Oshqozoningiz buzilishi jismoniy mashqlar, ortiqcha ovqatlanish yoki hatto tibbiy holat tufayli bo'ladimi, ko'ngil aynishi sizni dahshatga soladi. Agar siz allaqachon ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz, ko'ngil aynishni engillashtiradigan maslahat va fokuslarni sinab ko'ring. Agar ko'ngil aynishi va qusish davom etayotgan muammolar bo'lsa, sizning dietangizni to'g'rilash va odatdagi tartibingizga o'zgartirish kiritish kelajakda oshqozon muammolarini oldini olishga yordam beradi. Doimiy yoki og'ir alomatlar uchun, ko'ngil aynishga qarshi dori-darmonlarni shifokor bilan muhokama qiling.
Qadamlar
4 -ning 1 -usuli: darhol yordam olish
Qadam 1. Agar ko'ngil aynayotgan bo'lsa, o'tiring va dam olishga harakat qiling
Ko'chib yurish ko'ngil aynishni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun bir necha daqiqa jim turing. Bu qiyin tuyulishi mumkin, lekin ko'ngil aynishdan boshqa narsa haqida o'ylashga harakat qiling, bu sizga qulayroq va qusish ehtimolini kamaytiradi.
Jim turish va dam olish
To'g'ri o'tiring, qulay holatda. Yotishdan saqlaning, ayniqsa ovqat yeygan bo'lsangiz.
Sekin, chuqur nafas oling burunga va og'iz orqali. Bu tashvishlanishni tinchlantirishga va harakat kasalligini nazoratda saqlashga yordam beradi.
O'zingizni befarqligingizdan xafa qiling
Bolaligingizdagi qulay joy kabi tinch va osoyishta joy haqida o'ylang yoki bahorning ajoyib kunida o'zingizni go'zal maydonda o'tirganingizni tasavvur qiling.
2 -qadam. Issiq stakan suv yoki romashka choyi kabi tinchlantiruvchi choy iching
Bir stakan suvni isitib oling, yoki iloji bo'lsa, bir stakan issiq choyni qaynatib oling va sekin ho'plang. Moychechak asrlar davomida ko'ngil aynishi va boshqa sog'liq muammolarini bartaraf etish uchun ishlatilgan. Ovqat hazm qilish tizimini bo'shatadi, oshqozon kislotasini kamaytiradi va asabiylashish yoki tashvishlanishni tinchlantirishga yordam beradi.
Kofeinsiz romashka choyi bilan boring. Kofein sizning oshqozoningizni yomonlashtirishi mumkin
Qadam 3. Toza havo olish uchun derazani oching yoki tashqariga chiqing
Agar siz tashqariga chiqa olsangiz va ob -havo ruxsat bersa, ayvon yoki hovliga o'tirishga harakat qiling. Agar siz tashqariga chiqa olmasangiz, ochiq deraza yonida o'tirishingiz mumkin.
Toza havo yordam berishi mumkin, lekin issiq, nam ob -havo yoki to'g'ridan -to'g'ri quyosh nuri vaziyatni yomonlashtirishi mumkinligini unutmang
Qadam 4. Antasid yoki ko'ngil aynishga qarshi dori iching
Retseptsiz beriladigan dori ko'ngil aynishni ketkazishi mumkin va siz hatto ko'ngil aynishga olib kelishi mumkin bo'lgan mashg'ulotdan oldin ham ichishingiz mumkin. Agar ko'ngil aynishi davom etayotgan muammo bo'lsa, sizning shifokoringiz ko'ngil aynishga qarshi retsept bo'yicha dori tavsiya qilishi mumkin. Shifokor ko'rsatmasiga binoan har qanday dori -darmonlarni qabul qilishni unutmang.
Qanday dorilarni sinab ko'rishim kerak?
Brendlar kabi Pepto-Bismol va Kaopektat, ular vismut salitsilat bo'lib, darhol oshqozoningizni tuzatishga yordam beradi.
Dramamindan 30-60 daqiqa oldin foydalaning ko'ngil aynishi yoki harakat kasalligiga olib kelishi mumkin bo'lgan harakat, masalan, rollarda yoki burilish yo'lida.
Ko'p ko'ngil aynishga qarshi dorilarni qabul qilishdan saqlaning bir vaqtning o'zida va tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang.
Qadam 5. Oshqozonni tinchlantirish uchun zanjabil ishlatishga harakat qiling
Oshqozoningizni tinchlantirish uchun zanjabil choyini iching yoki tabiiy zanjabil konfetini chaynang yoki emang. Zanjabil hazm qilishni yaxshilaydigan va ko'ngil aynishni ketkazadigan moddalarni o'z ichiga oladi.
- Siz 2 dyuymli (5,1 sm) zanjabil ildizini kesib, kesib olishingiz mumkin, keyin bo'laklarni 1 c (240 ml) suvda qaynatib, choy tayyorlang. Dilimlarni torting yoki agar xohlasangiz, soviganidan keyin chaynang.
- Qandli tabiiy zanjabilli ales ham qorin bo'shlig'ini tinchlantirishga yordam beradi. Shu bilan birga, tarkibida kofein bor alkogolsiz ichimliklardan saqlaning.
Qadam 6. Yoqimli xushbo'y hidli qattiq konfetlarni so'rib oling
Sizning ko'ngil aynishingizdan qutulish uchun limon, zanjabil yoki yalpizli qattiq konfetlarni sinab ko'ring. Og'izda yoqimsiz ta'm bo'lsa, qattiq konfet ham foydalidir, bu ko'ngil aynishni kuchaytiradi.
- Ushbu lazzat tarkibidagi efir moylari ko'ngil aynishga qarshi xususiyatlarga ham ega bo'lishi mumkin.
- Mahalliy sog'lom oziq -ovqat do'konida tabiiy konfet variantlarini qidiring.
7 -qadam. O'zingizni sevimli kitob, podkast yoki teleko'rsatuv bilan chalg'itib qo'ying
Chalg'ituvchi kuchdan foydalanib, ko'ngil aynishingizni kuting. Qulay kiyimlarni kiying va o'zingizga yoqadigan, tinchlantiruvchi, harakatsiz harakatni bajaring. Siz taxminan 20-30 daqiqadan so'ng ko'ngil aynishingiz o'tib ketganini sezishingiz mumkin.
4 -ning 2 -usuli: Diyetaga tuzatishlar kiritish
Qadam 1. Oshqozoningizga oson keladigan yumshoq ovqatlarni tanlang
Siz ko'ngil aynayotganingizda ovqatlanishni xohlamasligingiz mumkin, lekin ta'mi oddiy ovqatni yutib yuborish oshqozon kislotalarini so'rilishiga va oshqozoningizni tinchlantirishga yordam beradi. Boshqa hech narsa bo'lmasa, ko'ngil aynishni keltirib chiqaradigan juda shirin, achchiq va yog'li ovqatlardan voz kechish kerak.
Oshqozoningizni tinchlantiruvchi ovqatlar bilan tinchlantiring:
Oddiy krakerlar (masalan, Saltines)
Banan
Guruch
Olmalar
Tost
2 -qadam. Ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash uchun ovqat bilan suv iching
Ovqatlanishdan 1-2 soat oldin bir stakan suv ichib, tanangizga kislotali ovqat hazm qilish sharbatlarini suyultirishga va ozuqa moddalarini o'zlashtirishga yordam bering. Agar ko'ngil aynishni davom ettirsangiz, har ovqatdan keyin suv iching. Bu ichak harakatini yaxshilashga yordam beradi, bu esa ich qotishi bilan bog'liq ko'ngil aynishni engillashtiradi.
3 -qadam. Sovuq yoki xona haroratida ovqat iste'mol qiling
Oziq -ovqatingiz ozgina sovib tursin yoki o'zingizni yomon his qilsangiz issiq ovqat o'rniga xom meva va sabzavotlarni tanlang. Issiq ovqatlar kuchli hidga ega bo'lishi mumkin, agar oshqozon sezgir bo'lsa, ko'ngil aynishi yoki qayt qilish yomonlashishi mumkin.
Eng kam hidli ovqatlar, masalan, kraker, sizga kuchli hidli ovqatlardan ko'ra yoqimliroq bo'lishi mumkin
Qadam 4. Oziq -ovqat intoleransi va allergiya uchun testdan o'ting
Agar siz ba'zi ovqatlar doimiy ravishda ko'ngil aynishini his qilsangiz, allergiya testi haqida shifokor bilan gaplashing. Teri tekshiruvi kasallikka olib kelishi mumkin bo'lgan har qanday oziq -ovqat allergiyasini aniqlashga yordam beradi.
- Odatda allergist har xil ovqatlarga sezgirligingizni aniqlash uchun skretch testini o'tkazadi. Eng aniq testni tayinlashdan oldin antigistaminlarni qabul qilmaslik yaxshiroqdir.
- Shifokor, shuningdek, kleykovina, sut, soya, yeryong'oq, tuxum va makkajo'xori kabi ba'zi oziq -ovqat mahsulotlariga sezgirligingizni aniqlash uchun ovqatni yo'q qilish dietasini sinab ko'rishi mumkin.
5-qadam. Ko'ngil aynishni keltirib chiqaradigan har qanday faoliyatdan oldin tolasi kam dietaga o'ting
Agar mashg'ulot paytida ko'ngil aynishi yomonlashayotganini sezsangiz, tolasi past bo'lgan ovqatlarni, masalan, tozalangan issiq don yoki sharbatlarni tanlang. Bu ovqatlar tez hazm qilinadi, oshqozondan tezroq chiqib ketadi.
- Ko'p odamlar bo'sh yoki qisman to'lgan oshqozonda ko'ngil aynishni to'yganiga qaraganda kamroq sezadilar.
- Masalan, agar siz mashqlar paytida qusishga moyil bo'lsangiz, oddiy kurka sendvichiga proteinli kokteylni almashtirishga harakat qiling. Sizning suyuq tushlik tezroq hazm qilinadi va sizni bezovta qilmaydi.
6 -qadam. Gidratlangan bo'lish uchun har kuni tavsiya etilgan suyuqlik miqdorini iching
Suv va boshqa sog'lom suyuqliklar ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, bu esa qusishni oldini oladi. Agar siz ko'p qusgan bo'lsangiz yoki ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz, suvni ushlab turish ayniqsa muhimdir. Suvsizlanish ko'ngil aynishni yomonlashtirishi mumkin va o'z navbatida doimiy qusish suvsizlanishni yomonlashtirishi mumkin.
Qusishdan saqlanish uchun suyuqlik ichish
Agar erkak bo'lsangiz, ichish 15 1⁄2 kuniga (3,7 L) suyuqlik.
Agar siz ayol bo'lsangiz, ichish 11 1⁄2 kuniga stakan (2,7 L) suyuqlik.
Elektrolit yoki sport ichimliklarini ichishdan saqlaning tez -tez. Ko'p miqdorda shakar, aslida, ba'zi odamlar uchun ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
Sinash uchun boshqa suyuqliklar:
zanjabil suvi, yalpiz choyi, limonad yoki muz chiplarini so'rib olish.
7 -qadam. Zarur bo'lganda, mazali taomlarni yoqing
Agar siz ko'ngil aynayotganingizni sezsangiz, sizga eng yoqadigan taomlarga rioya qiling. Ba'zida tasalli beruvchi ovqatlar oshqozoningizga yanada mazali va yoqimli bo'lishi mumkin.
- Masalan, kartoshka pyuresi, sizga yoqadigan yumshoq taomni tanlash, ko'ngil aynishingizni yengilroq narsa iste'mol qilish uchun tostni bo'g'ib qo'yishdan ko'ra engillashtirishi mumkin.
- Oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan juda shirin, achchiq yoki yog'li ovqatlardan voz kechish yaxshi fikr.
Qadam 8. Ertalab ko'ngil aynish uchun yotishdan oldin bir nechta kraker yeying
Agar siz tez -tez uyg'onganingizda o'zingizni yomon his qilsangiz, yotoqxonangizda oddiy kraker yengini saqlang. Uyg'onishdan oldin qorin bo'shlig'ida biror narsa bo'lsa, qondagi qand miqdorini ko'paytirib, ko'ngil aynishni to'xtata oladi.
Bu ertalabki xastalikka chalingan yoki kimyoterapiya olgan bemorlar uchun ajoyib usul
Qadam 9. Ovqatdan so'ng bir soat tik o'tiring
Ovqatlanishdan keyin ovqat hazm bo'lishiga yordam bering, o'tirishga undang. Kuchli jismoniy mashqlar bajarishdan yoki katta ovqatdan so'ng yotishdan saqlaning, chunki bu ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin.
Agar siz allaqachon ko'ngil aynayotganingizni his qilsangiz va yotish sizga eng ma'qul kelsa, chap tomoningizda yotishga harakat qiling, bu esa o'ng tomoningizda emas, balki qon oqimini oshiradi
4-ning 3-usuli: Oshqozonga joylashadigan odatlarni o'rnatish
Qadam 1. Meditatsiya orqali stress darajasini kamaytiring
Adrenalin va tashvish darajasini pasaytirish uchun meditatsiya qiling, bu ko'ngil aynishi va qayt qilishiga olib kelishi mumkin. Ko'zlaringizni yumgan holda o'tiring yoki yoting, 10 daqiqa davomida faqat nafasingizni jamlang. Boshingizni stressga olib keladigan har qanday fikrlardan tozalashga harakat qiling va tanangizdagi jismoniy zo'riqishni ketkazing.
Agar siz meditatsiyadan endigina boshlayotgan bo'lsangiz, Relax By Endryu Jonson kabi boshqariladigan meditatsiya dasturini sinab ko'ring
Qadam 2. Jismoniy mashqlar oldidan NSAIDni ishlatishdan saqlaning
NSAIDlarni, masalan, atsetaminofen va ibuprofenni, avvalgidan ko'ra, mashq qilgandan keyin qabul qiling. Jismoniy mashqlar oldidan bu dorilarni ishlatish qusishni keltirib chiqarishi mumkin, chunki ular oshqozoningizga qiyin.
Bu, ayniqsa, agar siz marafon yoki triatlon kabi sabr -toqatli sport bilan shug'ullansangiz, to'g'ri
Qadam 3. Uzoq yo'llarda tanaffus qiling
Agar siz mashinada ko'ngil aynishga moyil bo'lsangiz, har soatda bir marta, to'xtash joyida to'xtab, oshqozoningizni tinchlantiring. Xiralashgan manzaradan tanaffus qilish va oyog'ingizni 5 daqiqaga qattiq joyga qo'yish ko'ngil aynishni kamaytiradi va o'zingizni yana normal his qilishingizga yordam beradi.
Qadam 4. Mashg'ulotlaringizdan isinib, sovib turing
Sizning oshqozoningizni harakatlaringizga moslashishiga yordam berish uchun asosiy mashg'ulotdan oldin va keyin 15 daqiqa yumshoq mashqlarni bajaring. Jismoniy mashqlarni keskin to'xtatish yoki boshlash ko'ngil aynishi va qayt qilishga olib kelishi mumkin.
Yugurish yoki arqon bilan sakrash - mashg'ulotni yengillashtirishning eng yaxshi usuli
4 -usul 4: Dori -darmonlar va muqobil davolash usullaridan foydalanish
Qadam 1. Doktoringiz bilan ko'ngil aynishga qarshi retsept bo'yicha dorilar haqida gapiring
Doktoringiz bilan Odansetron, Prometazin va boshqa ko'ngil aynishga qarshi dori-darmonlarni muhokama qiling, shunda ular sizning kasalligingiz yoki qusishingizni engillashtiradimi? Sizning ko'ngil aynishingiz kimyo yoki ertalabki kasallikdan kelib chiqadimi, ularning ko'pchiligi sizning bezovtalanishingizni engillashtiradi va kuningizni yaxshi o'tkazishga yordam beradi.
- Har doim shifokoringizga boshqa dorilar va qo'shimchalarni qabul qilayotganingizni ayting, shunda ular sizning dori -darmonlaringizni boshqarishi mumkin. Ko'ngil aynishga qarshi bir vaqtning o'zida bir nechta dorilarni qabul qilmang, chunki bu jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
- Agar siz homilador bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga ayting-chi, ko'ngil aynishga qarshi dori-darmonlarni qo'llashning foydasi va xavfini baholay olsin.
Qadam 2. Vaqti -vaqti bilan dengiz kasalligi uchun Dramamindan foydalaning
Harakatga chalingan har qanday mashg'ulotlarga qatnashishdan taxminan yarim soat oldin, dramamin kabi, retseptsiz, ko'ngil aynishga qarshi 1 tabletkadan oling. Kattalar va 12 yoshdan oshgan bolalar, ko'ngil aynishdan keyin kasallikni kamaytirish uchun kerak bo'lganda, har 4-6 soatda Dramamin qabul qilishlari mumkin.
Dramamin 12 yoshgacha bo'lgan bolangiz uchun xavfsizligini aniqlash uchun bolangizning pediatriga murojaat qiling
3 -qadam. Bilagingizga akupressura bantlarini taqing
Dengiz tasmalari kabi akupressurali manjetlarni kiyib, ko'ngil aynishni ketkazish uchun P6 nuqtali nuqtasini rag'batlantiring. Bu tasmalar ma'lum yon ta'sirga ega emas va agar ular sizga yordam bersa, kun bo'yi kiyish xavfsizdir.
Siz bilagingizning ichki qismidagi burmalardan 2 barmoq kengligida pastga bosib, bu bosim nuqtasini tasmasiz rag'batlantirishingiz mumkin
4 -qadam. Probiyotikni oling
Probiyotik qo'shimchalar o'tkir ko'ngil aynishi va qayt qilishni davolashda yordam berishi mumkin. Bu sizning oshqozon -ichak traktidagi mikroblar ekotizimini tiklashga yordam beradi. Ko'pgina dorixonalarda va dorixonalarda sotiladigan probiyotiklarning ko'p turlari mavjud va ularning har biri muayyan masalalarda yordam berish uchun tuzilgan bo'lishi mumkin. Qo'shimchani qadoqdagi ko'rsatmalarga muvofiq yoki shifokor ko'rsatmasiga binoan oling.
Maslahatlar
- Agar ko'ngil aynishi bo'lsa, bir kundan keyin o'tmasa yoki suyuqlikni ushlab tura olmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Shifokor, ko'ngil aynish bilan kurashish va yo'qolgan suyuqliklarni almashtirish strategiyasini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin.
- Agar ko'kragingizda qon paydo bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling. Qon ketish ko'pincha jiddiy narsani anglatadi!
