O't pufagi toshlari - o't pufagingizda hosil bo'ladigan mayda, kristallangan toshlar. Ular odatda xolesterin va kaltsiy birikmalaridan iborat. Ko'pincha zararsiz bo'lishiga qaramay, o't toshlari o't yo'llarini to'sib qo'yishi va og'riq, yallig'lanish va jiddiy infektsiyaga olib kelishi mumkin. O't pufagida tosh paydo bo'lishining oldini olishning ishonchli usuli bo'lmasa-da, sog'liq muammosiga duch kelish ehtimolini kamaytirish uchun siz dietali va turmush tarzidagi bir necha qadamlarni qo'yishingiz mumkin. Ammo, agar sizda o't toshining alomatlari bo'lsa yoki o't toshidan asoratlar paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Xolesterolni boshqarishga yordam beradigan to'yingan yog'lardan saqlaning
O't toshlari asosan xolesteroldan iborat, shuning uchun xolesterin miqdorini kamaytirish ularning oldini olishga yordam beradi. To'yingan yog'lar ko'p bo'lgan xun yuqori xolesterin bilan bog'liq. Shuning uchun o't pufagida tosh paydo bo'lish ehtimolini kamaytirish uchun siz dietadan to'yingan yog'larni chiqarib tashlashingiz kerak. Siz minimal miqdorda iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan ovqatlar:
- Qizil go'sht mol go'shti kabi
- Kolbasa va pastırma
- To'liq yog'li sut mahsulotlari
- Pitssa
- Yog 'va cho'chqa yog'i
- Qovurilgan ovqatlar
2 -qadam. Safro tosh xavfini kamaytirish uchun dietangizga to'yinmagan yog'larni qo'shing
To'yingan yog'lar o't toshlarining paydo bo'lishiga hissa qo'shsa-da, ko'p va ko'p to'yinmagan yog'lar ularning oldini olishga yordam beradi. Ular odatda "yaxshi yog'lar" deb nomlanadi. Yaxshi yog'lar o't pufagining bo'sh qolishiga yordam beradi, bu esa safroda o't toshlari hosil bo'lishini kamaytiradi. O't pufagi toshining oldini olish uchun dietangizga yaxshi yog'larga boy ovqatlar qo'shing.
- Zaytun yog'i. Bu yaxshi yog 'manbai va xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Zaytun moyini muntazam iste'mol qilish (kuniga taxminan 2 osh qoshiq) o't toshlari xavfini kamaytirishi mumkin.
- Avokado. Avakado nafaqat yaxshi yog'ning ajoyib manbai, balki tanangizga boshqa ozuqa moddalarini ham yaxshiroq singishiga yordam beradi.
- Urug'lar. Qovoq, kungaboqar va kunjut urug'lari xolesterolni pasaytirishga yordam beradi.
- Yong'oqlar. Yong'oq kabi yong'oqlar tanaga foydali yog'larni etkazib beradi, shuningdek xolesterolni pasaytirishga yordam beradi.
- Yog'li baliq. Qizil ikra, orkinos va makkel kabi sovuq suvli baliqlarning tarkibida ko'p miqdordagi to'yinmagan yog'lar va omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
3 -qadam. Yaxshi ovqat hazm qilish salomatligi uchun dietangizga ko'p miqdorda tola qo'shing
Ko'p tolali dietaga ega bo'lgan odamlarda o't toshlari paydo bo'lish xavfi kamroq. Elyaf ovqat hazm qilish tizimining umumiy holati uchun ham foydalidir, chunki u oziq -ovqat va chiqindilarni oshqozon -ichak trakti orqali oqishini ta'minlaydi. Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun quyidagi ovqatlarni dietangizga qo'shing.
- Yangi uzilgan mevalar. Siz iste'mol qiladigan barcha mevalarda terini qoldiring, chunki bu sizga tolaning eng yuqori miqdorini beradi. Urug'li rezavorlar (malina, böğürtlen, qulupnay) ayniqsa tolaga boy.
- Sabzavotlar. No'xat, brokkoli, sholg'om ko'kati va Bryussel novdasi kabi sabzavotlar eng ko'p tolalarni taklif qiladi. Kartoshka uchun eng ko'p tolaga ega bo'lish uchun terini qoldiring.
- To'liq donalar. Oq yoki "boyitilgan" mahsulotlar oqartirilgan va butun don mahsulotlarida ko'p miqdorda ozuqa moddalari yo'q. Elyaf iste'molini osonlikcha oshirish uchun donli non, makaron, don va jo'xori uni almashtiring. Arpa, po'latdan yasalgan jo'xori va bug'doy makaronlari yaxshi tanlovdir. To'liq donli mahsulotlar tolaga qo'shimcha ravishda tanadagi xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
- Dukkaklilar. Fasolni sho'rvalar va salatlarga qo'shib, tolaning yuqori dozasini olish mumkin. Split no'xat, yasmiq va qora loviya tolaga juda boy.
- Jigarrang guruch. Oq non singari, oq guruch ham ozuqa moddalarini o'z ichiga olmaydi. Sizning dietangizga ko'proq tola qo'shish uchun jigarrang guruchga o'ting.
- Urug'lar va yong'oqlar. Yaxshi yog' manbalaridan tashqari, kungaboqar urug'lari, bodom, pista va pecans tolalarning yaxshi manbai hisoblanadi.
Qadam 4. Gidratlangan bo'lish uchun ko'p suv iching
Suv - tanangizni namlaydigan va tizimdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradigan muhim ozuqa. Agar erkak bo'lsangiz, kuniga 15,5 stakan (3,7 l) yoki ayol bo'lsangiz, kuniga 13,5 stakan (3,2 l) iching. Suyuqligingiz siydikni och sariq yoki tiniq ushlab turish uchun etarli bo'lishi kerak.
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Har kuni 30 daqiqa mashq qiling
Jismoniy mashqlar, ayniqsa sabr-toqatga asoslangan mashqlar, sog'lom toshni saqlashga yordam berish orqali o't toshlari paydo bo'lish xavfini kamaytiradi va o't toshlari uchun xavf omillaridan birini kamaytiradi.
Sizga yoqadigan mashqni tanlang. Masalan, jamoaviy sport bilan shug'ullaning, piyoda yuring, yugurishni boshlang yoki raqs darsiga o'ting
2 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang o't toshlari xavfini kamaytirish uchun.
Ortiqcha vazn sizni o't toshlari xavfiga olib keladi. Doktoringiz bilan gaplashing va sizning ideal vazningiz qanday bo'lishini bilib oling. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali, iloji boricha bu idealga yaqin bo'lishga intiling.
3-qadam. Qisqa ovqatlanishdan saqlaning, chunki tez vazn yo'qotish o't toshlariga olib kelishi mumkin
O't toshini rivojlanish xavfini kamaytirish uchun sog'lom vaznni saqlash muhim ahamiyatga ega bo'lsa -da, juda tez vazn yo'qotmang. Haqiqiy dietalar va vazn yo'qotish operatsiyalari, aslida, o't toshlari xavfini oshiradi. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, buni asta -sekin bajaring. Haftada 1-2 kilogramm yo'qotishni maqsad qiling.
4 -qadam. Safro ishlab chiqarishni boshqarish uchun muntazam ovqatlaning
Ovqatlanishni o'tkazib yuborish safro hosil bo'lishiga olib keladi, bu esa o't toshini hosil qilish ehtimolini oshiradi. Vaqti -vaqti bilan ovqatlanish sog'lom va ovqatlanish vaqtini o'tkazib yubormaslik kerak. Har kuni 3 ta sog'lom ovqatlaning.
3 -usul 3: qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Agar o't toshining alomatlarini sezsangiz, shifokoringizga tashrif buyuring
Ko'pincha o't pufagi toshidan hech qanday alomat sezmaysiz. Ammo, agar ular tiqilib qolsa, og'riq va oshqozon muammolariga olib kelishi mumkin. Agar siz quyidagi alomatlarni sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling:
- Qorinning o'ng yuqori qismida to'satdan va kuchayib borayotgan og'riq
- Ko'krak qafasi ostidagi markaziy qorinda to'satdan va kuchayib borayotgan og'riq
- Yelka pichoqlar orasidagi og'riq
- O'ng elkangizdagi og'riq
- Bulantı va qusish
Maslahat:
Safro toshining og'rig'i odatda bir necha daqiqadan bir necha soatgacha davom etadi. Biroq, bu takroriy bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Agar asorat alomatlarini sezsangiz, zudlik bilan tibbiy yordam oling
Agar siz xavotirlanmasangiz ham, o't pufagi asoratlari bo'lsa, tez yordam chaqirish yaxshiroqdir. Bu sizga tezroq yengillikni topishga yordam beradi, shunda siz tiklanish yo'lida bo'lasiz. Agar sizda quyidagi jiddiy alomatlar bo'lsa, tez yordam bo'limiga tashrif buyuring yoki o'sha kuni uchrashuvga qo'ng'iroq qiling:
- Qorin og'rig'i shunchalik yomonki, siz o'zingizni qulay his qila olmaysiz
- Terining sarg'ayishi va ko'zning oqligi
- Yuqori isitma
- Chillalar
Qadam 3. O't toshlari va asoratlarini tekshirish uchun diagnostik testlardan o'ting
Shifokor sizdan alomatlaringiz haqida so'raydi, keyin ular bir nechta testlarni tavsiya qiladi. Bu shifokorga o't pufagi toshlari borligini tekshirishga va hech qanday infektsiya yoki ikkilamchi kasalliklardan azob chekmasligingizga ishonch hosil qilishga yordam beradi. Ehtimol, ular quyidagi testlarni o'tkazadilar:
- O't pufagidagi toshlarni aniqlash uchun ultratovush, KT yoki MRG kabi tasvirlash testlari.
- O't toshlarini tekshirish uchun endoskopik tekshiruvlar.
- Infektsiya, sariqlik, pankreatit yoki boshqa asoratlarni qidirish uchun to'liq qon tekshiruvi.
Qadam 4. Doktoringizdan davolanish imkoniyatlari haqida so'rang
Shifokor sizning alomatlaringizni muhokama qiladi, shuningdek ular sizning hayotingizga qanday ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ular o't pufagi toshlari tufayli asoratlarni rivojlanish xavfini tushuntirib berishadi. Siz quyidagi davolash usullarini tanlashingiz mumkin:
- Agar o't pufagi toshlari sizning hayotingizga to'sqinlik qilmasa, shifokor hushyor kutishni tavsiya qilishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz hali tibbiy davolanishga muhtoj emassiz.
- Agar o't pufagi toshlari sizning hayotingizga to'sqinlik qilsa, shifokor ularni olib tashlashga yordam beradigan invaziv bo'lmagan usullarni qo'llashi mumkin. Bu toshlarni safro tuzi yoki Actigall nomli preparat bilan eritishni o'z ichiga olishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, ular toshlarni parchalash uchun yuqori chastotali tovush to'lqinlaridan foydalanishlari mumkin.
- O't toshlari jiddiy yoki takrorlansa, shifokor o't pufagingizni jarrohlik yo'li bilan olib tashlashni tavsiya qilishi mumkin. Bu oddiy, oddiy protsedura, garchi siz tiklanish paytida ich ketishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Sarimsoq mazali va past kaloriyali taomlarni ta'mingizga to'ldirishiga qaramay, uning xolesterin darajasiga hech qanday ta'siri yo'q.
- Qahva sog'ligingizga boshqa foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo kofeinni iste'mol qilish va o't toshidan himoya qilish o'rtasidagi bog'liqlikni isbotlovchi aniq dalillar yo'q.
