B12 vitaminining etishmasligi turli alomatlarga olib kelishi mumkin, ular kichikdan og'irgacha. Agar siz davolanmasangiz, bu anemiyaga olib kelishi mumkin, bu holatda qizil qon tanachalari soni juda past bo'ladi. B12 vitaminining etishmasligi ham nevrologik muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. B12 vitaminining etishmasligi hayratlanarli darajada keng tarqalgan bo'lib, ehtimol Qo'shma Shtatlarning kattalar aholisining 1,5 dan 15% gacha ta'sir qiladi. Sizning dietangiz va sog'lig'ingizni diqqat bilan kuzatib boring va B12 etishmasligidan shubhalansangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Diyet va qo'shimchalar
Qadam 1. B12 vitaminining tavsiya etilgan kunlik qiymatini iste'mol qiling
Vitamin yoki boshqa ozuqa moddalarining "kunlik qiymati" - sog'lom kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik taxminiy miqdor. B12 vitamini uchun kunlik qiymati 2,4 mkg. Agar siz har kuni go'sht iste'mol qilsangiz, ehtimol siz bu miqdorni iste'mol qilgandirsiz. Ammo, boshqa omillarga, masalan, sizning yoshingizga va sizda mavjud bo'lgan tibbiy sharoitlarga bog'liq holda, sizga ko'proq narsa kerak bo'lishi mumkin. Doktoringiz bilan sizning shaxsiy ehtiyojlaringiz haqida gaplashing va B12 vitamini etarli bo'lishini ta'minlash uchun dietangizni kuzatib boring.
- AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligining ozuqaviy ma'lumotlar bazasida B12 vitamini yuqori bo'lgan ovqatlar ro'yxati mavjud. Ushbu ro'yxatni ko'rib chiqing va har kuni iste'mol qilinadigan ovqatlardan B12 miqdorini bilib oling.
- Eski manbalarda B12 vitamini uchun minimal sutkalik qiymati 6 mkg tavsiya etiladi, ammo bu ovqatlanish mutaxassilari odamlarning ovqatlanish ehtiyojlarini tushunishidagi o'zgarishlar tufayli yangilandi.
- Bir kunda B12 vitaminining kunlik qiymatidan ko'proq iste'mol qilish mumkin emas-har kuni iste'mol qilinadigan minimal miqdor bo'yicha ko'rsatma. B12 vitaminini haddan tashqari iste'mol qilish juda qiyin, chunki tanangiz ortiqcha miqdorni o'tkazib yuboradi.
2 -qadam. Go'sht va baliq kabi B12 vitaminiga boy ovqatlarni tanlang
B12 vitamini yuqori bo'lgan bir nechta hayvonot mahsulotlari va boyitilgan ovqatlar mavjud. Baliq va boshqa dengiz mahsulotlari, go'sht, tuxum va sut mahsulotlari, ayniqsa, yaxshi manbadir. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, B12 vitamini bilan boyitilgan donli yoki ozuqaviy xamirturushlarni tanlang.
- Qisqichbaqasimonlar va mol go'shti jigarida har biri 85 grammlik B12 vitaminining kunlik qiymatidan ko'p marta ko'p bo'ladi.
- Kamalakli alabalık, qizil ikra va orkinos B12 ning keyingi 3 ta tabiiy manbai bo'lib, har bir xizmat uchun eng yuqori tarkibga ega.
- Agar siz vegetarian bo'lsangiz, har kuni B12 vitaminining kunlik qiymatini 100% o'z ichiga olgan nonushta yormasini iste'mol qiling. Don tarkibida bu vitamin borligini tekshirib ko'ring, chunki ba'zi boyitilgan donalar turlicha.
3 -qadam. Agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz, B12 iste'molini diqqat bilan kuzatib boring
B12 vitamini sizning sog'lig'ingiz va o'sayotgan chaqalog'ingiz uchun juda muhimdir. Agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizgan bo'lsangiz va dietangiz kabi omillarga bog'liq holda tanqislik xavfi ostida bo'lsangiz va B12 etishmovchiligi bilan kasallangan bo'lsangiz, dietangizga qo'shimcha B12 olish juda muhimdir. Agar siz dietangizda qo'shimcha B12 vitamini yoki qo'shimcha iste'mol qilsangiz, shifokoringizdan so'rang.
- Homilador ayol uchun B12 vitaminining kunlik normasi 2,6 mkg, emizikli ayol uchun esa kuniga 2,8 mkg. Bu kunlik iste'mol qilinadigan minimal miqdorlar bo'lishi kerak.
- Agar siz homilador bo'lishni o'ylayotgan bo'lsangiz, homilador bo'lishni rejalashtirishdan kamida 1 oy oldin vitamin B12 qo'shimchalarini boshlashni o'ylab ko'ring. 400-800 mkg foliy kislotasi va 2,6 mkg B12 vitamini bo'lgan prenatal vitaminni tanlang. Doktoringizdan yaxshi qo'shimchani tavsiya qilishini so'rang.
4 -qadam. Agar siz dietangizdan etarli miqdorda B12 ololmasangiz, qo'shimcha ovqatlaning
Agar siz B12 vitamini yoki boshqa vitaminlarning tavsiya etilgan kunlik qiymatiga mos kelmasligingizni bilsangiz, multivitaminlar ichishni o'ylab ko'ring. Sog'lom ovqatlanish - bu tanaga kerak bo'lgan vitaminlarni olishning eng yaxshi usuli bo'lsa -da, dietangiz cheklangan bo'lsa, multivitaminlar yaxshi tanlovdir.
- Agar siz qanday vitaminlar ichish kerakligini bilmasangiz yoki qo'shimcha sizga mos keladimi -yo'qligini bilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Sizning qo'shimchangizdan B12 vitaminini so'rish qobiliyatingiz oshqozonning tabiiy tarkibiga bog'liq. Masalan, 500 mkg qo'shimchani og'iz orqali qabul qilish faqat 10 mkg vitaminni so'rib olishiga olib keladi.
- Og'zaki qo'shimchalardan tashqari, siz til ostida eriydigan planshetlar yoki pastillalarni, hatto suyuq qo'shimchalarni ham olishingiz mumkin. Turli xil muhitlar ko'proq "biologik mavjudlik" ni ta'minlasa -da, tanangizning B12 vitaminining og'iz va til osti (til ostidagi) shakllarini singdirish qobiliyati o'rtasida katta farq yo'q.
5 -qadam. Chekishdan saqlaning va me'yorida iching
Chekish ham, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham vitaminlarning so'rilishiga to'sqinlik qilishi va tanqislikka bog'liq kamqonlikning turli shakllariga yordam berishi mumkin. Agar siz sigaret chekayotgan bo'lsangiz, chekishni tashlashning eng yaxshi usuli haqida doktoringiz bilan gaplashing. Kuniga 1-2 tadan ko'p bo'lmagan ichimlik iching.
3 -usul 2: alomatlar va xavf omillari
Qadam 1. B12 vitamini etishmasligining engil alomatlariga e'tibor bering
Engil D vitamini tanqisligi charchoq, asabiylashish va bosh aylanishini keltirib chiqarishi mumkin. Siz nafas ololmasligingiz yoki nafas ololmasligingizni ham sezishingiz mumkin, ayniqsa mashg'ulot yoki kuch sarflaganingizda. Boshqa mumkin bo'lgan alomatlarga quyidagilar kiradi:
- Diareya yoki ich qotishi
- Ishtahaning yo'qolishi
- Teri oqargan
- Til yoki tish go'shtida qizarish yoki shish
- Tish go'shtidan qon ketish
2 -qadam. B12 vitamini etishmasligi uchun xavf omillari mavjudligini tekshiring
Sizning dietangizda B12 etishmasligidan tashqari, sizni tanqislikka olib kelishi mumkin bo'lgan bir qancha sog'liq sharoitlari mavjud. Agar ushbu tibbiy holatlardan biri sizga tegishli bo'lsa, etishmovchilikni oldini olish yoki davolash uchun sizga qo'shimchalar kerak bo'ladimi, deb doktoringizdan so'rang.
- Sizning ovqat hazm qilish tizimingizga ta'sir qiladigan kasalliklar, masalan, Crohn yoki çölyak kasalligi, B12 vitamini kabi ozuqa moddalarining so'rilishini qiyinlashtirishi mumkin.
- Zararli anemiya deb ataladigan holat tanangizga B12 vitaminini qayta ishlashni qiyinlashtirishi mumkin. Pernicious anemiya - bu sizning oshqozoningizga B12 vitamini so'rilishiga yordam beradigan etarlicha ichki omil ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladigan otoimmun kasallik. Umumiy simptomlarga charchoq, nafas qisilishi va terining oqarishi kiradi. Murakkab holatlarda siz qo'l va oyoqlarda uyqusizlik, muvozanatning buzilishi va silliq, qizil tilni ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, B12 vitamini darajasini kuzatib boring
Siz tabiiy ravishda B12 vitaminini hayvonot mahsulotlaridan olishingiz mumkin, shuning uchun agar siz vegetarian dietasini iste'mol qilsangiz, tanqis bo'lib qolish juda oson. Sizga kerak bo'lgan B12 ni olishingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz yoki diyetisyeningiz bilan yaqindan ishlang va shifokor tavsiya qilganidek tez -tez kamchiliklarni tekshirib turing.
B12 etishmasligi uchun odatda vegetarian parhezi boshlanganidan keyin taxminan 4-5 yil vaqt ketadi
Qadam 4. B12 vitamini etishmasligining og'ir alomatlariga e'tibor bering
Kam miqdordagi B12 vitamini uzoq vaqt davomida sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin, shu jumladan asab shikastlanishi. Nerv shikastlanishining dastlabki belgilariga ruhiy tushkunlik va ruhiy holatdagi boshqa o'zgarishlar, muvozanatning pasayishi, oyoqlaringiz, qo'llaringiz yoki oyoqlaringizdagi karıncalanma yoki karaxtlik kiradi.
- Bu alomatlar boshqa sabablarga ham ega bo'lishi mumkin, shuning uchun to'g'ri tashxis qo'yish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
- B12 vitamini tanqisligi kamqonligini qanchalik tez davolansangiz, shuncha jiddiy asoratlardan to'liq qutulish imkoniyati yuqori bo'ladi.
5 -qadam. Agar tibbiy muolajalar tufayli xavf ostida bo'lsangiz, tanqislikni tekshirib ko'ring
Agar siz oshqozon yoki ichakning ayrim qismlarini olib tashlaydigan, masalan, oshqozonni bypass operatsiyasini olsangiz, shifokoringizdan so'rang, bu sizning B12 vitaminining so'rilishiga qanday ta'sir qilishi mumkin. Odatdagidek, antasidlar yoki kuygan dori -darmonlarni qo'llash, shuningdek, ba'zi vitaminlarning so'rilishini qiyinlashtirishi mumkin.
- Agar siz oshqozonni bypass operatsiyasini (ayniqsa Roux-en-Y protsedurasi) yoki oshqozon-ichak tizimiga ta'sir qiladigan boshqa operatsiyani boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz hali ham etarli miqdorda B12 vitaminini so'rib olishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Operatsiyadan keyin dietangizni o'zgartirish haqida doktoringizdan so'rang. Ehtimol, siz B12 vitamini qo'shimchalarini qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
- Agar siz uzoq vaqtdan beri antatsidlar yoki kuyikka qarshi dori -darmonlarni qabul qilgan bo'lsangiz, shifokoringiz ular bilan B12 vitamini etishmasligi haqida gaplashganda bu haqda bilishiga ishonch hosil qiling.
3 -usul 3: Tibbiy muolajalar
Qadam 1. Professional baholash uchun shifokorga murojaat qiling
Agar siz dietangiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz yoki B12 vitamini etishmasligining alomatlarini sezsangiz, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qiling. Ehtimol, ular sizning reflekslaringiz bilan bog'liq muammolarni tekshirish uchun jismoniy tekshiruvdan boshlashlari mumkin, chunki B12 etishmovchiligi nevrologik muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Doktoringiz bilan gaplashishingiz kerak bo'lgan boshqa muhim testlar - bu to'liq qon ro'yxati, sizning retikulotsitlar soni, LDH oqsillari darajasi va B12 vitaminining haqiqiy darajasi.
- B12 etishmasligining sabablari orasida zararli anemiya, gastrektomiya yoki gastrit, H. pylori infektsiyasi, yoshi, ichak kasalliklari, gijja qurtlari, ba'zi dorilar, noto'g'ri ovqatlanish va OIV infektsiyasi kiradi.
Qadam 2. Kamchilik sababiga qarab davolash usulini tanlang
Agar tanangizda B12 vitaminini qayta ishlashni qiyinlashtiradigan sog'liq uchun asoratlar bo'lmasa, siz dietangizga ushbu ozuqa moddasini ko'proq qo'shishingiz mumkin. Shifokorning dietani o'zgartirish bo'yicha har qanday tavsiyalariga amal qiling va agar siz dietangizni o'zgartira olmasangiz vitamin qo'shimchalarini qabul qilishni o'ylab ko'ring.
- Har qanday turdagi B12 vitamini etishmasligidan maqsad B12 vitamini darajasini oshirishdir. Bu faqat dietani o'zgartirishni talab qilishi mumkin.
- Shifokor tavsiya qilishi mumkin bo'lgan davolanish variantlari orasida siz til ostingizda eriydigan yuqori dozali B12 vitamini tabletkalari yoki hatto B12 vitamini in'ektsiyalari bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Og'ir tanqislik uchun B12 vitamini in'ektsiyasini oling
Agar sizda tibbiy yoki turmush tarzining murakkabligi bo'lsa, bu sizning tanangizga ozuqa moddalarining so'rilishiga to'sqinlik qilsa, in'ektsiya - siz hali ham tanangizga kerak bo'lgan B12 vitaminini olishingizni ta'minlashning yaxshi usuli. B12 vitamini qo'shimchalarini og'iz orqali qabul qilish ko'pchilik odamlar uchun etarli davolanishdir, lekin agar B12 vitaminini so'rish yoki qayta ishlash juda qiyin bo'lsa, shifokor in'ektsiyalarni tavsiya qilishi mumkin.
- Agar sizning shifokoringiz in'ektsiya qilishingiz kerak deb hisoblasa, davolanishning birinchi oylarida sizga bir nechta in'ektsiya kerak bo'lishi mumkin.
- Bir necha oylik davolanishdan so'ng, sizga, ehtimol, umringizning oxirigacha, har oyda 1 marta kerak bo'ladi.
