Muvofiqlik - bu sizning hayotingizda qurish va amalga oshirishning ajoyib xususiyati. Muvofiqlik kaliti - aniq maqsadlarni belgilash va ularga erishish. Hayotingizda qanday qilib izchil bo'lishni xohlayotganingizni aniqlang va shu kichik maqsadlarga intiling. Vaqt o'tishi bilan, siz izchil bo'la boshlaganingizda, o'zingizni g'ayratli va mas'uliyatli tuting. Bu fikrlashda biroz o'zgarishni talab qilishi mumkin, shunda siz jarayon davomida optimistik va samarali bo'lasiz.
Qadamlar
3dan 1 -qism: izchil amaliyotni amalga oshirish
Qadam 1. Aniq va real maqsadlarni yarating
Agar nima qilish kerakligi haqida aniq tasavvurga ega bo'lmasangiz, izchil bo'lish qiyin. Yangi yo'lni boshlaganingizda, aniq, o'lchanadigan natijalarga ega bo'lgan oddiy, oddiy maqsadlarni yarating.
- Siz uchun izchillik nimani anglatishini aniqlashdan boshlang. Jismoniy mashqlar odatlariga mos kelishingiz kerakmi? Siz yuqori ish sifatiga intilasizmi? O'zaro munosabatlaringizda yanada ishonchli va ishonchli bo'lishni xohlaysizmi?
- Maqsadingizni aniqlaganingizdan so'ng, unga erishish uchun kichikroq qadamlarni o'ylab ko'ring. Masalan, agar siz jismonan baquvvat bo'lishni xohlasangiz, haftaning 5 kuni mashg'ulot o'tkazishni yoki darsga yozilishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin.
- Aniq bo'ling. "Men o'zimning muhim odamimni doimo qadrlayman", deb aytishning o'rniga, "Men idish -tovoqlarni yuvganda, kechki ovqat tayyorlaganimda yoki uy atrofida yordam berayotganimda o'z rahmatli odamga minnatdorchilik bildiraman" deyishingiz mumkin.
Qadam 2. O'zingiz uchun jadval tuzing
Vazifalar va va'dalarni yig'ish oson bo'lishi mumkin, lekin taqvim, rejalashtiruvchi yoki jadval sizni yo'lda ushlab turadi. Jadval kunni rejalashtirishga yordam beradi, shunda siz hamma narsani o'z vaqtida bajarasiz. Bu sizga qanday majburiyatlarni bajarayotganingizni va vaqtingiz yo'qligini tushunishga yordam beradi.
- Qog'oz taqvimidan yoki stol taqvimidan foydalaning. Shu bilan bir qatorda, telefoningizga Google Calendar yoki Outlook kabi rejalashtirish dasturini yuklab oling.
- Har bir topshiriq uchun real vaqtni cheklang. Agar topshiriq qancha vaqt davom etishini bilmasangiz, o'zingizni bajarishga qo'shimcha vaqt bering.
- Kitob yozish yoki vazn yo'qotish kabi katta maqsadlarga erishish uchun kundalik kichik vazifalarni belgilang, shu maqsadga erishish uchun. Misol uchun, siz har kuni ma'lum ovqatlarga erishish yoki rejalashtirish uchun kunlik so'zlar sonini belgilashingiz mumkin.
- Tanaffuslarda ham reja tuzishni unutmang! O'sha kun yoki vaqt uchun boshqa hech narsa rejalashtirmang.
3 -qadam. Uyingiz, ish joyingiz va narsalaringizga eslatmalar qo'ying
Ba'zida, yangi maqsadlarimizni, odatlarimizni, majburiyatlarimizni yoki va'dalarimizni unutish oson, ayniqsa ularni o'zimizga qilganimizda. O'zingizni kun bo'yi eslatish uchun o'zingizga xabarlarni ko'rinadigan joylarga qo'ying.
- Maqsadlaringizni post yozuvlariga yozing va ularni oynangizga, kompyuteringizga, muzlatgichga, avtomobillar paneliga va rejalashtirgichga qo'ying.
- Maqsadingiz yozilgan qog'oz varag'ini hamyonga, stol tortmasiga yoki sumkangizga qo'ying.
- Agar siz kundalik amaliyotni amalga oshirmoqchi bo'lsangiz, telefoningizga eslatma qo'ying. Budilnik o'rnating yoki kerak bo'lganda ogohlantirish uchun eslatma ilovasidan foydalaning.
4 -qadam. Va'dalarni faqat ularni bajara olsangiz qiling
Muvofiqlik ko'pincha majburiyatlarni qabul qilishni va ularni bajarishni o'z ichiga oladi. Agar siz haddan tashqari ko'p va'dalar bersangiz, tushkunlikka tushish oson. Agar so'rovni bajarish qiyin bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, yo'q deb ayting.
- Misol uchun, agar siz boshqa birovingizga uy ishlarining yarmini bajarishingizni aytsangiz, ishdan keyin ularni bajarishga vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling.
- Ba'zi hollarda, siz va'daga rioya qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar kimdir sizga ko'chib o'tishga yordam berishni so'rasa, siz shunday deyishingiz mumkin: “Xo'sh, men soat 15.00dan oldin bo'la olmayman, lekin keyin tez siljishim mumkin. Bu ishlaydimi?”
- Bu o'zingizga va'da berishni o'z ichiga oladi. Agar bilsangiz, yangi romaningiz uchun kuniga 10 sahifa yozish siz uchun haqiqiy emas, o'zingizga va'da bering, har kuni ozgina bo'lsa ham yozaman.
Qadam 5. Biror ishni bajarganingizda o'zingizni mukofotlang
Agar siz maqsadlaringizni amalga oshirsangiz, o'zingizga mukofot bering. Hatto kichik maqsadlar ham sizni butun jarayon davomida rag'batlantirishga yordam beradigan kichik mukofotlarga loyiqdir.
- Masalan, agar siz o'z ishingizni bir hafta davomida har kuni soat 17:00 ga qadar tugatgan bo'lsangiz, kechqurun dam oling. Film tomosha qiling yoki o'zingizni maxsus kechki ovqat bilan ta'minlang.
- Agar siz marafonga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz va kundalik mashqlar maqsadingizga erishgan bo'lsangiz, muvaffaqiyatingizni his qilish uchun 5k ga yoziling.
- Agar siz munosabatlaringizni izchillik bilan yaxshilashga muvaffaq bo'lsangiz, do'stligingiz mukofot bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingiz bilan faxrlansangiz, do'stlaringizni olib keting yoki kechki ovqatga mezbonlik qiling.
3 -qismning 2 -qismi: izchillikni saqlash
Qadam 1. Agar xato qilsangiz, davom eting
Hatto eng izchil va uyushgan odamlar ham ba'zida sirg'alib ketishadi. Mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizlikni rejalashtiring va yo'lda xato qilsangiz o'zingizni mag'lub qilmang.
- Uchrashuvni bekor qilish, va'dadan voz kechish yoki belgilangan muddatni o'tkazib yuborish kerak bo'lganligi, siz doimiy emasligingizni anglatmaydi. Ba'zida, eng yaxshi rejalashtirishimizga qaramay, tashqi omillar to'sqinlik qilishi mumkin.
- Sizning muvaffaqiyatsizliklaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringizni rejalashtiring. Agar adabiy agent qo'lyozmani rad etsa, uni qaerga yuborishni aniqlang yoki yaxshilanishi mumkin bo'lgan narsalarni ko'rib chiqing.
- Muvofiqlik mukammallikka teng kelmaydi. Agar siz sport zalida bir kun o'tkazib yuborsangiz yoki kechasi bolangizga kitob o'qimasangiz, ertasi kuni o'zingizni qayta boshlashga undang.
Qadam 2. Zaryad olish uchun dam oling
Muvofiqlik siz doimo ishlaysiz degani emas. Darhaqiqat, agar siz o'zingizga dam olsangiz, unumdorligingizni oshirasiz va yonib ketishdan saqlanasiz. Vaqtingizni o'zingiz belgilang, ish yoki boshqa majburiyatlarga xalaqit bermang.
- Masalan, har kuni kechqurun o'qishga, cho'milishga yoki televizor ko'rishga bir soat vaqt ajratishingiz mumkin. Bu vaqt ichida ishlamang.
- Meditatsiya - miyangizni tinchlantirish va o'zingizga tinchlik berishning ajoyib usuli. Har kuni kamida 5 daqiqa meditatsiya qiling va 15 daqiqagacha harakat qiling.
- Agar sizda boshqa vazifalar bo'lsa, shaxsiy vaqtingizni chetga surmang. Misol uchun, agar siz shanba kuni ertalab uxlashingiz kerak bo'lsa, maysazoringizni o'rash uchun uyg'onishingizni va'da qilmang. Ayting -chi, buni boshqa kunda yoki boshqa vaqtda bajarasiz (va bu va'daga albatta amal qiling!).
3 -qadam. Agar xohlamasangiz ham, davom etish uchun motivatsion vositalardan foydalaning
Agar siz charchagan yoki stressga tushgan bo'lsangiz, maqsadlaringizni bir kunga qo'yib yuborish oson bo'lishi mumkin, lekin bu harakatlar sizni tezda yo'ldan ozdirishi mumkin. Agar siz tushkunlikka tushsangiz yoki dangasa bo'lsangiz, yangi motivatsiya manbalarini topishga harakat qiling.
- Sizni davom ettirish uchun kun bo'yi kichik mukofotlarni bo'shating. Masalan, agar siz uzun qog'oz yozayotgan bo'lsangiz, har bir sahifani yoki 2 -sonini tugatganingizda o'zingizga 5 daqiqalik tanaffus bering.
- O'zingizning uzoq muddatli maqsadlaringizni eslang. O'zingizga ayting -chi, agar siz ushbu maqsadlarga erishmoqchi bo'lsangiz, bu vazifani bajarishingiz kerak bo'ladi. Masalan, "Men bu hisobotlarni yozishni xohlamayman", deb aytishning o'rniga, "Men bu hisobotlarni tayyorlaganimdan so'ng, boshqa ish bilan shug'ullanishga vaqt topaman", deb o'ylashingiz mumkin.
- Agar sizda qiyin kun bo'lsa, o'zingiz bilan murosa qiling. Masalan, agar siz sog'lom ovqatlanishni xohlasangiz, lekin o'zingizni ovqat tayyorlashga majbur qila olmasangiz, tez ovqat o'rniga salat oling.
Qadam 4. O'zingizni javobgarlikka torting
Muvaffaqiyatli bo'lish uchun siz o'zingiz qo'ygan standartlar va maqsadlarga erisha olmaganingizda tan olishingiz kerak. Bu daqiqalarda, sizning maqsadlaringiz haqiqatmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring yoki o'zingizni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang.
- Jadval yoki taqvimda bajarilgan vazifalarni belgilang. Bu sizga qoniqish hissini beradi. Bu, shuningdek, 1 kun ichida nimaga erishish mumkinligini tushunishga yordam beradi.
- Do'stingiz, oila a'zolaringiz, murabbiylaringiz yoki hamkasblaringizdan mas'uliyatli sherik bo'lishingizni so'rang. Sizning yutuqlaringiz qanday bo'lishini ko'rish uchun ularni haftada bir marta tekshirib turing. Agar ular sizning harakatsizligingizni ko'rsalar, sizni chaqirishga ruxsat bering.
- Nishonga yetmaganingizda o'zingizni kaltaklamang. Muhimi, siz maqsadlaringizga va izchillikka intilishda davom etasiz.
3dan 3 qism: Fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zgarishlarni ko'rish uchun o'zingizga vaqt bering
Qachonki siz yangi odatlarni o'rnatmoqchi bo'lsangiz, vaqt talab qilishi mumkinligini tushuning. Bir vaqtning o'zida bir nechta yangi amaliyotlar bilan hayotingizni buzishning o'rniga, nima ishlashini aniqlashga vaqt bering. Vaqt o'tishi bilan nimani ko'rishni xohlayotganingizga real munosabatda bo'ling.
Odatda yangi odat qilish uchun 3 hafta ketma -ket biror narsa qilish kerak. Har uch haftada, shu vaqt ichida o'z oldingizga kichik maqsad qo'ying. Juda ko'p ish qilmang. Kichik marosimlardan boshlang va o'z yo'lingizni yaxshilang
2 -qadam. O'z majburiyatlaringiz va shaxsiy munosabatlaringiz uchun chegaralarni belgilang
Chegaralar majburiyatlarni bajarishni osonlashtiradi, chunki sizda aniq chegara bor. Yangi vazifalar yoki va'dalarni qabul qilishdan oldin, nima qilishni xohlayotganingizni va nimaga qodir ekanligingizni, shuningdek, haqiqatan ham qila olmasligingizni aniqlang.
- Masalan, siz oilaviy kechki ovqat paytida telefon qo'ng'iroqlarini qabul qilmasligingizni aniqlashingiz mumkin. Xo'jayinga, hamkasblaringizga va do'stlaringizga bu vaqt chegaralanmaganligini ayting. Kechki ovqat paytida telefoningizni boshqa xonaga qo'ying.
- Siz o'zingiz uchun sifat belgilarini o'rnatishingiz mumkin. Masalan, siz o'z ishingizni xo'jayinga topshirishdan oldin uni ikki marta tekshirib ko'rishingizni aytishingiz mumkin. Bu vazifani bajarish uchun o'zingizga qo'shimcha vaqt bering, shunda siz izchil sifatga erishasiz.
Qadam 3. O'zingizning irodangizni yarating
Muvofiqlikka erishish uchun iroda kerak, chunki izchillik siz xohlamaganingizda ham bajarishga moyil bo'ladi. Buning uchun sizda iroda bo'lishi kerak.
- Iloji boricha vasvasadan saqlaning. Masalan, agar siz sog'lom ovqatlanishni xohlasangiz, och qolganingizda sog'lom variantlarni tanlashingizga ishonch hosil qiling. Nosog'lom ovqatni atrofingizda saqlamang.
- Charchoq sizni vazifalarni o'tkazib yuborishga olib kelishi mumkin. O'zingizni davom ettirish uchun kechasi kamida 7-9 soat uxlang.
- O'zingizni qiziqtirmagan paytingizda, uzoq muddatli foyda haqida o'zingizga eslatib turing. Ilhom olish uchun maqsadlar ro'yxatini o'qing.
Qadam 4. Salbiy fikrlashni yo'q qiling
Salbiy fikrlash - bu izchillik va irodaning buzilishi. Agar siz salbiy deb o'ylasangiz, o'zingizni izchil harakatlaringizga bardosh bera olmaysiz.
- Kelajakda sizga to'sqinlik qiladigan salbiy fikrlash modellariga e'tibor bering. Agar siz "men qila olmayman" yoki "men ahmoqman" deb o'ylashni boshlasangiz, o'zingizni tuting.
- Agar siz bu salbiy fikrlash modellarini sezsangiz, ularni aylantiring yoki ijobiy yoki neytral fikrni kirgizing. Masalan, agar siz o'zingizni "men qila olmayman" deb o'ylasangiz, uni aylantiring va o'ylang: "Men buni juda yaxshi boshlamagan bo'lsam ham mashq qilaman".
- Agar siz vazifa yoki maqsaddan qo'rqishni boshlasangiz, vazifani, maqsadni yoki natijani qayta ko'rib chiqing. Buni kichikroq bosqichlarga bo'ling yoki o'zingizga mukofot va'da qiling.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Ba'zida, masalan, oila shaharda bo'lganida yoki kasal bo'lib qolganingizda, siz o'z jadvalingizga va majburiyatlaringizga o'zgartirish kiritishingiz kerak bo'ladi. Bu juda yaxshi, va siz o'zingizga bu o'zgarishlarga ruxsat berishingiz kerak.
- Esingizda bo'lsin, umuman "izchil bo'lish" unchalik foydali emas. Siz izchil bo'lishni istagan aniq narsalarni o'ylab topishingiz kerak, masalan, "Men boshqalarga nisbatan xatti -harakatlarimda izchil bo'lishni xohlayman" yoki "Men ovqatlanish odatlarim to'g'risida izchil bo'lishni xohlayman".
