Hamma kurashadi, lekin ba'zida sizning muammolaringiz oddiy tashvishlar yoki dushanba kuni blyuzdan ko'ra jiddiyroq ekanligini tushunishingiz mumkin. Agar siz qiyin davrni boshdan kechirmoqchi bo'lsangiz va an'anaviy tavsiyalarning hech biri buni yaxshiroq qilmasa, terapevtga murojaat qilish vaqti keldi.
Qadamlar
3 -usul 1: his -tuyg'ularingizni baholash
1 -qadam. "O'zingizni emas" his qilishiga e'tibor bering
Balki siz o'zingizni oxirgi paytlarda o'zini tanigan odam emasdek his qilyapsiz, va siz bu tuyg'uni silkitolmaysiz. Yomon kun yoki hatto yomon hafta o'tkazish odatiy holdir, lekin agar hislar davom etsa va davom etsa Sizning hayotingizga va muloqot tarzingizga ta'sir qilish uchun, keyingi qadamni qo'yish va terapevtni ko'rish vaqti bo'lishi mumkin.
- Siz odatda do'stlaringiz bilan bo'lishni yaxshi ko'rasiz, lekin birdaniga ko'pincha yolg'iz qolishni xohlaysiz.
- Balki siz hech qachon g'azablanmagan bo'lsangiz, tez -tez g'azablanasiz.
2 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingiz kundalik hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylang
Siz his -tuyg'ularingiz va xulq -atvoringizdagi o'zgarishlarni faqat ishda yoki faqat uyda sezasizmi? Yoki siz uyga, maktabga, ishga, do'stlarga va boshqalarga ta'sir qiladigan o'zgarishlarni payqadingizmi? Balki siz maktabdagi va do'stlaringizdagi ishlar yomonlashayotganini yoki oilangiz va ishingizdagi ishlar yomonlashganini payqadingiz. Agar har xil vaziyatlarda sizning his -tuyg'ularingiz siz uchun "odatiy" bo'lganidan farq qilsa, terapevtga murojaat qilish vaqti keldi.
- Siz ishdagi boshqa odamlarga nisbatan sabr -toqatingiz pasayganini payqab qolishingiz mumkin va siz bolalaringizga avvalgidan ko'ra tezroq portlay boshlaysiz.
- Ehtimol, siz ishdagi mahsuldorligingiz keskin pasayganini va uyga g'amxo'rlik qilayotganingizni sezgansiz.
Qadam 3. Uyqu odatlarining o'zgarishiga sozlang
Ba'zida katta taqdimot yoki hayajonlanadigan narsadan oldin yaxshi uxlamaslik odatiy holdir, lekin agar siz o'zingizni haddan tashqari uxlab yotgan bo'lsangiz (kunduzi ko'p uxlasangiz) yoki uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz (masalan, uxlab qolmaslik yoki kechasi uyg'onish), bu xafagarchilikni ko'rsatishi mumkin.
Uyqusizlik ham, ortiqcha uxlash ham biror narsa noto'g'ri ekanligini ko'rsatishi mumkin
Qadam 4. Ovqatlanish odatlaridagi o'zgarishlarni tekshiring
Siz stressni engish uchun tez -tez ovqatlanayotganingizni sezishingiz mumkin. Yoki, ehtimol, sizning ishtahangiz sizni butunlay tark etdi va siz zo'rg'a ovqatlanasiz, ovqatdan zavqlana olmaysiz. Ovqatlanish odatlarining o'zgarishi bezovtalikni ko'rsatishi mumkin.
- Oziq -ovqat iste'mol qilish sizga tasalli berishi mumkin va siz o'zingizni haddan tashqari ovqatlanayotganingizni his qilasiz.
- Bundan tashqari, siz kun bo'yi etarlicha ovqatlanmaslikka olib keladigan taomni yoqimsiz yoki yoqimli ta'mga ega bo'lmasligingiz mumkin.
Qadam 5. Achinarli yoki salbiy kayfiyatni kuzating
Agar siz o'zingizni odatdagidan ko'ra ko'proq tushkun his qilsangiz yoki umidsizlik, befarqlik va izolyatsiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va vaziyatdan chiqa olmasangiz, terapevtga murojaat qilish vaqti keldi. Ehtimol, siz ilgari hayot va mashg'ulotlarga ishtiyoq bilan qaragansiz va hozir hammasi sizga zerikarli bo'lib tuyuladi. Bir yoki ikki kun xafa bo'lish odatiy holdir, lekin bir necha hafta xafa bo'lish katta muammoni ko'rsatishi mumkin. Siz davolanishni qanchalik tez topsangiz, shunchalik tezroq o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.
Qadam 6. E'tibor bering, agar siz o'zingizni "chekkada", sakrashda yoki kuchsizlikda his qilsangiz
Balki siz kichik narsalar haqida qayg'urasiz, lekin oxirgi paytlarda narsalar haqida qayg'urish sizning hayotingizda katta rol o'ynaydi. Balki siz tashvishlanayotgan vaqtingiz va hayotingizni o'z zimmangizga olganini payqadingiz. Siz o'zingizni qo'rqitadigan, chalkash yoki xavotirga soladigan narsani tan olayotganingizni ahmoqona his qilishingiz mumkin, lekin siz uni silkita olmaysiz. Agar siz ko'p vaqtingizni narsalar haqida o'ylashga sarflaganingiz uchun ishni uddalay olmasangiz, yordam so'rash vaqti keldi.
Xavotirlik muammosining boshqa belgilari orasida bezovtalik, asabiylashish va diqqatni jamlash muammosi bo'lishi mumkin
7 -qadam. Umumiy amaliyot shifokori bilan gaplashing
Sizning oddiy shifokoringiz (umumiy amaliyot shifokori yoki birlamchi tibbiy yordam shifokori) sizga terapevt bilan gaplashish kerakmi yoki yo'qligini aniqlashda muhim ittifoqchi bo'lib, u sizga yordam beradigan terapevt topishga yordam beradigan ajoyib manba bo'lishi mumkin. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang va unga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. U sizning salbiy his -tuyg'ularingizning manbai bo'lishi mumkin bo'lgan (masalan, kasallik, gormonlarning o'zgarishi va boshqalar) har qanday dorivor ishtirokchilarini istisno qilish uchun ba'zi testlarni o'tkazishi mumkin.
3 -usul 2: jiddiy psixologik muammolarni ko'rib chiqish
Qadam 1. O'zingizdan so'rab ko'ring, sizda kesish yoki o'zingizga zarar etkazuvchi xatti-harakatlar bormi?
Chiqib ketish-bu o'z-o'ziga zarar etkazish usuli bo'lib, u tanani ustara kabi o'tkir narsa bilan kesishni o'z ichiga oladi. Kesish uchun keng tarqalgan joylarga qo'llar, bilaklar va oyoqlar kiradi. Kesish engish strategiyasi bo'lishi mumkin, ichki og'riq va azob -uqubatlarni tashqi og'riq orqali ifodalash usuli. Bu kurashish strategiyasi bo'lsa -da, bu zararli va kesilgan odamlar, hissiy og'riqlarini, masalan, terapiya kabi, kesishdan ko'ra sog'lomroq joylarni topa oladilar.
Kesish tabiatan xavflidir. Agar siz hayotiy tomir yoki arteriyani teshib qo'ysangiz, kasalxonaga yotqizishingiz yoki hayotingizni yo'qotishingiz mumkin. Kesish juda jiddiy qabul qilinishi kerak
2 -qadam. Har qanday doimiy va keng tarqalgan fikrlash modellari haqida mulohaza yuriting
Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB) fikrlar va xatti-harakatlarga haddan tashqari ta'sir qilishi mumkin. Eshikni yopib qo'yganingizni yoki pechkani o'chirib qo'yganingizni ikki marta tekshirish odatiy hol bo'lsa -da, OKB bilan kasallangan odamlar bir necha bor narsalarni tekshirishlari mumkin. OKB bilan og'rigan odamlar ham marosimlarni qayta -qayta bajarishlari mumkin. Ular o'z hayotlarini davom ettiradigan qo'rquvga ega bo'lishlari mumkin, masalan, mikroblardan saqlanish uchun har kuni yuzlab marta qo'l yuvish yoki kiruvchi odamlardan saqlanish uchun eshikni bir necha marta qulflash. Marosimlarni bajarish yoqimli emas va marosimdagi har qanday tafovut haddan tashqari qayg'uga sabab bo'ladi.
- OKBga ega bo'lish sizning fikringizni yoki xohishingizni boshqara olmasligingizni anglatadi. Kundalik hayotga to'sqinlik qiladigan va katta qiyinchiliklarga olib keladigan marosimlarni bajarish uchun har kuni soat sarflash OKB belgisi hisoblanadi.
- Agar OKB bilan og'rigan bo'lsangiz, davolanishga murojaat qiling. Semptomlar aralashuvsiz o'tishi dargumon.
3 -qadam. O'zingizdan so'rang, siz travma olganmisiz?
Agar siz hayotingizda shikastli voqeani boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki shikastlangan bo'lsangiz, maslahat sizga yordam berishi mumkin. Travma jismoniy, hissiy yoki jinsiy zo'ravonlikni o'z ichiga olishi mumkin. Zo'rlash - bu zo'ravonlik hodisasi, oiladagi zo'ravonlik kabi. Travma, shuningdek, kimningdir o'limini kuzatishni yoki urush yoki falokat kabi halokatli hodisada hozir bo'lishni o'z ichiga olishi mumkin. Terapevtga tashrif buyurish sizga his -tuyg'ularingizni tartibga solishga va travma bilan kurashish yo'llarini topishga yordam beradi.
- Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB)-shikastlangan hodisadan keyin ko'p odamlarga ta'sir qiladigan jiddiy kasallik. Agar siz TSSB alomatlarini ko'rsangiz, masalan, dahshatli tushlar, travmani qayta boshdan kechirish yoki travma takrorlanishidan qattiq qo'rqish, yordam so'rang.
- Murakkab PTSD (CPTSD) takroriy travmadan keyin rivojlanadi. TSSB belgilaridan tashqari, CPTSD past baho va izolyatsiyani o'z ichiga oladi.
- Agar siz o'tmishingiz sizga qanday ta'sir qilishiga amin bo'lmasangiz ham, tajribali terapevt o'tmishingiz bilan hozirgi kuningiz o'rtasida aloqa o'rnatishga yordam beradi.
Qadam 4. Moddalardan qanday foydalanishni ko'rib chiqing
Agar siz yaqinda ichishni boshlagan bo'lsangiz yoki moddalarni ancha yuqori tezlikda ishlatishni boshlagan bo'lsangiz, ularni hissiy muammolarni engish uchun ishlatgan bo'lishingiz mumkin. Ba'zida odamlar ichidagi og'riqni unutish yoki chalg'itish uchun spirtli ichimliklar yoki moddalardan foydalanadilar. Qo'llanmaning ko'payishi, yanada chuqurroq ifodalangan muammolarni ko'rsatishi mumkin. Terapiya engish uchun yanada samarali va sog'lom usullarni topishga yordam beradi.
Ortiqcha ichish tanangiz uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin. Bu xavfsiz yoki sog'lom usul emas
5 -qadam. Sizning alomatlaringiz qanday xavf tug'dirishi haqida o'ylang
Agar siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish xavfiga duch kelsangiz, tez tibbiy yordam olish juda muhimdir. Agar xavf tug'ilsa, tez yordam chaqiring. Agar yordam oling bularning har biri siz bilan sodir bo'layapti:
- Sizda o'z joniga qasd qilish fikrlari/istaklari bor yoki reja tuzishni boshlagansiz
- Siz boshqalarni xafa qilish yoki boshqalarni xafa qilish haqida o'ylaysiz
- Siz o'zingizga/boshqalarga zarar etkazishidan qo'rqasiz
3 -usul 3: Terapiya qanday yordam berishi mumkinligini ko'rib chiqing
Qadam 1. So'nggi stressli hayotiy voqealar haqida fikr yuritish
Hayotdagi muhim voqealar qiyinchilik va qiyinchiliklarga dosh bera oladi. Terapiya bu o'tishlar va undan yaxshiroq chiqish yo'llari haqida gapirish uchun imkoniyat yaratishi mumkin. Tajribali yoki boshdan kechirganingizni o'ylab ko'ring:
- Harakatlanmoqda
- Baxtsiz hodisa yoki falokat
- Ishning yo'qolishi
- Hayotning o'zgarishi (yangi ish, kollejga borish, ota -onaning uyidan ko'chish)
- Romantik ajralish
- Yaqin odamidan ayrilish (yaqinlaridan ayrilish)
- Oiladagi jiddiy muammolar
- Yana bir stressli yoki asabiy holat
2 -qadam. Bilingki, siz "kamroq" masalalarda ishlash uchun terapevtni ko'rishingiz mumkin
Siz o'ylashingiz mumkinki, odam faqat katta travma olgan yoki o'z joniga qasd qilgan yoki ruhiy tushkunlikka tushgan bo'lsa, terapevtga murojaat qilishi kerak, lekin bu unday emas. Ko'p terapevtlar har tomonlama yo'naltirilgan va siz bilan past baho, oilaviy muammolar, bolalarning xulq-atvori, shaxslararo nizolar va mustaqillikni oshirish kabi masalalarda ishlaydi.
Agar siz hali ham ishonchingiz komil bo'lmasa, baholash uchun terapevt bilan uchrashuvni belgilang. Bu testlarni topshirish va savollarga javob berishni o'z ichiga olishi mumkin. Terapevt sizga davolanish usullari va uning tavsiyalarini aytib beradi
3 -qadam. O'zingizning engish qobiliyatingizni tushuning
Hayot har doim siz kutmagan paytda egri chiziqlar tashlaydi va qiyin vaziyatlarda qanday kurashishni bilish juda muhimdir. Agar sizda ijobiy kurashish ko'nikmalari bo'lmasa yoki hozirgi holatingiz bilan kurashish juda qiyin bo'lsa, terapevt sizga foyda keltiradigan yo'llarni topishga yordam beradi.
- Yomon kurashish, o'zingizni yaxshi his qilish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilishni yoki mast bo'lish uchun ichishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Terapevt sizga engish usullarini o'rganishga, shuningdek, chuqur nafas olish yoki gevşeme texnikasini qo'llash kabi ko'nikmalarni amalda qo'llashingizga yordam beradi.
4 -qadam. O'zingizni yaxshi his qilish uchun qilingan har qanday urinishlar samara berdimi, deb o'ylab ko'ring
Sizning ahvolingiz va his -tuyg'ularingiz haqida o'ylang va o'zingizga nima yordam berganini so'rang. Agar sizga foydali bo'lgan narsalarni topishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam so'rash vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Agar siz urinib ko'rgan bo'lsangiz va hech narsa yordam bermasa, tan olish kerakki, hozirda sizning barcha muammolaringizni hal qilish uchun vositalar yo'q. Terapevt sizga sog'lom turmush tarzini topishga va muammolaringizni hal qilishning turli usullarini topishga yordam beradi.
- Balki siz o'zingizni yaxshi his qilish uchun xarid qilgansiz, lekin keyin ham o'zingizni yomon his qilasiz.
- Agar siz ilgari yordam bergan ishlarni qilgan bo'lsangiz (masalan, chuqur nafas olish yoki mashq qilish), lekin hech qanday tasalli topa olmasangiz, terapevtga murojaat qiling.
5 -qadam. So'nggi paytlarda boshqalar sizga qanday munosabat bildirayotganiga e'tibor qarating
Ba'zida, boshqalarning sizga bergan javoblari, sizning muammolaringiz shunchaki xafa bo'lish yoki tashvishlanishdan boshqa narsa emasligiga ishonch hosil qilishi mumkin. Agar do'stlaringiz yoki oilangiz tinglashdan yoki yordam berishga urinishdan charchagan bo'lsa, terapevtga murojaat qilish vaqti keldi. Yoki, ehtimol siz "kayfiyatni tushirish" haqida o'zingizni yomon his qilyapsiz va do'stlaringiz bilan muammolaringiz haqida gaplashishni xohlamaysiz. Terapevt ham sizga yordam berishi mumkin.
- Ehtimol, boshqalar sizning atrofingizda ehtiyotkor bo'lib, sog'ligingiz haqida qayg'urishgan va/yoki sizdan qo'rqishgan.
- Terapevtga tashrif buyurish sizning muammolaringiz haqida bemalol gapirishga va do'stlaringiz bilan to'g'ri muloqot qilish yo'llarini topishga yordam beradi.
Qadam 6. Agar terapiya o'tmishda yordam bergan bo'lsa, esda tuting
Agar siz ilgari terapiyadan foyda ko'rgan bo'lsangiz, u sizga yana yordam berishi mumkin. Agar siz butunlay boshqacha sabab bilan terapevtga borishga qaror qilsangiz ham, bilingki, bu o'tmishda yordam bergan va hozir ham sizga yordam berishi mumkin. Terapiyadan qanday foyda ko'rganingiz haqida o'ylab ko'ring va sizning hozirgi holatingizda terapiya sizga qanday yordam berishi mumkinligini o'ylab ko'ring.
Oldingi terapevt bilan bog'laning va ularning teshiklari bor -yo'qligini bilib oling
7 -qadam. Muammolaringiz haqida o'ylashni va gapirishni qadrlaysizmi, deb o'ylab ko'ring
Aytish joizki, terapiya hamma uchun ham eng yuqori davolash usuli bo'lmasligi mumkin va odamlar muammolarni turli yo'llar bilan hal qilishadi. Ammo, agar siz o'zingizning muammolaringiz bilan gaplashib, savollar berib, boshqa odam bilan halol bo'lsangiz, terapiya foydali bo'lishi mumkin.
- Terapevt sizning fikrlash tarzingizni shubha ostiga qo'yishi mumkin, shuning uchun ba'zi qiyin savollarga tayyor bo'ling. Bilingki, terapevt sizni qo'llab -quvvatlaydi va o'sishingizga yordam beradi. Terapevt sizga nima qilishni aytmaydi.
- Terapevt bilan gaplashish do'stingiz bilan gaplashishdan farq qiladi, chunki sizning e'tiboringiz butunlay sizga qaratiladi, do'stlik esa ko'proq muvozanatli qabul qilishdir.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
