Safro toshlari ba'zida haqiqiy og'riq bo'lishi mumkin. Bu toshlar o't pufagingizda hosil bo'ladigan kichik, qattiq safro yoki xolesterin birikmalaridir. Yaxshiyamki, o't toshlarini to'liq oldini olishning iloji bo'lmasa -da, to'g'ri ozuqa moddalari bilan muvozanatli ovqatlanish orqali xavfingizni kamaytira olasiz. Sog'lom, faol hayot tarzi ham yordam berishi mumkin. Agar siz o't pufagi toshlari haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, o'zingiz uchun eng yaxshi variantni topish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
3 -usul 1: Sog'lom ovqatlanish
Qadam 1. Sizning dietangizdagi tolani ko'paytiring
Ko'p tolali dieta o't toshining oldini oladi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Tarkibida tolalar ko'p bo'lgan ovqatlar to'liq don, meva, sabzavot va yong'oqni o'z ichiga oladi. Sizning dietangizga ko'proq tolalarni kiritishning ba'zi oson usullari:
- Oq nondan bug'doy noniga o'tish.
- Don o'rniga yulaf ezib yeyish.
- Sabzi yoki brokkoli kabi xom sabzavotlarni iste'mol qilish.
- Oq guruchni jigarrang guruchga almashtirish.
- Shirin taom sifatida yangi mevalarni iste'mol qilish.
Qadam 2. To'yingan yoki trans yog'lar o'rniga sog'lom yog'larni tanlang
Sog'lom yog'larga to'yinmagan yog'lar va omega-3 yog 'kislotalari kiradi. Ularni baliq, zaytun moyi va yong'oqda topish mumkin. To'yingan va trans yog'lar kabi nosog'lom yog'lardan saqlaning. Bular qovurilgan ovqatlar, yog'li go'sht va pishiriqlarda uchraydi. Bu turdagi yog'lar o't pufagi toshlari xavfini oshirishi mumkin.
- Yong'oq, er yong'og'i yoki kaju o't pufagi xurujini kamaytirishga yordam berishi mumkin. Haftada bir necha marta 28 gramm yong'oq eyishga harakat qiling.
- Sariyog 'va margarin kabi qattiq yog'larni zaytun va zig'ir yog'i kabi suyuq yog'lar bilan almashtirishga harakat qiling.
- Sog'lom yog'lar ko'p bo'lgan boshqa ovqatlar avokado, tabiiy yong'oq yog'i va qovoq urug'ini o'z ichiga oladi.
3 -qadam. Magniyga boy ovqatlar iste'mol qiling
Erkaklarda toshning paydo bo'lishiga magniy etishmasligi sabab bo'lishi mumkin. Magniy olishning eng yaxshi usuli - bodom, banan, no'xat yoki sut kabi oziq -ovqat. Siz magniy qo'shimchalarini ham ishlatishingiz mumkin, lekin dozani juda yuqori qabul qilmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Kuniga 350 mg dan oshmasligi kerak.
Qo'shimchalarni boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing. Ba'zi vitamin va mineral qo'shimchalar dori samaradorligini pasaytirishi yoki yon ta'sirga olib kelishi mumkin
4 -qadam. S vitamini iste'molini oshiring
S vitamini o't toshlari tezligini kamaytirishi mumkin. Siz C vitaminini turli xil ovqatlardan, shu jumladan sitrus, brokkoli, qalampir, pomidor va boyitilgan donalardan olishingiz mumkin. Siz har kuni S vitamini yoki multivitaminli qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin.
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Agar sog'lom vaznga erishish kerak bo'lsa, asta -sekin ozing
Ortiqcha vazn o't pufagi paydo bo'lish ehtimolini oshirishi mumkin, lekin juda tez vazn yo'qotish ham toshga olib kelishi mumkin. Haftasiga taxminan 0,45-0,91 kg vazn yo'qotishga harakat qiling.
- Balandligingiz uchun sog'lom vaznga ega ekanligingizni bilish uchun BMI ni tekshiring. Agar siz muskulli bo'lsangiz, uning o'rniga yog'ning foizini bilib olishingiz mumkin. Qo'shimcha ma'lumot uchun doktoringizga murojaat qiling.
- Ovqatni o'tkazib yubormang yoki vazn yo'qotmoqchi bo'lganingizda ro'za tutmang. Bu o't toshlari xavfini oshirishi mumkin.
2 -qadam. Haftada 5 soat mashq qiling
Siz buni kuniga 30-60 daqiqalik mashqlarga ajratishingiz mumkin. Yugurish, kikboksing, suzish yoki velosipedda yurish kabi mo''tadil va kuchli kardio mashg'ulotlarini o'tkazishni maqsad qilib qo'ying. Aerobik mashqlar, masalan, kardio vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash orqali o't toshini rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Qadam 3. O'rtacha darajada spirtli ichimlik iching
Har hafta ozgina spirtli ichimlik iste'mol qilish o't toshlaridan himoya qilishga yordam beradi. Kechki ovqat paytida siz bir stakan sharob ichishingiz yoki tunda pivo ichishingiz mumkin. Har 1-2 kunda 1 ta ichimlik iching.
- O'rtacha foydalanish sizda kuniga o'rtacha 1 tadan ko'p bo'lmagan ichimlik borligini bildiradi. Maxsus vaziyatda ko'proq ichish to'g'ri bo'lsa -da, har kuni ko'proq ichishdan saqlaning.
- Doktoringiz bilan spirtli ichimliklarni iste'mol qilish haqida gaplashing. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish xavfi foydadan ustun bo'lishi mumkin.
3 -usul 3: Tibbiy davolanish
Qadam 1. Qabul qilayotgan dorilaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing
Ba'zi dorilar o't pufagida tosh paydo bo'lish xavfini oshirishi mumkin. Bularga tug'ilishni nazorat qilish, gormonlarni almashtirish yoki xolesterin bilan davolash kiradi. Ammo, agar shifokor buyurmasa, bu dorilarni qabul qilishni to'xtatmang.
Agar o't pufagida tosh paydo bo'lish xavfi yuqori bo'lsa, shifokor dozani kamaytirishi yoki sizni boshqa dori -darmonga o'tkazishi mumkin
2 -qadam. Agar siz tez vazn yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, davolang
Og'irlikni yo'qotish bo'yicha jarrohlik yoki juda past kaloriya dietasi (VLCD) ham semirishni davolashning keng tarqalgan usuli hisoblanadi, ammo ular o't toshini rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Agar siz ushbu muolajalardan o'tishingiz kerak bo'lsa, shifokor sizni 4 oygacha ursodeoksixol kislotasi bilan davolashi mumkin. Dori -darmonlarni qabul qilish uchun shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling.
Qadam 3. Doktoringizdan kunlik aspirin qabul qilish haqida so'rang
Kundalik aspirin o'tning o't toshiga aylanishini oldini olishi mumkin. Siz aspirinni peshtaxtadan sotib olishingiz mumkin bo'lsa -da, bu sizning dori -darmonlaringiz samaradorligiga xalaqit bermasligiga ishonch hosil qilish uchun avval shifokoringiz bilan gaplashib olgan ma'qul.
- Ba'zida aspirin boshqa dori -darmonlar bilan, masalan, qonni yupqalashtiruvchi yoki ba'zi o'simlik qo'shimchalari bilan birlashganda, xavfli yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
- Shifokoringiz kuniga qancha aspirin olish kerakligini aniqlashga yordam beradi. Ular 81 mg past dozali aspirin yoki 325 mg muntazam dozani tavsiya qilishlari mumkin.
Qadam 4. Agar o't pufagi xuruji bo'lsa, davolanishga murojaat qiling
O't pufagi xurujining alomatlariga yuqori o'ng qorin yoki o'ng yelkangiz ostidagi og'riqlar, oshqozon og'rig'i, isitma, sovuqlik, loydan yasalgan axlat, ko'ngil aynishi yoki teringiz yoki ko'zlaringizdagi sariq ohang kiradi. Agar sizda bitta hujum bo'lsa, sizda ko'proq hujum bo'lishi mumkin.
- Kichkina o't toshlari uchun shifokor sizga toshni eritishga yordam beradigan retsept berishi mumkin.
- Katta toshlar uchun sizga operatsiya kerak bo'lishi mumkin. Jarroh sizning qorin bo'shlig'ingizga kichik kesmalar qiladi va o't toshini olib tashlash uchun laparoskop deb nomlangan kichik asbobni joylashtiradi. Odatda, tiklanish uchun bir hafta kifoya qiladi.
- Og'ir holatlarda ular o't pufagingizni butunlay olib tashlashi mumkin. Qayta tiklanishiga bir necha hafta ketishi mumkin.
