Kulayotganingizda asabiylashish yoki stressni his qilish qiyin. Sababi, qahqaha sizning tanangizning stress reaktsiyasini kamaytirishga yordam beradi, sizni tinch va osoyishta qiladi. Kulgi stressni boshdan kechirgan har bir kishiga yordam bermasligi mumkin va bu tashvish yoki depressiya bilan bog'liq surunkali stressdan aziyat chekadigan odamlarga unchalik ta'sir qilmasligi mumkin. Ammo, agar siz o'zingizni yaqinlashib kelayotgan vaqtdan, ishdagi qiyin kundan yoki boshqa kichik umidsizliklardan kuyganingizni his qilsangiz, qahqaha sizning stressingizni salbiy yon ta'sirisiz kamaytirishning tez va oson usulidir.
Qadamlar
3dan 1 qism: Har kuni kulish
Qadam 1. Qiziqarli odamlar bilan vaqt o'tkazing
Ba'zi odamlar shunchaki ajoyib hazil tuyg'usiga ega. Agar siz stressni kulgi bilan kamaytirishni xohlasangiz, sizni doimiy ravishda kuldiradigan do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling.
- Har kuni kulgili odamlar bilan aloqada bo'ling, hatto bu SMS yoki telefon qo'ng'irog'i bo'lsa ham.
- Birgalikda qahva iching, kechki ovqatni birga yuring yoki park bo'ylab sayr qilish uchun uchrashing. Ehtimol, siz kulgidan zavqlanasiz va yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan vaqt o'tkazasiz.
2 -qadam. Komediyalarni tomosha qiling va tinglang
Komediya - bu kulgiga sabab bo'ladigan janr. Agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, kulgili filmni tomosha qilish yoki komediyachining odatdagi rejimini tinglash sizni kulishingizga yordam beradi.
- Agar siz ishda yoki maktabda bo'lsangiz, kompyuter yoki smartfonda qisqa metrajli komediyalarni tomosha qilib ko'ring. Bu o'z vaqtida etishmayotganingizda kulishning ajoyib usuli.
- Ishga ketayotganda va ketayotganda komediya radiolarini yoki stend-albomlarni tinglang. Bu yangiliklarni tinglash yoki radio bilan gaplashishning qiziqarli va tasalli beruvchi alternativasi. Bundan tashqari, fikringizni salbiy narsalardan uzoqlashtirishga yordam beradi.
- Agar siz komediya namoyishlari jonli ijro etiladigan hududda yashasangiz, o'zingizni komediya klubida sayr qiling.
3 -qadam. Kulgili esdaliklarni qo'lingizda saqlang
Agar sizga ishda yoki maktabda tez kulish kerak bo'lsa, ish stolida yoki shkafingizda sizni kuldiradigan kichik narsalarni saqlashga harakat qiling. Misol uchun, siz kulgili holatlardan kulgili fotosuratlar, chiziqlar yoki suvenirlarni osib qo'yishingiz mumkin.
4 -qadam. Ahmoq vaziyatlarda hazil toping
Stressni engillashtirish uchun kulish har doim ham kulgili vaziyatlarga kulishni talab qilmaydi. Ba'zida kun bo'yi eng yaxshi kulgilar bema'nilik yoki boshqa ahmoqlikdan kelib chiqadi. Masalan, sport ishqibozi g'alabalar va mag'lubiyatlarni jiddiy qabul qilish tarzida hazil topish yoki ba'zi teleko'rsatuvlarning bema'niligiga kulish sizning kayfiyatingizni yengillashtirishga yordam beradi.
- Kulganingizda shafqatsiz bo'lmang. Buning o'rniga, odamlar o'zlarini yoki sharoitlarini keraksiz darajada jiddiy qabul qiladigan vaziyatlarda o'zingizni past his qilishga harakat qiling.
- Achchiqlanib yoki ahmoqona ish qilsang, o'zing ustidan kulishing mumkin, lekin o'zingni kamsitmasligingga ishonch hosil qil. Agar o'zingizni ustingizdan kulishning mohiyati: "Bu men uchun ahmoqlik edi" kabi fikrlarni o'z ichiga olsa, o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'zingizga ustidan kulishni o'rganish sizga chidamlilikni oshirishga va o'zingizni jiddiy qabul qilmaslikka yordam beradi.
5 -qadam. Hazillarni o'rganing
Hazillar - keskin vaziyatni yengillashtirishning ajoyib usuli. Siz hazil o'rganishingiz va boshqalarga ularni kulishi uchun aytishingiz mumkin yoki kun bo'yi stressli paytlarda o'zingizni kulish uchun hazil o'qishingiz mumkin.
- Siz hazil kitobini o'qish yoki Internetda qidirish orqali hazil topishingiz mumkin.
- O'qigan hazillar to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling, ayniqsa siz ularni ish joyida o'qishni yoki ijtimoiy vaziyatlarda aytmoqchi bo'lsangiz.
- Marginallashgan odamlarni kamsitadigan yoki kamsitadigan hazillardan qoching. Bunga irqchi, misoginistik, gomofob yoki ksenofobik hazillar kiradi.
Qadam 6. Kulish terapiyasi guruhiga qo'shiling
Siz har kuni o'z ijtimoiy doiralaringizda kulish yo'llarini topishingiz mumkin, lekin ba'zi odamlar uchun bu etarli bo'lmasligi mumkin. Agar siz stressni keltirib chiqaradigan jiddiy kasalliklarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, masalan, kasallik yoki hayotdagi jiddiy shikastlanish, kulish terapiyasi sizning davolanishingizga sog'lom qo'shimcha bo'lishi mumkin.
- Kulgi terapiyasi shu kabi muammolarni hal qiladigan kichik guruhlar bilan ishlaydi.
- Kulgi terapiyasining maqsadi - bir -biringizga umumiy stress darajasini pasaytirish va kamaytirishdir.
- Siz o'zingizning mintaqangizda kulish terapiyasi guruhlarini topishingiz mumkin, ularni Internetda qidirish yoki shifokor yoki terapevtdan davolanish rejangizga qo'shish haqida so'rash.
3 -qismning 2 -qismi: Kulgi chegaralarini tan olish
Qadam 1. Birovning hisobidan kulishdan saqlaning
Agar siz hamkasbingiz yoki qo'shningiz bilan do'stona munosabatda bo'lsangiz, ba'zi mavzularda bir -biringizni masxara qilishingiz mumkin. Biroq, siz hech qachon boshqa birovning hisobidan kulmasligingiz kerak, shuningdek, kimdir o'zini his qilishi mumkin bo'lgan fazilatlarni masxara qilmasligingiz kerak.
- Hech qachon kimnidir vazni, yoshi, irqi, dini, millati yoki tashqi ko'rinishi bilan masxara qilmang. Do'stingiz bu fazilatlar haqida o'z -o'zidan hazillashsa ham, sizga bu to'g'ri kelmasligi mumkin.
- Umumiy o'lchov sifatida, o'zingizdan so'rang, kimdir berilgan hazildan xafa bo'lishi yoki xafa bo'lishi mumkin. Agar javobingiz ha deb o'ylasangiz, bu hazilni o'tkazganingiz ma'qul.
2 -qadam. Kulishdan qochish sifatida foydalanish istagiga qarshi turing
Ba'zi odamlar hayotidagi jiddiy muammolarni hal qilmaslik yoki hatto tan olmaslik uchun kulgidan foydalanadilar. Kulishning bu usuli stressni engishning sog'lom usuli emas, chunki u siz hal qilayotgan muammolardan qochadi.
- Kichkina muammolarni hazilga aylantirish yaxshi, lekin agar siz hayotdagi jiddiy o'zgarishlar yoki jarohatlar haqida hazillashayotgan bo'lsangiz, yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishingiz mumkin. Biroq, ba'zi odamlar kulishni himoya mexanizmi sifatida ishlatishadi.
- Siz hayotdagi katta muammolar haqida bemalol kulishingiz mumkin, agar siz bu muammolarni boshdan kechirgan bo'lsangiz va tajribadan o'rgangan bo'lsangiz.
Qadam 3. Jiddiy muammolar uchun yordam oling
Agar siz jiddiy ruhiy yoki ruhiy shikastlanishga dosh berolmasangiz, kulgi etarli bo'lmaydi. Anksiyete, depressiya, bipolyar buzuqlik va TSSB kabi jiddiy holatlarni davolashda sizga terapevt bilan ishlash yoki retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilish kerak bo'lishi mumkin.
- Agar siz tez -tez asabiylashib, asabiylashib yoki stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, demak, sizning hayot sifatingiz pasaygan bo'lishi mumkin va sizga ruhiy sog'liqni saqlash xizmatining yordami kerak bo'lishi mumkin.
- Doktoringizdan terapevt bilan ishlash haqida so'rang. Shuningdek, siz o'zingizning hududingizda terapevtlarni Internetda qidirish yoki mahalliy telefon kitobini tekshirish orqali topishingiz mumkin.
3dan 3 qism: Kundalik stressni kamaytirish
Qadam 1. Gevşeme texnikasidan foydalaning
Agar siz haqiqatan ham stressni his qilsangiz, kulgi etarli bo'lmasligi mumkin. Ko'pgina tibbiyot xodimlari stressni boshqarish va qiyin his -tuyg'ularni engish uchun yengillik usullaridan foydalanishni tavsiya qiladi.
- Mushaklarning progressiv gevşemesi tanadagi har bir mushak guruhini ketma -ket taranglashtirishni, so'ngra taranglikni ketkazishni o'z ichiga oladi. Har bir mushak guruhining kuchlanishini kamida 5 soniya ushlab turishga harakat qiling, so'ngra takrorlashdan oldin mushaklaringizni taxminan 30 soniya bo'shashtiring.
- Meditatsiya stressli yoki xafa bo'lgan fikrlar va his -tuyg'ularni bo'shatish uchun nafasingizga e'tibor qaratishni o'z ichiga oladi. Beshgacha sanab, burun teshigidan sekin nafas oling, besh soniya davomida nafasingizni ushlab turing, so'ngra beshgacha sanab, sekin nafas chiqaring. Meditatsiya bilan shug'ullanish uchun "Insight Timer" nomli bepul meditatsiya dasturidan foydalaning.
- Yoga va Tai Chi tinchlantirib, farovonlik tuyg'usiga erishish uchun sekin, qasddan harakatlar va cho'zish bilan nafasingizni muvofiqlashtirishni o'z ichiga oladi.
2 -qadam. Har kecha etarlicha uxlang
Noto'g'ri yoki notinch uyqu sizning stress darajangizga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, bu tashvish yoki tushkunlik kabi stress bilan bog'liq jiddiy, uzoq muddatli muammolarni rivojlanish xavfini oshiradi.
- Ko'pchilik kattalar har kecha etti dan to'qqiz soatgacha uxlashlari kerak, lekin ba'zi odamlar to'liq dam olish uchun 10 yoki 11 soat uxlashlari kerak.
- O'smirlar odatda har kecha 8 dan 10 soatgacha uxlashlari kerak, ba'zilariga 11 soat kerak bo'lishi mumkin. Maktab yoshidagi bolalar 9 dan 11 soatgacha uxlashlari kerak, lekin ba'zilari har kecha 12 soatgacha uxlashlari kerak.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar stress bilan kurashishning ajoyib usuli. Jismoniy mashqlar ortiqcha energiyani yoqishga yordam beradi va o'zingizni yaxshi his qiladigan endorfinlarni chiqaradi. Agar siz stressli hodisani qayta ishlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, u meditatsion ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Har qanday jismoniy faollik, ko'p vaqtingiz bo'lmasa ham, stressni boshqarishga yordam beradi. Masalan, agar siz bir soatlik sport zaliga vaqt ajratolmasangiz, bir necha 10 daqiqalik piyoda yurishga vaqt ajrating yoki velosipedda minib, tez dam oling.
- Sizga yoqadigan mashg'ulotlarni tanlang. Misol uchun, agar siz yugurishni yoqtirmasangiz, uning o'rniga yoga mashg'ulotlarini, suzishni yoki konkida uchishni sinab ko'ring. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga yordam beradigan, masalan, yugurish bilan shug'ullanish uchun "5K -ga o'tirish" kabi ilovadan ham foydalanishingiz mumkin.
- Vaqt o'tishi bilan asta -sekin fitnes darajasiga ko'tarilish juda muhimdir. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun tanangiz etarlicha sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun har qanday mashg'ulotni boshlash yoki kuchaytirishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
4 -qadam. Ijtimoiy yordamni qidiring
Agar siz jiddiy stress muammolariga duch kelsangiz, ijtimoiy qo'llab -quvvatlash juda muhimdir. Siz ishonadigan do'stlaringiz, qarindoshlaringiz yoki hatto hamkasblaringizga murojaat qilib, ular bilan yaxshi munosabatda bo'lsangiz, ijtimoiy qo'llab -quvvatlash topishingiz mumkin.
- Ishonchli odamlar bilan ijtimoiy qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizni yarating. Siz hatto meetup.com kabi veb -sayt yordamida sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlarni topishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- O'ylab ko'ring, hayotingizda qaysi ishonchli odamlar bilan gaplashish osonroq. Masalan, to'la-to'kis ishlaydigan va uyda bir nechta farzandi bor qarindoshga, yarim kunlik ishda ishlaydigan do'sti kabi, osonlikcha erishish mumkin emas.
- Sizning qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizdagi odamlarga hayotingizdagi stressli voqealar haqida xabar bering. Qiyin paytlarda ularga qo'ng'iroq qilish, yozish yoki tashrif buyurishingiz mumkinligini so'rang.
- Do'stlaringiz va qarindoshlaringizdan ularning ahvolini so'rashingizga ishonch hosil qiling va sizning hayotingizda ham ishlar yaxshi ketayotganida suhbatlashish yoki vaqt o'tkazishga vaqt ajrating. Shunday qilib, ular sizga faqat yordam kerak bo'lganda murojaat qilganday tuyulmaydi.
5 -qadam. O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish ustida ishlang
Ko'p odamlar perfektsionistlik nuqtai nazaridan keraksiz stressni to'playdilar. Ishda ham, maktabda ham, uyni tartibda saqlashda ham hamma narsani har doim mukammal qilish kerak deb o'ylashingiz mumkin. Garchi bunday qarash ishda o'zingizni samaraliroq his qilishingizga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, vaqt o'tishi bilan bu juda zarar etkazishi mumkin.
- O'zingizning fikrlaringizni kuzatishga harakat qiling va "kerak", "kerak" yoki "kerak" deb o'ylaganingizda o'zingizni to'xtatishga harakat qiling. Boshqa odamlar yoki vaziyatlar qandaydir tarzda kerak, kerak yoki kerak deb o'ylaganingizda, o'zingizni qo'lga oling. Hisoblagichni ishlatishga harakat qiling va har safar bunday fikrlashda uni bosing. Bu sizga bu fikrlar qanchalik tez -tez uchrab turishini tushunishga yordam beradi. Shuningdek, fikrlarni o'zgartirishga ishonch hosil qiling.
- Masalan, siz o'z fikringizni shunday o'zgartirishingiz mumkin: "Men hamma narsa boshqacha bo'lishini xohlardim, lekin vaziyat avvalgidek. Men uni o'zgartira olmayman, shuning uchun men uni qabul qilish va eng yaxshisini qilish yo'llarini topaman."
- O'zingizni yomon xulq -atvoringiz uchun jazolashdan ko'ra, o'zingizni yaxshi xulqingiz uchun mukofotlash ustida ishlang.
- Agar siz haqiqatan ham o'z nuqtai nazaringizni qanday o'zgartirish kerakligi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, malakali terapevt yordam berishi mumkin. Doktoringizdan terapiya sizga mos keladimi, deb so'rang.
