B12 vitamini ko'plab B kompleks vitaminlaridan biridir. B guruhi vitaminlari, ayniqsa B12 vitamini, energiya ishlab chiqarishga, asab tizimining rivojlanishiga, kamqonlikning oldini olishga yordam beradi. Agar siz dietangizda B12 vitamini ko'proq bo'lishini xohlasangiz, to'g'ri ovqatlanishni va iste'mol qilinishini kuzatib, uni tabiiy ravishda olishingiz mumkin. Agar siz B12 vitaminining haddan tashqari ko'pligi yoki ko'ngil aynishi, bosh aylanishi yoki qusishni sezsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
3 -usul 1: tavsiya etilgan kundalik qiymatni olish
Qadam 1. Agar 14 yoshdan katta bo'lsangiz, kuniga 2,4 mkg B12 vitamini oling
Keksa o'smirlar va kattalar kundalik ovqatlanishida B12 vitaminiga muhtoj. Sog'lom bo'lish uchun iste'mol qilinadigan ovqatlanishni kuzatishga harakat qiling va B12 vitaminini kuniga qancha kerak bo'lsa oling.
Siz ozuqa moddalarining miqdorini Internetda yoki sog'liqni saqlash ilovasida kuzatishingiz mumkin
Qadam 2. Farzandlaringiz kuniga taxminan 1,4 mkg B12 olishiga ishonch hosil qiling
4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalarga taxminan 1,2 mkg B12 vitamini, 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bolalarga esa 1,8 mkg B12 vitamini kerak. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish orqali bolangizga etarli miqdorda vitamin va minerallar olishiga yordam bering.
3 -qadam. Chaqaloqlar va kichkintoylaringizni kuniga 0,5 mkg B12 bilan oziqlantiring
0 oydan 6 oygacha bo'lgan bolalarga kuniga 0,4 mkg B12 vitamini kerak bo'ladi. 7 oydan 12 oygacha ular kuniga 0,5 mkg, 1 yoshdan 3 yoshgacha esa kuniga 0,9 mkg gacha urishadi.
Maslahat:
Formulalarda odatda B12 vitamini bor. Qancha ekanligini bilish uchun ingredientlar yorlig'ini tekshiring.
4 -qadam. Agar siz homilador bo'lsangiz, B12 iste'molini 2,8 mkg ga oshiring
Homiladorlik paytida B12 vitamini sog'lom bola tug'ilishi uchun juda muhimdir. Agar homiladorlik paytida B12 vitamini etarli bo'lmasa, bolangiz rivojlanishining kechikishi, rivojlanishining etishmasligi, asab naychalarining nuqsonlari, megaloblastik anemiya va harakatning buzilishidan aziyat chekishi mumkin.
Prenatal vitaminlar odatda B12 vitaminini o'z ichiga oladi. Qanchalik vitaminlar borligini bilish uchun vitaminlar yorlig'ini tekshiring
3 -usul 2: B12 vitamini bilan oziq -ovqat iste'mol qilish
Qadam 1. Ko'proq B12 olish uchun mol go'shtini iste'mol qiling
Mol go'shti, shu jumladan qiyma go'sht va bifteklarda, har bir porsiyada 2,2 mkg B12 vitamini bor. Sizning yosh guruhingiz uchun tavsiya etilgan B12 vitaminini qabul qilganingizga ishonch hosil qilish uchun dietangizga mol go'shti qo'shing.
Ogohlantirish:
Agar sizda yurak muammolari bo'lsa, dietangizga qancha qizil go'sht qo'shishingiz mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 2. Dengiz mahsulotlarini dietangizga qo'shing
Qisqichbaqasimonlar, sardalyalar, orkinos, kalamar va baliqlarning har xil darajadagi B12 vitamini bor va ular sizning dietangizdagi qizil go'shtga sog'lom alternativa bo'lishi mumkin. B12 vitaminining kunlik iste'molini oshirish va tavsiya etilgan miqdorga erishish uchun dengiz mahsulotlarini iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
Qovurilgan dengiz mahsulotlari sog'lom emas. Iloji boricha panjara yoki pishirilgan dengiz mahsulotlariga yopishib oling
3 -qadam. B12 iste'molini ko'paytirish uchun sut mahsulotlarini iste'mol qiling
Tuxum, pishloq, sut va qatiq tarkibida B12 vitaminining har xil darajasi bor. Sut mahsulotlari yorliqlarini tekshiring va ularni har kuni B12 darajasini ko'tarish uchun dietangizga qo'shing.
Brie barcha pishloq turlaridan B12 vitaminining eng ko'p miqdoriga ega. Har bir porsiyada taxminan 2,4 mkg mavjud
4 -qadam. Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, B12 ning muqobil manbalarini toping
B12 vitamini asosan hayvonot mahsulotlaridan kelib chiqqanligi sababli, dietasiga qat'iy rioya qilgan vegetarianlar va vegetarianlar boshqa vitamin manbasini topishi kerak. Vejeteryanlar va vegetarianlar B12 vitaminini olishning eng keng tarqalgan usuli - bu boyitilgan ovqatlar. Bu ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Pishloqlar, masalan, Shveytsariya, mozzarella, Tilsit va feta
- Tuxum
- Zardob kukuni
- Hububot
- Non
- Xamirturush tarqaladi
3 -usul 3: qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Doktoringizdan sizning dori -darmonlaringiz B12 vitaminiga xalaqit berishi mumkinligini so'rang
Ba'zi dorilar tanangizga B12 vitaminining so'rilishini qiyinlashtirishi mumkin, bu esa tanqislikka olib kelishi mumkin. Ular, shuningdek, B12 vitamini qo'shimchalariga aralashib, ularni samarasini kamaytirishi mumkin. Agar sizning dori -darmonlaringiz B12 ni o'zlashtirish qobiliyatingiz bilan bog'liq muammolarga olib kelsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizning dozangizni o'zgartirishi yoki sizni boshqa dori -darmonlarga o'tkazishi mumkin.
B12 vitamini ta'sir qilishi mumkin bo'lgan dorilar orasida aminosalitsil kislotasi, kolxitsin (Colcrys, Mitigare), metformin (Glumetza, Glyukofag), proton nasos inhibitörleri (Prilosec va Prevacid kabi) va S vitamini qo'shimchalari kiradi
Qadam 2. Agar etishmovchilik belgilari bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
B12 vitaminining etishmasligi jiddiy alomatlar va turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, agar siz uni davolamasangiz. Agar sizda charchoq, nafas qisilishi, bosh aylanishi yoki tushunarsiz vazn yo'qotish kabi alomatlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ulardan vitamin etishmasligini tekshirishlarini so'rang.
- B12 vitamini etishmasligining keng tarqalgan sabablari orasida muvozanatsiz ovqatlanish, çölyak kasalligi yoki Kron kasalligi kabi ovqat hazm qilish sharoitlari, sizning ichak funktsiyangizga ta'sir qiladigan operatsiyalar, infektsiyalar yoki parazitlarning ayrim turlari kiradi.
- Qattiq vegetarian parheziga rioya qilganlar, vazn yo'qotish bo'yicha operatsiyadan o'tganlar va qariyalar B12 etishmasligi xavfi yuqori bo'lganlardir.
Maslahat:
Agar testlar B12 vitamini etishmasligini ko'rsatsa, nima sabab bo'lishi mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Agar sababni bartaraf qila olsangiz, etishmovchilikni davolash osonroq bo'ladi.
3 -qadam. Agar oziq -ovqat manbalari etarli bo'lmasa, B12 qo'shimchalarini qo'llashni muhokama qiling
Agar sizda og'ir tanqislik bo'lsa yoki dietangizdan B12 yetarli darajada ololmasangiz, shifokor qo'shimchalarni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin. Ulardan sifatli qo'shimchani tavsiya qilishlarini va dozalash ko'rsatmalariga amal qilishlarini so'rang. B12 vitamini qo'shimchalarini qabul qilishda sizda nojo'ya ta'sirlar bo'lsa, bu haqda doktoringizga xabar bering.
