yoshdan oshganlar uchun maxsus tayyorlangan multivitaminli vitaminlarni sinab ko'ring. Doktoringizdan takliflar so'rang.
- B-12-qarigan sari eng muhim vitaminlardan biri. Bu sog'lom qon hujayralarini qo'llab -quvvatlaydi, shuningdek energiya darajasiga ta'sir qiladi. Ko'pchilik keksa odamlar B-12 etishmasligidan aziyat chekishadi, shuning uchun etarli darajada ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qiling. Bu ozuqa moddasi baliqda mavjud, lekin siz qo'shimchalarni dorixonada sotib olishingiz mumkin.
- Ba'zi vitaminlar, masalan, A, D, E va K vitaminlari yog'da eriydi, ya'ni siydik orqali ortiqcha miqdorni olib tashlamaysiz; ular sizning tanangizda qoladi, sizning yog'ingizda saqlanadi, bu zaharlanishga olib kelishi mumkin. E vitaminining haddan tashqari ko'payishi qon ketish xavfini oshiradi va K vitaminining haddan tashqari ko'pligi qonni suyultiruvchi ta'sirini kamaytirishi yoki qaytarishi mumkin.
Qadam 5. Doktoringizdan maslahatlar so'rang
Sizning umumiy shifokoringiz sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlar uchun eng yaxshi manbadir. Shifokor sizning jismoniy sog'ligingiz bilan tanish, shuning uchun sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun maslahatlar berishi mumkin. Yoshi ulg'aygan sayin, shifokorga muntazam tashrif buyurib turish muhim. Hatto o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, yiliga kamida bir marta tekshiruvdan o'tishingiz kerak.
Ko'p savol bering. Doktoringizni ko'p narsalar uchun manba sifatida ishlatishdan qo'rqmang. Siz tavsiya etilgan mashqlar rejasini va qanday qilib yaxshiroq ovqatlanish haqida maslahat so'rashingiz mumkin
3 -dan 3 -usul: ongingizni shaklga keltiring
1 -qadam. Bulmacalar qiling
Ajablanarlisi va uyg'un bo'lish - bu nafaqat tanani, balki ongni ham o'tkir tutish demakdir. Yoshingiz o'tib, siz o'zingizni biroz unutuvchan bo'lib qolganingizni sezishingiz mumkin. Yoshi ulg'aygan sayin, ongni faol ravishda ishlash muhimroq. Bulmacalar qilish - miyangizni mashq qilishning ajoyib usuli.
- Aqlli o'yinlar va so'zli o'yinlar ham miyangizni mashq qilishning ajoyib usullari. Krossvord yoki Sudoku bilan shug'ullanishga harakat qiling. O'yinlarni smartfon yoki planshetga yuklab oling.
- Shaxmat, ko'prik yoki boshqa qiyin stol yoki karta o'yinlarini o'ynang.
Qadam 2. Ko'proq o'qing
Yoshi bilan sizning kognitiv tezligingiz sekinlashadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq o'qish aqliy qarish jarayonini sekinlashtirishi mumkin. O'qish xotirani yaxshilaydi va diqqatni oshiradi. Shunday qilib, kitob, gazeta yoki jurnalni oling va o'qishni boshlang!
Kitob klubiga qo'shilishga harakat qiling. Mahalliy kitob do'koni yoki mahalla kutubxonasida siz qo'shiladigan turli guruhlar bo'lishi mumkin. O'qishni yangi ijtimoiy tajribaga aylantiring va yangi odamlar bilan tanishing
3 -qadam. Yangi narsani bilib oling
O'rganish - bu yoshi o'tishi bilan ongni aniq saqlashning ajoyib usuli. Ta'limni davom ettirish, yangi ko'nikmalarni o'rganish yoki yangi mashg'ulot bilan shug'ullanish, individual miya hujayralarini saqlashga va xotirangizni mustahkamlashga yordam beradi.
- Ko'p odamlar yangi tilni o'rganishni taklif qilishadi, lekin siz buni murakkablashtirmasligingiz kerak. Buning o'rniga har kuni yangi so'z birikmasini o'rganishga harakat qiling. Yordam berish uchun kun taqvimini bilib oling yoki telefoningizga ilovani yuklab oling.
- Shuningdek, siz yangi ko'nikmalarni o'rganishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, siz har doim to'qishni o'rganishni xohlagan bo'lsangiz kerak. O'zingizga yangi sevimli mashg'ulotlarini o'rgatish - ongingizni yosh saqlashning ajoyib usuli.
Qadam 4. Ko'proq muloqot qiling
Ijtimoiylashtirishdan katta foyda bor. Bu nafaqat quvnoq, balki sog'liq uchun ham foydali. Muntazam muloqotda bo'lgan odamlarda qon bosimi pasayadi va Altsgeymer kabi kasalliklar xavfi kamayadi.
- Do'stlaringiz bilan muntazam mashg'ulotlarni rejalashtirishga harakat qiling. Masalan, oyiga bir marta yig'iladigan kechki ovqat klubini yarating. Siz do'stlaringiz bilan yig'ilib, yangi retseptlar yoki restoranlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Doimiy mashg'ulotlar paytida do'stlaringiz va oilangiz bilan muloqot qiling. Misol uchun, nabirangizni o'zingiz bilan oziq -ovqat do'koniga olib boring yoki qo'shningizni sayrga taklif qiling. Sizning kuningizga ko'proq sotsializatsiya qilishning ko'plab usullari mavjud.
- Agar siz yangi odamlar bilan uchrashmoqchi bo'lsangiz, yoga studiyasida mashg'ulotlarga borib, o'zlarini yaxshilashga intilayotgan boshqa odamlar bilan suhbat qurishga harakat qiling. Kitob klublari, diniy uchrashuvlar va sport zallari ham boshqa odamlar bilan uchrashish va muloqot qilish uchun ajoyib joy.
Maslahatlar
- Yangi faoliyatni boshlashdan qo'rqmang. Yangi tajribalar sizni yosh his qilishingizga yordam beradi.
- Har qanday yangi jismoniy tajribani boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishga ishonch hosil qiling.
