Isitma - har qanday tana harorati 38,0 ° C dan yuqori. Bu sizning tanangiz infektsiya, kasallik yoki kasallikka qarshi kurashganda paydo bo'ladi va ko'pincha foydali bo'lishi mumkin. Uyda isitma alomatlarini tez-tez bartaraf etishingiz mumkin bo'lsa-da, siz isitmani diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak-ayniqsa bolalarda, febril tutilish yoki yuqori tana harorati tufayli konvulsiyalar xavfi bor. Agar sizda yoki bolangizda isitma bo'lsa, isitmani iloji boricha tezroq tushirish uchun retseptisiz dori-darmonlar yoki uy vositalaridan foydalanishingiz mumkin.
Qadamlar
5 -usul 1: isitmani davolash
Qadam 1. Sovuq va grippdan kelib chiqadigan isitma uchun retseptsiz dorilarni qo'llang
Retseptsiz dori-darmonlarni qabul qilish isitmadan qutulishning eng tez va oson usullaridan biridir. Agar isitma virusli infektsiyadan kelib chiqqan bo'lsa, uni davolash qiyin bo'lishi mumkin. Viruslar tananing hujayralarida yashaydi va tez ko'payadi. Ular antibiotiklarga javob bermaydilar. Biroq, nima bo'lishidan qat'i nazar, siz tanangizning isitma reaktsiyasini boshqarish uchun dori -darmonlarni qabul qilishingiz mumkin.
- Isitmani tushirishga yordam berish uchun asetaminofen (tilenol) ichishga harakat qiling. Paketdagi ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling va tavsiya etilgan dozadan oshmang.
- Bolalarga aspirin bermang, chunki ular virusli infektsiyalari bo'lsa, Reye sindromiga olib kelishi mumkin. Asetaminofen - eng xavfsiz variant. "Bolalar" formulalarini qidiring va dozalash ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling.
- Isitma paytida ibuprofen (Motrin, Advil) va naproksen (Aleve) kabi NSAIDlar ham yordam berishi mumkin.
2 -qadam. Sovuq hammom qabul qilib ko'ring
Sovuq suvda cho'milish yoki cho'milish tanangizni tezroq sovutishga yordam beradi. Vannani sovuqdan iliq suvga to'ldiring yoki suv soviguncha yoki iliq bo'lmaguncha dushingizni sozlang. Tanangizni sovutish uchun vannaga botiring yoki dushda 10-15 daqiqa turing.
- Sovuq dush olmang yoki isitmani tushirish uchun hammomga muz qo'shmang.
- Sovuq shimgichli hammomni berish uchun siz nam nam sochiqdan ham foydalanishingiz mumkin.
3 -qadam. Suv iching
Isitma sizni suvsizlantirishi mumkin va bu vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Isitma bilan kurashish va o'zingizni yaxshi namlantirish uchun ko'p suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
- Yo'qotilgan elektrolitlarni to'ldirishga yordam berish uchun bolalarga Pedialyte kabi elektrolitlar suyuqligi kerak bo'lishi mumkin. Farzandingiz pediatridan birinchi navbatda bu zarur yoki yo'qligini so'rang.
- Gatorade yoki Powerade ham tanlovdir. Siz shakar va kaloriya miqdorini kamaytirish uchun ularni suv bilan kesishingiz mumkin.
Qadam 4. Immunitet salomatligini mustahkamlash uchun qo'shimchalar qabul qiling
Qo'shimchalar oziq -ovqat ehtiyojlarini qondirishi mumkin, bu sizning tanangizni isitma sabablari bilan kurashishga yordam beradi. Multivitaminlarni qabul qilish isitma bilan to'g'ridan -to'g'ri kurashmaydi, lekin u tanangizni kuchaytiradi, shuning uchun u kurasha oladi.
- A, C, E va B vitaminlari, magniy, kaltsiy, sink va selenli multivitaminli vitaminlarni qabul qiling.
- Omega-3 yog 'kislotalari uchun har kuni 1 yoki 2 kapsuladan yoki 1-2 choy qoshiqdan (4,9-9,9 ml) baliq yog'ini oling.
- Siz sink yoki echinasiyani ham sinab ko'rishingiz mumkin.
- Probiyotik qo'shimchalar yoki ovqatlar (masalan, "faol madaniyatli" qatiq) sizning tizimingizga ko'proq Lactobacillus acidophilus bakteriyalarini kiritadi va immunitetingizni yaxshilaydi. Ammo, agar sizda immunitet tizimi zaiflashgan bo'lsa, probiyotiklarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Shifokor bilan maslahatlashmasdan, o'simlik qo'shimchalarini olmang. Ba'zilar retsept bo'yicha dori -darmonlar yoki tibbiy sharoitlar bilan o'zaro aloqada bo'lishlari mumkin.
Qadam 5. Uyda "nam paypoqlarni davolash" ni boshqaring
Ba'zi yaxlit tibbiyot amaliyotchilarining fikricha, agar siz ho'l paypoq kiygan holda uxlasangiz, tanangiz nam oyoqlarga qon va limfa suyuqligi orqali o'zini himoya qiladi. Nazariya shuni ko'rsatadiki, bu o'z navbatida immunitet tizimini rag'batlantiradi va uyquni tinchlantiradi. Bu haqiqatan ham ishlayotganiga ilmiy dalillar yo'q. Biroq, salqin paypoqlar isitmangizdagi noqulaylikni engillashtirishi mumkin. Ushbu usulni sinab ko'rish uchun:
- Bir juft ingichka paxta paypog'ini iliq suvga botirib oling, so'ng nam bo'lguncha siqib chiqaring, lekin tomchilab ketmaydi.
- Uxlashga yotganda ularni kiying, so'ngra qalinroq quruq paypoq kiying.
- 5-6 kundan keyin 2 kecha dam oling.
Qadam 6. Agar kerak bo'lsa, bolalar tanasini sovutib oling
Kattalar tanasi isitmani yaxshi davolaydi, lekin agar isitma juda ko'tarilsa, bolalar febril tutqanoqlarga duch kelishi mumkin. Aslida, 6 oylikdan 5 yoshgacha bo'lgan bolalarda tutqanoqlarning asosiy sababi yuqori isitma. Agar bolaning harorati 40 ° C dan oshsa yoki tez ko'tarila boshlasa, uni darhol sovitishni boshlang. Ularning kiyimlarini echib oling. Haroratni pasaytirish uchun shimgichni yoki ro'molchani ishlating.
- Isitilgan tanaga muz surtish noto'g'ri bajarilsa xavfli bo'lishi mumkin. Bu titroqni keltirib chiqaradi, bu aslida tana haroratini oshiradi. Ular kasalxonada muz surtishlari mumkin, lekin uyda iliq suvdan foydalanish yaxshidir.
- Agar bolaning isitmasi ko'tarilsa, darhol shifokorni chaqiring. Ular sizni bolani ERga olib borishga yoki uyda ularga qanday g'amxo'rlik qilish haqida batafsil ko'rsatma berishga yo'naltirishadi.
- Agar bolada tutqanoq bo'lsa, tez yordam uchun 911 yoki mahalliy tez yordam raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Farzandingiz febril tutqanoqni davolash uchun sizning shifokoringiz to'g'ri ichak diazepamini yuborishi mumkin.
5 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Iloji boricha qulay turing
Ba'zida isitma o'z -o'zidan o'tishi kerak, lekin siz o'zingizni qulayroq qilish uchun hamma narsani qilishingiz mumkin, siz kutasiz. Masalan, teringizga nam sochiqni qo'yish isitmani kamaytirmaydi, lekin bu isitmadagi noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi. Sochiq yoki qo'l sochiqni salqin suv bilan namlang va bo'yniga yoki peshonasiga qo'llang.
Issiq kiyim kiying va adyoldan sovuq bilan kurashish uchun adyol ostida qoling. Agar o'zingizni issiq his qilsangiz, engil choyshabdan foydalaning va engil, nafas oladigan kiyim kiying
2 -qadam. Oshqozon -ichak trakti (GI) infektsiyasidan qutulish uchun yumshoq ovqatlarni namlang va iste'mol qiling
GI infektsiyalari ko'proq "oshqozon grippi" deb nomlanadi. Alomatlarga diareya, oshqozon og'rig'i, ko'ngil aynishi yoki qayt qilish, mushak yoki bosh og'rig'i kiradi. Ular ko'pincha past darajali isitma bilan ham namoyon bo'ladi. GI infektsiyalari 3 dan 7 kungacha o'z -o'zidan o'tib ketadi, shuning uchun siz o'tmaguningizcha o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Kuniga kamida 8-10 marta 8 fl oz (240 ml) stakan suv iching, ayniqsa qusayotgan bo'lsangiz.
- Bolalarda suvsizlanish alomatlariga e'tibor bering, chunki bu shoshilinch yordamga muhtoj. Chaqaloqlarda alomatlar kamroq nam bezi, fontanel o'lchamining pasayishi (bosh suyagining yumshoq joyi), ko'zning botishi va letargiya. Agar siz ushbu alomatlarni ko'rsangiz, tez yordam chaqiring yoki tez tibbiy yordamga murojaat qiling.
- BRAT (banan, guruch, olma va tost) dietasi ko'pincha oshqozon -ichak trakti kasalliklari uchun tavsiya etiladi, ammo uni tasdiqlovchi dalillar zaif. Amerika Pediatriya Akademiyasi uni bolalar uchun ishlatishni tavsiya etmaydi, chunki u etarli ovqatlanishni ta'minlamaydi. Aqlli ovqatlaning, yog'li, og'ir va achchiq ovqatlardan voz keching va ko'p suv iching.
3 -qadam. Isitma bilan kurashda ma'lum bo'lgan o'tlarni iste'mol qiling
Dorivor o'simliklarni turli shakllarda olish mumkin: chang, kapsula yoki damlamasi. Ko'p odamlar quritilgan o'tlar bilan issiq choy damlamoqchi. Iliq suyuqlik tomoqni yumshatadi, o'tlar esa isitma bilan kurashishi mumkin. O'simlik choyini tayyorlash uchun 1 choy qoshiq o'tni (taxminan 2/3 g) bir stakan qaynoq suvda barglari yoki gullari uchun 5-10 daqiqa yoki ildizlari uchun 10 dan 20 minutgacha damlang. Har qanday o't yoki tabiiy vositalarni iste'mol qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki ular retsept bo'yicha dori -darmonlar yoki boshqa tibbiy sharoitlarga xalaqit berishi mumkin. Quyidagi o'tlarning hammasi immunitetni yaxshilaydi, lekin salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin:
- Yashil choy tashvish darajasini oshirishi va qon bosimini oshirishi mumkin. Agar diareya, glaukoma yoki osteoporoz bo'lsa, yashil choy ichishdan bosh tortishingiz mumkin. Agar sizda jigar kasalligi bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Mushuk panjasi otoimmun kasalliklarni yoki leykemiyani yomonlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, u ba'zi dorilar turiga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun uni ichishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
- Reishi qo'ziqorinlari. Siz buni quritilgan shaklda emas, balki damlamada topishingiz mumkin. Kuniga 2-3 marta 30-60 tomchi oling. Reishi qonni suyultiruvchi va qon bosimini pasaytiradigan dorilar kabi ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
4 -qadam. Infektsiya tarqalmasligiga ehtiyot bo'ling
Kasal bo'lganingizda, yo'talayotganda va hapşırayotganda og'iz va burunni yopib qo'ying va ishlatilgan to'qimalarni to'g'ri tashlab yuboring. Qo'lingizni tez -tez antibakterial sovun bilan yuving. Iloji boricha yuqtirilmagan odamlar va jamoat joylaridan uzoqroq turing. Ichadigan ko'zoynak yoki idishlarni hech kim bilan baham ko'rmang va agar sherigingiz sizni bir muddat o'pishni xohlamasa, buni shaxsan qabul qilmang!
Bolalarga lavaboda sovun va suv bilan oson tozalanadigan qattiq o'yinchoqlar bilan o'ynashni taklif qiling
5 -usul 3: Tibbiy yordam
Qadam 1. Eslatib o'tamiz, agar yaqinda atrofingizda kimdir kasal bo'lsa
Agar sizning uyingizda yoki ish joyingizda kimdir yaqin o'tmishda kasal bo'lib qolgan bo'lsa, ehtimol siz uni undan olgan bo'lishingiz mumkin. Bolalar ko'pincha kasalliklarni bir -biriga yuqtirishadi, maktabda yoki o'yin maydonchasida do'stlaridan shamollash yoki grippga chalinishi mumkin.
Agar siz boshqa odamning kasalligi o'z -o'zidan hal qilinganini bilsangiz, biroz dam olishingiz mumkin. Kasalligingiz dam olish va ko'p miqdorda suv bilan ham hal qilinadi
Qadam 2. Harorat jurnalini saqlang
Agar kasallik o'z -o'zidan hal qilinmasa, siz shifokorga isitmaning o'zini qanday tutganligi haqida batafsil ma'lumot berishni xohlaysiz. Ular sizga ma'lum bir kasallik tashxisini qo'yish uchun ushbu ma'lumotlardan foydalanishlari mumkin. Masalan, sizda oddiy shamollash bor deb o'ylashingiz mumkin, lekin bir haftadan so'ng, isitmangiz to'satdan ko'tariladi. Sizda quloq infektsiyasi yoki pnevmoniya kabi ikkinchi darajali bakterial infektsiya bor. Boshqa saraton kasalliklari, masalan, Xodgkin bo'lmagan limfoma, kechasi isitmani keltirib chiqaradi, lekin kunduzi yo'q.
- Isitma tushguncha har kuni haroratni bir necha marta o'lchashga ishonch hosil qiling.
- Kechasi isitma sil yoki OIV/OITS belgisi bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Boshqa alomatlaringizni yozib oling
G'ayritabiiy ko'rinadigan har qanday narsaga e'tibor bering, garchi u sizni xafa qilmasa ham. Kutilmagan vazn o'zgarishi, masalan, bir nechta sabablarni ko'rsatishi mumkin. Sizning boshqa alomatlaringiz zararlangan organlar tizimini ko'rsatishi mumkin, bu esa tashxis qo'yish maydonini toraytiradi.
Masalan, yo'tal pnevmoniya kabi o'pka muammosini ko'rsatadi. Siyish paytida yonish siydik pufagi yoki buyrak infektsiyasini ko'rsatadi. Tomoq og'rig'i sovuq, gripp yoki strep infektsiyasining alomati bo'lishi mumkin
4 -qadam. Tibbiy yordamga murojaat qiling
Harorat jurnalini va alomatlar ro'yxatini shifokorga bering, u isitma sababini aniqlashga harakat qiladi. Ular isitmaning manbasi haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun fizik tekshiruv o'tkazadilar. Siz bergan tarix va jismoniy tekshiruv shifokorga mumkin bo'lgan sabablarni aniqlashga yordam beradi. Sabablarni laboratoriya tahlillari yoki tasvirlar yordamida osonlikcha tasdiqlash yoki chiqarib tashlash mumkin.
Shifokor buyurishi mumkin bo'lgan umumiy testlarga fizik tekshiruv, oq qon hujayralari, siydik tahlili, qon madaniyati va ko'krak qafasi rentgenografiyasi kiradi
Qadam 5. Virusli infektsiyalar uchun shifokor ko'rsatmasiga amal qiling
Shifokorlar ko'radigan eng keng tarqalgan virusli infektsiya shamollash va grippdir. Shu bilan birga, antibiotiklar bilan davolanishga javob bermaydigan juda kam uchraydigan virusli infektsiyalar mavjud. Krup, bronxiolit, suvchechak (suvchechak), atirgul, qo'l, oyoq va og'iz kasalliklariga ham viruslar sabab bo'ladi. Ularning ko'pchiligi o'z -o'zidan hal qilinadi; masalan, oyoq, qo'l va og'iz kasalliklari odatda 7-10 kun ichida o'tadi. Bu viruslarning ko'pchiligi uchun o'z-o'zini parvarish qilish (to'g'ri gigiena, ovqatlanish va dam olish) eng yaxshi davodir, lekin shifokor bilan gaplashing.
- Doktoringizdan virus qancha davom etishini va shifo jarayonini tezlashtirishning biron -bir usuli borligini so'rang.
- O'zingizning alomatlaringizni kuzatayotganingizda nimani qidirishingiz kerakligini so'rang, chunki ba'zi zararsiz viruslar rivojlanishi va xavfli bo'lishi mumkin. Masalan, oyoq, qo'l va og'iz kasalliklari kamdan -kam hollarda o'lik miya yallig'lanishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 6. Bakterial infektsiyalar uchun antibiotiklar qabul qiling
Bakterial infektsiyalar juda davolanadi va odatda antibiotiklarga yaxshi javob beradi. Antibiotiklar bakteriyalarni o'ldiradi yoki ularning tanada ko'payishini to'xtatadi. U erdan sizning immunitet tizimingiz qolgan infektsiyaga qarshi kurasha oladi.
- Bakterial pnevmoniya isitmaning keng tarqalgan sababidir.
- Qaysi bakteriyalar isitmani keltirib chiqarayotganini aniqlash uchun shifokor qon namunasini oladi.
- Ular bu ma'lumotni infektsiyaga qarshi kurashish va isitmani pasaytirish uchun qaysi antibiotikdan foydalanish kerakligini hal qilish uchun ishlatadilar.
- Agar shifokor buyurmasa, isitma uchun antibiotiklarni qabul qilmang. Antibiotiklar virusli infektsiya bilan kurashmaydi va kerak bo'lmaganda ularni qabul qilish yaxshidan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin.
Qadam 7. Isitmaning boshqa sabablari haqida doktoringiz bilan gaplashing
Viruslar va bakteriyalar isitmaning eng ko'p uchraydigan sabablari, lekin ular yagona emas. Isitma, shuningdek, immunizatsiya, allergik reaktsiyalar va IBS (ichakning yallig'lanish kasalligi) va artrit kabi surunkali yallig'lanishli holatlarga ham sabab bo'lishi mumkin.
Agar siz tez -tez yoki tez -tez isitma olsangiz, mumkin bo'lgan sabablar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Siz asosiy kasallikni davolashingiz va isitma sonini kamaytirishingiz mumkin
5 -usul 4: Harorat o'lchovini olish
Qadam 1. Haroratni og'zaki o'lchash uchun raqamli termometrdan foydalaning
Raqamli termometr sizning haroratingizni og'zaki, rektal yoki qo'ltiq ostingizda o'lchashi mumkin. Siz o'zingizning haroratingizni to'g'ri o'lchashga urinmasligingiz kerak, shuning uchun termometrni og'zaki yoki qo'ltiq ostidan foydalaning. Termometrni sovuq suv bilan tozalang, so'ngra alkogol bilan ishqalang, so'ng oxirgi marta sovuq suv bilan yuving. Hech qachon og'izda to'g'ri ishlatilgan termometrni ishlatmang.
- Haroratni o'lchashdan oldin 5 daqiqa davomida hech narsa yemang va ichmang. Bu og'zingizdagi haroratni o'zgartirishi va noto'g'ri o'lchovga olib kelishi mumkin.
- Termometrning uchini til ostiga qo'ying va taxminan 40 soniya ushlab turing. Raqamli termometrlarning aksariyati o'lchovni tugatgandan so'ng sizga xabar berish uchun signal beradi.
- O'lchovni o'qib bo'lgach, termometrni sovuq suvda yuving, uni ishqalanadigan spirt bilan tozalang va sterilizatsiya qilish uchun yana yuving.
2 -qadam. Qo'ltiq ostidagi haroratni o'lchang
Yoki ko'ylagingizni echib oling yoki qo'ltig'ingizda o'lchov o'tkazishga imkon beradigan keng ko'ylak kiying. Termometrning uchini to'g'ridan -to'g'ri qo'ltiq ostiga qo'ying. Ko'ylak matosiga emas, balki teringizga tegishi kerak. Taxminan 40 soniya kuting yoki o'lchov tugaganligi to'g'risida signal beruvchi signal eshitilmaguncha.
Qadam 3. Bolaga qaysi o'lchash usulini qo'llashni hal qiling
Bolaning haroratini o'lchash uchun ular qanday usulni qo'llay oladilar. Masalan, 2 yoshli bola termometrni aniq o'qish uchun til ostida etarlicha ushlab tura olmaydi. Quloq termometrlari har xil natijalarga erishdi. Siz olishingiz mumkin bo'lgan eng aniq o'lchov - bu rektum, bu bola uchun og'riqli emas. Bu uch oylikdan to'rt yoshgacha bo'lgan bolalar uchun tavsiya etiladi.
Qadam 4. Raqamli termometr yordamida bolaning haroratini to'g'ri o'lchang
Termometrning uchi alkogol bilan sterilizatsiya qilinganligiga ishonch hosil qiling, keyin yuving. Uchini quritgandan so'ng, harakatlanish qulayligi uchun uni neft jeli bilan yog'lang.
- Bolani orqa tomon yotqizib, keyin oyoqlarini havoga ko'taring. Kichkintoylar uchun taglikni almashtirayotgandek oyoqlarini ko'tarish kerak.
- Taxminan termometrni joylashtiring 1⁄2 to'g'ri ichakka 1 dyuym (1,3 dan 2,5 sm gacha), lekin uni qarshilik ko'rsatishga majburlamang.
- Termometrni taxminan 40 soniya ushlab turing yoki o'lchov tayyor ekanligini bildirish uchun ovozli signal eshitilmaguncha ushlab turing.
5 -qadam. Natijalarni sharhlang
Siz sog'lom tana harorati 37,0 ° S ekanligini eshitgan bo'lishingiz mumkin, lekin bu faqat ko'rsatma. Oddiy tana harorati 1 kun ichida ham o'zgarib turadi. Harorat odatda ertalab pastroq, kechqurun esa issiqroq bo'ladi. Bundan tashqari, ba'zi odamlar dam olish harorati yuqori yoki past bo'ladi. Sog'lom kunlik diapazon 97,5 dan 98,8 ° F (36,4 dan 37,1 ° S gacha) bo'lishi mumkin. Haroratni ko'tarish bo'yicha ko'rsatmalar quyidagicha:
- Bolalar: 100,4 ° F (38,0 ° C) rektal o'lchanadi; Og'iz orqali o'lchangan 99,5 ° F (37,5 ° S); Qo'ltiq ostidagi o'lchami 37 ° C.
- Kattalar: 38,2 ° S (rektal) o'lchangan; 100 ° F (38 ° C) og'iz orqali o'lchanadi; Qo'ltiq ostidagi o'lchami 37 ° C.
- 100.4 ° F (38.0 ° C) dan past haroratlar "past darajali" isitma hisoblanadi. Isitma 102 ° F (39 ° C) ga etguncha tashvishlanmasligingiz kerak.
5 -usul 5: Kelajak infektsiyalarining oldini olish
1 -qadam. Emlash qiling
Virusli infektsiyalar davolanishga yaxshi javob bermaydi. Ammo olimlar ko'p miqdordagi virusli infektsiyalarni oldini oladigan vaksinalarni ishlab chiqdilar. Doktoringiz bilan ular qaysi emlashlarni tavsiya qilishlari haqida gaplashing. Bolalarni erta yoshida emlash hayotning keyingi davrida ko'plab potentsial jiddiy kasalliklarning oldini oladi. Quyidagilarga qarshi emlashni o'ylab ko'ring:
- Quloq infektsiyasi, sinus infektsiyasi, pnevmoniya, meningit va sepsisga olib keladigan bakteriyalardan himoya qiluvchi pnevmokokk infektsiyasi.
- Quloq va sinus infektsiyalari kabi yuqori nafas yo'llarining infektsiyalarini keltirib chiqaradigan H grippi. Bu menenjit kabi jiddiy infektsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin.
- 11 yoshdan katta bolalarga menenjitga qarshi emlash kerak.
- Vaktsinalar autizmga olib kelmaydi. Bu da'voni ilgari surgan yagona tadqiqotchi o'z ma'lumotlarini qalbakilashtirish va advokatlardan to'lovlarni yashirish edi va o'shandan beri har bir mustaqil tadqiqotchi hech qanday aloqani topa olmadi. Vaktsinalar FDA tomonidan litsenziyalanishi va ularning ishlayotganligini ko'rsatish uchun keng ko'lamli sinovdan o'tkazilishi kerak. Farzandingizga emlash uning hayotini saqlab qolishi mumkin.
2 -qadam. Har kuni etarlicha uxlang
To'g'ri uxlash immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Kechasi 6 soatdan kam uxlaydigan kattalar immunitetining zaiflashishiga olib keladi. Bu infektsiyaga qarshi kurashish qobiliyatini pasaytiradi.
Immunitetni mustahkamlash uchun har kecha kamida 7-8 soat uzluksiz uxlashga harakat qiling
3 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Siz tanaga kiritgan narsangiz uning infektsiyaga qarshi kurashish qobiliyatiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Vujudingizni meva, sabzavot va don kabi to'liq ovqatlar bilan oziqlantiring. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning, ular tarkibida shakar va to'yingan yog'lar ko'p bo'ladi, ular tanangiz uchun zararli.
Kuniga 1000 mg S vitamini va 2000 IU D vitamini qabul qiling. A va E vitaminlari antioksidant xususiyatlari uchun ham muhimdir
Qadam 4. Mikroblar bilan aloqa qilishdan saqlaning
Agar kimdir kasal ekanligini bilsangiz, u tuzalguncha va yuqumli bo'lmaguncha masofani saqlang. Atrofingizda kasallik ko'rinmasa ham, gigiena qoidalariga rioya qiling.
Jamoat joylaridan chiqqandan keyin qo'lingizni yuving va ovqatdan oldin yuving. Agar jamoat joylarida suvga kirish imkoni bo'lmasa, qo'lingizda kichik dezinfektsiyalovchi idish olib boring
5 -qadam. Stress darajasini kamaytiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stressning yuqori darajasi immunitet tizimining reaktsiyasini pasaytiradi. Bu sizni kasallikdan himoyasiz qiladi. Dam olish va sizga yoqadigan mashg'ulotlar uchun hayotingizda joy qoldiring va ular bo'lgan paytlarda hozir bo'lishga harakat qiling.
- Yoga va meditatsiya odamlarga stress darajasini pasaytirishga yordam beradigan mashhur mashg'ulotlardir. Aerobik mashqlar ham stressga katta ta'sir ko'rsatadi.
- Har haftada kamida 30 minut aerobik mashqlarni bajarishga harakat qiling, kuniga 30 dan 40 minutgacha.
- Jismoniy mashqlar paytida, yoshingizga mos keladigan yurak urish tezligini aniqlang. Buni 220 raqamidan yoshingizni chiqarib hisoblang. Maqsadli yurak urish tezligi jismoniy holatingizga qarab maksimal yurak urish tezligining 60-80% ni tashkil qiladi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
