Quviq muammosi bo'lmaguncha, ko'p o'ylamasligingiz mumkin. Odatda, siydik pufagi siz chiqarishga tayyor bo'lmaguncha saqlanadi. Quviq muammolari bu jarayonni buzishi mumkin, bu yallig'lanish, siydik pufagi toshlari, infektsiyalar, saraton yoki o'z -o'zini tuta olmaslikka olib keladi. Quviq bilan bog'liq muammolarni oldini olish, siydik pufagini sog'lom saqlash va to'g'ri turmush tarzini tanlash orqali.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Quviq salomatligini ovqatlanish orqali yaxshilash
Qadam 1. Ko'p suv iching
Tibbiyot instituti ma'lumotlariga ko'ra, erkaklar kuniga 13 ta 8 untsiya stakan (3 litr), ayollar to'qqiz stakan (2,1 litr) suv ichishlari kerak. Suv toksinlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi va buyrak yoki siydik pufagi infektsiyasi xavfini kamaytiradi. Ko'p miqdorda suv ichish ham ich qotishining oldini oladi. Bu juda muhim, chunki ich qotishi ichakni siydik pufagiga bosishiga, siydik pufagini tirnashiga va bezovtalikka olib kelishi mumkin.
- Bizning tanamiz asosan suvdan iborat bo'lganligi sababli, ichimlik suvi sog'ligingizni saqlab qolishi, tana haroratini ushlab turishi, asab tizimingiz uchun amortizator vazifasini bajarishi va a'zolaringizni moylashi mumkin.
- Agar siz intensiv mashq qilsangiz, ko'p terlasangiz, kasal bo'lsangiz, homilador bo'lsangiz yoki emizsangiz, sizning suyuqlik iste'mol qilish darajasi boshqacha bo'lishi mumkin. Masalan, homilador ayollarga kuniga 10 stakan (2,4 litr), emizikli bo'lganlarga esa 13 stakan (3 litr) suv ichish tavsiya etiladi.
Qadam 2. Quviqni bezovta qiladigan ichimliklardan saqlaning
Gazlangan ichimliklar va qahva yoki alkogolsiz ichimliklar kabi kofeinli ichimliklar siydik pufagini og'irlashtirishi mumkin. Shuningdek, aspartam yoki saxarin kabi sun'iy tatlandırıcılar bo'lgan ichimliklardan voz kechish kerak. Spirtli ichimliklar va kislotali sharbatlar miqdorini cheklang (sitrus yoki pomidor sharbati kabi), chunki bu ham siydik pufagini bezovta qilishi mumkin.
- Tsitrus va pomidor ham cheklanishi kerak bo'lgan ovqatlardir, chunki tanangiz ularni kislotaga ajratadi. Ortiqcha kislota siydik pufagini bezovta qilishi mumkin.
- Qahva va alkogol ham siydik haydovchi, ham qovuqni tirnash xususiyati beruvchi vositadir. Agar siz qahvasiz yashay olmasangiz, o'zingizni bir chashka bilan cheklashga harakat qiling.
- Ayollar kuniga bir martadan ortiq, erkaklar esa ikki porsiyadan ko'p bo'lmasligi kerak.
3 -qadam. Achchiq ovqatlardan ehtiyot bo'ling
Kori yoki achchiq qalampir kabi achchiq ovqatlar siydik pufagining muammolarini yanada kuchaytirishi mumkin, ehtimol achchiq tarkibiy qismlar siydik bilan chiqarilib, qovuqni bezovta qiladi. Qachonki siz ovqatni iste'mol qilayotganingizga e'tibor bering va siydik pufagi bilan bog'liq muammolarni sezsangiz, ulardan saqlaning.
Siz ozgina baharatlı ovqat eyishingiz mumkinligini topishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, chegarangizni biling va muammolarni keltirib chiqaradigan ko'proq ovqat iste'mol qilmang
Qadam 4. Kabızlığı oldini olish uchun tola iste'mol qiling
Kabızlığın oldini olish uchun kuniga 25-30 gramm tola iste'mol qilishga harakat qiling. Kabızlık siydik pufagiga ortiqcha bosim o'tkazishi va siydik pufagi muammolarini yomonlashtirishi mumkin. Yaxshi tola manbalariga loviya va boshqa dukkakli o'simliklar, malina, nok (terisi bilan), olma (terisi bilan), no'xat, artishok va yashil loviya kiradi.
- Bundan tashqari, yumshoq laksatif sifatida harakat qiladigan tolali qo'shimchalar bo'lgan senna yoki psylliumni ham olishingiz mumkin.
- Kabızlık uchun tabiiy davolash, sizning dietangizga o'rikni kiritishdir.
Qadam 5. Siz iste'mol qiladigan go'sht va kleykovina miqdorini kamaytiring
Bir hafta davomida qancha go'sht va kleykovina iste'mol qilayotganingizni ko'rib chiqing va bu miqdorni sezilarli darajada kamaytirishga harakat qiling. Go'sht - bu siydik pufagini bezovta qiladigan kislotali taom. Buning sababi shundaki, go'sht tarkibida tanangiz kislotaga bo'linadigan purinlar mavjud. Kleykovina miqdorini kamaytirish siydik pufagining tirnashini kamaytirishga yordam beradi va ba'zi odamlarda siydik chiqarish tezligi, chastotasi va tuta olmaslikni kamaytiradi.
Tizimda siydik kislotasining ortiqcha bo'lishi podagra, buyrak toshlari va gaz kabi boshqa oshqozon -ichak kasalliklariga olib kelishi mumkin. Siz tez -tez va tez -tez siyishingiz kerakligini ham sezishingiz mumkin
6 -qadam. Dorilaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing
Ba'zi dorilar siydik pufagini og'irlashtirishi mumkin. Agar siz ushbu dorilardan birini buyurgan bo'lsangiz, shifokoringizdan boshqa dori o'rnini bosa oladimi, deb so'rang:
- Diuretiklar (suv tabletkalari)
- Antihipertansif dorilar (qon bosimi uchun tabletkalar)
- Kaltsiy kanal blokerlari
- Antidepressantlar
- Sedativlar
- Trankvilizatorlar
- Mushak gevşetici
- Uyqu tabletkalari
- Sovuq va yo'talga qarshi preparatlar
2 -qismning 2 -qismi: Quviq faoliyatini yaxshilash uchun turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Og'irlikni yo'qotish
Ortiqcha vazn yoki semirish siydik pufagi muammolarini kuchaytirishi va stressni ushlab tura olmasligi mumkin. Agar siz stressni ushlab tura olmasangiz, jismoniy faolligingizda yoki yo'talayotganda yoki aksirganda siydik pufagidan oz miqdorda oqadi. Og'irlikni yo'qotish siydik pufagi va uning atrofidagi mushaklardagi ortiqcha bosimni engillashtiradi.
Og'irlikni xavfsiz ishlatish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Shifokor sizga kaloriya iste'molini kamaytirish strategiyasini va mashqlarni tavsiya qilishi mumkin
2 -qadam. Chekishni tashlang
Tamaki va sigaret tarkibiga qo'shiladigan ingredientlar sizni tez -tez siyishga olib kelishi, o'zingizni zudlik bilan siyish kerakligini his qilishingizga va qovuq saratoni xavfini oshirishi mumkin. Chekish sizni yo'talishga olib kelishi mumkin, bu esa stressni ushlab tura olmaydi. Chunki chekishdan yo'talish qorin va qovuq mushaklarining zaiflashishiga olib keladi.
To'xtatish dasturidan foydalanish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ba'zi odamlar chekishni osonlikcha tashlashi mumkin bo'lsa-da, sizga tashlab ketish uchun terapiya yoki nikotinni kamaytirish vositasidan foydalanish kerak bo'lishi mumkin
3 -qadam. Kegel mashqlarini bajaring va qovuq tayyorlash.
Siydik chiqarishni boshqaruvchi siydik pufagining mushaklarini kuchaytira olasiz. Erkaklar va ayollar har kuni kamida 10 ta Kegel tsiklining uchta to'plamini bajarishlari kerak. Erkaklar ham, ayollar ham siydik pufagini bo'shatishda ishlatiladigan mushaklarni aniqlab olishlari kerak. Buni amalga oshirish uchun siydik oqimining o'rta oqimini to'xtating. Bu mushaklarni aniqlagandan so'ng, bo'sh qovuq bilan Kegelni bajarishni boshlang.
- Ayollar: yotish, muskullarni ushlab turish va beshta hisoblash kerak. Yana beshga hisoblang. To'liq tsikl uchun buni 10 marta takrorlang.
- Erkaklar: tizzalarini bukib, bir -biridan yoyilishi kerak. Mushaklarni siqib, ushlab turing, ular beshta sanaladi. Yana besh marta dam oling va to'liq tsikl uchun 10 marta takrorlang.
- Vaqt o'tishi bilan, qisqarish o'rtasida 10 soniya qisish va 10 soniya bo'shashishni maqsad qilib qo'ying. Kegel mashqlarini bajarish uchun yotishingiz shart emas. Siz ularni istalgan vaqtda, istalgan joyda qilishingiz mumkin - mashinada, tirbandlikda, ish stolida va hokazo.
- Qorin, son va dumba mushaklarini chayqaltirmang. Nafas olishdan saqlaning.
- Kegel yordamida siz hojatxonaga borishingiz orasidagi vaqtni ko'paytirishingiz va o'zingizni tuta olmaslik bilan bog'liq baxtsiz hodisalarni kamaytirishingiz mumkin.
- Quviqni mashq qilish siydik pufagi haddan tashqari faol bo'lgan bemorlar uchun yaxshiroqdir va jadvalga muvofiq bo'shatishni o'z ichiga oladi.
4 -qadam. Siydik chiqarayotganda siydik pufagingizni to'liq bo'shating
Hojatxonadan foydalanganda iloji boricha dam oling. Bu siydik pufagining mushaklarini bo'shashtirishi mumkin, ya'ni siydik pufagi osonroq bo'shab ketadi. Shoshmang, siyish paytida shoshmang. Quviqni to'liq bo'shatish siydik yo'llari infektsiyasi xavfini kamaytiradi.
Siydik chiqarishda ikki marta bo'shatishni mashq qiling. Siydik chiqarishni tugatgandan so'ng, bir oz oldinga egilib, yana siyishga harakat qiling. Oldinga siljish siydik pufagining to'liq bo'shashishiga yordam beradi
5 -qadam. Tez -tez siyish
Hammomdan foydalanish istagi paydo bo'lganda, hech qachon siydikni uzoq ushlab turmang. Buning o'rniga, birinchi marta ehtiyoj sezilganda, siyishga harakat qiling. Tez -tez siyish infektsiyani oldini oladi va siydik pufagi mushaklarining zaiflashishiga yo'l qo'ymaydi. Hammomdan foydalanish shoshilinch masalaga aylanmaguncha kutmang.
Agar siz juda band bo'lsangiz yoki tez -tez siyishni odat qilsangiz, hammom tanaffuslarini rejalashtirishingiz kerak bo'lishi mumkin
6 -qadam Jinsiy aloqadan keyin siydik chiqaring
Quviqning eng yaxshi gigienasi uchun jinsiy aloqadan oldin va keyin siydik chiqaring. Shuningdek, bakteriyalar tarqalishining oldini olish uchun jinsiy aloqadan oldin va keyin jinsiy va anal sohalarni tozalash kerak. Bu odatlar jinsiy aloqadan keyin siydik yo'llari infektsiyasini yuqtirish xavfini kamaytiradi.
Shuningdek, siydik yo'llari infektsiyalari xavfini kamaytirish uchun har kuni bir stakan toza klyukva yoki ko'k yong'og'i sharbatini ichish mumkin
Pastki chiziq
- Quviq uchun qila oladigan eng yaxshi narsa-kuniga 6-8 stakan suv ichish va spirtli ichimliklar va kofein miqdorini kamaytirish.
- Gazlangan ichimliklar, yuqori kislotali ichimliklar va achchiq ovqatlar qovuqni bezovta qilishi mumkin.
- Ko'p miqdorda tolaga boy oziq -ovqatlarni iste'mol qilish va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish siydik pufagining sog'lom va to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
- Ortiqcha vazn, chekish va siydikni ushlab turish vaqt o'tishi bilan siydik pufagi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin, shuning uchun agar kerak bo'lsa, vazni yo'qotib, sigaretani tashlab, har 3-4 soatda hammomdan foydalaning.
- Agar siz o'zingizni tuta olmaslik bilan kurashayotgan bo'lsangiz yoki siydik pufagining sog'lig'i haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling-dori-darmonlar va/yoki fizioterapiya (masalan, Kegel mashqlari) yordamida siydik pufagining ayrim muammolarini hal qilishingiz mumkin.
