O'z-o'ziga zarar etkazish hozirgi paytda o'zini yaxshi his qilishi mumkin, lekin uzoq vaqt davomida bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga zarar etkazishi mumkin. Sovuq kurkadan voz kechish nihoyatda qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun uning o'rnini almashtirish strategiyasi keltirilgan.
Qadamlar
2 -usul 1: Og'riqni taqlid qilish
Qadam 1. Kauchuk tasmani ishlatishga harakat qiling
Kauchuk bantni teringizga yopishtirish uzoq vaqt zarar bermasdan, o'z-o'ziga zarar etkazish bilan bir xil ta'sir qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Qo'lingiz yoki oyog'ingizga kauchuk tasma qo'ying va uni mahkamlang. Siz buni xohlaganingizcha ko'p marta bajarishingiz mumkin, lekin o'sha joyni olti yoki etti martadan ko'proq ishlatmang, chunki bu sizning teringizni jiddiy tirnash yoki sinishiga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Sovuq dush oling
O'zingizga zarar etkazish istagi paydo bo'lganda, muzdek dush qabul qiling. Istak yo'qolguncha sovuq suv ostida o'tiring. Sovuq suv chalg'itishi mumkin yoki uzoq vaqt zarar bermasdan sizga kerak bo'lgan ozodlikni olish uchun jismoniy og'riq keltirishi mumkin.
3 -qadam. Muzdan foydalaning
Muz kubini oling va uni iloji boricha qo'lingizga siqib oling. Qachon kerak bo'lsa, qo'yib yuboring va xohlaganingizda boshidan boshlang.
- Muzni bilagingizga yoki bilagingizga surtishga harakat qiling.
- Agar qonni ko'rish kesishning qoniqarli qismi bo'lsa, muz kublarini rangli bo'yoq bilan qizil qiling. Qizil muz kubini eriy boshlaguncha siqib oling va rangli bo'yoq qo'lingizdan tushayotganini ko'ring.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar
Mashq qilish - o'zingizni yaxshi his qilish va ayni paytda charchashning ajoyib usuli. O'zingizga zarar etkazish orqali og'riq yoki yengillikni topishning o'rniga, uni jismoniy mashqlar orqali toping.
- Yugurish - tanangizni butunlay charchatishning ajoyib usuli. Siz, albatta, og'riqni his qilasiz, lekin o'z-o'zidan buzilmas.
- Boks, jang san'ati yoki og'irliklarni ko'tarish kabi mashg'ulotlar salbiy his -tuyg'ularni yo'qotishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ammo, agar sizda ishlash uchun asbob-uskunalar bo'lmasa, siz hech qanday material talab qilmaydigan o'tirish yoki push-up kabi narsalarni qilishingiz mumkin.
5 -qadam. Yuvish
Kesish o'rniga, tanangizning odatda kesadigan qismini yuving. Istak yo'qolguncha yuvishni davom ettiring. Tuyg'ularingizni ishga tushirish va tajribangizni tinchlantirish uchun siz xushbo'y hidli tana yuvish yoki skrabdan foydalanishingiz mumkin. Qattiq tarashni boshlang, lekin xohish ketayotganda yumshoqroq bo'lishga harakat qiling.
2 -usul 2: og'riqsiz alternativlardan foydalanish
Qadam 1. Qog'ozni maydalash
Sizni umidsizlikka soladigan yoki g'azablantiradigan bir qog'ozni maydalash qoniqarli bo'lishi mumkin. Qirilgan qog'oz sizga katta zarar etkazishi mumkin, lekin sizga hech qanday zarar etkazmaydi.
Siz o'zingizni his -tuyg'ularingizni yiqilmasdan oldin qog'ozga chizishingiz yoki yozishingiz mumkin
2 -qadam. O'zingizni yozib oling
Bu eng yaxshi yuviladigan marker bilan amalga oshiriladi, yaxshisi qizil, lekin har qanday rang ishlaydi. Odatdagidek kesilgan joyni chizish uchun markerdan foydalaning. Siz chizishingiz yoki shunchaki chizishingiz mumkin.
- Siz kesish o'rniga chizishingiz, so'zlarni yozishingiz yoki rasm qilishingiz mumkin.
- Yana bir qoniqarli qism - bu markerning yuvilishini kuzatish. Teringizni iliq suv ostida ushlab turing va markerning yo'qolishini ko'ring.
Qadam 3. Butterfly loyihasini sinab ko'ring
Har qanday rangdagi qalam yoki markerni oling. Odatda kesilgan joyga kelebeklarni chizish uchun foydalaning. Kelebeklarni o'zingiz yoqtirgan odamning ismi bilan belgilang.
Kelebeklarni xohlagancha ushlab turing va kerak bo'lganda ularni qayta chizib oling. Kelebekni kesmasdan xavfsiz saqlashga harakat qiling. Agar siz kessangiz, kapalakka zarar etkazish deb o'ylang
4 -qadam. Ijtimoiylashtirish
O'zingizni yaqinlaringiz bilan o'rab oling. Do'stlaringiz yoki oilangiz atrofida bo'lganingizda, o'zingizga zarar etkazish ancha qiyin.
Boshqa odamlar bilan bo'lish - o'zingizni xavfsiz saqlash va hatto kayfiyatingizni o'zgartirishning ajoyib usuli. Do'stlar chalg'itadigan yoki engish mexanizmiga aylanishi mumkin
5 -qadam. Istak haqida yozing
Energiyani kesishga emas, balki his -tuyg'ular haqida yozishga yo'naltiring.
Siz hatto o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlaydigan so'zlarni ham ro'yxatlashingiz mumkin. Bu his -tuyg'ularga ism qo'yish juda foydali bo'lishi mumkin
6 -qadam. Kutishga majbur bo'ling
O'ziga zarar etkazish-bu juda dürtüsel ish. Agar xohish paydo bo'lsa, uni kutishga va'da bering. Faqat yigirma daqiqa kuting, shunda xohish yo'qolishi mumkin. Vaqt tugagach ketmagan bo'lsa, qaytadan urinib ko'ring.
Siz kutayotganingizda, chalg'itadigan biror narsa qilishingiz mumkin. Ishonchli do'stingizga qo'ng'iroq qiling, biror narsa tayyorlang, haydang, vanna oling yoki kitob o'qing. Sizni xafa qilish uchun hamma narsa. Istak kamayadi va o'tadi
7 -qadam. Vasvasani olib tashlang
Ko'p odamlar o'zlariga zarar etkazish uchun xuddi shu ob'ektni ishlatishadi, agar ob'ekt yo'qolsa, bu xatti-harakatni takrorlash qiyin bo'ladi. Salbiy bo'shliqda bo'lmaganingizda, undan qutuling, chunki ular qiyinroq bo'ladi.
Ob'ektni tashlab yuborishning ajoyib usuli - uni do'stingiz yoki oila a'zolaringiz kabi ishonchli odamga berish. Bu muammoni hal qilmaydi, lekin bu ishni osonlashtiradi
Maslahatlar
- Agar sizga tez yordam kerak bo'lsa yoki tez tibbiy yordam kerak bo'lsa, tez yordam chaqiring.
- Agar siz kimdir bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha mahalliy ishonch telefonini qidiring. U kunning barcha soatlarida ochiq.
