Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB)-travmatik hodisaga reaktsiya bo'lgan murakkab kasallik. TSSBga olib kelishi mumkin bo'lgan shikastli hodisalarga ko'pincha urush, zo'rlash, odam o'g'irlash, hujum, tabiiy ofatlar, avtomobil yoki samolyotlarning qulashi, terroristik hujumlar, yaqin kishining to'satdan o'limi, jinsiy yoki jismoniy zo'ravonlik, o'ta zo'ravonlik, o'lim tahdidlari va bolalik davrida e'tiborsizlik kiradi. TSSB belgilari to'satdan, asta -sekin paydo bo'lishi yoki vaqt o'tishi bilan kelib chiqishi mumkin. TSSB faqat kasallikka chalingan odamga ta'sir qilmaydi; bu ularning hayotida ishtirok etgan yaqinlariga ham ta'sir qiladi. Agar siz PTSD bilan og'rigan odam bilan yashayotgan bo'lsangiz, TSSB sizning uy hayotingizga qanday ta'sir qilishini aniqlash, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan PTSD belgilari bilan qanday kurashishni o'rganish va yaqiningizga iloji boricha ko'p yordam berish kerak.
Qadamlar
4 -usul 1: sevganingizning alomatlari bilan kurashish
Qadam 1. TSSB ning umumiy simptomlaridan xabardor bo'ling
TSSB belgilari travmadan omon qolgan odamning his -tuyg'ularini va harakatlarini o'zgartirganligi sababli, bu oilaviy hayotni keskin o'zgartirishi va oiladagi hamma odamlarga ta'sir qilishi mumkin. Travma simptomlarni keltirib chiqaradi, bu boshqalar bilan til topishishni qiyinlashtirishi yoki ketishga olib kelishi mumkin. TSSB bilan og'rigan odam bilan yashash uchun, uning alomatlarini esdan chiqarmaslik kerak, shuningdek, sevganingizga yordam berish va buzilish bilan kurashishning ba'zi muhim jihatlarini eslab qolish kerak.
TSSB uchun muhim bo'lgan ba'zi alomatlar shikastli hodisani qayta boshdan kechirish, travma haqida eslatishdan qochish, tashvish va hissiy qo'zg'alishni kuchaytirishdan iborat. Qo'shimcha alomatlarga g'azab va asabiylashish, aybdorlik yoki o'zini ayblash, giyohvandlik, xiyonat, tushkunlik va umidsizlik, o'z joniga qasd qilish fikrlari va his-tuyg'ulari, o'zini begona va yolg'iz his qilish, jismoniy og'riqlar kiradi
Qadam 2. Yoqilgan vaqtda, yaqinlaringizga yordam bering
Voqeani qayta boshdan kechirish, sevgan insoningiz boshidan kechirgan voqeani bezovta qiluvchi va xafa qiluvchi xotiralarni o'z ichiga olishi mumkin. Bu, shuningdek, o'tmishdagi voqealarni o'z ichiga olishi mumkin, bu erda jabrlanuvchi o'zlarini travmaga qaytgandek his qiladi yoki xuddi go'yo ular oldida sodir bo'layotganidek guvoh bo'ladi. Qachonki sizning yaqin odamingiz orqaga qaytishni boshdan kechirsa, unga joy bering va ularni xavfsiz saqlang.
Odamdan ko'p savollar so'ramang, shunchaki sizga kerak bo'lganda yonida bo'ling va chaqiruv tugagach unga kerakli narsani bering. TSSB bilan og'rigan bemorlar o'zlarining shikastli tarixi haqida gapirishlari qiyin. Sevgan insoningizga haddan tashqari qo'pollik qilmasdan yordam bering
Qadam 3. Yaqiningizga dam olish texnikasini qo'llash orqali o'tmishni qaytarishga yordam bering
Yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan sizning sevganingiz, travma haqida eslatganda, qattiq qayg'u his qilib, voqeani qayta boshdan kechirishi mumkin. Bu bezovtalik jismoniy javobga olib kelishi mumkin (yurak urishi, tez nafas olish, ko'ngil aynishi, mushaklarning zo'riqishi va terlash). Bunday simptomlarga yengillik texnikasini qo'llash orqali yordam berish mumkin.
Bo'shashishning eng kuchli usullaridan biri bu chuqur nafas olish mashqlari. Odamni to'rt soniya davomida nafas oling, to'rt soniya davomida nafasingizni ushlab turing va keyin to'rt soniya davomida sekin nafas oling. Bu mashqni o'zlarini tinchlanmaguncha takrorlashlariga ruxsat bering
Qadam 4. Sevgan insoningizni munosabatlaringizda o'zingizni xavfsiz his eting
Shafqatsiz tajribadan so'ng, sizning sevganingiz, hatto o'z uyida ham o'zini xavfsiz his qilish qiyin kechishi mumkin. Hech qachon ular bilan hech qanday yomonlik bo'lmaydi, deb va'da berolmasangiz ham, siz ularni himoya qilish uchun ekanligingizni va ular bilan bo'lgan munosabatlaringizga to'liq sodiqligingizni ko'rsatishingiz mumkin. O'zlarini xavfsiz his qilish usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Sevgan insoningiz bilan kelajak rejalarini muhokama qiling, shunda ularning kelajagi ochiq va cheklanmaganligini eslashga yordam beradi.
- Va'dalaringizni bajaring. Ishonchli bo'lish sevgan insoningizga ishonchini qaytarishga yordam beradi.
- Siz ikkalangiz ham rioya qiladigan tartib yaratish. Rejimlar ularga o'z hayotlarida qandaydir nazoratga ega ekanliklarini his qilishlariga yordam beradi.
- Ularning sog'ayib ketishiga ishonishingizni ayting.
Qadam 5. Sevgan insoningiz nima uchun chekinayotganini tushunishga harakat qiling
Qochish va chekinish TSSBning asosiy belgilaridan biridir. Bu alomatlar sevimli mashg'ulotlarga qiziqishni yo'qotishiga, boshqalardan ajralib ketishiga va hissiy karaxtlikka olib kelishi mumkin. Bularning hammasi TSSB bilan kasallangan odam bilan birga yashaydigan yaqinlariga juda qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizga eslatib qo'yingki, sizning sevganingizning chekinishi g'amxo'rlik etishmasligidan emas, balki odam his qiladigan og'riqdan kelib chiqadi.
- Sevgan insoningiz oilaviy yig'ilishlarga qo'shilishdan bosh tortsa, kechiring, lekin ularni taklif qilishni to'xtatmang. Qat'iy qoling.
- Sevgan insoningiz boshidan kechirayotganlari yaxshi ekanini bilsin. Sevgan odamingiz sizni taklif qilishdan bosh tortishi sizni xafa qilsa ham, siz ularga nima uchun bunday his qilayotganingizni tushunishingiz va ularni kimligingiz uchun qabul qilishingizni bildirishingiz kerak.
6 -qadam. Yaqiningizning buzilgan fikrlariga qarshi turing
Sevgan odamingiz o'zi yoki vaziyat haqida salbiy fikrlarga ega bo'lishi mumkin. O'zlari yoki kelajak haqidagi salbiy fikrlari haqida ularga qarshi turishda davom eting. Ovoz ohangini saqlang va muhabbat va ijobiy fikrlaringizni qoralamasdan bildiring.
Misol uchun, agar sizning sevganingiz shikastli tajriba ularning aybi deb his qilsa, xotirjamlik bilan yaqiningizni ishontiringki, bu ularning aybi emas. Ularga o'zlariga keraksiz ravishda qattiqqo'llik qilishlarini eslatib qo'ying
Qadam 7. Sevgan insoningizga kechasi uxlab qolishiga yordam bering
TSSB bilan og'rigan odamlarga kechasi uxlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Siz sevganingizning boshiga tushadigan fikrlarni boshqara olmasangiz ham, sevganingiz uchun sog'lom uxlash muhitini yaratishingiz mumkin.
- Yotishdan oldin dam olish texnikasini mashq qiling. Bu chuqur nafas olish mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin.
- Haroratni sevganingiz qulay bo'lgan darajaga qo'ying. Sovuq harorat uyquni yaxshilashga yordam beradi. Uyqu uchun qaysi harorat eng qulay ekanligini aniqlash uchun sevgan insoningiz bilan ishlang. Bu odatda Farangeytning 65 dan 72 darajagacha (18,3 dan 22,2 darajagacha).
- Yaqiningiz yotishdan oldin kamida bir soat davomida barcha elektronikani o'chirib qo'ying.
Qadam 8. Sevgan insoningizga asabiylashish va g'azabini boshqarishga yordam bering
TSSB, odamni shikastli hodisadan oldin hech qachon boshdan kechirmagan asabiylashish darajasiga olib kelishi mumkin. Sizning sevganingiz, ehtimol, jahlini boshqarish uchun terapiyaga borishi mumkin bo'lsa -da, siz sevgan insoningizga asabiylikni boshqarishga yordam beradigan usullar ham bor.
- Yaqiningizga munosabat bildirishdan oldin xafa bo'lgan vaziyatdan uzoqlashishiga yordam bering. Sevgan odamingiz asabiylashayotganini ko'rsangiz, ularni chetga olib, sayr qilishni yoki boshqa xonaga borib, bir necha marta chuqur nafas olishni ayt.
- Sevgan insoningizga o'z fikrlari va his -tuyg'ulari (ayniqsa g'azab) haqida jurnal yozishni boshlashiga yordam bering. Jurnal ularga o'z tajribasi haqida hech kim bilan gaplashmasdan o'z fikrlarini bildirishga yordam beradi. O'z his -tuyg'ularini qog'ozga tushirish, boshqalar bilan muloqot qilishda asabiylashish ehtimolini kamaytiradi.
Qadam 9. Yaqiningizni qo'rqitishi mumkin bo'lgan narsalardan qochishga harakat qiling
TSSB haddan tashqari sakrash va giper hushyorlikni keltirib chiqarishi mumkin. Yaqiningizni boshlamaslikka harakat qiling, chunki bu bexosdan o'tmishni qaytarib yuborishi mumkin. Masalan, sevgan insoningiz atrofida keskin harakatlar qilmaslikka harakat qiling.
- Uyda bo'lganingizda e'lon qiling yoki uyga qaytganingizda ularni chaqiring, shunda ular sizning borligingizni bilishadi.
- Qachonki siz blenderni ishlatish yoki devorga mix mix bilan urish kabi kuchli shovqin bilan bog'liq bo'lgan ishni qilmoqchi bo'lsangiz, ularga ayting.
10 -qadam. Yaqiningizga joy berishni unutmang
Ular ko'p narsalar bilan shug'ullanishadi va ular o'z tajribalari haqida gapirishlari mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Bu vaqtda siz ularning ehtiyojlariga toqatli bo'lishingiz kerak. Sevgan odamingiz boshidan kechirayotganlari haqida gapirishga majburlamang. Agar ular gaplashishni xohlasalar, ular bilan bo'lishing.
- Sevimli odamingiz bir kun yolg'iz qolishni xohlashiga tayyor bo'ling, lekin ertasi kuni uni qo'llab -quvvatlang. Sevganingizga kerakli narsani bering.
- Boshqa kichik yo'llar bilan qo'llab -quvvatlashni taklif qiling. Bu qo'llab -quvvatlovchi imo -ishoralar, ularni odatda o'zlari yoqtirgan joyga olib borishni, ularni sevimli kechki ovqatiga aylantirishni yoki ular bilan biroz vaqt o'tkazishni o'z ichiga olishi mumkin.
4 -usul 2: Sevganingizni yordam so'rashga undash
Qadam 1. Sevgan insoningiz bilan davolanishning afzalliklarini muhokama qiling
Psixiatriya yordamchisidan yordam so'rash (psixiatr yoki psixolog) TSSBdan qutulishning juda muhim qismidir. TSSB paydo bo'lganidan keyin iloji boricha tezroq terapiyaga borgan ma'qul, chunki erta davolanish tezroq tiklanishni anglatishi mumkin.
- TSSB bilan og'rigan odamlar ham jamoatchilikka asoslangan markaz yoki klinikada yordam so'rashlari mumkin.
- Semptomlar psixiatr yordamisiz davom etishi qanchalik uzoq bo'lsa, bu xatti -harakatlarni o'zgartirish va tuzalish shunchalik qiyin bo'ladi.
Qadam 2. Yaqiningizni davolash haqida ma'lumot to'plang
Agar sizning yaqiningiz davolanishga borishga rozi bo'lsa, turli terapevtlar haqida ma'lumot to'plash orqali ularni osonlashtiring.
Sevimli odamingiz qaysi terapevt bilan gaplashmoqchi ekanligini aniqlagandan so'ng, ular uchun uchrashuvni belgilashingiz mumkin
Qadam 3. Agar sevgan insoningiz davolanishdan bosh tortsa, yordam so'rash uchun maslahatchiga boring
Agar sizning sevganingiz davolanishdan bosh tortsa, o'zingiz maslahatchi oldiga borib, sevganingizning TSSB bilan kurashda duch keladigan qiyinchiliklarni muhokama qiling. Maslahatchi sizga sevgan odamingizning alomatlarini davolash va yordam olishdan bosh tortish bo'yicha maslahatlar berishi mumkin.
Sevimli odamingizga terapevtga borganingizni ayting. O'z tajribangiz haqida ularga aytib berish psixiatrga borishni normallashtiradi, bu esa o'zlarini yordam so'rashda yaxshi his qilishlariga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Sevimli odamingizga oilaviy maslahatlashuvda ishtirok etishga tayyorligingizni bildiring
Agar sizning sevgan insoningiz terapiyaga borish zarurligini qabul qilishda qiynalayotgan bo'lsa, ularga terapiyaga borishingizni ayting. TSSB bilan og'rigan odamlarning oilalari uchun terapiyani ko'plab jamoat klinikalarida topish mumkin.
3 -usul 4: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating
Sizning asosiy tashvishingiz yaqin kishiga g'amxo'rlik qilish bo'lishi mumkin bo'lsa -da, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratish juda muhimdir. Agar siz doimo sevgan insoningizga qanday yordam berish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, albatta charchaysiz. Charchaganingizda, sabr -toqatni yo'qotishingiz ehtimoli ko'proq, bu esa vaziyatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Shu sababli, har kuni dam olish va quvvat olish uchun vaqt ajrating.
2 -qadam. Boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazing
Siz sevgan insoningizni qo'llab -quvvatlayotganingizda, bu qiyin paytda sizni qo'llab -quvvatlaydigan boshqalar bilan gaplashish ham muhimdir. Siz boshdan kechirayotgan narsalar haqida, boshqa oila a'zolari yoki do'stlaringiz kabi, ishonadigan odamlar bilan gaplashing.
O'z his -tuyg'ularingizni shunchaki ifoda etish vaziyatni boshqarilgandek qilib ko'rsatishi mumkin
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Oilangiz yoki do'stlaringiz bilan gaplashishdan tashqari, sizning aniq vaziyatingizga aloqasi bo'lmagan, lekin hozir siz boshdan kechirayotgan narsalarni boshdan kechirgan odamlar bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin. Qo'llab -quvvatlash guruhlari - bu sizning tajribangizni baham ko'rish va vaziyatni ijobiy tomonga o'zgartirishga yordam beradigan boshqalardan o'rganish uchun yaxshi joy.
Qo'llab -quvvatlash guruhini topish uchun sizning hududingizda TSSB bo'lgan odamlarning oilalari uchun qo'llab -quvvatlash guruhlarini Internetda qidiring. Shuningdek, siz jamoatchilik e'lonlari taxtalariga qarashingiz yoki yordamchi guruhlarni qaerdan topish haqida terapevt bilan gaplashishingiz mumkin
Qadam 4. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating
Oila a'zosi ko'pincha o'zini g'amxo'rlik qilayotganlarga bag'ishlaydi va shu bilan birga o'z ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldiradi. O'zingizga e'tibor bering. Sizning dietangizni kuzatib boring, jismoniy mashqlar qiling va ko'p dam oling. O'zingizni yaxshi his qiladigan va sog'ligingizni saqlaydigan narsalarni qilishga vaqt ajrating.
- Har kuni o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishga vaqt ajrating. Kino ko'rmoqchimisiz, kitob o'qiysizmi, sayohatga chiqasizmi yoki hammomda dam olasizmi, har kuni sizni xursand qiladigan ishlarga vaqt ajrating.
- Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullanishga harakat qiling, bu ikkalasi ham sizni markazlashtirishga va tetiklanishga yordam beradi.
5 -qadam. Oilaviy tartiblarni saqlashga harakat qiling
Bu oilaviy tartiblar kechki ovqat, o'yin kechasi yoki hordiq chiqarish uchun birga yig'ilishni o'z ichiga olishi mumkin. Bu oilaviy urf -odatlarni saqlash sizning sevganingizga yordam berishi mumkin, va sizning oilangizning qolgan a'zolari odatdagidek ko'rinadi.
Qadam 6. O'zingiz uchun terapevt bilan uchrashuvni belgilang
Agar o'zingizni ahvolingizni engishga qiynalayotganingizni his qilsangiz, ikkilanmasdan professionallardan yordam so'rang. Terapevt bilan gaplashish sizga sevganingizning TSSB bilan qanday kurashish, shuningdek o'zingizni baxtli va sog'lom saqlash usullarini ishlab chiqishga yordam beradi.
Shuningdek, siz TSSB bilan kasallangan odam bilan yashaydigan qarovchilar uchun mo'ljallangan qo'llab -quvvatlash liniyasini chaqirishingiz mumkin. Milliy parvarish qiluvchilarni qo'llab-quvvatlash liniyasiga 1-855-260-3274 raqamiga qo'ng'iroq qiling
4 -usul 4: TSSB oilalarga qanday ta'sir qilishini tushunish
Qadam 1. Tushunish kerakki, TSSB nafaqat bu kasallikdan aziyat chekayotgan kishiga ta'sir qilmaydi
Oilalar, shuningdek, TSSB bilan og'rigan yaqinlariga har xil munosabatda bo'lishlari mumkin. Odamlarni doimiy ravishda uzoqlashtiradigan yoki shikastli voqealarni boshdan kechiradigan yaqin odam bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Bu alomatlar oila a'zolari va boshqa yaqinlar boshidan kechiradigan umumiy reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, bu reaktsiyalar normaldir va TSSB bilan og'rigan odam bilan yashash juda qiyin bo'lishi mumkin.
- Bu reaktsiyalar quyidagi bosqichlarda tasvirlangan.
2 -qadam. Hamdardlik tuyg'ularini saqlang
Odamlar tez -tez qayg'uradilar, ular qayg'uradigan odam dahshatli boshdan kechirgani va yaqin odami hali ham TSSB bilan og'riganidan. Biroq, haddan tashqari hamdardlik oilani travmadan omon qolgan odamni "chaqaloqqa" olib boradigan yomon narsa bo'lishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, oila travmadan omon qolgan odam sinovni engishga qodir emas deb o'ylaydi.
Masalan, agar siz sevgan insoningiz davolanishini va davolanish uchun tayinlanishini kutmasangiz, ular sizning sog'ayib ketishiga ishonchingiz yo'qdek tuyulishi mumkin
3 -qadam. Ba'zi ziddiyatlarga tayyor bo'ling
G'azablanish TSSBning asosiy alomatlaridan biri bo'lgani uchun, ko'pincha nizo muqarrar. Qisqa sug'urta va orqaga chekinishdan ko'ra himoya qilishga yoki jang qilishga tayyorlik oila a'zolari va boshqalarga nisbatan ko'proq g'azablanishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 4. Yaqiningizning ajralishidan ranjimaslikka harakat qiling
Kuchli boshdan kechirganidan so'ng, TSSB bilan og'rigan ko'plab odamlar, nima bo'lganini boshdan kechirganlarida, yaqinlaridan ajralishadi. Bu sizga va boshqa oila a'zolariga juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin odamga joy berishga harakat qiling.
Shuni yodda tutingki, ular sizni ranjitmoqchi bo'lgani uchun emas, balki ular bilan bo'lgan voqeani hal qilish uchun uzoqlashadilar
5 -qadam. Uyat yoki aybdorlik tuyg'ularini yo'q qilishga harakat qiling
Oila a'zolari, ko'p sabablarga ko'ra, baxtsiz hodisadan keyin o'zlarini aybdor his qilishlari mumkin. Ular o'zlarini aybdor his qilishlari mumkin, chunki ular o'z yaqinlariga g'amxo'rlik qilish uchun javobgarlikni his qilishadi. Oila a'zolari, o'zlarini muvaffaqiyatsiz his qilgandek, sevganlari bilan muomala qilishdan uyalishlari ham mumkin. Yodingizda bo'lsin, yaqin odam bilan TSSB bilan muomala qilish oson emas, lekin siz ularga yordam berish uchun qo'lidan kelganini qilyapsiz.
6 -qadam Tushunish kerakki, TSSB bilan yaqiningizga nisbatan salbiy his -tuyg'ular normaldir
Bu salbiy his -tuyg'ular shikastlangan odamga yoki odamga shikast etkazganlarga nisbatan g'azab va g'azabni o'z ichiga olishi mumkin.
Maslahatlar
- Ijobiy munosabatda bo'lishga harakat qiling, lekin sevganingiz bilan halol bo'ling. Agar ular sizni xafa qiladigan ish qilsalar, bu sizga haqiqatan ham zarar etkazganini va siz ularni kechirganingizni bildiring.
- Shuni yodda tutingki, tiklanish mumkin. Ammo shuni ham tushuningki, TSSB bir umrlik kasallik bo'lishi mumkin.
- TSSBni yaxshiroq tushunishga yordam beradigan yaxshi manbalarni toping.
Ogohlantirishlar
- Agar sizning sevgan odamingiz zo'ravonlikka aylansa, ba'zi TSSB bilan og'rigan odamlarning kayfiyati o'zgarganda yoki kayfiyati o'zgarganda, o'zingizni xavfdan qutqaring. Sevgan insoningizni qo'llab -quvvatlash muhim bo'lsa -da, sizning xavfsizligingiz birinchi o'rinda turadi.
- Hayotingizni saqlang-agar siz Amerikada yashasangiz, yaqiningizni politsiyaga chaqirmang. Politsiya ularni travmatizatsiya qilishi yoki o'ldirishi mumkin. Tez yordam chaqiring yoki kerak bo'lganda tez yordam bo'limiga boring.
