Selen - bu juda muhim mikroelement va antioksidant kofaktor bo'lib, u homiladorlik paytida tez -tez uchraydigan kasalliklardan himoya qiladi. Yaxshiyamki, selen etishmasligi AQSh kabi rivojlangan mamlakatlarda juda kam uchraydi. Agar siz oshqozonni bypass operatsiyasini o'tkazgan bo'lsangiz yoki ichakning og'ir disfunktsiyasini o'tkazgan bo'lsangiz yoki tuproqda selen juda past bo'lgan hududda yashasangiz (masalan, Xitoyning ba'zi joylarida) selen etishmasligi xavfi ostida qolishingiz mumkin, lekin bu ko'pchilikni tashvishga solmaydi. sog'lom ayollar.
Qadamlar
3-usul 1: Selenga boy ovqatlar iste'mol qilish
Qadam 1. Baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qiling
Selenning eng yaxshi manbalaridan biri baliq va dengiz mahsulotlari hisoblanadi. Ular selenga boy va sizning darajangizni yuqori saqlashga yordam beradi. Dengiz mahsulotlarini haftasiga kamida ikki -uch marta qo'shing, shunda siz etarli miqdorda selen olasiz; Biroq, tarkibida simob bo'lishi mumkin bo'lgan dengiz maxsulotlaridan voz kechganingizga ishonch hosil qiling, masalan, makkel, akula, marlin, kafel baliqlari, to'q sariq qo'pol, qilich baliqlari, ahi (katta ko'zli) orkinos va albakor orkinoslari. Selenga boy oziq -ovqat manbalari:
- Engil yoki skipjack orkinos, sardalya, tilapiya, hamsi, treska, losos, taglik, alabalık va halibut kabi baliqlar
- Dengiz mahsulotlari, masalan, qisqichbaqalar, mollyuskalar va taraklar
2 -qadam. Ko'proq go'shtni sinab ko'ring
Go'sht va hayvonlarning boshqa qismlari selen uchun eng yaxshi manbalardan biridir. Yalang'och go'shtni qidirib toping va selenni ko'paytirish uchun haftasiga ikki marta go'sht yoki go'sht bo'laklarini iste'mol qiling. Bu go'shtlarga quyidagilar kiradi:
- Yog'siz mol go'shti
- qo'zichoq
- Tovuq
- kurka
- Tuxum
- Jigar, buyraklar va shirin non kabi organli go'shtlar (hayvonlarning miyasidan tayyorlangan)
3 -qadam. Ko'proq yong'oq, urug 'va don iste'mol qiling
To'liq donalar, urug'lar va yong'oqlar ham selenning ajoyib manbaidir. Ularni ovqatga qo'shish, atir -upalarga qo'shish yoki o'z -o'zidan eyish mumkin. Har kuni natriyni ko'paytirmaslik uchun tuzsiz yong'oqlar va urug'larni qidirganingizga ishonch hosil qiling. Bu ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Yong'oqlar, ayniqsa Braziliya yong'oqlari
- Xantal, chia, kungaboqar, zig'ir va kunjut kabi urug'lar
- Jigarrang guruch, quinoa yoki sog'lom urug'larni o'z ichiga olgan non kabi to'liq donalar
- Fasol, ayniqsa lima va pinto
4 -qadam. Har xil sabzavotlarni iste'mol qiling
Ko'p miqdorda selenli sabzavotlar mavjud. Ular homiladorlik paytida sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz ham, lekin selen miqdorini oshirishni xohlasangiz, bu foydali bo'ladi. Bu sabzavotlarga quyidagilar kiradi:
- Qo'ziqorinlar, ayniqsa, crimini va shiitake
- Sarsabil
- Soya va tofu
- Ismaloq
- Karam
- Shveytsariya chard
- Brokkoli
5 -qadam. Turli ingredientlarni birlashtiring
Kundalik selen miqdorini olishning eng yaxshi usuli-selenga boy bo'lgan har xil ovqatlarni aralashtirish. 300 dan 375 mkg selen olish uchun bir hovuch Braziliya yong'og'ini (to'rt yoki besh) oling. Taxminan 19 mkg selen olish uchun yarim piyola kungaboqar urug'ini qatiqqa soling. 40-60 mkg selen uchun uch untsiya halibut, losos, mollyus yoki istiridye tayyorlang.
Faqat zavqlaning va uni o'zgartiring. Agar siz ularni o'zgartirishda davom etsangiz, siz hech qachon zerikmaysiz
3 -usul 2: Selenning to'g'ri miqdorini olish
Qadam 1. tavsiya etilgan kunlik selen miqdorini oling
Ko'pgina minerallar singari, har kuni qancha olish kerakligi haqida aniq ko'rsatmalar mavjud. Tavsiya etilgan kunlik selen miqdori yoshingizga, jinsingizga va homiladorligingizga qarab o'zgaradi. Homiladorlik paytida tavsiya etilgan sutkalik doza 60-70 mkg ni tashkil qiladi.
Emizishni tugatgandan va emizishni to'xtatgandan keyin bo'lishi kerak bo'lgan miqdor 55 mkg
Qadam 2. Selen zaharlanishidan saqlaning
Homiladorlik paytida sog'ligingizni saqlash uchun sizga ko'p miqdordagi selen kerak bo'lsa ham, siz juda ko'p iste'mol qilishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, selen qo'shimchalarini qabul qilganingizda tez -tez uchraydi, chunki ular tarkibida bunday konsentratsiyali miqdor bor. Selenning yuqori chegarasi kuniga 400 mkg dan oshmasligi kerak. Agar siz selen zaharliligini rivojlantirsangiz, quyidagilarga duch kelishingiz mumkin.
- Oshqozonni xafa qilish
- Ko'ngil aynishi
- Teri toshmalari
- Sarimsoq nafasi
- Charchoq
- Asabiylik
- Nevrologik (asab) kasalliklar
Qadam 3. Selen qo'shimchasini oling
Kundalik selen miqdorini olishning yana bir usuli - bu qo'shimcha yoki multivitamin. Agar siz kuniga ko'p miqdorda selen bo'lgan ovqatni iste'mol qila olmasangiz, bu samarali bo'ladi. Sizning qo'shimchangiz kuniga 100 mkg dan oshmasligiga ishonch hosil qiling. Bu sizga har qanday tabiiy manbalar qo'shilsa, ortiqcha narsadan qochishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, selen o'z ichiga olgan prenatal vitamin olishingiz mumkin.
- Selen qo'shimchalarini olishdan oldin, akusheringiz bilan gaplashishingizga ishonch hosil qiling.
- Selenometionin yoki selenotsisteinni selen manbai sifatida ishlatadigan qo'shimchani qidiring.
3 -usul 3: Selen etishmasligini tushunish
Qadam 1. Selen homiladorlikka qanday hissa qo'shishini ko'rib chiqing
Selen - tuproqda, o'simliklarda va hayvonlarda uchraydigan iz element. Selen antioksidantlarga aylanadi, bu tanadan toksik erkin radikallarni olib tashlashga yordam beradi. Bu qalqonsimon bez kasalliklari kabi ba'zi muammolar bilan kurashishga yordam beradi. Sizning qalqonsimoningiz energiya darajasini saqlab turish va sog'lom bolaning rivojlanishini qo'llab -quvvatlash uchun juda muhimdir. Selen qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
- Selenning past darajasi preeklampsiyaga olib kelishi mumkin, bu homiladorlikning jiddiy asoratidir, bu sizning birinchi qon bosimingiz va buyrak shikastlanishiga olib keladi va bu ona va homila o'limiga olib kelishi mumkin.
- Qalqonsimon bez kasalligi homiladorlik paytida nisbatan tez -tez uchraydi, bu ham keng tarqalgan hipotiroidizm (qalqonsimon bezning faol bo'lmaganligi) yoki keng tarqalgan gipertiroidizm (tiroidning haddan tashqari faolligi) bo'lishi mumkin.
- Selen, shuningdek, yurak -qon tomir kasalliklari, kognitiv funktsiyalar kasalliklari va kolorektal, prostata, o'pka, siydik pufagi, teri, qizilo'ngach va oshqozon kabi boshqa saraton kasalliklari bilan kurashishga yordam beradi.
2 -qadam. Selen etishmasligi xavfini tan oling
Selen etishmasligiga boshqalarga qaraganda ko'proq moyil bo'lgan ba'zi odamlar guruhlari bor. Agar siz ushbu toifaga kirsangiz, shifokor darajangizni tekshirishiga ishonch hosil qiling. Bu odamlar guruhiga quyidagilar kiradi:
- Tuproqda selen etishmayotgan hududlarda yashaydiganlar, bu mintaqadagi o'simliklar va hayvonlarning tizimida kamroq bo'ladi, shuning uchun siz ozroq yutasiz.
- Buyrak kasalligi bo'lgan va buyrak dializidan o'tganlar, chunki dializ qondan selenni olib tashlaydi
- Oshqozon bypass operatsiyasidan o'tganlar
- OIV/OITSga chalinganlar, bu ishtahaning yo'qolishi va ovqatning yomon so'rilishi bilan bog'liq
- Kron kasalligi bo'lganlar, chunki oziq-ovqatdan olingan selen yaxshi so'rilmaydi
3 -qadam. Seleningizni sinovdan o'tkazing
Agar siz selen etishmasligidan xavotirlanayotgan bo'lsangiz yoki shunchaki ishonch hosil qilmoqchi bo'lsangiz, shifokor darajangizni tekshirib ko'rsin. Buni qon namunasi yoki soch namunasi yordamida amalga oshirish mumkin. Shifokor natijalarni sozlab beradi va sizning darajangiz normal yoki etishmasligingiz haqida sizga xabar beradi.
