Agar sizda homiladorlik qandli diabet bo'lsa yoki uni rivojlanish xavfi mavjud bo'lsa, shifokor qondagi qand miqdorini nazorat qiladi. Sizning tanangiz shakarni qanchalik samarali qayta ishlashini aniqlash uchun siz ovqatdan oldin qondagi qand miqdorini tekshiradi. Agar desilitr (mg/dL) uchun 95 milligrammdan yuqori bo'lsa, siz dietangizni va kundalik odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Garchi bu juda qiyin bo'lib tuyulsa -da, qondagi qand miqdorini nazorat qilish uchun siz qila oladigan va dori -darmonlar ko'p.
Qadamlar
2 -usul 1: dietangizni sozlash
Qadam 1. Uyg'onishingiz bilan nonushta qilishni rejalashtiring
Agar siz tez -tez nonushtani o'tkazib yuboradigan odam bo'lsangiz yoki ovqatlanish qondagi qand miqdorining ko'tarilishidan xavotirda bo'lsangiz, uyg'onganingizda ovqatlanishni boshlang. Proteinga boy nonushta iste'mol qilish qondagi qand miqdorini kamaytirishi va tanangizni hazm qilish uchun to'yimli ovqat berishi mumkin. Sog'lom nonushta qiling, masalan:
- Tvorog
- Kam yog'li pishloq
- Qattiq qovurilgan tuxum
- Yong'oq yog'i bilan to'la donli non
2 -qadam. Kun davomida bir nechta kichikroq ovqatlaning
Bu sizning tanangizga insulin chiqarishni yaxshiroq tartibga solishga yordam beradi, shuning uchun katta ovqatdan keyin qondagi shakar ko'tarilmaydi. Protein o'z ichiga olgan 4 yoki 5 ta kichikroq ovqatlanishni maqsad qiling. Sizning tanangiz ko'p oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlashdan oldin uzoq vaqt turishni emas, balki doimiy ravishda insulinni chiqarishi mumkin.
- Agar siz ko'ngil aynishi yoki hazmsizlik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, kichikroq ovqatlarni hazm qilish osonroq bo'ladi.
- Misol uchun, sizda bir necha osh qoshiq yong'oq yog'i va popkornli tushdan keyin atirlar bo'ladigan olma bo'lishi mumkin. Keyin, kechki ovqat uchun siz tovuq ko'kragini kichik pishirilgan kartoshka, bug'langan brokkoli va sut bilan eyishingiz mumkin.
3-qadam. Yotishdan oldin oqsil miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Sizning tanangiz uxlab yotganingizda gazakni qayta ishlay oladi, bu esa yarim tunda insulinning ko'payishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Uglevodlar ko'p bo'lgan gazaklardan voz kechishga harakat qiling, chunki tanangiz ko'proq insulin chiqaradi. Bu ertalab ro'za tutish paytida qondagi qand miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin.
Yuqori proteinli atıştırmalık uchun bir nechta jo'xori va pishloqni, bir hovuch yong'oqni yoki qizarib pishgan non va er yong'og'ini iching
4 -qadam. Kun davomida namlikni saqlang
Agar siz suvsizlansangiz, tanangiz shakarni samarali qayta ishlay olmaydi. Garchi har bir kishi ichishi kerak bo'lgan suv miqdori bo'lmasa -da, odatdagidan ko'ra ko'proq 3-4 stakan (710 dan 950 ml gacha) suv ichishga harakat qiling. Kun bo'yi suv idishini yoningizda saqlang va yotog'ingiz yoniga bir stakan suv qo'ying, shunda siz tuni bilan uyg'ongan bo'lsangiz ichishingiz mumkin.
Siz kofeinsiz choy va qahva ichishingiz mumkin bo'lsa -da, siz hammom uchun suvdan ko'ra ko'proq yugurishingiz mumkin
5 -qadam Qandli sharbatlar va gazlangan ichimliklar ichishdan saqlaning
Siz kun bo'yi suv ichishdan charchagan bo'lishingiz mumkin, shuning uchun vaqti -vaqti bilan ozgina sharbat ichish yaxshidir. Ammo, siz qondagi qand miqdorini kuzatayotgan bo'lsangiz, iloji boricha sharbat va sodadan voz kechishga harakat qilishingiz kerak.
Maslahat:
Ichimlik suvini yanada qiziqarli qilish uchun, bir stakan suvingizga bir stakan limon yoki ohak sharbati qo'shing yoki shakarsiz seltzer suvini iching.
Qadam 6. Yotishdan oldin pishloqli olma sirkasi ichib ko'ring
Ko'proq tadqiqotlar kerak bo'lsa-da, sirka bilan yuqori proteinli gazak qo'shilsa, ro'za tutgan qondagi shakar kamayishi mumkin. Bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun, uxlashdan oldin 2 osh qoshiq (30 ml) olma sirkasi iching va 28 gramm pishloq iste'mol qiling.
Kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, u ochlikdan qondagi qand miqdorini 4-6%ga kamaytirdi
7 -qadam. Agar siz insulin iste'mol qilsangiz va homiladorlik qandli diabetga chalingan bo'lsangiz, har ovqatda uglevodlar iste'mol qiling
Qondagi qand miqdorini nazorat ostida ushlab turish va bolaning o'sishiga yordam berish uchun har bir taomga kamida 45 gramm uglevod iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying. OBGYN yoki endokrinolog bilan gaplashing va siz va chaqalog'ingiz eng sog'lom bo'lib qolishi uchun ovqatlanish variantlarini muhokama qiling.
Agar siz hozirda insulin qabul qilmasangiz, dietadagi boshqa o'zgarishlarni davom ettiring
2 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Haftada 5 kun, o'rtacha intensivlikdagi mashqlarni bajaring
Jismoniy mashqlar qondagi ortiqcha glyukozani iste'mol qilishi mumkin, bu esa och qondagi qand miqdorini pasaytiradi. Haftada 5 kun 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlarni o'tkazishga intiling. Siz tez yurishingiz, suzishingiz, cho'zishingiz yoki bolalar bilan faol o'ynashingiz mumkin.
Homiladorlik o'sishi bilan siz mashqlar va mashg'ulotlarni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Masalan, siz birinchi trimestrda aerobik dastur va piyoda yurishingiz mumkin, shundan so'ng siz engil cho'zilishlarga o'tishingiz va uchinchi trimestrda yurishingiz mumkin
Maslahat:
Mashq qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishni unutmang. Ular sizning jismoniy faolligingizni o'zgartirishni xohlashlari mumkin.
Qadam 2. Kechki ovqatdan keyin 10 daqiqalik piyoda yuring
Kunning oxirgi ovqatidan keyin o'rnidan turing va yurib, tanangizga ovqatni qayta ishlashiga yordam bering. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatdan so'ng qisqa yurish qondagi qand miqdorini pasaytiradi va kechki ovqatdan keyin yurish ertalab uyg'onganingizda ro'za tutadigan qondagi qand miqdorini pasaytirishi mumkin.
Agar siz kechki ovqatdan keyin yurish ro'za tutadigan qondagi qand miqdorini oshirishga yordam beradi deb hisoblasangiz, har ovqatdan keyin qisqa yurishga harakat qiling
3 -qadam. Yaxshi uxlashga harakat qiling
Ko'p ayollar homiladorlik davom etar ekan, uxlash bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Afsuski, kechasi 6 soatdan kam sifatli uyqu qondagi qand miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin. Yaxshi uxlash uchun quyidagilarni bajarishga harakat qiling.
- Yostiq va yostiq qo'shing, shunda siz o'zingizni qulay his qilasiz.
- Uxlashga urinishdan oldin dam oling yoki dam oling.
- Yotishdan oldin yorqin yorug'lik va ekranlarga ta'sir qilishni cheklang.
Qadam 4. Qondagi qand miqdorini nazorat qilish uchun shifokor bilan yaqindan ishlang
Sizda homiladorlik qandli diabetmi yoki sizning shifokoringiz qondagi qand miqdorining ko'tarilishidan xavotirda bo'ladimi, hech bo'lmaganda oyiga bir marta shifokorga tashrif buyurish muhim. Shifokoringiz homiladorlikning oxirida yoki homiladorlik qandli diabet bilan tez -tez uchrashishni tavsiya qilishi mumkin.
Uyda qon shakarini nazorat qilish bo'yicha shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling. O'z darajangizni tekshirish uchun har kuni o'zingizni sinab ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin
5 -qadam. Qon shakarini ushlab turish uchun metformin yoki insulin qabul qiling
Agar siz dietani va turmush tarzingizni o'zgartirgan bo'lsangiz, lekin qondagi qand miqdori ko'tarilgan bo'lsa, shifokor qon shakarini nazorat qilish uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Uyg'onganingizda paydo bo'ladigan tabiiy chayqalishning oldini olish uchun sizga ertalab insulin kerak bo'lishi mumkin.
Ba'zi ayollar tunda qondagi qand miqdorining ko'payishini boshdan kechiradilar, chunki bu tunda past darajadagi pasayish yoki insulin sezuvchanligining pasayishi. Agar siz buni sezsangiz, sababini aniqlash uchun endokrinolog bilan gaplashing. Kechqurun siz unga qarshi kurashish uchun past dozalarni olishingiz mumkin
Maslahat:
Dori -darmonlarni qabul qilishdan hafsalangiz pir bo'lishi yoki hafsalangiz pir bo'lishi mumkin, lekin esda tutingki, sizda sog'lom bola tug'ilishi uchun davolayotgan tibbiy holatingiz bor.
